Вечерний гвоздодёр ⠀ Поднимите ручки, кого после работы продолжают мучить мысли о ней? Я не Ванга, но спорим вы подняли руку! ⠀ Принесла в клювике волшебное средство от этого дела — «Вечерний гвоздодёр». Ненавязчиво напоминаю про лайк и погнали. ⠀ Эта практика помогает вытащить из головы лишние мысли, чтобы неповадно им было всплывать в самые неподходящие моменты. Итак: ⠀ 1️⃣ Находим тихий уголок, удобно располагаемся, делаем три глубоких вдоха. ⠀ 2️⃣ В обратном хронологическом порядке вспоминаем свой день. Чем подробнее, тем лучше. ⠀ Почему-то именно при такой последовательности действий всплывают вещи, которые вы забыли сделать или обдумать. ⠀ 3️⃣ Записываем «гвозди», то есть мысли, которые вылезли из памяти. ⠀ Готово, вы великолепны! Теперь перед сном не посетит чудесная мысль «Твоюмать, презентация!». ⠀ Подсмотрела эту практику в книге «Джедайские техники» Максима Дорофеева и утащила себе на вооружение. Как вам, отозвалось? Попробуете внедрить? 👇

Правила жизни Арнольда Шварценеггера 🔥 ⠀ Вырежу абзац про его внебрачного сына от домработницы и сразу перейду к сути: тащусь от железного Арни, вот это целеустремленность и трудолюбие! ⠀ Читаю его автобиографию «Вспомнить все: моя невероятно правдивая история» и аж зудит как хочется сформулировать правила жизни Арнольда. Итак, какие принципы помогли Терминатору достичь успеха? ⠀ 🍋 Из любого лимона можно сделать лимонад. Находи положительные стороны в любой ситуации. ⠀ ❤️ Выбирай работу, которая по душе; люби ее и работай на совесть — на кону твоя репутация. ⠀ 🙏 Ищи мудрых наставников. Хочешь преуспеть в деле? Найди человека, который уже сделал это. Изучай его, бери пример, внедряй в жизни то, что сделало его успешным. ⠀ 💪 Оттачивай профессиональное мастерство, не жалея сил и времени. Учись всегда, везде и у всех, кто может чему-то научить. ⠀ 🙋‍♀️ Будь открытым к новому опыту. Критически переосмысляй существующие убеждения, навыки. ⠀ ✅ Цель должна быть простой и чёткой. Визуализируй результат в голове. Представь образ, примерь на себя, свыкнись с ним. ⠀ 〽️ Изучай самых сильных конкурентов и ищи способ, как не просто победить их, а превзойти на голову. ⠀ 📌 Обращай внимание на мелочи. Именно они дополняют образ или портят впечатление. ⠀ ❗️Труд не только способен сделать из обезьяны человека, но и нищего мальчика из австрийской глубинки превращает в отца бодибилдинга, актера и политика с международным именем. ⠀ В целом Арнольд последователь сумасшедших, которые работают по 14 часов в сутки по трём разным направлениям, чуть ли не учатся во сне и получают энергию по связи из космоса 😁 ⠀ Как вам? Какие правила отозвались?

Я приехала в Воронеж только потому что затопила соседей, и не планировала оставаться надолго. Когда-нибудь потом починю линолеум, когда-нибудь потом продам мебель, когда-нибудь потом верну квартиру хозяйке. ⠀ «Когда-нибудь потом» — это никогда. Оно так заманчиво обещает не делать сейчас ничего страшного, трудного, грязного. Когда-нибудь потом — и внутренний конфликт разведён руками. Ты ведь не забил на проблему, ты её решишь, но не сейчас, так что можно выдохнуть и забить. ⠀ В эту квартиру я бы не вернулась никогда, даже если бы Москва меня не приняла. Уж очень много всего накопилось за более чем пятилетнюю совместную историю. Эта старушка видела всякое: измены, наркотики, пьяный угар, депрессию, слышала она суицидальные мысли в ночи. И да, дорогая, пришло время расстаться. ⠀ Иногда нужно просто засучить рукава и делать. Подумать «Оно мне надо?», и если ответ положительный, составить план и просто делать. Если поможет, закрыть глаза и херачить. ⠀ Сейчас я в поезде на пути в Москву, домой. Мишн комплит, мазафака 😎 ⠀ Полная история моих приключений в актуальных сторис «Воронеж».

