ПП- это дорого! Самое распространённое убеждение по поводу правильного питания. Но оно на 100% ошибочное. Когда люди говорят, что «я хочу правильно питаться, но это слишком дорого», они лукавят, так как тем самым они прикрывают свою лень и своё нежелание менять свои вкусовые привычки. ⠀ К примеру, возьмём пачку курицы (около 200 рублей), этого вам хватит уж точно не на один день. Но её же надо готовить, тратить время и силы. ⠀ Зачем? Если есть колбаса или сосиски, которые ты можешь разогреть за 5 минут и готово. ⠀ И так во всем. Зачем готовить себе перекус, если можно купить чипсы и похрустеть. Но те же чипсы не дадут ни сытости, ни полезности. А бюджет ваш скушают с удовольствием. ⠀ Я не говорю об одной пачке, но если делать это систематично, то результат будет плачевный, и в кошельке, и в области талии. ⠀ Никто не говорит о том, что ПП- это креветки, красная рыба каждый день, дорогие масла или горы орехов. Нет. ⠀ Главное убрать пищевой мусор, который не несёт пользы. ⠀ Добавить больше овощей, зелени в рацион. Полезные крупы и мясо. И ваш организм скажет вам спасибо. ⠀ Во всем важна мера, даже в отношении правильного питания. . . .

Не требуйте от другого то, чего он не может вам дать. ⠀ Я поняла эту простую истину. ⠀ Когда требуешь от человека каких-то определенных действий, а он это в сотый раз не делает- значит ему это НЕ НАДО! ⠀ Да, неприятно это осознавать, но всё же. У каждого человека есть право что-то не хотеть, или с чем-то не соглашаться. И он не должен безукоризненно исполнять и делать то, что вы хотите. ⠀ Здесь уже действует правило- принимаешь ты это, или нет. Можно ли долго уживаться с тем, что вам не нравится? С тем, с чем вы не хотите мириться и принимать? Терпеть не могу фразу «Принимай меня таким, какой я есть». То есть человек заранее не готов и не хочет никаких изменений в себе. Улучшений. Сдвигов. Работы над собой к лучшему «я». ⠀ Но если вы пытались изменить человека к лучшему, а он только говорит, что когда-то будет меняться, но по факту ничего не происходит, оставьте этого человека в покое. ⠀ Т.к он и будет продолжать кормить вас обещаниями. ⠀ Поэтому, не требуйте от другого то, чего он не может вам дать. . . .

Моя продуктовая корзина. ⠀ Я обожаю ходить по продуктовым магазинам, бродить и рассматривать полки, искать глазами что-то интересное. ⠀ Даже не обязательно делать покупки, сам процесс мне доставляет огромное удовольствие. Надеюсь я не одна такая😄 Итак, вот список того, что я обычно покупаю: Молочка: ✔️ сыр ⠀ ⠀ ✔️ творог ⠀ ⠀ ✔️ яйца ⠀ ⠀ ✔️ сметана 10% ✔️ творожный сыр ⠀ Мясо/рыба: ✔️ курица ✔️ красная рыба( если очень хочется) Овощи/фрукты: ✔️ авокадо ✔️ помидоры ✔️ огурцы ✔️ болгарский перец ⠀ ✔️ лук/морковь ✔️ салат ✔️ грибы ✔️ лимон ✔️ киви ✔️ бананы Крупы: ✔️ рис ✔️ макароны ✔️ гречка ⠀ ⠀ ✔️ овсяные хлопья ⠀ Заморозка: ⠀ ✔️ овощные смеси ✔️ брокколи ✔️ фасоль ✔️ шампиньоны Ну и всякие вкусняшки, как же без них😄 Вообще я привереда в еде, я не люблю мясо (кроме курицы), не ем сухофрукты, орехи, каши. Не люблю супы, за исключением супов-пюре (сырный или грибной)🤤 ⠀ Но душу продам за роллы😄 А какое ваше любимое блюдо?) . . .

Во мне живут 2 личности... ⠀ Одна Оля уверенна в себе, она ставит цели и идёт к ним. У неё распланированы дни, энтузиазм и мотивация бушует. Она тверда в своих решениях, и покоряет новые и новые горизонты. ⠀ А есть вторая Оля- противная, нервная, с плохим настроением, и вечно всем недовольная. И вот она стоит с рупором с орет хорошей Оле: «Да ты никто! Ты неинтересная, никому не нужна. Всё что ты делаешь- это полная фигня.» ⠀ И знаете, большую часть моей жизни вторая Оля берет вверх, и подавляет все идеи, начинания и мотивацию первой. ⠀ И это так обидно, что все моменты я живу в страхе, боязни, сомнении во всём. ⠀ А осознала я это только сейчас, в 2 часа ночи, когда лёжа в темноте пишу этот пост. ⠀ Негатив убивает меня. Я сама себя накручиваю, что кто-то думает обо мне плохо, или вообще зла желает, считает глупой или некрасивой. ⠀ Но с другой стороны, даже если это так, то ведь это их мнение. Я же не обязана нравится всем. Ведь так? ⠀ Главное прийти к гармонии и любви с самой собой. ⠀ Настраивать мышление на позитив, окружать себя хорошими и классными людьми, создавать уют вокруг себя. И тогда, я думаю, хорошая Оля победит. ⠀ А вы как считаете? . . .

