🍷и фигура ⠀ Случай из практики -Марина доблестно соблюдает все рекомендации, но вес почему то стоит, по дневнику питания все отлично, кроме как мистикой такие явления не объясняются😅 ⠀ Когда начинаем копать глубже выясняется, что был праздник/выходной/встреча с подругой и в ход кроме еды пошло вино/шампанское/коньяк/апероль🥂 В итоге вся работа в течении недели идёт насмарку, буквально из-за пары бокалов игристого. ⠀ Так уж завелось, что алкоголь спутник «расслабления» для большого числа людей, и то, как часто вы расслабляетесь таким образом влияет и на здоровье и естественно на фигуру, а как именно давайте разбираться. ⠀ 🍾Начнём с калорийности -алкоголь это энергия в чистом виде, сплошные углеводы. -таблицы в сторис. Чем слаще, тем больше ккал, мало кто любит экстра брют высшего качества. Выходит, что даже в бокале полусладкого будет 250 ккал, что равняется нормальной порции мяса с гарниром. ⠀ 🍷Второй пункт вытекает из первого -быстрые углеводы моментально всасываются в кровь, повышая уровень сахара в крови -мы бодры, веселы и хотим танцевать 💃🕺 но уже через 20 минут сахар стремительно несётся вниз и открывается жор. Алкоголь усиливает аппетит-поэтому так особенно опасны для фигуры застолья, когда люди редко встают из-за стола - ты съешь в 2-3 раза больше, откатив результат на неделю -две. ⠀ 🥃Третий важный момент -алкоголь, а именно этанол в этого составе это яд для наших клеток, особенно мозга.Так 100 гр. крепкого алкоголя вызывает гибель 8000 нейронных клеток, без восстановления. ⠀ Именно стремление клеток очиститься вызывает обезвоживание организма, при том, что организм всеми силами удерживает воду в межклеточном пространстве, что даёт отечность. ⠀ Поэтому резюме - при похудении я рекомендую воздержаться от любого алкоголя. Если же намечается праздник на котором ну вообще нельзя не пить, ох уж эти праздники😅 -тогда 1 бокал любимого напитка. ⠀ #влияниеалкоголя #питание #правильноепитание #нутрициолог #диетолог #нутрициологонлайн

Самая человечная вещь, которую мы должны совершить в своей жизни, – это научиться высказывать наши искренние убеждения и чувства и переживать последствия этой откровенности. Это основное требование Любви, и это делает нас уязвимыми перед людьми, которые могут высмеять нас. Но эта уязвимость – единственная настоящая ценность, которую мы способны предложить людям.✨ Exx

Интересное наблюдение из жизни ⠀ Изучая себя я наткнулась на интересный факт из психологии и хочу поделиться с вами. ⠀ Вы замечали, что есть люди, которые в стрессе не могут есть, а другие тут же нападают на сладенькое🍭🍩🍫 чтобы пережить эмоции? Меня долго мучал вопрос почему? Почему одни в стрессе худеют, а другие набирают? Откуда идёт это разделение? ⠀ Оказывается, как и многое другое, то как мы будем вести себя с едой в стрессовой ситуации закладывается в раннем детстве. ⠀ Если плачущего ребёнка отвлекали другими занятиями или бутылочкой с водой, то закладывается первый тип поведения и человек в стрессе не будет есть!😱 ⠀ Если же в ход шли сладости или в принципе что-то съедобное -то эта программа так и останется с человеком и будет активироваться при любом удобном случае! ⠀ Я отношусь ко второму типу, поэтому когда переживаю могу слона съесть😂 и за это время я нашла несколько лайфхаков чтобы это не сказывалось на фигуре: ⠀ ✨Решать сложные задачи сразу! Не тянуть кота чтобы не пришлось нервничать ⠀ ✨Следить за своим ресурсом-вовремя отдыхать и медитировать, высыпаться! ⠀ ✨Не пропускать основные приёмы пищи -белок, жиры, углеводы ⠀ ✨В случае когда есть хочется больше эмоционально -нарезать тарелку фруктов с орехами и сыром-по кусочку то же яблоко съедается медленнее и мозг 🧠 это самое главное 💯 думает что еды много😉 и нам это на руку. ⠀ ✨И стараться отвлекать себя конечно, на море 🌊 так вообще некогда скучать и чем больше наполнена ваша жизнь, тем меньше не нужно будет наполнять едой.

