Спасибо за активность в сториз и в комментариях под последнем постом. ⠀ Как я и обещала показываю свои любимые и эффективные упражнения на пресс. ⠀ В 1 видео упражнения на наружную и внутреннюю косую мышцу живота. ⠀ 2 видео - любимые упражнения на поперечную мышцу живота. ⠀ 3 видео - на прямую мышцу живота. ⠀ Соблюдаем правильную технику: на подъем делаем выдох и втягиваем живот. ⠀ Выполняем по 20-30 раз в несколько подходов. ⠀ Ставь в комменты любой смайл, если сохранил и планируешь повторить ⬇️⬇️⬇️

Гид по мышцам живота ⠀ Всем известно, что пресс не делится на верхний и нижний. ⠀ Принято считать, что это все 1 большая мышца. И ни один тренер не будет вдаваться в подробности. ⠀ На самом деле мышцы живота делятся на: ⠀ 1. Наружнюю косую 2. Внутреннюю косую 3. Поперечную 4. Прямую ⠀ Где расположен каждый слой, какие выполняет функции и как выглядет я выложила в карусели ➡️ ⠀ Рассмотрим подробнее 4 слой. В фитнесе прямая мышца живота имеет приоритет. На ее тренинге фокусируются как мужчины, так и женщины. ⠀ Основной причиной для столь повышенного внимания является ее влияние на эстетический вид живота и формирование заветных кубиков. ⠀ Качаете вы качаете прямую мышцу разными иногда совсем не правильными упражнениями и думаете, почему живот не уходит. Где кубики? Когда они появятся? ⠀ Очередной миф - локальное сжигание жировой прослойки. ⠀ Жир уходит равномерно по всему телу. Поэтому важно ни только закачивать пресс, но и соблюдать диету и выполнять аэробные упражнения. Если вы избавитесь от всего лишнего, вы увидите свои кубики. ⠀ В комментариях⬇️ я хочу, что бы вы поделились своими любимыми упражнениями на пресс. А в следующий раз я покажу вам свои упражнения с правильной техникой!

А ВЫ ЗНАЕТЕ МЕРУ? ⠀ История не моя, но она заслуживает лайка ❤️ Недавно двух девочек-подростков👯 госпитализировали после того как они решили посоревноваться. ⠀ Две неподготовленные, но упрямые девицы устроили соревнования по приседаниям. Подключили видеочат📱 и погнали. Никто не хотел сдаваться... и в общей сложности 19-ти летние студентки из Китая совершили около 1000 приседаний. ⠀ На утро у одной болели ноги, но это было предсказуемо . А вот коричневая моча уже вызвала вопросы. Хорошо, что девушка сразу обратилась к врачам. Её госпитализировали с диагнозом рабдомиолиз😳 ⠀ Рабдомиолиз - достаточно тяжелое состояние, вызванное повреждением мышц. Мертвые мышечные волокна (из-за экстремальных нагрузок) попадали в кровоток, что могло привести к почечной недостаточности и смерти. Почки студентки не справились и моча стала цвета чая☕ ⠀ Такие осложнения лечат введением большого количества внутривенных жидкостей, чтобы помочь поддержать выработку мочи и предотвратить почечную недостаточность. ⠀ К счастью, девушке помогла капельница и она сразу позвонила подруге... выяснилось, что та тоже была госпитализирована🏥 с тем же состоянием. ⠀ Мораль. Приседания не опасны. А чрезмерность, абсурдная упёртость, превознемогая себя и боль продолжать движение - это и правда может быть опасно. ⠀ . . На сколько вы уперты? Я тоже соревновалась так с друзьями. Лет в 16-17. Обычно больше 200 раз никто не мог или не хотел приседать и я выигрывала, а так кто знает чем бы это заканчивалось.