При всех начальница ткнула пальцем в мои ляжки и сказала: ⠀ «Тебе бы похудеть» ⠀ Это был лифт элитного офисного здания, полный сотрудников разных компаний в красивых костюмах и чистых ботинках. ⠀ Сейчас бы я сообщила: похудеть-то легко, а вот мозгов и чувства такта вам видимо не завезли. ⠀ Разбираюсь в теме личных границ и поражаюсь, сколько в жизни терпелось того, что не только можно было не терпеть, а что терпеть было настоящим преступлением. ⠀ Пожелания «простого женскаго щастя», прикосновения «друга семьи», комментарии похудеть/потолстеть/отрастить — сколько мы глотаем такого шлака? Терпим, потому что не знаем, что можно не терпеть. Потому что в детстве самые близкие люди нарушали наши границы и мы стали считать это нормой. ⠀ Для себя и для других таких же женщин говорю: ⠀ ⠀ Ты не должна ничего терпеть. Твои чувства и желания важны. Защити свои границы и покажи, что с тобой так нельзя. ⠀ ⠀ Годы спустя я сочувствую этой начальнице. Она транслировала то, как обращались в компании с ней самой и другими женщинами. Годы спустя я понимаю, что так нельзя. Годы спустя она всё ещё там работает.

«Эгоистка! Живешь в своё удовольствие!» ⠀ Сколько раз мы слышали такое, когда переставали быть удобны окружающим? ⠀ Простите, а в чьё удовольствие я должна жить? В ваше? ⠀ Авторитетно заявляю: жить в своё удовольствие не стыдно! Радовать себя, стремиться облегчить себе жизнь, не желать упахиваться ради чужого блага не равно устроить геноцид и пожирать младенцев, господитыбожемой. Главный принцип: если вы не нарушаете границы окружающих, вы можете делать что угодно. ⠀ Можете поступать в тот вуз, который хотите, или вообще не поступать. Выходить замуж или нет. Набивать татуировку, покупать яйцеварку, проводить выходные на секс-пати. Гулять в костюме клоуна, заводить полиаморные отношения, рожать пятерых детей. Или не рожать вообще. ⠀ Потому что это наша жизнь. Потому что мы этого достойны.

3 лайфхака для борьбы со стрессом ⠀ Ещё одна порция лайфхаков из книги Игоря Манна «Лайфхаки на каждый день». ⠀ Горячо напоминаю про лайк *скромно ковыряю ладошку пальцем* 😁 ⠀ 1️⃣ Успокоиться: дыхание по квадрату ⠀ Беру этот лайфхак на вооружение и вам советую 😉 ⠀ Выбираете четырёхугольный предмет (окно, монитор и тд). ▪️Смотрите в верхний левый угол — медленно вдыхаете — считаете до 5. ▪️Переводите взгляд в верхний правый угол — задерживаете дыхание — считаете до 5. ▪️Нижний правый угол — медленно выдыхаете — считаете до 5. ▪️Переводите взгляд влево, улыбаетесь и говорите «Улыбайся, это всех раздражает» 😁 ⠀ 2️⃣ Снять тревожность: «Страх под микроскопом» ⠀ Давно пользуюсь этим лайфхаком, отличная вещь. ⠀ Если что-то беспокоит, распишите свой страх: ▪️Что конкретно беспокоит? ▪️Что предпринять, чтобы обезопасить себя? ▪️Что от вас не зависит? ▪️Какой худший исход? (как правило он не так ужасен). ⠀ Если позже страх вернётся, перечитайте. Так вы не даёте мозгу гонять по кругу одни и те же мысли. ⠀ 3️⃣ Оценить важность проблемы: система 5-5-5 ⠀ Если вывела из себя какая-нибудь ерунда, например, толкнули в метро, задайте себе последовательно три вопроса: ▪️Будет ли это важно через 5 лет? ▪️А через 5 дней? ▪️А через 5 минут? ⠀ Игорь Манн убеждает, что после этого нервы успокоятся. При случае попробую этот способ. ⠀ Хотите ещё лайфхаков? Ставьте в комментариях любимый смайл! ⠀ А может вы уже каким-то из них пользуетесь?

Вчера я сделала первую рекламу ⠀ Заработала 200 рублей, но дело не в сумме. Это начало монетизации блога — хоть какие-то деньги от занятия, которое занимает полный рабочий день. ⠀ 11 месяцев у меня не было ни копейки своих денег. Не было возможности тратить по своему усмотрению. Совестно было просить на покупку рекламы, несмотря на наш уговор: сейчас ставим на ноги моё дело, потом занятие Виталика. ⠀ Ещё долго деньги с блога я буду вкладывать обратно в его продвижение. Но важно, что мои цели стали на маленький шажок ближе: ⠀ ❗️Самой жить хорошо ⠀ Всю жизнь я умела только пахать и соревноваться за кубок самого за*бавшегося. Хочу наконец-то жить хорошо и приятно, без страха, что не хватит на еду. ⠀ ✅ Вложиться в продвижение блога ⠀ Чтобы максимальное количество людей узнали: жить приятной, счастливой жизнью — это хорошо. Нет ничего постыдного в наслаждении жизнью, в радости и созидании. ⠀ Я хочу жить хорошо и чтобы другие тоже хорошо жили. Начало положено. Будем трудиться дальше.