Почему мы набираем вес? Насколько я помню, я начала набирать вес в 1-2 классе. Хотя до этого я была очень активным ребёнком, загнать которого домой покушать было большой проблемой😄 ⠀ И у меня в голове до сих пор отчетливо тот момент, когда в голове будто перещелкнуло, и я начала есть. Много. ⠀ Я до сих пор не знаю почему, от чего? Это неконтролируемое желание постоянно что-то кушать. Всякие булки, пакеты конфет, которые мы искали у мамы( мам прости😄), не полезные бутерброды, большие порции всего и т.д. ⠀ Много еды, и мало активность привели в тому, что начинаешь расти в геометрической прогрессии. И к сожалению в ширь. ⠀ И знаете, человеческая сущность такова, что когда тебе что-то запрещают, или говорят из разряда «хватит жрать», ты же начинаешь делать наоборот. Будто протестуя, что я хочу, значит я буду это делать. ⠀ Но увы, я сделала хуже лишь себе. И теперь дойдя до дна, собираешься с мыслями, настраиваешь себя, что дальше то будет только хуже, если я сама не возьмусь за себя, и не пойму, что это нужно мне! ⠀ Зато это тренирует силу воли, во какой плюс)) Цель поставлена, поэтому будем бороться и идти к нашим заветным мечтам❤️ . . .

Не хочу быть толстой... ⠀ Я не хочу никого обидеть, и считаю, что это личное дело каждого, кому как выглядеть, и в каком весе быть. Я лишь говорю про себя. Много причин почему иметь лишний вес плохо- нагрузка на кости, ухудшение здоровья, сложность иметь детей, нарушение обмена веществ, и прочие «прелести». ⠀ Но знаете, кто не был в шкуре толстого человека, тот никогда не поймёт как же сложно перебороть себя. ⠀ И от того, что кто-то скажет «худей», увы, лишние килограммы просто так не растают. И это не лень, как многие скажут или подумают со стороны. Это борьба внутри себя, перестроиться на другое мышление, питание, активность. Перебороть свой страх, установки и рамки в голове. Почему я хочу похудеть? Я хочу ощущать главное- это ЛЕГКОСТЬ. ⠀ Когда гуляешь, и не чувствовать неприятное напряжение в пояснице. Когда идёшь по улице, и ты уверенна, что никто не назовёт тебя жирной. Когда ходишь по магазинам, и ты можешь примерить абсолютно любую одежду, а не смотреть жалобным взглядом на максимальный размер 48. ⠀ Когда смотришь на себя в зеркало и понимаешь, какая же красивая, и какой путь прошла к своей цели. Чувство уверенности, вот что мне важно! Я хочу к этому прийти, я горю этим желанием- быть красивой для себя❤️ . . .

Прошло 5 дней, как я встала на путь к своей цели. С помощью трекера привычек я отслеживаю успешность выполнения пунктов, которые я для себя выделила. ⠀ И я поняла, что у меня проблемы с водой- я просто забываю её пить, и с активность в виде пройденных шагов. ⠀ Стопорит то, что на улице сейчас постоянно идёт дождь, но это, мне кажется, просто лень выбивается наружу😄 ⠀ Стартовая цель 5000 шагов, и с каждый днём я увеличиваю планку, чтобы вновь ходить по 10000 в день- обычную норму)) ⠀ Что касается воды, я скачала приложение, которое присылает уведомление, что пора выпить водички💧 ⠀ В сторис покажу свой трекер за 5 дней. Также сейчас проходит челлендж на приседания- но тут я выполняю всё безоговорочно 👌 Замеры буду проводить через месяц, т.е 1 декабря💪 А ещё скоро я пойду печать картинки на свою карту желаний 💫 Я в предвкушении❤️ ⠀ А вы будете делать карту желаний? . . .⠀ ⠀

