Недавно я была на презентации летнего меню в @moskvarest . Оно достаточно большое и разнообразное 🤤 ⠀ Скажу честно, я не фанат холодных супов, да и супов в принципе, поэтому не могу оценить их по достоинству и рекомендовать не буду. ⠀ А вот лимонную пасту с креветками и утиную ножку с базиликовым пюре обязательно попробуйте) Эти два блюда оказались легкими, не смотря на то, что это макароны и картошка. При этом, у них очень яркий вкус. Как раз то, что нужно летом ☀️ ⠀ А вообще, ужин в ресторане на террасе с таким видом нужно обязательно включить в список того, что необходимо сделать летом 😉🥂

5 фактов про пресс. ⠀ 🔺 Форма и строение прямой мышцы живота заложены генетически и изменить их нельзя (количество кубиков зависит от количества сухожильных перемычек, которые располагаются поперечно двум параллельным полосам). ⠀ 🔺 Пресс не делится на «верхний» и «нижний». Прямая мышца живота - едина. Если вы ее задействуете, она будет работать полностью. ⠀ 🔺 Сотни скручиваний не сделают ваш пресс более заметным и не сожгут над ним жир. Видимость пресса определяется процентом подкожного жира. Если он высокий, то вы не увидите заветных кубиков. Чтобы они появились, вы должны уменьшить процент подкожного жира, то есть похудеть. ⠀ 🔺 Мышцы кора, в которые входят и прямая мышца живота, и косые мышцы живота, задействуются во всех базовых упражнениях. Они стабилизируют корпус, поэтому очень важно, чтобы они были сильными. В противном случае, вам будет очень трудно прогрессировать. ⠀ 🔺 Упражнения на косые мышцы живота не убирают бока. Бока убирает дефицит калорий. ⠀

Как сделать талию? ⠀ Никакие специальные упражнения не слепят вам талию. Не нужно часами крутить обруч, не нужно делать сотни наклонов - все это бесполезно 🤷🏽‍♀️ ⠀ Форма талии, ее ширина заложены генетически. Если суждено вам быть прямоугольником, значит вы им будете. ⠀ НО! ⠀ Есть два варианта развития событий. ⠀ 1. У вас много подкожного жира, который скрывает ваши изгибы. В таком случае вам нужно просто похудеть. Тогда очертания станут более заметными и вы увидите талию. Потребляете меньше энергии, чем тратите и, в итоге, наслаждаетесь результатом) ⠀ 2. Если у вас нет лишнего жира, но и талии тоже нет, то можно визуально изменить пропорции тела. Для этого вам необходимо усердно тренировать мышцы спины, чтобы сделать ее шире, а так же усердно качать попу, чтобы расширить бедра. Широкая спина + широкие бёдра = визуально талия кажется уже 👍🏼 ⠀ Других способов, к сожалению, нет. ⠀ Так что не пытайтесь искать какие-то волшебные средства и упражнения, которые сузят вам талию. Это пустая трата времени и сил 😉

На связи бьюти-блогер Оля 😂 и сегодня я хочу поделиться с вами своими впечатлениями о косметике Анастасии Мироновой - @marblelab . ⠀ Сразу же огромный плюс - косметика не тестируется на животных, а проходит испытания в лабораторных условиях❗️ ⠀ Скраб для тела «Вулканический пепел» - это просто какой-то взрыв для проблемных зон 💥 Он ОЧЕНЬ сильно разогревает кожу, мягко отшелушивает и помогает в борьбе с целлюлитом. (Девочки, прошу вас, не забывайте, что косметические средства - это только помощники для борьбы с ним! Одними скрабами и кремами вы не избавитесь от него. Только комплексный подход, вместе со спортом, питанием и уходом, поможет избавиться от целлюлита). После использования скраба, кожа просто горит 🔥🔥🔥 ⠀ Кокосовый крем - баттер - нежнятина в чистом виде. Один его запах чего стоит)) Текстура очень мягкая, нежная, легкая, так как в его составе очень много масел. При этом, он моментально впитывается, и, самое важное, ВООБЩЕ не оставляет жирных следов. Для меня это, наверное, самый важный критерий при выборе средств для ухода за телом. Я использую его ежедневно, так как он прекрасно увлажняет кожу, моментально впитывается и просто безумно пахнет.😍 5 из 5! Однозначно. ⠀ То, что косметика @marblelab изготавливается из качественного европейского сырья, понятно сразу же, так как видимые изменения происходят уже после первого применения. И это безумно круто 😍

