Дорогие друзья! ⠀ Дядя Вова поздравляет вас с Рождеством💫 ⠀ Пусть в вашей семье будет уют и мир. Любите друг друга и будьте добрее. С праздником!

Тренировка «Сжигаем Оливье» ⠀ Уже прошло 6 дней нового года, но не каждый соизволил посетить тренажёрный зал! Будем исполнять мечты о красивом теле или нет? ⠀ Сильно зверствовать после такого отдыха не стоит, но хорошенько проработать все тело просто необходимо!👇🏼 ⠀ ▶️ Придя в зал, выполните разминку на кардиотренажере в течение 10 минут, сделайте лёгкую гиперэкстензию ⠀ ❗️Не выполняем базовых упражнений ⠀ 1️⃣ Разгибание ног сидя и сгибание ног лёжа 3х15-20 2️⃣ Разведение ног (для активации большой ягодичной мышцы) 3х20 ⠀ Включаем в работу мышцы спины: 3️⃣ Тяга верхнего блока 3х15 4️⃣ Тяга горизонтального блока 3х15 ⠀ И грудные: 5️⃣ Разведение гантелей лёжа с небольшим весом 3х20 6️⃣ Отжимания от пола или от лавочки. Если нет возможности, выполняем жим гантелей лёжа 4х15 - веса лёгкие. ⠀ Наша задача - активировать организм после отдыха и потратить лишние калории☝🏼 ⠀ Кто пойдёт тренить по моей программе?

Ну что, народ, праздники идут полным ходом🥳 И хоть сегодня 3 число, дядя Вова уже тренирует ваши булки и бицепсы💪🏼 ⠀ Приходите и растопите ваши салаты! ⠀ А вы начали подготовку в лету?👇🏼

Congratulations of the real Vladimir Vladimirovich 🎊

Всем привет 👋🏼 ⠀ На связи дядя Вова! И сегодня я хочу подвести итоги 2019 года. ⠀ В первую очередь, хочу отметить, что количество моих подписчиков выросло более чем вдвое🙌🏼 Все подписчики, которые пришли, стали моими читателями, и всех их интересует какой-либо вопрос. Все вы очень активные и приятные люди, спасибо вам за доверие. ⠀ Также за этот год прошло несколько соревнований как по бодибилдингу, так и пауэрлифтингу. Помимо того, что я получил звание судьи национальной категории, я стал судьей по бодибилдингу. ⠀ Мои атлеты достигли определенных результатов как на соревнованиях, так и в тренажерном зале. ⠀ Ну, и еще, я в первый раз за два года слетал в отпуск - это было круто )) ⠀ А чего достигли вы в этом году?

Дядя Вова вернулся! ✌🏼 ⠀ И сегодня я решил рассказать вам о плюсах и минусах Кубы 🇨🇺 ⠀ Если едете тусоваться и за позитивом, то это по-любому то место, которое вам нужно. Самое главное - туда можно спокойно ехать с детьми. В принципе, уровень равнозначен Турции, Эмиратам и Египту, например. ⠀ ➕Дружелюбное население всегда и во всем, а если дашь еще 1-2 песо, то ты точно станешь лучшим другом. ➕ Очень много разного хорошего рома. Ром, который идет по системе «все включено», такой же хороший, как и в магазинах. ➕ Большое количество канадцев. Для этих хороших позитивных ребят Варадеро - это как наши Сочи. ⠀ ➖ Самый огромный минус - это москиты. И не каждый спрей помогает, а за одну минуту на ногу могут сесть 20-30 штук. ➖ В моем конкретно отдыхе одним из минусов стало отсутствие хорошей погоды, которая частично превратила мой отдых в алкогольный. Поэтому, если вы не хотите получить плохое ощущение от отдыха, просто следите за прогнозом погоды. Я этого не сделал, потому что обычно тут всегда хорошая погода, и даже местные были удивлены. Из 10 дней, которые я был там, 7 дней были дожди. ➖ Один из неприятных моментов - это 13 часовой перелет. Кто знает, тот поймет. ⠀ Ну а вообще, путешествовать - это всегда круто! Катайтесь по странам, друзья, узнавайте новые обычаи и новых людей😊 Всех с наступающим!

Всем ola! ⠀ На связи дядя Вова👌🏼 Даже на отдыхе я отвечаю на ваши вопросы, пишите их больше под постами и, может быть, ваш вопрос будет в следующем посте😉 ⠀ ▪️Как тебе кубинки? Ой, хорошая тема! Кубинки добрые, улыбчивые и с крутыми жопами 🍑 ⠀ ▪️Когда домой? Домой завтра в 7 утра – ждете?) ⠀ ▪️Можно ли пить на Новый год? Пить на Новый год, конечно, можно, если есть желание) Да и если нет, то тоже можно😉 Вообще, кто вам запрещает? ⠀ ▪️Мы постоянно ругаемся с женой, причины разные, но, в большей степени, это её ревность. Как быть? Может, надо, чтобы она стала веганом уже и у неё стало меньше извилин думать? Срач с женой - это обычное дело, но если это ревность, то стоит подумать, может у нее рыльце в пушку? Может она хочет так реабилитироваться? Тут нет точных действий, но веганом точно становиться не стоит) ⠀ ▪️Дядя Вова, здравствуйте! Меня бесят женщины, которые приходят в женскую раздевалку с маленькими сыновьями, а они пялятся на меня голую. Как быть, что делать? Вообще надо читать правила посещения клуба и договор. Например, после 5 лет нельзя. Это, если на официальном языке. Если по-человечески, то я вас понимаю. У мальчиков рушится психика, есть раздевалка для детей. Я, кстати, никогда не видел девочку в мужской раздевалке, хотя сам отец 4х и таскал их раньше в детскую. ⠀ Под этим постом можете писать вопросы на следующий раз👇🏼