Вы любите себя? Какие эмоции вы испытываете, когда смотритесь в зеркало? Какие мысли крутятся в вашей голове? ⠀ «Ненaвижу себя», «некрасивое лицо», «уродливaя внешность»- вот примерно такое творилось в моей голове. ⠀ Почему мы себя не любим? 1. Навязчивые стереотипы внешности в обществе. 2. Кто-то посторонний мог сказать, что ты какая-то не такая. 3. Несоответствие картинки в голове и в зеркале. Как раз третий пункт про меня. У себя в голове я красивая, с ровным лицом, с маленьким носом, большими глазами, хорошей фигурой. Но отражение в зеркале больно бьет пощёчину😄 Что же делать? Успокоиться! И понять, что все мы уникальны. Даже мой большой нос и пятна витилиго на лице делают меня особенной. Это делает меня мной. И это круто! ⠀ Представьте, как было бы неинтересно жить в мире, где все одинаковые, идеальные, и без изъянов. ⠀ Начните любить себя! Ценить! Всё можно исправить, главное не потерять себя.

С чего же начать? Вот вы выстроили у себя в голове идеальное будущее, цель поставлена, и что же дальше? Как не свернуть с намеченного пути? Ведь на каждом шагу поджидают вредные, но такие манящие вкусняшки😄 Нужен план действий, стратегия! ⠀ Итак: 1. Рассчитываем себе калорийность на день. Отслеживать питание я советую в приложении Lifesum. Там продукты можно вбивать вручную, или искать по штрих-коду. Что очень удобно, и сокращает время. ⠀ 2. Вода, вода и ещё раз вода! Не забываем про источник жизни. Минимум 2 л, расчёт 30 мл на 1 кг веса. Берём бутылочку с водой везде- на прогулку, по делам, на работу, она должна стать вашим спутником)) ⠀ 3. Быть активным! Всегда. Вместо лифта- лестница. Вместо автобуса- прогулка на свежем воздухе. Нет возможности сделать тренировку? Танцуйте! Под зажигательную музыку, это ещё то активное кардио😉 ⠀ 4. Не забываем и о внешней красоте. Массаж сухой щеткой и различные обертывания в помощь. ⠀ 5. Трекер привычек. Очень удобная вещь, вписываем туда всё, что вы хотели начать делать, но забывали или ленились(как я😄) ⠀ 6. Создаём карту желаний✨ Находим и распечатываем картинки того, чего хотели бы достичь в будущем. Клеим карту и вешаем на видное место. Вуаля, она будет обращать на себя внимание, вы думаете об этом, визуализируете, и притягиваете те события, которые приблизят вас к вашим заветным целям. Это основное, что я для себя выделила. Вперёд, к нашим заветным целям. Всё у нас получится❤️ Начинаем 1 ноября🙌 ⠀ ⠀

Глобальная цель.. ⠀ Моя огромная, давняя мечта, из которой сейчас я сделала стимул для изменения. ⠀ Моей страстью всегда были и остаются горы, это величие, красота, могущество, опасность- завораживает. ⠀ Ну что, готовы? Моя цель- покорить Эверест!!! Да да да, пишу это, и просто мурашки по коже. ⠀ Я хочу доказать себе, своим близким, вам, что я могу это сделать. Что могу стать в будущем для кого-то примером, вдохновением, лидером для таких же изменений. ⠀ Я понимаю, что впереди предстоит колоссальная работа над собой, что мне придётся перебороть себя, выстроить новые отношения с жизнью, с едой, с собой. Но я не сдамся! Даю себе слово. ⠀ Впереди будет много трудностей, срывов, но я уверенна, что на этот раз всё получится! Назад пути нет, теперь только вперёд.

❤️ иногда не нужно слов...

Оценка внешности. Люди в современном обществе считают, что они имеют право высказывать «своё мнение». Самое правильное, единственное, и не подлежащее обсуждению. ⠀ Кто-то спокойно может написать, что: у кого-то ужасные брови, большой нос, кривые зубы, не такой маникюр, плохая фигура, целлюлит, маленькая грудь, и так далее и так далее... И хочется после прочтения таких комментарием, точнее «мнений», спросить...люди что с вами??? Почему вас так волнует чужая внешность? Это не адекватная критика, это у вас в голове проблемы с самооценкой настолько, что вы выплёскиваете вашу желчь на людей, существование которых вас волновать вообще не должно. ⠀ Естественно, что сколько людей- столько и мнений, но я никогда не буду писать, что «ты какая-то не такая, фу» Потому что мне это не интересно, делать плохо другим. И вам не советую. ⠀ #love #followers #followhim #followforfollow #liketeam #likeme #instalike #лайкизалайки #following #followforlike #follow4follow #followall #followme #instalikes #любовь #природа #фотография #vsco #likesforlike #likes4likes #girl #instagood #amazing #cute #instatag #nature #photooftheday #fun #instadaily #cute