Моё преображение ⠀ О косичках я думала давно, но все не решалась. Ну елки палки 6-7 тр для меня было дорого. ⠀ Но если я загораюсь чем то, то полюбому я это сделаю рано или поздно. Так и получилось. ⠀ Я загарелась купила материал и деваться уже некуда. Плела сама, очень бережно, обрабатывая каждую штучку. Через 2 недели плетения у меня было 146 косичек, больные пятки и не разгибающиеся пальцы рук 😁 ⠀ Пришёл день Х. Сразу скажу брейды мне было плести не больно. Косички продеевать тоже. Может потому что все 6 часов мы с @elena_pavelkina_mua болтали и поэтому я не концентрировалась на боли. ⠀ Пришло время "реабилитации". Спала я прекрасно, а вот ходить пока мне тяжело. Волосы тянут, бошка болит... Но дня через 2 все должно пройти. ⠀ Теперь у меня на полочке вместо масок, масел и бальзамов для волос стоит хлоргексидин и ромашка 😁 ⠀ Ну признавайтесь, мне идёт? Или было лучше? 😁 Мне очень нравится. 😉👍 ⠀ #преображение

Зал VS дом ⠀ Давно не было жгучей тренировки на ягодицы ⬇️ ⠀ Сохраняй лайфхак, как заменить упражнения на тренажерах в домашних условиях📝 ⠀ Оставь любой эмоджи в комментариях, если хочешь больше таких подборок⤵️ ⠀ 👉Сгибание 1 ногой сидя - подъем согнутой ноги с гантелей в четырёхугольнике. 4 по 20 раз. ⠀ 👉 Выпады в Смитт - выпады с гантелями на месте. 4 по 15 раз. ⠀ 👉 Румынская на 1 ноге с гантелью - румынская на 1 ноге с резинкой или гантелями. 2 по 20 и 2 по 15 раз. ⠀ 👉 Присед с нижнего блока - присед с широкой постановкой ног с резинкой, гантелью у груди. 2 по 20 и 2 по 15 раз. ⠀ 👉 Сгибание дроп сетом лёжа - подъем ног на животе с гантелью и без гантели. 4 подхода: 20 раз с тяжёлым весом и 20 раз с лёгким. #яхожувчемпион #тренировки_дома #тренировка_oxfit #тренировкаягодиц

Узнай, как бороться с косточкой на стопе. ⠀ Не забывайте ставить ❤️ ⬇️⬇️⬇️ ⠀ Шишка или косточка - не только эстетическая проблема, но и функциональная. ⠀ 👉🏼 Нарушается биомеханика шага и пропадает проталкивание большим пальцем вперёд. ⠀ 👉🏼 Образуются новые оси вращения в суставах большого пальца. ⠀ 👉🏼 Образовавшегося выступа не хватает для полноценного контроля опоры, поэтому шишка растёт ещё больше. ⠀ Сама по себе она ниоткуда не вырастает. Это не проблема отдельного пальца, это проблема всего организма. ⠀ ✳️ Косточка большого пальца – своего рода индикатор. Стала расти? Значит, что-то идёт не так. ⠀ К тому же, ограниченная подвижность большого пальца ноги влияет на походку. О грациозной лани речи уже не идёт. Возникают боли в коленях, тазобедренных суставах, пояснице и т.д. ⠀ 10 000 шагов с болью не нагуляешь. От этого появляются новые проблемы и клубок все больше запутывается. ⠀ Что делать: ⠀ ✅ Запастись терпением и работать. Путь будет долгим, но интересным и эффективным. ⠀ ✅ Начните с малого. Ходите по коврику с имитацией неровной поверхности. ⠀ ✅ МФР и работа с тканями. ⠀ Регулярно. Каждый день по 10-15 минут. ⠀ 🆘Не откладывайте в долгий ящик, не обязательно ждать сильной боли, чтобы начать действовать! ⠀ Приходите на консультацию. Рассмотрим вашу проблему и разберём какие именно упражнения и в каком количестве нужно делать вам для быстрого решения проблемы. ⠀ В карусели выложила пару упражнений для пальчиков 😉 Еще больше упражнений по #стопа_oxfit

