Ты толстеешь от недосыпа😴 ⠀ ⠀ А ты знала, что без нормального режима сна (7-8 часов), ты не добьёшься никакого результата ? И не важно какая цель : похудеть или набрать. ⠀ Организм будет тратить все время и силы на борьбу с усталостью и недосыпом, но не на построение мышечных волокон и не на сжигание жира. ⠀ 📍Недостаток сна повышает уровень кортизола - гормона стресса. Он содействует накоплению жира, разрушению белков ➡️ лишние кг. ⠀ 📍Недостаток сна «замедляет метаболизм». Это происходит из-за повышенной утомляемости. ⠀ 📍Недостаток сна повышает аппетит. ⠀ 📍Недостаток сна приводит к апатии, раздражительности, усталости, стрессам, а это многие любят «заедать». ⠀ 📍Во время сна происходит восстановление и рост мышц. От недостатка сна мышцы недостаточно восстанавливаются➡️никакого прогресса. ⠀ Сон - это восстановление, а не «какая-то чушь». У меня около месяца были проблемы со сном, я спала по 4-5 часов в сутки. Тогда я заметила сильный регресс и застой результатов. Уделяйте этому должное внимание и результаты не заставят себя ждать☺️

Делюсь с вами супер быстрым и полезным рецептом гранолы👇🏻 ⠀ ⠀ Нам понадобиться: ⠀ 🍭овсяные хлопья (долгой варки) 🍭арахис 🍭семена подсолнуха/тыквенные семечки 🍭мёд ⠀ Смешиваем все ингредиенты и перемешиваем. Запекаем при 180 градусах 30 минут постоянно помешивая. ⠀ После приготовления по вкусу можно добавить все, что вам нравится: изюм, шоколад, сушёные фрукты. Идеально с натуральным йогуртом😍 ⠀ Как там говорят? Все гениальное - просто🙌🏻

Гормоны влияющие на твой вес ⠀ ⠀ Скачки гормонов в организме - это всегда повод лишний раз провериться у врача. Часто они становятся причиной застоя результатов или вовсе набора/похудения. ⠀ Топ тех самых гормонов👇🏻 ⠀ 📍Кортизол Гормон стресса. Его может повысить ЛЮБОЙ стресс, будь то голод, волнение, проблемы, а так же перетренированность. Он чаще всего вызывает повышение аппетита и желание съесть что-то сладкое/углеводное. Может замедлить метаболизм. ⠀ 📍Грелин Гормон, отвечающий за голод. Если он будет не в пределах нормы, а выше - легко может спровоцировать переедания из-за сильного повышения аппетита. ⠀ 📍Эстроген Если он ниже нормы, организм начинает запасать вес. Может быть застой или привесы. ⠀ 📍Инсулин Этот гормон помогает регулировать глюкозу в крови. Когда вы съедаете что-то сладкое, организм резко выбрасывает инсулин, чтобы привести уровень глюкозы в норму. При чрезмерном употреблении сахара, гормон работает постоянно, пытаясь от него избавиться и преобразует его в жир. ⠀ 📍Тестостерон При недостатке может привести к замедлению метаболизма ➡️ набор жира и к потере мышечной массы. ⠀ 📍Т3, Т4 Их дефицит вызывает гипотериоз, что приводит к замедлению метаболизма ➡️ набору веса. ⠀ Если вы ощущаете дискомфорт в организме или вам кажется, что организм странно реагирует на что-либо, ПРОВЕРЯЙТЕСЬ. НЕ ЛЕНИТЕСЬ. Здоровье не купить. ⠀ Сталкивались с гормональными нарушениями?

