Поговорим о чудесных свойствах соляных пещер❗️🧐 ⠀ Это довольно модное и дорогостоящее явление! Соляные комнаты разрекламированы как лекарство от всех болезней: от "укрепления" иммунитета до лечения и профилактики дыхательных, аллергических, неврологических и кожных заболеваний❗️😳Эффект от соляных пещер сравнивают с эффектом длительного пребывания у моря☝🏽 А владельцы "чудодейственных" комнат объясняют целебные свойства наличием в воздухе микроскопических солевых частиц🔬 Предполагается, что именно они уменьшают воспаления, поглощают бактерии и аллергены и очищают дыхательные пути! ⠀ Так ли это на самом деле❓ ⠀ К сожалению, мировое медицинское сообщество в отношении соляных пещер настроено весьма скептично🤨 ⠀ 👉🏽 Нет медицинских исследований, которые бы доказывали столь высокую эффективность соляных комнат. И, соответственно, нет официальных рекомендаций к посещению данных заведений для лечения и профилактики заболеваний, таких как астма или ОРВИ🙅🏽‍♂️ ⠀ 👉🏽 Совершенно недопустимо заменять соляными комнатами медикаментозное лечение!⛔️ ⠀ 👉🏽 При этом, ряд исследований показывают, что микроскопические частицы соли могут дать обратный эффект! Например, вызвать бронхоспазм или усилить раздражение кожи😷 ⠀ 👉🏽 Не стоит также забывать, что соляные пещеры - это место массового скопления людей! Не все владельцы ответственно подходят к соблюдению мер гигиены. И далеко не все люди понимают, что во время болезней посещать подобные заведения нельзя, т.к. это способствует распространению вируса! ⠀ Все это в очередной раз доказывает, что волшебного средства от всех болезней не существует🤷🏽‍♂️ ⠀ Существенно повлиять на свое здоровье и общее самочувствие удастся только пересмотрев весь свой образ жизни❗️ ⠀ Так что, если Вы хотите провести время с семьей, отправляйтесь на велопрогулку в парк!🚴🏼‍♂️ Денег Вы потратите меньше, а пользы для здоровья получите столько же😁 ⠀ Или соляные комнаты работают? Поделитесь своим опытом👇🏽

ТОП-5 ошибок новичка в зале❗️ ⠀ На эту тему можно составить и топ-10, и тор-30😄 Само слово «новичок», к какой бы области оно не относилось, уже предполагает некоторые сложности. Но❗️Это ни в коем случае не должно встать между Вами и занятиями спортом! Не ошибается тот, кто ничего не делает! ⠀ Итак, чего не стоит делать в зале👇🏽 ⠀ 1️⃣ Неправильно подобранные тренировки❗️ Самая распространенная ошибка любого новичка. План тренировки «срисован» с видео и статей профессиональных спортсменов. Фокус на поднятие больших весов, а не на ощущение мышечной группы и контроль веса☝🏽 Отсутствие разнообразия в тренировках: например, качать на каждой тренировке только грудь или только спину😬 Пренебрежение крупными мышечными группами. Отсутствие разминки и заминки. Неправильное планирование времени в процессе тренировки, когда паузы между подходами разные по продолжительности! ⠀ 2️⃣ Стремление накачаться быстро❗️ Для получения результата в организме должны запуститься механизмы роста, физиологические механизмы. На это нужно время. Поэтому подкачаться к лету в мае, скорее всего, не получится🙅🏽‍♂️ ⠀ 3️⃣ Неправильное питание, несоответствующее Вашим целям. Использование добавок, которые либо бесполезны, либо вредят Вашему здоровью😳 ⠀ 4️⃣ Ориентир на вес, как главный показатель эффективности тренировок. Количественные показатели могут не измениться, но вот Качественно☝🏽 Ваше тело может поменяться. Поэтому мерять надо окружности❗️ ⠀ 5️⃣ Нежелание заниматься самообразованием! Развиваться! Хотя от большинства ошибок новичков Вас может оградить чтение доступной и полезной информации в Интернете. Например, моего блога😏 ⠀ Учитесь на ошибках других, и, вперёд, к телу Вашей мечты💪🏽 ⠀ Расскажите, какие ошибки допускали Вы, когда начинали тренироваться?👂🏼 ⠀ #тренировкиPK