Супер-WOOPер исполнение желаний! 🔥 ⠀ Универсальная техника достижения целей. Подходит всем, вне зависимости от сферы, культуры, пола-возраста-возможностей. Знакомьтесь, WOOP! ⠀ Wish (желание) ➡️ Outcome (результат) ➡️ Obstacle (препятствие) ➡️ Plan (план) ⠀ Инструкция: ⠀ Выделите 5 минут покоя, чтобы вас не отвлекали. ⠀ ✅ Wish (желание): поиск цели ⠀ Определите одно самое важное желание: по жизни или на месяц, неделю, день. Сформулируйте в 3-4 словах и держите в уме. ⠀ 🔺Например, цель — бросить курить. ⠀ ✅ Outcome (результат): представление результата ⠀ Что будет, если желание исполнится? Как круто я буду себя чувствовать? Ярко представьте себе результат, прочувствуйте его. ⠀ 🔺Круто быть некурящей! Больше времени с семьёй; руки, волосы и одежда не воняют. Сэкономленные деньги откладываю в копилку и в конце месяца хожу в ресторан. ⠀ ✅ Obstacle (препятствие): определение мешающих установок ⠀ Почему я ещё не достигла цели? Что ❗️во мне❗️мешает? Не во внешнем мире, а внутри: неверные установки, какая-то эмоция, случайные слова, запавшие в душу. ⠀ Также сформулируйте препятствие в 3-4 словах и живо представьте его. ⠀ 🔺Курение — это нетворкинг, на перекуре обсуждаются важные вопросы — установка многих работников. Препятствие будет выглядеть так: «Если я брошу курить, важные вопросы решатся без меня». ⠀ ✅ Plan (план): определение простейшего плана действий ⠀ Что я могу сделать, чтобы преодолеть препятствие? Сформулируйте в 3-4 словах эффективное действие или мысль. ⠀ Далее создайте простейший план «если-тогда»: ⠀ Если (препятствие), то я сделаю (эффективное действие/мысль). ⠀ 🔺Если коллеги пойдут на перекур, я пойду с ними, но не буду курить. То есть вы участвуете в общении, но не отклоняетесь от цели бросить курить. ⠀ * В карусели — ещё больше возможностей этой техники. ⠀ Разработала ее Габриэле Эттинген, профессор психологии Нью-Йоркского и Гамбургского университетов. ⠀ Был полезен пост? Ставьте 👍 в комментариях или пишите, какую первую цель достигнете с помощью WOOP.

Два месяца назад я бросила курить ⛔️ ⠀ В этом посте собрала принципы и фишки, которые помогли. ⠀ Дисклеймер: мой опыт не универсален и не факт, что вам подойдут мои приемы. ⠀ ✅ Самое главное: зачем бросать? ⠀ Причина должна быть важной именно для вас, как человека и гражданина. Чтобы мама не волновалась или муж не пилил — эти причины не про вас, а про маму или мужа, поэтому они не помогут. ⠀ Сформулируйте причину в одно-два предложения и держите в голове. ⠀ Я хотела бросить, потому что раздражала зависимость. Невозможно провести время с семьей: как только захотелось курить уже не вовлекаешься в совместные занятия, а только и думаешь, как потом покуришь всласть. ⠀ А ещё совсем не было сил: выкуришь с утра сигаретку, упадёшь на диван и можешь только дышать 😁 ⠀ ⚡️Первый этап — курить осознанно ⠀ Присутствуйте в моменте курения, ощущайте запах, вкус, задавайте вопросы. Какой вкус у сигареты? Чем пахнут руки и одежда после курения? Какое ощущение потом во рту? ⠀ 🙏 Отказ от привычки — стресс ⠀ Бонусы от некурящего образа жизни будут потом, а пока что — это дополнительная нагрузка. У вас достаточно сейчас ресурсов? Если вы в стрессе, истощены, в жизни много перемен, поберегите себя и вернитесь к смене привычек позже. ⠀ ⏰ «Потом» значит «Никогда» ⠀ «Завтра» никогда не наступает: каждый раз, когда вы посыпаетесь, — «сегодня». Если вам действительно важно бросить курить, то сегодня — самый подходящий день. ⠀ ❌ Не запрещать себе курить ⠀ Если в первые дни сильно хотелось курить, устраивала ритуал: присаживалась подальше от суеты с сигаретой, подкуривала. Следила за организмом: вот мне морально хорошо и тяга удовлетворена, а вот от никотина закружилась голова. После этого бросала сигарету. ⠀ ❗️Есть ещё техника WOOP, которая меняет привычные сценарии и помогает не только в отказе от курения, но и в достижении любой цели. ⠀ Если хотите пост про неё, ставьте в комментариях +

