Небольшая разминка позволит почувствовать себя в форме после праздников🌲❤️ Особенно, если делать регулярно😉 ᅠ Как прошли ваши праздничные дни? Успели отдохнуть или нужен отдых после такого отдыха?😀 Мы с семьёй много ездили по гостям и развлекались ᅠ P. S: упражнения из видео не забудьте повторить и на другую сторону

Поговорим о том, что может сделать тренировку эффективнее. И это не какие-то секретные упражнения или техники.🔽 ᅠ Чтобы тело было гибким, сильным, хорошо координируемым, а значит, здоровым и красивым, нам нужны новые нейронные связи, так называемые "мостики" между мышцами и мозгом. ᅠ Нервно-мышечные связи работают особенно эффективно, если мы каждое движение делаем осознанно, и закрепляется они регулярностью занятий. ᅠ Одно и то же движение может давать значительно разные результаты, в зависимости от того, делаем мы его бездумно, "машинально" или вдумчиво, осознанно. ᅠ На своих тренировках я часто прошу учеников прислушиваться к своим ощущениям, наблюдать за своим дыханием, чувствовать, как "включаются" нужные мышцы. ᅠ Итак, мы выяснили, ключ к повышению качества тренировки - осознанность и контроль движений. Чтобы помочь внедрить это знание в практику, делюсь своими правилами: ᅠ 💠 Осознавать свое дыхание 💠Во время тренировки мыслями быть в своём теле, а не "улетать" в свои насущные проблемы 💠Представлять, как импульс из мозга проходит к мышцам и связь между ними улучшается 💠 Визуализировать результат тренировок, представлять свое тело в наилучшей форме, гибким и сильным ᅠ А как у вас обстоят дела с осознанностью? Был ли полезен для вас это пост?

Что делать с сутулостью? ᅠ Для тех, кто много сидит, тема актуальна, поскольку из-за постоянного напряжения в шее могут возникать головные боли и много других неприятностей. 😬 ᅠ 🎥В этом видео я сняла для вас упражнения для мобилизации плечевых суставов ᅠ Сейчас расскажу, какие мышцы делают человека сутулым, и с какими мышцами работать, чтобы  это предотвратить. ᅠ Итак, на степень сутулости влияют: большая и малая грудные мышцы (при сокращении тянут плечи вперёд) , мышцы межлопаточной зоны (при сокращении уменьшают грудной кифоз), мышцы, разгибающие позвоночник, мышцы, вращающие плечевой сустав (различные порции широчайших, дельтовидных, трапециевидных мышц) - при вращении вперёд увеличивают грудной кифоз ᅠ Что делать для красивой осанки? ᅠ 1. Растягивать грудные мышцы 2. Укреплять мышцы межлопаточной зоны и мышцы, разгибающие позвоночник 3. Работать над вращением плеча назад (супинацией плечевого сустава) ᅠᅠ Во втором фото в карусели написала основные причины сутулости. Кому интересно, листайте👉 ᅠ Для кого актуальна эта тема? Много сидите в течение дня?

Помогает ли растяжка постройнеть? ᅠ 🤔Это популярный вопрос в мой адрес. И среди тренеров много разногласий на эту тему. Одни утверждают, что растяжка помогает похудеть, так как при регулярной практике улучшается обмен веществ и мышцы приходят в тонус. Другие говорят, что растяжка не вызывает значительного ускорения пульса, поэтому не является эффективным методом похудения. ᅠ 🤓Моё мнение по этому поводу: нельзя рассматривать растяжку или любую другую тренировку в отдельности, как фактор снижения веса. Мы стройнеем только в том случае, когда расходуем энергию в большем количестве, чем получаем. Как часть системной работы над собой растяжка поможет похудеть. Но если не учитывать ничего, кроме тренировки по растяжке (или любой другой тренировки), то это может не сработать. ᅠ 🏃‍♀️На процесс похудения влияют : количество потребляемых и расходуемых калорий, метаболизм, гормональный фон, пищевое поведение, режим сна и многие другие факторы ᅠ 🤷‍♀️Именно поэтому нет однозначного ответа на вопрос, помогает ли тренировка по растяжке похудеть. Ответ может быть и положительным и отрицательным, в зависимости от образа жизни конкретного человека. ᅠ ❤️Занимайтесь регулярно и с удовольствием. Научитесь чувствовать сигналы организма о голоде и насыщении. Уважайте свое тело, и оно вас отблагодарит гибкостью, стройностью и здоровьем на долгие годы. ᅠ Что вы думаете по этому поводу? Если остались вопросы, давайте обсудим их в комментариях.👇

Упражнения для гибкости спины ᅠ Рекомендации к комплексу: ᅠ ❤️Если в первом упражнении не получается z-сед, как у меня в видео (из-за недостаточной подвижности тбс) , можно сесть со скрещеными ногами, "по-турецки" ᅠ ❤️2. В упражнении "кошка" не зажимайте шею, иначе от упражнения будет больше вреда, чем пользы ᅠ ❤️3. В третьем упражнении во время возвращения таза назад "включайте" мышцы пресса и округляйте спину позвонок за позвонком ᅠ Приятных вам тренировок 😘 #ostretch_видеоурок