У меня есть несколько уходовых бьюти секретиков, которые станут альтернативой дорогой косметики👇🏻 ⠀ ⠀ 🍃Замороженный чай вместо патчей. Завариваю крутой зелёный чай и разливаю по формочкам для льда, убираю в морозилку. С утра достаю и прикладываю на место, куда обычно клеят патчи. Только важно не удерживать на одном месте, чтобы не отморозить кожу. Отлично справляется с отеками. ⠀ 🍃Касторовое масло для ресниц и бровей. На ночь мажу маслом ресницы, отлично помогает для их быстрого роста, главное не забывать мазать хотя бы месяц ежедневно. ⠀ 🍃Маска для волос из авокадо и персикового масла (можно использовать любое из аптеки). Смешиваем 1:1 и наносим на всю длину. Оставляем на час, затем смываем. Волосы очень блестящие и мягкие😻 ⠀ 🍃Маска от чёрных точек с желатином и активированным углём. Таблетку смешиваем с желатином и наносим на лицо, после высыхания аккуратно снимаем пленку. ⠀ Делитесь своими в комментариях🙊

Почему ты не похудеешь на бургерах? ⠀ ⠀ Наверняка, ты замечала кричащие заголовки у блогеров про то, что ты «можешь похудеть на шоколаде и бургерах». Все это, конечно, правда. Похудеть можно на любом продукте, однако здесь есть НО. ⠀ Думала ли ты о качестве тела и здоровье во время такого похудения? ⠀ Я пришла к тому, что мне не хочется и на за чем есть продукты, которые не принесут мне пользы. Но если наступает «пиковый» момент, когда оооочень хочется - я съем, это бывает редко, не потому что я себя ограничиваю, а потому что я всегда нахожу полезные альтернативы продуктам. ⠀ Все это я к тому, что в любом деле важен БАЛАНС. Если загонять себя в рамки жесткого «пэпэ», психические расстройства и срывы обеспечены. Но так же если «худеть на бургерах», качество тела скажет вам «пока» и здоровье тоже. ⠀ Читая блоги бикинисток, которые ограничивают себя во всем, можно заработать рпп, но так же и тех кто утверждает, что худея на шоколаде со здоровьем все будет в порядке, тоже верить не стоит. ⠀ Я прошла через кучу пищевых расстройств, диет и крайностей в весе, а главная причина почему мне можно доверять - я медик. За время учебы я изучила тонны книг о питании и организме. ⠀ Мы все разные. Питание которое подходит бикинистке, может не подойти тебе. Организм - индивидуален. Я за РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ и АДЕКВАТНЫЙ ПОДХОД. ⠀ Как же тогда худеть не во вред себе? ⠀ конечно, искать полезные альтернативы, а их сейчас очеееень много🥑

Похудеешь в животе при помощи этих упражнений❗️ ⠀ ⠀ Пост, которого ждёт каждая вторая девушка, но ⠀ ТАКИХ УПРАЖНЕНИЙ НЕТ. ⠀ Запомни❗️ ⠀ Наклонами ты не уменьшишь свою талию Качая пресс, живот не похудеет Делая махи, твои бёдра не станут меньше Приседая 🍑 не станет худее ⠀ «Как же тогда бороться с проблемными местами?» ⠀ Худеть. ⠀ Первое, что ты должна сделать👇🏻 ⠀ 📍Рассчитать свою норму калорий и создать дефицит. Как? Об этом подробнее по тегу #lucky_ккал ⠀ 📍Подсчитать своё примерное БЖУ. Белки 2-2,5гр/кг твоего веса Жиры 1-1,5гр/кг Углеводы ~ 2-3гр/кг ⠀ 📍Скачиваешь приложение «FatSecret» и вносишь туда свою еду. Следишь там за калориями и бжу ⠀ 📍Регулярные тренировки с сочетанием силовых и кардио. 3-4 тренировки в неделю будет достаточно. Силовые нужны, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и не позволять телу быть дряблым, а кардио будет помогать сжигать жир. Кардио достаточно делать ~30 минут, а в дни отдыха от силовой ОТ 30 минут. ⠀ Все слишком просто🙊

Подъехал ваш любимый пп-рецептик❤️ ⠀ ⠀ Если каша по утрам уже надоела, то вот рецепт очень крутых овсяноблинчиков ⠀ Это один из моих самых любимых полезных завтраков, почти каждое утро делаю😋 ⠀ Нам понадобится: ⠀ 📍2 яйца 📍овсяная мука ~ 3 ст.л 📍банан 📍любое растительное молоко (можно обычное, я его просто не пью) ⠀ Смешиваем все ингредиенты иииии готово✅