Ловите подборку популярных мифов и помните, что нельзя слепо верить всему, что вам говорят ⬇️ ⠀ ❌ Если вы будете делать одни и те же упражнения на тренировке, то мышцы перестанут расти. ❌ Если перестать заниматься, то мышцы превратятся в жир. ❌ Если вы сильнее вспотеете, то быстрее похудеете. ❌ За один прием пищи усваивается не более 30 грамм белка. ❌ Нельзя есть углеводы во второй половине дня. ❌ Частые приемы пищи ускоряют обмен веществ. ❌ Если вы хотите похудеть, нужно делать кардио. ❌ Если вы будете крутить обруч, делать наклоны и т. д., то у вас появится талия. ❌ Если вы будете качать пресс, то уберете живот. ❌ Похудеть можно только на ПП. ❌ Продукты с высоким гликемическим индексом сделают вас толстыми. ❌ Чтобы похудеть, нужно есть 5-6 раз в день. ❌ Чтобы похудеть нужно исключить сладкое/мучное/соленое и т. д. ❌ Для того, чтобы похудеть, нужно выбирать обезжиренные продукты. ⠀ Какие мифы слышите чаще всего? О чем подробнее рассказать?)✨

Ловите рецепт протеиновых блинчиков, которые я выкладывала в сторис: ⠀ 1. Три столовых ложки муки. 2. Скуп протеина (я использовала клубничный). 3. Яйцо 4. Вода ⠀ Все максимально просто 🔥 ⠀ Как видите, я не добавляю сахар, но вместо этого поливаю сиропом от @slimfruitfamily и добавляю их нереально вкусный вишневый джем. ⠀ А такие вкусные они, потому что у ребят собственное дорогостоящее производство, и они делают все из натуральных ягод 🍒 ⠀ Держите промокод на скидку 30% на первый заказ «Slimfruit30»❗️🔝 и попробуйте всю эту вкуснятину🤤

Дорогие мои девочки! Руководство «Как накачать ягодицы?» готово✨ ⠀ 🔥 Хочешь, чтобы у тебя была крутая, красивая, упругая попа? 🔥 Хочешь ловить на себе восхищенные взгляды? 🔥 Хочешь уверенно себя чувствовать в любой одежде и без стеснения делать крутые фотки? ⠀ Но при этом... ⠀ Ты устала от тысячи нерабочих советов и мифов? Пашешь в зале, но так и не добилась результата? Или не знаешь, с чего начать? ⠀ Мое руководство по ягодицам — это то самое решение проблем, которое тебе нужно❗️ ⠀ Это пошаговая инструкция «от А до Я» для тех, кто хочет, наконец-то, построить идеальные ягодицы. ⠀ ✅ В нем я учла абсолютно все аспекты. Тебе больше не нужно по кусочкам собирать информацию. ⠀ ✅ Подробно расписала каждый фактор, который влияет на рост ягодиц. Ты больше не будешь «не знать». У тебя будет четкое понимание «как это работает». ⠀ ✅ Раскрыла каждый этап. Теперь ты будешь четко знать, как и почему происходит рост, и что конкретно нужно сделать, чтобы накачать попу. ⠀ ✅ Ответила на все твои вопросы и развеяла мифы. Тебе больше не придется часами проводить в зале без результата. ⠀ ❗️Ты узнаешь, что привычные тренировки не задействуют ягодицы даже на 70%❗️ ⠀ После его прочтения тебе остается только собрать сумку и пойти в зал — у твоих ягодиц не будет шансов остаться прежними. А ты навсегда изменишь свой подход к тренировкам ✨ ⠀ Что в него входит? ⠀ ☑️ 48 страниц ценной информации, собранной в одном месте. ⠀ 🔺 Что самое важное и необходимое для роста ягодиц? 🔺 Что нужно есть, чтобы ягодицы росли? 🔺 Как худеть и одновременно их растить? 🔺 Можно ли накачать попу только резинками? 🔺 Без каких факторов рост невозможен? 🔺 Как накачать ягодицы, и не перекачать ноги? 🔺 Какие упражнения и в каком порядке делать? ⠀ + список эффективных упражнений и несколько вариантов тренировок. ⠀ В своем руководстве я ответила на эти и многие другие вопросы 🔝 ⠀ Я сделала его доступным КАЖДОЙ ИЗ ВАС. 🔥❤️ ⠀ Цена низкая, а его ценность в несколько раз выше! ⠀ Сегодня и следующие несколько дней он будет доступен по цене кофе с пирожным — всего 290 рублей.❗️🔥 ⠀ Дальше цена будет расти. Поторопитесь!) ⠀ Для покупки напишите мне в Директ или перейдите по ссылке в шапке профиля и напишите мне🌹