Оксане примерно 12 лет. Диагноз: плоскостопие. Реккомендация врача: ходить на носочках, пяточках, катать бутылку. (Интересно, сейчас такое же лечение или что то новое придумали?) ⠀ Оксане 24 года. Диагноз врача хирурга и врача ортопеда: плоско вальгусная деформация стопы (звучит солидно). Реккомендация: мфр стопы и ортопедические стельки. (мфр уже плотно вошёл в мою жизнь, а вот со стелька и я ещё не знакома) ⠀ Оксане по прежнему 24 года. Я попадаю на приём к хирургу кинезиологу. Диагноз: дурная голова 😁 Час интересной плодотворной работы. Доказательство как в нашем теле все взаимосвязано. Это "страшный" человек. Он знает куда нажать, что бы было больно, не осталось синяка и все заработало как нужно 😁 Реккомендация: пару простых, не обычных для меня упражнений. Каждые пол часа. И долгие прогулки. ⠀ Через 10 дней повторный приём. ⠀ P. S. Что я только не читала про плоскостопие. Самое неразумное суждение - плоскостопие появляется из за того, что постоянно ходишь в плоской обуви, нужно носить каблуки и шпильки 🤪🤪🤪 Кто слышал что-то подобное? Пишите в комментариях ⬇️⬇️⬇️ ⠀ ➡️ В карусели я выложила видео, как влияют каблуки на наши стопы. (Видео не моё, честно стыренное) ⠀ Мораль моего поста: - не спешите покупать себе стельки (особенно стандартные). Об этом подробнее в предыдущем посте. - ходите к проверенным врачам. - носите кроссовки, они сейчас в моде! #стопа_oxfit #димитровград #плосковальгуснаябеформация #плоскостопиеьечится

Найдены секреты как бороться с поперечный плоскостопием. ⠀ Основной признак поперечного плоскостопия - расхождение плюсневых костей. В результате - расширение передней части стопы. ⠀ Главный симптом: боль, которая проявляется при ходьбе, беге, длительном стоянии, и уменьшается в покое. Происходят изменения в походке. ⠀ Часто врач назначает ортопедические стельки. Это обеспечивает кратковременное облегчение боли, но не является хорошим решением в долгосрочной перспективе. Ступням предоставляется пассивная поддержка, из-за которой мышцы становятся слабее. Это не улучшает положение стопы. Наоборот, происходит привыкание к стелькам, и в результате боль возвращается. ⠀ Кто полагается на пассивные стельки, обычно ничего не делают с причиной приобретенного неправильного положения стопы. Мускулатура стопы сильно ослаблена, а подвижность ограничена. Получается и без того ослабленные стопы, поддерживаемые стельками, двигаются менее свободно, вызывая ещё большую слабость мышечно-связочного аппарата стопы. ⠀ В течение жизни это приводит к: ▪️возникновению боли из-за чрезмерной нагрузки на слабую мускулатуру стопы; ▪️повреждению колена из-за неправильной передачи силы при ходьбе и стоянии; ▪️развитию болезненной пяточной шпоры; ▪️проблемам с межпозвонковыми дисками и спиной. ⠀ В большинстве случаев скрытую нестабильность стопы можно улучшить с помощью силовых, координационных упражнений и развития мобильности. ⠀ В карусели небольшая подборка упражнений ⤴️⤴️⤴️ А больше по #стопа_oxfit ⠀ Пишите в комментариях у кого есть такая проблема и что вы с ней делаете?

Появление жировой ткани в области дна ротовой полости свойственно как для мужчин, так и для женщин. ⠀ Самыми распространёнными причинами образования второго подбородка и обвисших щёк являются: ⠀ - РАСТЯЖЕНИЕ КОЖИ из-за серьёзного набора веса или слишком сильного и стремительного похудения ⠀ - НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ приводит к изменению тонуса мышечных тканей ⠀ - ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ. Потеря эластичности кожи происходит из-за снижения в ней количества колагена и эластина ⠀ - ОСЛАБЛЕНИЕ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ наблюдается, если не уделялось время специальной гимнастике для лица ⠀ - НАЛИЧИЕ ЭНДОКРИННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ, ГИПОТЕРИОЗ ⠀ - ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ОСОБЕННОСТЬ: непропорционально маленькая нижняя челюсть, неправильный привкус, недостаточно длинная шея. ⠀ - НАСЛЕДСТВЕННЫЙ ФАКТОР ⠀ ⬇️⬇️⬇️ Обвисшие щеки и второй подбородок можно убрать в домашних условиях за 1-2 недели. Это минимальный срок, который потребуется для возвращения мышцам и коже необходимого тонуса. ⠀ Но с проблемой нужно бороться комплексно. А как, мы совместно с @facefit.lesya рассказали в прямом эфире. ⠀ P. S. Мячик для лица от @corkyroll.ru И только сегодня скидка на продукцию CR не 10, а 15% для всех желающих! Сохраняй промокод oxfit15 и пользуйся 😉