Как уберечь волосы зимой? ⠀ ⠀ В карусели фото моих волос год назад😱❗️ ⠀ Мои волосы портятся именно зимой, как и у большинства. Они становятся жирными у корней и сухими у кончиков, секутся и ломаются. Все это из-за перепада температуры, сухого воздуха и морозов. ⠀ С тех пор как я год назад подстригла волосы под каре, я решила подобрать лучший уход, чтобы они были максимально здоровыми👇🏻 ⠀ 🔅перед выходом на улицу обязательно прячем волосы под одежду ⠀ 🔅питаем и увлажняем изнутри, употребляем больше полезных жиров - авокадо, орехи, жирная рыба и тд, пьём больше воды ~ 2л ⠀ 🔅обязательно наносим косметическое масло на кончики после мытья ⠀ 🔅я люблю делать маски из масел - на корни наношу репейное, на длинну миндальное или аргановое и хожу так ~ 1-2ч, 1 раз в неделю. ⠀ 🔅меньше фена, плоек, завивок - это ещё больше сушит и сжигает волосы ⠀ 🔅никогда не расчёсывать мокрые волосы ⠀ ⠀ 🔅никогда не мыть волосы слишком горячей водой ⠀ ⠀ Без должного ухода эффекта не будет🙊

«Разгрузочные дни очистят тебя изнутри» ⠀ ⠀ Вот такие заголовки постов я вижу у «недоблоггеров», которые ничего не понимают в питании. Раздают советы, потому что «МАЛЫШЕВА ТАК СКАЗАЛА» ⠀ В разгрузочных днях нет никакого смысла и они НИЧЕГО НЕ ОЧИЩАЮТ. ⠀ Почему? ⠀ Вот наелась ты на Новый Год или просто переела в маке и решила посидеть на одном кефирчике или водичке, чтобы очистить организм от шлаков. Посидела несколько дней на воде и думаешь: « ну все, теперь я чиста как слеза младенца!» ⠀ Что происходит на самом деле👇🏻 ⠀ 🍏Пища, попадает в ЖКТ и начинает перевариваться, продукты обмена всасываются в кровь через стенки кишечника — трансижиры, сахар, консерванты, канцерогены и тд уже плавают по всему вашему организму. Всё. Часть из них пойдёт на энергию, часть отложится в жир/мышцы. ⠀ Кефиром/водой/гречкой/ фруктами ты не выведешь вредные вещества из организма. А вдобавок, по истечению «разгрузочных дней», ты накинешься на еду, потому что ты голодала, а организм всегда берет своё. ⠀ Хочешь очиститься? Значит выбрасывай весь пищевой мусор, не употребляй продукты с трансжирами и консервантами, чтобы потом они не всасывались в кровь и не откладывались на стенках сосудов. ⠀ Если переела, то просто на следующий день возвращайся в привычный режим питания иииии всё