Ну что, народ, скоро дядя Вова вернётся и начнет качать ваши булки и бицепсы💪🏼 ⠀ А пока все ждём Нового года. Кто-то без снега, а кто-то на пляже 🏖

Страшная правда😱 ⠀ Не забывайте ставить лайк, который идет на борьбу с веганами! ⠀ В новогодние праздники все будут готовить уток, кур и молодых молочных ягнят. Кроме, конечно же, травоядных. ⠀ И сегодняшний мой пост - это первая часть статьи, которую я нашел в сети. Главное стоит понимать, что это не мои слова, а слова людей, которые изучают проблему вегетарианства в обществе. В общем, погнали!👇🏼 ⠀ «Человек - существо не хищное, но и не травоядное. Люди всеядны. Зубы и система пищеварения человека не такие, как у травоядных и плотоядных животных. ⠀ Нет никаких научных обоснований того, что вегетарианство является здоровым питанием. Исследования не подтверждают пользу отказа от мяса и рыбы. Напротив, существует много научных данных о том, что питаться по вегетариански - вредно. ⠀ В качестве доказательства своей правоты, любители растительной пищи ссылаются на доводы нескольких ученых вегетарианцев. Такой способ доказательства, как апелляция к авторитету, не является научным и ровным счетом ничего не доказывает. ⠀ Белок растительного происхождения усваивается хуже животного и обладает неполноценным составом аминокислот. ⠀ Основной вред вегетарианства состоит в постоянном дефиците витаминов, микро и макроэлементов в рационе. В питании вегетарианцев часто не хватает железа, кальция, цинка, поскольку их сложно получить в необходимых количествах из растений. Железо, получаемое таким путем, усваивается в 5 раз хуже, чем из продуктов животного происхождения. ⠀ Вегетарианское питание особенно опасно для детей. Нехватка железа, кальция и витамина В12 может вызывать у них анемию и задерживать рост и развитие. ⠀ В процессе эволюции человек всегда был всеяден. Животная пища дает человеку все необходимые вещества для обеспечения жизнедеятельности и нормального функционирования главного органа - головного мозга. ⠀ Некоторые народы севера в силу своего географического местонахождения, живут исключительно рыбалкой, охотой и скотоводством и питаются только животной пищей. ⠀ Продолжение в карусели 👉🏼

Качок на Кубе 🇨🇺 ⠀ или первое впечатление об отдыхе ⠀ Нахожусь я на курорте Варадеро, тут очень тихо и очень спокойно. Самый приветливый персонал, причем приветливый пропорционально твоему социальному статусу. Люди добрые и хорошие😜 ⠀ Вообще, сами кубинцы - народ бедный, питаются очень плохо. Это тоже, кстати, надо учитывать при выборе курорта☝🏼 Ну а так, Viva la Fidel! ⠀ Друзья, посоветуйте, что посмотреть на Кубе🙌🏼

Пятничная рубрика от дяди Вовы👌🏼 ⠀ Рассматриваем виды спорта: их плюсы и минусы👇🏼 ⠀ Итак, сегодня поговорим про мой «любимый» вид – кроссфит🤢 ⠀ Плюсы: 1. Жиросжигание происходит быстрее, чем в классических тренировках в тренажерном зале 2. Сейчас это модно 3. У вас есть дорогая и модная одежда от REEBOOK ⠀ Теперь минусы: 1. Этим «спортом» можно заниматься, имея только идеальное здоровье и желание его убить 2. Очень большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему 3. Будь вы новичок или профессионал в этом "спорте", техника все равно будет хромать, и у вас будет идти нагрузка на суставы, колени, поясницу и т.д. ⠀ Ну а вы занимались кроссфитом?

До Нового года осталось совсем чуть-чуть и все хотят много есть, но не набрать много лишних килограммов. ⠀ Поэтому сейчас дядя Вова расскажет, как не стать свиньей после новогодних праздников👌🏼 ⠀ Перед прочтением ставьте лайк, чтобы продолжать видеть мои публикации❤ ⠀ 1️⃣ Советую максимально отказаться от майонеза и колбас. Рекомендую больше есть мясо, рыбу, птичку. Стараться больше есть овощей. ⠀ 2️⃣ Не позволяйте подкладывать вам еду. Любая хозяйка хочет, чтобы гости съели все, и готова вам докладывать еды все больше и больше. Определите сразу свою позицию в отношении еды, чтобы не было недопонимания. Не стойте, не сидите, не лежите и отойдите подальше от еды. Устройте себе экскурсию по окрестностям, но не приклеивайтесь к банкетному столу. ⠀ 3️⃣ Откажитесь от десерта. Уровень сахара в крови подскочит, что вызовет вскоре приступ голода. Вдобавок появится ненужная энергия, которая может не дать уснуть, когда отдых уже требуется. Если сладкого хочется нестерпимо, вдумчиво насладитесь минимальной порцией десерта или замените его фруктами, которые, кстати, помогут пищеварению. ⠀ Воспользуетесь моими правилами? ⠀ P.S. Привет из Кубы 🇨🇺