Я ем когда волнуюсь, а волнуюсь я часто, особенно на работе😣 ⠀ Такой «якорь» на пути к фигуре мечты мы обнаружили у Кати. Очень часто именно стресс провоцирует спонтанные подходы к холодильнику, а в некоторых случаях и учащает переедания. Почему так происходит? ⠀ Из моей практики чаще всего встречаются эти три причины- ⠀ 👉Мы можем через перекус тянуть время откладывая важную задачу, которую не хочется решать. Тут срабатывает логика «я ведь занята сейчас пока ем, вот освобожусь и начну». Прокрастинация в ее печальном исполнении, ведь дело не в еде, а в том чтобы принять на себя ответственность и начать действовать. ⠀ 👉Вторая причина кроется в наших пищевых привычках. В том, с помощью чего мы привыкли себя отвлекать от переживаний. Если мы переключаемся на еду всякий раз, когда чувствуем грусть, раздражение или беспомощность, то эта программа ещё больше укореняется в нашем сознании. ⠀ 👉Третья причина особенно часто встречается у мам с подросшими детьми. Время еды -это время отдыха, времени «для себя». Когда сложно выделить себе время на полноценный наполняющий отдых в течении дня -то в ход идёт самое доступное удовольствие. ⠀ Результат во всех трёх случаях печальный - беспорядочное питание и набор лишнего веса как следствие. ⠀ Что делать в этих ситуациях? ⠀ Рекомендация одна - ⠀ 1️⃣Отследить (мы это делаем с помощью дневника питания) когда такие ситуации происходят -время, место, событие. ⠀ 2️⃣Признаться себе в эмоциях, не сбегать от себя, а честно ответить на вопрос что я чувствую в этот момент и по этому поводу? ⠀ 3️⃣Подобрать себе список дел, которые могут быстро возвращают ресурсное состояние (выйти подышать воздухом на улицу на 5 минут, подходящая песня, попить воды, звонок другу и т.д.) лучше всего от 20 пунктов🎈 ⠀ 4️⃣Когда у вас возникнет желание поесть, а интервал по времени еще на подошел, вы будете обращаться к этому списку и делать одно дело вместо того, чтобы штурмовать холодильник😅 ⠀ 5️⃣ Как итог Вы довольны, голода нет и лишних килограмм не прибавилось, бинго! ⠀ Ну и конечно проработать причины, без этого никуда. ⠀ #психологияпитания #нутрициолгспб #нутрициологонлайн #нутрициолог #какпохудетьбездиет #похудетьбыстро #карьерспб

Давненько не было вкусных рецептов🥙 ⠀ Этот один из моих любимых -рубленные котлеты из индейки с сыром🤤 идеальны со свежими овощами, молодым картофелем и домашним соусом тартар, признайтесь кто захотел? ⠀ Их конечно можно сделать и из фарша но❗️лучше если этот фарш вы сделаете дома, либо его перекрутят при вас на рынке, в противном случае вы не знаете что в нем на самом деле внутри. Чаще всего больше жира и меньше мяса, а нам в сбалансированного меню лучше такого не допускать👌 ⠀ Поэтому я беру просто грудку индейки или курицы и просто режу ее на мелкие кубики -готовится также быстро как фарш, но при этом ТЕКСТУРА🔥 ⠀ Итак взяли грудку индейки 500 гр. и к ней 1 среднее яйцо 🥚 Твёрдый сыр 🧀 50 гр. Укроп/петрушка 10 гр. 2 зубчика чеснока Мука 3 ст. ложки Соль, перец ⠀ 1️⃣Грудку не промываем чтобы не добавлять лишней жидкости и нарезаем мелко -лучше использовать острый нож, натираем сыр, нарезаем мелко укроп и чеснок.Все перемешиваем -масса получится немного жидкой -это нормально👌. ⠀ 2️⃣Выкладываем ложкой на разогретую сковороду и жарим на антипригарной сковороде или рафинированном масле с двух сторон по 5 минут. Быстрый белковый обед или ужин готов🔥 ⠀ Кто забирает себе в копилку, ставьте + ⠀ ❤️приятного аппетита❤️ ⠀ #правильноепитание #пп #котлетыдомашние #ппрецепт #нутрициолог #нутрициологонлайн #худеемлегко #худеембездиет #pp #ppfood