⬇️ Вчерашний опрос в Сториз выявил, что более 50% подписчиков не знакомы с «волшебной умывалкой». ⠀ Я для вас старалась, постарайтесь и вы. Мне достаточно вашего лайка ❤️😉 ⠀ Примечание к первому комплексу (видео в карусели): ⠀ 💦 Умывание выполняется по средству, обеспечивающему хорошее скольжение - это может быть пенка, гель, гидрофильное масло или молочко. Во время исполнения приёмов, следите, чтобы средства на лице было достаточно 👌🏻 ⠀ 💦 Мы не просто трём кожу снаружи, нам необходимо добраться до мышц. Поэтому работаем не быстро и с хорошим нажимом (главное не перестарайтесь) ⠀ 💦 Делаем губами букву О. Так мы держим мышцы лица расправленными, а коже не даём складываться в складки. ⠀ 💦 Выполняем комплекс 1 раз в день. Утром или вечером. Во всем должна быть мера ⠀ Примечание ко второму комплексу (с 3х минут): ⠀ 🟢 Массаж выполняется по сухой, предварительно очищенный коже. Без нанесения крема. С использованием мячика. У меня от @corkyroll.ru ⠀ 🟢 Чем меньше мяч, тем точечней воздействие. ⠀ 🟢 Хорошо продавливаем кожу мячем по массажным линиям. ⠀ 🟢 Комплексы можно чередовать: 1 день первый, 2 день - второй комплекс. ⠀ Поднимите руку в комментариях, кто сегодня планирует опробовать данное волшебство? 🤚Пишите цифру комплекса, который больше понравился. ⠀ #тренировка_oxfit #советы_oxfit

Вчера в сториз я делала опрос какой теме мы посвятили эту неделю. Сказать, что я была в шоке - ничего не сказать! Большинство выбрали "лицо". ⠀ Это совсем не свойственно моему блогу, но раз вам это интересно значит будем говорить про лицо и как сохранить его молодость. ⠀ Но в следующий раз. Начнём мы чуть ниже, с шеи. ⠀ Вы знали, что длина эталонной шеи спереди = длине сзади и сбоку. ⠀ Ради интереса прямо сейчас измерьте длину шеи спереди, сзади, по бокам. И напишите свои показатели в комментариях ⬇️ (я свои оставлю там же) ⠀ Практика показывает, что у большинства эти показатели не равны. Значит в вашу жизнь вторгся мышечный дисбаланс: зажимы, блоки. Как результат - дряблость и «обвислость» кожи. ⠀ Пришло время вытянуть шею из плеч: - вернуть физиологическую статику шее - поставить голову на место - избавиться от спазма укороченных мышц и не позволить шее вернуться на насиженное место. ⠀ В битву вступает комплексный подход. Даже если вы уже стали гуру фейсфитнеса, шея буквой зю сработает как стоп сигнал на пути к красоте. ⠀ Разберём самые популярные привычки: ⠀ ✨ Сон на одном боку или на животе приводит к зажимам и перекосам. Поэтому снова вспоминаем про сон на спине. А ещё лучше на твёрдой поверхности. ⠀ ✨ Работая за компьютером или гуляя с телефоном в руке, следим, чтобы шея не выступала вперёд, провисая в воздухе. ⠀ ✨ Опомнившись и вернув шею на место, проверяем, не поджали ли мы затылок. ⠀ ✨ Любите почитать перед сном? Пожалейте себя, не делайте это лёжа. ⠀ ✨ При сидячей работе находиться в одном положении долгое время - неправильно. Разминаем шею, особенно сзади (видео в карусели). ⠀ Как думаете, важнее уметь расслаблять/разминать шею или её необходимо как следует укреплять? #тренировка_oxfit

СВОБОДНО МЕСТО 💪🏻 ⠀ Девочки, у меня свободно несколько мест в @champion_club ⠀ ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ: ⠀ Вт, чт. ___ Суб 8:00 ____ 8:00 13:00 ____9:00 20:00. ____13:00 ⠀ МИНИ ГРУППА В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ (до 4 человек): ⠀ Вт, чт. ______ Вт, чт, суб 12:00. ______ 19:00 2 места. ____ 4 места ⠀ СИЛОВОЙ ФИТНЕС: ⠀ Вт, чт, суб. ___ Вт, чт 10:00. ______ 18:00 ⠀ ЛИЧНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ ⠀ Пн, ср, пт Время обговаривается персонально. ⠀ Для записи пишите в direct или по номеру 89022110596