Как улучшить гибкость с помощью знания психологии? ᅠ Один из психологических методов развития гибкости разработал Бейтс (1976г). Это так называемый метод кибернетического растягивания. Главный принцип - визуализировать успешный результат во время тренировки ᅠ То есть, чтобы развить гибкость, нужно включать осознанность в каждое свое движение и мысленно, как можно подробнее представлять результат. Обращайте внимание на любые ощущения в теле. Так можно достигать любых фитнес-целей. 🎯 ᅠ Попробуйте позаниматься так неделю и вы удивитесь тому, на что способно ваше тело. ✨

Продолжаю тему вытяжения позвоночника. Записала видео с полезными и приятными упражнениями для спины✨ ᅠ #ostretch_видеоурок ᅠ Тракционные техники оказывают благотворный эффект на позвоничник, улучшают приток крови и лимфы к межпозвонковым дискам, снабжая их питательными веществами ᅠ Эти упражнения можно и нужно делать при нарушениях осанки, таких как сколиоз, гиперкифоз, гиперлордоз, а также при грыже или протрузии ᅠ Всем здоровых позвоночников❤️

Силовые тренировки и гибкость💪 ᅠ Многие тренеры и спортсмены все ещё считают, что прирост силы может ограничивать гибкость и наоборот, значительное увеличение гибкости может влиять на прирост силы. ᅠ Это мнение ошибочно.🙅‍♀️ Результаты многих исследований, проведённых учеными (Leighton, 1956, Wiimore и др, 1978), подтверждают, что силовые тренировки не только не снижают уровень гибкости, но и в ряде случаев увеличивают её. Правильная организация тренировок может обеспечить гармоничное развитие и силы и гибкости тела. ᅠ Тренируйтесь грамотно и с удовольствием❤️

Вытяжение и расслабление спины 😌 #ostretch_видеоурок ᅠ Вытяжение позвоночника (тракционная техника) способствует питанию межпозвонковых дисков и применяется в йоготерапии различных проблем со спиной, в том числе грыжи и протрузии ᅠ В ролике я показала несколько упражнений, которые можно выполнять в конце рабочего дня или перед сном, чтобы снять напряжение с мышц спины ᅠ Таких упражнений много в моем арсенале. Снимать продолжение? Напишите + в комментариях, если вам интересны подобные комплексы❤️

Нарушения осанки и их последствия. ᅠ В наше время люди много сидят. Многие жалуются на боли в спине и шее, головные боли, переутомляемость. Это все может быть вызвано нарушением осанки. ᅠ Наш позвоночник имеет естественные изгибы - шейный и поясничный лордозы (разгибание) и грудной кифоз (сгибание) (см фото в карусели). Если один или несколько из этих изгибов усиливаются, получается нарушение осанки. Зачастую это поясничный гиперлордоз или грудной гиперкифоз (часто бывает у тех, кто много сидит). Также часто встречается отклонение позвоночника в сторону, то есть сколиоз. Сколиоз почти всегда бывает в грудном отделе. ᅠ 👍Хорошая новость в том, что все эти нарушения можно исправить с помощью специальных техник и упражнений. И ещё очень важно изменить привычки, которые привели к проблеме. Процесс, конечно, займёт немало времени, но и нарушения осанки приобретают с годами, а не в один момент. Чтобы корректно работать со спиной, нужно знать свои особенности осанки. ᅠ Насколько для вас актуальна эта тема? Есть у кого проблемы со спиной или все ок? Отпишитесь в комментариях, буду для вас подбирать упражнения ❤️

РАСТЯЖКА ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР #ostretch_видеоурок ᅠ Это одни из моих любимых упражнений на растяжку данной группы мышц. Они помогут мягко подготовить мышцы и фасции к более глубокой растяжке. Например, к продольному шпагату ᅠ Приятных вам тренировок ❤️

Что происходит с нервами во время растяжки? ᅠ Наше тело состоит не только из мышц и костей. Нервная и кровеносная системы окутывают все наше тело и активно вовлекаются в тренировку. ᅠ Нервы защищены от физической деформации, так как они имеют свойство ненатянутости (нервный ствол проходит волнообразно) ᅠ Нервные окончания (рецепторы) реагируют на растяжение мышц и передают сигнал мозгу о том, что происходит в мышцах. Затем мозг передаёт импульс на мышцы и мы чувствуем натяжение или боль. ᅠ Во время упражнений на растяжку мы обучаем свою нервную систему приспосабливаться под новые движения тела, с каждой тренировкой увеличивая диапазон движения. Поэтому так важно расслаблять мышцы и контролировать дыхание во время тренировки ᅠ Тренируйте свое тело грамотно и с удовольствием❤️