«Живая» вода - это обычная вода 💧 ⠀ Это чистая правда с научным подтверждением☝🏽Соблюдение питьевого режима способно продлить Вашу жизнь на 15-20 лет❗️ ⠀ Всего-то и нужно выпивать стакан воды утром натощак, а также по стакану перед каждым приемом пищи👌🏽 ⠀ Естественно, считается только чистая питьевая вода! Чай, кофе и соки сюда не относятся🙅🏽‍♂️ ⠀ В интернете Вы найдёте много данных о том, сколько воды нужно выпивать в течение дня. Однако я рекомендую слушать свой организм и ориентироваться на Ваши условия и образ жизни💯 ⠀ Например, в жаркое время года пить хочется больше, чем в холодное😰Когда Вы бегаете-прыгаете потребление воды выше, чем за время рабочего дня в офисе🤷🏽‍♂️ ⠀ Пить воду - это отличный способ продлить молодость, красоту и здоровье Вашего организма😜 ⠀ Вы пьёте воду в течение дня❓

Сегодня не про спорт. Сегодня про путешествия!🛫 ⠀ Первым моим путешествием стал переезд в Россию🇷🇺Новая страна, новые люди, новое гражданство🙃 ⠀ Мое знакомство с Россией началось с Москвы🌃 ⠀ Красивый город с интересной историей, зелёными парками и скверами🌳 ⠀ Город, в котором есть все времена года. Вечное лето – это немного скучно😏 ⠀ Насыщенная событиями и развлечениями жизнь: театры, музеи, концерты мировых звезд, которых раньше я видел только по телевизору или слушал в наушниках🤩 ⠀ Москва – это город, в котором есть все❗️ ⠀ Кроме того, для таких заядлых путешественников как я, Москва – отличное место, ведь отсюда можно легко и недорого полететь в любую точку мира!🙌 ⠀ Даже удивительно, что в таком прекрасном городе такие грустные, унылые люди. На их фоне я выгляжу порой слишком счастливым😂 ⠀ Покатавшись по миру, я убедился, что каждая страна хороша по-своему! В каждом уголке мира есть то, из-за чего хочется туда возвращаться снова и снова! ⠀ Но, все же, лично для меня, самым комфортным местом для жизни была и остается Москва. ⠀ Какая из стран впечатлила Вас больше всего?😃

Я купил у Вас программу тренировок и питания! Где мой результат⁉️ ⠀ То, что Вы купили учебник по английскому, не означает, что Вы заговорите по-английски🤷🏽‍♂️ ⠀ Если Вы не планируете работать над собой, корректировать свое питание и, вообще, прикладывать усилия, то никакие программы Вам не помогут🙅🏽‍♂️ Мой Вам совет в этом случае - Не тратьте деньги❗️ ⠀ Покупая программу тренировок и питания, Вы покупаете учебник, в котором от А до Я расписано, как добиться тела Вашей мечты💪🏽 Это будет эксклюзивный учебник, созданный специально для Вас❗️ В нем не будет информационного мусора и абсурдных мифов! Только реально работающая практика, опирающаяся на авторитетные научные данные!🤓 ⠀ Но как Вы воспользуетесь этим учебником, зависит только от Вас! Будете Вы прилежным учеником или двоечником - вот от чего зависит результат! ⠀ Те, кто готов работать над собой и меняться, переходите в таплинк в шапке профиля и заполняйте анкету! Я гарантирую, что дам Вам в руки самый эффективный ИНСТРУМЕНТ для достижения Ваших целей❗️ ⠀ Расскажите, у Вас был опыт, когда приобретенные программы тренировок и питания не приносили желаемых результатов? #тренировкиPK #питаниеPK

Что бы такого съесть, чтобы похудеть!🤔 ⠀ В самом деле - неплохая идея👍🏽Никаких тебе дефицитов калорий, запретов на булочки и прочих ограничений. Съел пучок сельдерея и сбросил все лишнее! ⠀ В интернете уже давно гуляет МИФ☝🏽 о том, что на полках супермаркетов есть продукты с отрицательной калорийностью. Это значит, что калорий там меньше, чем Вы потратите на их переваривание😳 С легкостью найдется и развернутый список этого гастрономического чуда. Там будет и сельдерей, и брокколи и многое другое🍽 ⠀ Но, как Вы уже поняли, существование продуктов с отрицательной калорийностью, как НЛО🛸, наукой не подтверждается🤷🏽‍♂️ Более того, опровергается❗️ ⠀ Есть такой фактор - термогенный эффект пищи (TEF)🧐 Он означает, что каким бы не был продукт, на усвоение Вы потратите НЕ БОЛЕЕ 3️⃣0️⃣% от его общей калорийности. Повторюсь, не более 3️⃣0️⃣❗️ Не 1️⃣0️⃣0️⃣, не 1️⃣5️⃣0️⃣❗️Т.е., как минимум 2/3 продукта, усвоится Вашим организмом! ⠀ Однако не стоит отрицать, что есть продукты, которые способны ускорять обмен веществ и улучшать пищеварение. Например, сельдерей и редис. А в целом овощи замедляют всасывание простых углеводов и быстро насыщают, при этом их калорийность минимальна👌🏽 ⠀ Всем этим, безусловно, нужно пользоваться в борьбе с лишним весом! НО! Волшебной таблетки, сжигающей жир, НЕ СУЩЕСТВУЕТ❗️Убрать лишнее можно только дефицитом калорий и физической активностью💯 Об этом тоже много где написано, но это как-то слишком сложно😏 А потому в миф о волшебных свойствах брокколи верится сильнее😅 ⠀ Какие продукты всегда есть в Вашем рационе при похудении? ⠀ #питаниеPK