Устрою себе калсарикяннит ⠀ Отличное финское слово. Означает «выпивать дома в нижнем белье, никуда не собираясь». Насчёт выпивать я ещё подумаю, хотя чего греха таить, хряпнула кофейку с ромом и лежу в ванне с пеной. Так о чем это я? Хочу устроить себе почти выходной, но с пользой. ⠀ Если у вас есть свободное время в этот воскресный день, расскажите пожалуйста о ваших предпочтениях в сторис. ⠀ Примерные вопросы: ⠀ 1. Вы смотрите мои сторис? Если нет, почему? 2. Что вам нравится в сторис моих/других блогеров? 3. Что вам не нравится в сторис моих/других блогеров? ⠀ Милости прошу в комменты. А тем, кто сегодня калсарикяннит, отдельный привет 😉

15 бесплатных способов порадовать себя ⠀ Я, как птичка в клювике, принесла список способов причинить себе радость и счастье. Ненавязчиво напоминаю про лайк для поддержания боевого духа автора (то есть меня). ⠀ Итак, погнали! ⠀ 1️⃣ Испеките на завтрак блинчики. 2️⃣ Спланируйте отпуск или выходные. 3️⃣ Верните себе свой 2007-й: послушайте музыку, от которой тащились в старших классах или в другое классное время. 4️⃣ Повесьте гирлянду. 5️⃣ Устройте день лени: валяйтесь весь день и не испытывайте угрызения совести за это. 6️⃣ Посмотрите выступление на TED. 7️⃣ Пересмотрите фотографии радостных моментов. 8️⃣ Прогуляйтесь: в центре города, в парке, у дома. 9️⃣ Похвалите кого-нибудь или сделайте комплимент от души. 1️⃣0️⃣ Поиграйте с компанией в настолки. Годятся даже вручную подписанные листочки на лбу 😁 1️⃣1️⃣ Пойте. 1️⃣2️⃣ Пригласите в гости друзей и пусть каждый принесёт с собой напитки/еду. 1️⃣3️⃣ Провозитесь с животным. 1️⃣4️⃣ Потанцуйте. 1️⃣5️⃣ Найдите в сети или оффлайне сообщество по интересам и присоединитесь к нему. ⠀ Какими способами пользуетесь? Что возьмёте на вооружение?

Что вы знаете о мотивации? ⠀ Её ищут, создают, с её помощью настраиваются на успех? Если вы согласны с этим тезисом 👆в углу грустит один Джефф Хейден, автор книги «Миф о мотивации» 😁 ⠀ Ловите подборку мыслей из неё и не забывайте, что под прошлым постом вы можете выиграть эту книгу. ⠀ ❌ Мотивация не причина успеха, а следствие. Верна цепочка: ⠀ успех ➡️ мотивация ➡️ больший успех ➡️ более высокая мотивация. ⠀ Каждый маленький успех в деле мотивирует и вселяет больше уверенности. ⠀ ❗️Если мы достигли успеха в чем-то одном, мы становимся более довольны собой и в остальном. ⠀ 🚸Не делитесь планами. Рассуждая о них, чувствуем что продвинулись к цели, а на самом деле ещё ничего не сделали. Давление коллектива хорошо только в экстренных краткосрочных целях. ⠀ ✅ Поставьте перед собой масштабную цель. Разработайте план по ее достижению. А теперь забудьте о цели и просто следуйте плану. ⠀ Вы не страдаете от того, что финальная цель где-то далеко, а сосредотачиваетесь на выполнении плана на сегодня. А это вам вполне под силу. ⠀ 📌 Сравнивайте достижения не с конечной целью, а с сегодняшней. Так вы будете довольны, подбадривать и хвалить себя. ⠀ 🔎 Изучите опыт людей, которые уже достигли вашей цели — подход к ее достижению должен быть реалистичным. Пытаться стать мультимиллионером, работая за зарплату, — нереалистичный подход. ⠀ 💡Успешные люди успешны, потому что делают что-то не так, как остальные. Подумайте, что вы можете сделать сверх положенного, особенно если этого не делают другие. ⠀ А теперь бегите в прошлый пост, выполняйте условия и выигрывайте книгу «Миф о мотивации» 😉