Я уверена, многие девочки хотели бы читать мысли парня и знать, что же он о тебе думает, и вообще какие девушки ему нравятся?! ⠀ ⠀ Именно поэтому я решила ввести крутую рубрику #мужскойвзгляд_lucky , где буду задавать парням разные вопросы ⠀ Сегодняшняя тема - внешность «идеальной» девушки. ⠀ 💁🏻‍♂️19 лет; 💁🏼‍♂️25 лет; 💁🏽‍♂️32 года; ⠀ Опиши идеал своей девушки❓ ⠀ 💁🏻‍♂️Искренность, простота, красота , изящная, женственная , добрая, порядочная, веселая, разносторонняя, понимающая 💁🏼‍♂️С красивым личиком и ножками 💁🏽‍♂️Главное, чтобы была доброй и понимающей, интересной ⠀ Фигура девушки для тебя важна❓ ⠀ 💁🏻‍♂️Да 💁🏼‍♂️Да 💁🏽‍♂️Не особо. Главное, чтобы не из крайности в крайность. ⠀ На что ты при знакомстве с девушкой в первую очередь обращаешь внимание❓ ⠀ 💁🏻‍♂️ На умение общаться и поддерживать любые темы , даже если эта девушка не будет привлекать внешне, с ней будет просто приятно общаться 💁🏼‍♂️На жопу и зубы. Не знаю почему именно зубы, но если кривые, то п*здец 💁🏽‍♂️На лицо. Кто бы что не говорил, встречают по одежке. Потом бы уже оценивал как разговаривает и подаёт себя. ⠀ Размер груди девушки важен для тебя❓ ⠀ 💁🏻‍♂️Не всегда 💁🏼‍♂️Нет 💁🏽‍♂️Абсолютно нет ⠀ Грудь или попа❓ ⠀ 💁🏻‍♂️Попа 💁🏼‍♂️Жопа конечно 💁🏽‍♂️Оба фактора не так важны для жизни, но если выбирать, то попа ⠀ Как ты относишься к тому, если у девушки есть несовершенства (прыщики или растяжки)❓ ⠀ 💁🏻‍♂️Если это не явные гнойные прыщи на лице , то это даже можно не считать за недостатки 💁🏼‍♂️Да мне вообще все равно, я этого не замечаю. 💁🏽‍♂️До чего же женщины придирчивы к себе. Мы все живые. Не замечаю. ⠀ Длинные или короткие волосы❓ ⠀ 💁🏻‍♂️Длинные 💁🏼‍♂️Длинные однозначно 💁🏽‍♂️Не принципиально ⠀ ⠀ Как вам рубрика? Чьи ответы понравились больше ?

Божественнная пицца🤤🤤🤤 ⠀ ⠀ Я обожаю искать альтернативы продуктам, заменяя их на полезные, поэтому ловите рецепт пп пиццы🍕 ⠀ Не забудь сохранить, это безумно вкусно❤️ ⠀ Нам понадобится: ⠀ 🍕рисовая мука - 50г 🍕1 яйцо 🍕греческий йогурт - 100г 🍕сыр 50г 🍕помидор 🍕специи (соль, зелень, перец) ⠀ Смешиваем муку, яйцо, йогурт и специи🍵. Смесь выливаем на сковородку (я делаю без масла, либо на капле кокосового) и обжариваем с обеих сторон. Снимаем и посыпаем сыром с помидорами🍅🧀. Накрываем крышкой и ждём пока сыр расплавится. Готово✅. ⠀ Кбжу на всю пиццу 320/17/14/33 ⠀ Приятного аппетита🤤

Та самая система‼️ ⠀ ⠀ Многие, увидев фото до/после начали просить меня рассказать подробнее о том как я похудела, рассказываю👇🏻 ⠀ Сначала я пробовала интуитивное питание, где позволяла себе есть все, НО только по чувству голода, тем самым за пол года сбросила 11кг и это без любых физ нагрузок. ⠀ Такая система мне понравилась, однако, из-за того, что я позволяла себе есть любую еду без ограничений у меня стали появляться высыпания, а тело становилось дряблым , потому что я не добирала белок и не занималась физически ⠀ Когда я пришла в зал, то поняла, что «есть все подряд» даже не выходя за рамки нормы не совсем хорошо, поэтому разработала систему, которая по максимуму комфортна моему организму👇🏻 ⠀ 🍬Я не люблю насильно «есть по 5 раз в день» и бла бла, поэтому я ем так же по чувству голода. ⠀ 🍬90% моей еды это здоровая правильная пища, а остальные 10% я оставила для любимых вкуснях ⠀ 🍬 пью около 2-3л воды в день. ⠀ 🍬тренируюсь в зале либо дома ( для того, чтобы тело не было как желе ) ⠀ Все просто! Просто важно действительно это соблюдать. Невозможно иметь красивое подтянутое тело и лицо без высыпаний, поедая ТОЛЬКО сладости. Баланс и мера - самое главное!