Запах шашлыка. Яркий свет. Вспышка. А потом, все как в тумане...😵 ⠀ Майские праздники остались позади. Самое время поговорить о срывах...😬 ⠀ Сколько раз Вы садились на диету❓И каждый раз, как в последний. Но снова и снова что-то идет не так... ⠀ Почему⁉️ ⠀ Да потому, что запреты в питании, на долгосрочную перспективу, НЕ РА-БО-ТА-ЮТ❗️🙅🏽‍♂️ Рано или поздно, но чаще рано, Вы сорветесь. ⠀ Питание - это не только физиологический процесс, в нем много от психологии🤔 Чтобы испытать удовлетворение от еды, нам мало просто употребить нужное количество калорий. Еда еще должна радовать глаз и наши вкусовые рецепторы😋 Вареная грудка и брокколи могут быть тысячу раз полезными, но если Вам не вкусно, то однажды Вы начнете заедать ПП-обед шоколадными конфетами🤷🏽‍♂️ ⠀ Как избежать срывов? ⠀ 👉🏽 Не запрещайте, а заменяйте: вкусности вредные🍰 на вкусности полезные🍎 Мы ведь уже обсуждали, что полезно - не значит невкусно! Ягоды и фрукты, сухофрукты и горький шоколад, ну и, конечно же, мои #рецептыPK 😉 Все это ничем не хуже сдобных булок, сникерсов и Мак-завтраков😖 ⠀ 👉🏽 Никогда не говорите "НИКОГДА". Запрет чего-либо навсегда - это настоящий вызов для мозга проверить Вас на прочность. Лучше скажите себе, что очень скоро придет желанный вес и нужный объем талии, и тогда Вы позволите себе Вашу любимую вкусняшку!🤤 НО!⬇️ ⠀ 👉🏽 Совсем чуть-чуть! И на завтрак! Это называется читмилл! И это тоже отличный способ борьбы со срывами❗️ Вы немного поддаетесь своему организму в борьбе за фигуру мечты. Зато не потерпите полного поражения! Если очень хочется, то МОЖНО! Раз в неделю, в первой половине дня! ⠀ Вот так, иногда и жесткий тренер готов на компромиссы!😂 ⠀ Жду Вашего сообщения у себя в Директе! Пора начинать те перемены, о которых Вы мечтаете уже давно!👍🏽 ⠀ Ну что, признавайтесь! Кто сорвался с пути истинного, ЗОЖ-ПП-шного, в эти длинные выходные?😏 ⠀ #питаниеPK

ОБЕЩАЛ- ВЫПОЛНЯЮ✊🏽 ⠀ Начнем эту неделю с лучших упражнений на ягодицы🍑 ⠀ Хотя, почему только на ягодицы⁉️ ⠀ Я убежден, что настойчивые попытки тренировать что-нибудь одно, например, верх, низ, пресс, руки, спину, попу, КРАЙНЕ НЕЭФФЕКТИВНЫ❌ ⠀ Необходимо поддерживать в тонусе весь организм! Только тогда можно говорить и об эстетическом внешнем виде, и о Вашем здоровье!☝🏽 ⠀ Если уж Вы пришли в зал тренировать ягодицы, то непременно включите в свою тренировку и упражнения на ноги! ⠀ Во-первых, хорошо разогретые мышцы ног позволят Вам более качественно и безопасно выполнять упражнения на ягодичные мышцы🧐 ⠀ Во-вторых, упражнения на ноги зачастую включают в работу еще и ягодицы. Так что желанный орех будет качаться вместе бицепсами бедра, икроножными и приводящими мышцами🍑 ⠀ В-третьих, красивые ножки не менее эффектны, чем красивая попа😉 ⠀ Итак, ловите список самых убойных упражнений для шикарных ног и ягодиц💥 ⠀ НОГИ⬇️ 🔺приседания с гантелями/гантелью 🔺приседания со штангой на груди/плечах 🔺наклонный жим ногами платформы 🔺разгибания ног, сидя на тренажере 🔺сгибания ног, сидя/лежа на тренажере 🔺сведение ног, сидя на тренажере 🔺подошвенное сгибание и подъемы на носки стоя/сидя ⠀ ЯГОДИЦЫ⬇️ 🔺выпады с гантелями/штангой 🔺махи ногой назад с нижнего блока 🔺махи ногой назад, стоя на четвереньках 🔺ягодичный мостик 🔺махи ногой в сторону с нижнего блока 🔺махи ногой в сторону, лежа на боку 🔺разведение ног на тренажере 🔺махи в сторону на четвереньках ⠀ Сохраняйте подборку себе в закладки📝 ⠀ И помните: главное в тренировках - это качество❗️ ⠀ Не гонитесь за весами и количеством повторений! Следите за техникой выполнения упражнений и безопасностью, и результаты не заставят себя ждать🙌 ⠀ Пишите в комментариях Ваши любимые упражнения для ног и ягодиц👇🏽 ⠀ #тренировкиPK