Чистая кожа у меня была не всегда. В подростковом возрасте у меня как и у многих появились высыпания, которые не добавляли уверенности в себе и мне по-незнанию приходилось замазывать несовершенства толстым слоем тональника😭 Единственное что обнадёживало вера в то, что гормональные подростковые изменения когда -нибудь закончатся и я буду ходить уверенной в себе😅 Ждать пришлось долго.. акне к моему сожалению не окончилось школой, оно взяв меня за руку последовало в университет👯‍♀️ Второй этап давался также болезненно, но тут я сделал упор на разные удодовые средства, в надежде, что они то точно решат вопрос🧴 За это время чистая ровная кожа без высыпаний, шелушений, жирного блеска по утрам стала моей второй мечтой после талии. Понимаете степень отчаяния?🙃 Решение, как и все гениальное, оказалось очень простым🥂 Я прошла долгий путь к пониманию первопричин и основ правильного питания, которые помогли мне навсегда избавиться от такой проблемы и которыми я бы хотела поделиться с тобой. Сейчас я довольна состоянием своей кожи☺️и делаю такого ощущения каждой девушке❤️ Включай эфир и зафиксируй ✏️ себе основные моменты, даже если это очевидно. Проверь себя, что ты действительно делаешь (читай сьедаешь) для своей сияющей кожи😉 #нутрициолог #нутрициологонлайн #чистаякожа #питаниедлячистойкожи #питаниедлярохудения

Заменители сахара очень популярны у любителей пп, вроде бы и торт съела, а талия на месте, но не все так однозначно. ⠀ Когда мы хотим что-то съесть, наш мозг начинает готовить пищеварение под эту определённую еду. ⠀ Для торта🎂 (даже если он пп!) начинает вырабатываться слюна с ферментом для расщепления углеводов амилазой, следующим шагом с первым кусочком активируется поджелудочная железа, к-ая выделяет инсулин в ответ на ожидаемые углеводы. ⠀ Если торт 🎂 ( 🍫🍬🍭🍮🧁🍦)был «настоящим», то инсулин разнесёт энергию по клеткам, а если он был «пп» то вся цепочка ферментов и гормонов сработает вхолостую и инсулин останется какое-то время высоким, а затем упадёт значительно ниже нормального и вы опять почувствуете голод.♻️ ⠀ Поэтому не надо мучить 🍑изобретая велосипед! Хочешь сладкого -разберись с причиной. Тебе энергии хватает в течении дня? Банально сколько у тебя в рационе медленных углеводов -круп, бобовых, цз хлеба? Если с этим все в порядке, то разберись с питанием и ешь сладкое в меру. Организм сам знает свою сколько это, если рацион сбалансирован и не будет хотеть одних шоколадок💯 ⠀ Теперь о видах ЗС: ⠀ 🟡Заменители на фруктозе – сироп агавы, топинамбура, кокосовый сахар. Важно понимать, что у них высокая калорийность и они вредят печени, а со временем (даже не поднимая сахар в крови) провоцируют инсулинорезистентность. ⠀ 🔴Искусственные заменители сахара – их вообще нельзя есть!- аспартам (канцероген), сахарин (получают из толуола), сукралоза (пестицид), цикламат (запрещен в Европе). ⠀ 🟢Некалорийные подсластители можно употреблять но редко (почему объяснила выше) – стевизоид (стевия), тауматин (фрукты катемфе), эритрол (кукуруза), неогеспидин (апельсин). ⠀ 🔵Мёд -не заменяет сахар! В нем 80% сахаров -сахарозы, глюкозы и фруктозы К-Комбо, и немного витаминов и ферментов. Главное помнить, что и по калорийности и по свойствам он действует как сахар. И мёд нельзя нагревать, поэтому не кладём в выпечку и в чай. ⠀ Мой выбор-отказ от ЗС совсем. Если я хочу чизкейк или сырников я не обманываю себя и ем КЛАССИЧЕСКИЙ вариант с сахаром. ⠀ И нет, это не бьет по фигуре если есть сладкое редко. И да, тело не обманешь, потому что оно все равно возьмёт своё.