Можно ли худеть и набирать мышечную массу одновременно? ⠀ Можно ✨ ⠀ Такая роскошь доступна для тех, кто только начинает заниматься в зале. У них рост мышечной массы возможен даже при небольшом дефиците калорий, так как раньше их мышцы не получали стимула для роста, соответственно имеют больший потенциал. ⠀ Если вы давно занимаетесь, то у вас тоже есть такая возможность, но для этого нужно придерживаться нескольких правил: ⠀ ✅ Создайте небольшой дефицит калорий (около 10%). ✅ Увеличьте количество белка в вашем рационе - 2.5 грамма на 1 кг вашего веса. ✅ Тренируйтесь тяжело, очень тяжело и регулярно. Ваши тренировки должны быть не хуже, чем на профиците. Точно также стремитесь увеличивать рабочие веса 💪🏽 ⠀ Если вы будете придерживаться этих правил, есть вероятность того, что вы будете худеть, а ваши мышцы при этом будут расти. Это научно доказанный факт. Но не ждите каких-то космических результатов. Этот процесс будет очень длительным и сложным⏳ ⠀ И не забывайте, что все очень индивидуально)

Многие просили выложить тренировки в профиль. Держите ❤️ ⠀ Листайте карусель ➡️ ⠀ К сожалению, пришлось добавить музыку из иншота, иначе инст блокирует и удаляет видео( ⠀ В карусели три тренировки с резинками для ягодиц. Вы можете выполнять дома, можете в зале. ⠀ Единственное, что вам нужно - это резинки. ⠀ Если у вас их нет - делайте с собственным весом. ⠀ Можете выполнять по кругу ( каждое упражнение одно за другим 10-15 раз без отдыха, между кругами отдых - примерно минута). ⠀ Можете выполнять каждое упражнение в несколько подходов. Сначала делаете одно упражнение, 3-4 подхода по 15-20 повторений, затем другое. Между подходами и упражнениями небольшой отдых. ⠀ Сохраняйте и занимайтесь 💞

Я не люблю обсуждать тему денег, но так как аргумент «отсутсвие денег» стал главным под последним постом, я не могу не высказаться. ⠀ «Реальная причина, по которой люди не идут в зал - отсутствие денег». ⠀ Давайте разберёмся. ⠀ С каждым годом цены на абонементы становятся все ниже и ниже. В фитнес-клубах есть постоянные акции. Сейчас можно без проблем купить абонемент в зал за 5-7 тысяч рублей на ГОД. ⠀ Что такое 6 тысяч рублей? Это 500 рублей в месяц. Согласитесь, если у вас действительно есть цель и желание, то 500 рублей в месяц на зал вы сможете себе позволить. ⠀ 500 рублей - это 3 стакана кофе. 500 рублей - это полноценный обед. 500 рублей - это 2 раза сходить в кино. ⠀ Список можно продолжать бесконечно. ⠀ Если вы хотите пойти в зал, вы можете себе в чем-то отказать, чтобы вложить эти 500 рублей в себя, своё здоровье и красоту. ⠀ Тут вопрос не денег, а вопрос желания. ⠀ Всегда проще найти причину, чтобы не сделать. А попробуйте найти способ сделать. ⠀ Свой первый абонемент в зал я купила за 5000 рублей, В РАССРОЧКУ! На тот момент я зарабатывала около 15 тысяч рублей в месяц. У меня не было денег, но было огромное желание. ⠀ Каждый может найти себе зал по карману. У меня были абонементы в абсолютно разные залы. И я с уверенностью могу сказать - дёшево не значит плохо. ⠀ Не забывайте, что вы вкладываете эти деньги, прежде всего, в своё здоровье!

Я собрала в список самые типичные отмазки «почему я не могу ходить в зал», интересно, кто-нибудь узнает в них себя?)) ⠀ 1. Нет времени. 2. Семья, дети не позволяют ходить в зал. 3. Фитнес-зал далеко от дома. 4. Слишком плотный рабочий график, все расписано буквально по минутам. 5. Не вижу смысла в тренировках. 6. Я и так хорошо выгляжу. 7. Я боюсь накачаться и выглядеть, как мужик. 8. Тренировки - это для мужиков. 9. Я худею и без зала. 10. Фитнес - это дорого. 11. Мне скучно заниматься в одиночку. 12. Я раньше занимался, но у меня не получилось, теперь не хочу / страшно. 13. Я стесняюсь заниматься, вдруг я что-то делаю не так. 14. Я ничего не умею и не знаю, как правильно. 15. В зале слишком много людей, мне это не нравится. 16. Вдруг меня будут обсуждать? 17. Без тренера заниматься невозможно. 18. Если я буду заниматься, то у меня вырастут ноги. 19. А вдруг у меня начнёт что-то болеть? ⠀ Я все же придерживаюсь такого убеждения: если очень захотеть, можно в космос полететь 🚀 ⠀ Главное - цель и желание. Если они есть, то и время найдётся, и другие обстоятельства не будут помехой) Заниматься и дома ведь тоже можно)

Что для вас ЛЮБОВЬ К СЕБЕ? ❤️ Как вы ее проявляете? ⠀ Поделитесь своим мнением в комментариях, а я потом поделюсь своими рассуждениям на этот счёт🙌🏽 ⬇️