Интерактив «СПРОСИ У ТРЕНЕРА»📢 ⠀ В прошлый раз у нас получилось интересно😃, а главное ПРОДУКТИВНО☝🏽пообщаться! Многие Ваши вопросы превратились в отдельные посты📝 А самое главное, Вы получили те ответы, которые искали✅ ⠀ Предлагаю сегодня повторить❗️👏 ⠀ С Вас в комментариях вопросы о тренировках, питании, БАДах и обо всем, что Вам интересно узнать!👌🏽 С меня, как всегда, честные и развернутые ответы!😜 ⠀ Поехали🏎

Только не это❗️⛔️ ⠀ Не отжимания, не приседания, не подтягивания в ГравитРоне, не планка...😰 ⠀ Я могу продолжать этот список бесконечно!😅 Ведь у каждого из нас есть нелюбимые упражнения😖, которых мы избегаем в своем тренировочном процессе!🙈 ⠀ Расскажите в комментариях, какое упражнение Вы неохотно включаете в свои тренировки, и я помогу Вам заново в него влюбиться!💪🏽😎

Вакуум живота: а надо ли⁉️ ⠀ Пожалуй, мне стоит ввести рубрику «Разрушитель фитнес-мифов» на постоянной основе😏, потому что сегодня будет про вакуум живота❗️ Но не про тот вакуум, который ЯКОБЫ☝🏽подтягивает живот, корректирует диастаз и качает поперечную мышцу😑 А про тот вакуум, который в половине случаев абсолютно бесполезен🤷🏽‍♂️, а во второй половине – вреден!🙅🏽‍♂️ ⠀ Думаю, каждый из Вас видел впечатляющие видео, на которых девушки втягивают живот до такого состояния, что он буквально прилипает к позвоночнику😳 Некоторых эти видео шокируют и даже пугают😱, других – побуждают к действию🏃🏽‍♀️ Ведь где-то там, за втянутым животом, идеальная, тонкая талия😇 ⠀ Так ли полезен вакуум, как о нем говорят❓ ⠀ На самом деле сегодня это один из самых топовых МИФОВ в мире фитнеса!🤦🏽‍♂️ ⠀ Почему❓ ⠀ 🔴 Во время вакуума еще ни одна поперечная мышца не накачалась❗️ Она просто не работает в этом упражнении! Живот втягивается по другой физиологической причине😏: разница давления в полостях при перекрытии голосовой щели. А это, между прочим, противоречит нормальному паттерну дыхания☝🏽 ⠀ 🔴 Вакуум легко может вызвать обострение проблем в работе внутренних органов🤔 Природа все расставила по местам так, как должно быть, в том числе и в нашем организме🙌 Поэтому весьма сомнительно, что для здоровья полезны эксперименты с приклеиванием кишечника к позвоночнику!😬 ⠀ 🔴 При диастазе вакуум не только не поможет, но и может существенно навредить и усугубить расхождение растягивания ткани! ⠀ Проще говоря, вакуум – это бесполезное, а, зачастую, и вредное упражнение, противоречащее нормальному биологическому функционированию мышц абдоминальной зоны!☝🏽 ⠀ Если Ваша цель – скорректировать диастаз, подтянуть живот и добиться тонкой талии, пишите мне в Директ📩! Я расскажу Вам о действительно РАБОТАЮЩИХ упражнениях❗️ ⠀ Признавайтесь, делаете вакуум❓ #тренировкиPK