Вкусно кушать и быть стройной🔥 @let_fits Хочешь узнать секреты этих ведьмочек, которые едят все подряд и не толстеют? И похудеть, чтоб влезть в то самое платье? Смело купить самый откровенный купальник? Ищешь компанию единомышленников, чтобы вместе дать бой лишним кг и см и больше не прятать их под свободной одеждой? ⠀ Тогда вперёд весёлой и уверенной походкой на наш марафон стройности 🥰 @let_fits Подписывайся на всех спикеров марафона и участвуй БЕСПЛАТНО. Твое стройное тело уже близко! Эксперты по красоте и стройности, коучи, мамочки и просто позитивные девчонки собрались вместе и сделали бомбу специально для тебя. ⠀ Чтобы отражение в зеркале радовало, нужно начать не с трех подходов по 15 махов ногами, а с головы. ⠀ Сначала меняем сознание. И тогда твоё похудение не станет пыткой и мучением и принесёт желаемый результат. ⠀ Тебя ждёт 7 дней прямых эфиров, секретных знаний, работающих практик и бешеной мотивации. ⠀ 🔥Настроим подсознание на похудение и избавимся от установок, которые мешают тебе прогнать лишние кг ⠀ 🔥Разберём самые главные ошибки, которые не дают тебе подружиться с правильными привычками 🔥Убедим тебя, что склонность к лишнему весу - это не приговор ⠀ 🔥И ответим на главный женский вопрос: "Как есть всё и не толстеть?" ⠀ Договориться с едой и похудеть раз и навсегда - возможно😋 ⠀ Мы научим, как делать это с умом и удовольствием. И ты получишь наконец то тело мечты и сможешь щеголять даже в самом откровенном купальнике😋 ⠀ И уже тебя будут считать ведьмой, которая не лишает себя вкусняшек и остаётся стройной и подтянутой. ⠀ Стартуем 08 июля. Не пропусти‼️ ⠀ А пока пиши в комментариях, сколько кг хочешь скинуть или каких результатов добиться👇👇👇 @let_fits @let_fits @let_fits

Обожаю июль за вкуснейшие овощи и фрукты! Они накопили под солнышком самое ценное, чтобы передать вам свою пользу🌱 За чем стоит охотиться прямо сейчас? 🍅Спелые помидоры- богаты калием, бета каротином, витамином С. Единственное что следует быть осторожным людям с заболеваниями почек -не злоупотреблять помидорками, т.к. щавелевая кислота, к-ая в них содержится может вызывать осаждение оксалатов в почках. 🥬Цветная капуста - способна уменьшать воспалительный процесс в организме, замедлять старение и даже останавливает прогрессирование опухолей😍 а все за счёт витамина С, К, бета-каротина и рутина. Опять же злоупотреблять не стоит, т.к. все крестоцветные (любая капуста) содержит пурины -распадаясь до мочевой кислоты могут давать нагрузку на мочеполовую систему откладываясь солями. И в случае с 🍅 важно пить норму воды ❗️ 🌱Свежий зелёный горошек -этот малыш богат также витамином С и Е, калием, йодом и железом +он богат белком. Если у вас на бобовые бывает вздутие -то лучше всего, как и простые бобовые крупы вымачить в воде с соком лимона (1 ст. ложка на 1 стакан воды) 10-12 часов чтобы убрать фитиновую кислоту -она препятствует усвоению микроэлементов, особенно железа, цинка, кальция и чтобы ушла часть сахаров. ❤️Малина -это чудо- ягода , я думаю о ее свойствах вы знаете с детства и при болезни пьёте чай с малиной. Сегодня копнем глубже, малина богата медью и считается природным антидепрессантом😀 Содержит мощные антиоксиданты-А, С, группу В, помогает очищать лимфоток, улучшая циркуляцию крови и возвращает сияющий цвет кожи😌 сочная, спелая, ммм вообщем не мне вам рассказывать😅 главное помнить, что переев может спровоцировать аллергическую реакцию + стоит отложить малину при проблемах с жкт (гастриты, язвы и т.д.) ❤️Смородина - красная и чёрная, тут вообще без комментариев, если отыскали -берите больше, несите дальше😀 богата витамином А, Е, С, рутином, группой В, фосфором, железом и пектинами - они связывают и выводят из организма токсины и соединения тяжёлых металлов. Настоящий природный детокс!🌱 Но! Без сахара! Это важно!

ИТОГИ РОЗЫГРЫША ПОДВЕДЕНЫ🍊 ⠀ Вы знаете, что я провожу их очень редко, но всегда с душой и на совесть😀 ⠀ Сейчас особенный период -когда жизнь налаживается после карантина, на носу День Молодежи и мне хочется вас поддержать делом☺️ ⠀ 💛подарить свою платную консультацию, стоимостью 1500 руб. ⠀ Что получит победитель? ⠀ 🎁Итоговый документ, который включает в себя: ⠀ 🌱разбор дневника питания и медицинских показателей 🌱полный перечень рекомендаций в зависимости от своей цели (похудеть/ набрать мышечную массу/ улучшить жизненный тонус/ диетотерапия заболевания) 🌱вариант вкусного сбалансированного меню 🌱конструктор блюд на каждый день ⠀ + 📲консультацию 1 час с разбором всех блоков документа и ответы на вопросы ⠀ +📝чек -лист «Внимание, этикетка» чтобы ориентироваться в составе на этикетках продуктов ⠀ Что нужно сделать? ⠀ 1️⃣Проверить подписку на меняться 2️⃣Поставить ❤️ на последние 3 поста 3️⃣Отметить в коментарии друга (количество комментариев не ограничено)😉 ⠀ 🎉Итоги подведу 1 июля если наберём 30 + комментариев. ⠀ Выигрыш можно будет подарить при желании вашим друзьям и близким🙌🏻 ⠀ Всем удачи! 🍀 ⠀ #нутрициолог #диетолог #нутрициологонлайн #правильноепитание #пп #ппрецепты #розыгрышконсультации

10 рецептов домашних детокс- лимонадов🍉 ⠀ За основу берём воду💧, лёд и подсластитель по вкусу и желанию (стевия/мед). Воду лучше всего взять фильтрованную, в лёд замораживать тоже фильтрованную воду. ⠀ А в качестве вкусной составляющей добавляем любой из вариантов: ⠀ 🍋Классический: лимон 1 шт. + 5 веточек мяты ⠀ 🍊Цитрусовый: апельсин 1 шт. +1 лайм + 5 веточек мяты ⠀ 🍓Клубничный: клубника 100 гр.+ лимон 1 шт. + 5 веточек мяты +2 веточек базилика ⠀ 🍑Персиковый: персики 3 шт. + лимон 1. шт. + малина 150 гр. ⠀ 🥒Огуречный: большой огурец 1 шт. + 5 веточек мяты ⠀ 🍉Арбузный: 3 средних ломтика арбуза+ лимон 1 шт. + 5 веточек мяты. ⠀ 🍈Дынный: 1/2 средней дыни + лимон 1 шт + 5 веточек мяты ⠀ 🍐Грушевый: нужны спелые сочные груши 2 шт. + лимон 1 шт. + 5 веточек мяты ⠀ 🥝Освежающий: спелые киви 6 шт. + лайм 2 шт. ⠀ 🌱Пряный: лимон 1 шт. + фиолетовый базилик 10 веточек +мёд по вкусу. Этот рецепт самый необычный. Базилик нужно залить кипятком и дать настояться 15-20 минут, вода должна окрасится в темно-фиолетовый цвет. Выдавить сок лимона и сразу же добавить мёд - лимонад станет розовым☺️ ⠀ Фрукты и ягоды (кроме малины) лучше нарезать тонкими круглыми или полукруглыми слайсами. Арбуз и дыню можно как нарезать, так и потолочь. ⠀ Лимонаду лучше дать настояться 20-30 минут и наслаждаться🌱 ⠀ #домашнийлимонад #лимонад #нутрициологонлайн #нутрициолог #спб #питер #детокс #детоксвода #рецептыпп #пплимонад