⠀ Я часто пишу про мотивацию, ибо это то, что даёт нам силы двигаться дальше, совершать поступки, меняться. ⠀ Что же такое мотивация? ⠀ Для меня мотивация - это здоровье, красивое тело, баланс внутри меня. Я люблю чувство лёгкости и свободы, ну а кто не любит? Люблю отсутствие зависимости от еды и голода. Но для других это вовсе и не мотивация. Кому то важнее мнение окружающих, карьерная лестница или человек который находится рядом. И такая мотивация тоже работает. ⠀ Существует два вида мотивации: 1. Внешняя (экстринсивная). Влияния оказывают внешние факторы. К примеру вам сказали что эти брюки вам маловаты и вам нужно похудеть чтобы носить их. Или глядя на кого то, кто добился успеха, вы тоже начинаете мотивироваться. ⠀ 2. Внутренняя (интринсивная). То что идёт внутри вас, то действие за которое вы не ждете похвалы от общества, а делаете потому что хотите сделать это и знаете что от этого вам будет комфортно. ⠀ Большинство людей которые хотят изменить себя срываются из за неправильной мотивации. Садится на диету, получает результат, а потом срывается. Закончилось действие внешней мотивации. ⠀ Необходимо найти внутреннюю мотивацию! ⠀ Как? Для себя я выбрал два способа. 1. Обрисовать идеальную картинку своей жизни. Не просто в голове, а прям ручкой на бумаге. Сложно начать с глобального? Обрисуй свой идеальный день и старайся таким его и сделать. 2. Определить приоритеты. Что тебе важнее, мнение окружающих или твое здоровье? Скорее здоровье, от этого и отталкивайся, делай то что принесет пользу тебе. ⠀ ⠀ Что мотивирует вас? Есть ли у вас внутренняя мотивация? Рассказывайте, мне интересно 😌 ⠀ Вас не утомляют такие длинные тексты?😄 Иногда мне хочется прям высказаться ))) ⠀ ⠀ #мотивациипост #мотивациякаждыйдень #мотивацияспорт #мотивациянауспех #мотивациякдействию #мотивациядлясебя #фитнесмотивация

⠀ Праздники закончились, пора поработать над собой 🙂 Тренировка на прокачку кора. 3-4 круга. Между кругами отдых 3 минуты, между упражнениями отдых 15 секунд. 1. Жучок - 45 сек 2. Подъем корпуса с одной ногой - 30 сек 3. Удержание V образного седа - 45 сек 4. Русские скручивания - 30 сек 5. Выталкивание ноги с вращением - 10х 6. Подъем тела из положения лёжа - 20х 7. Шаги альпиниста - 45 сек 8. Разведение ног в планке - 45 сек ⠀ Ставь ❤️ и сохраняй😌 Кто со мной жечь новогодний жирок? )) ⠀ ⠀ #тренировкадома #тренировкидома #тренировкапресса #упражнениядома #фитнестренировки #фитнесдома #качаемпресс #домашниетренировки #тренировкаонлайн #виит #hiit

⠀ Ну что, пройдемся по больному?😃 Кто сколько набрал за эти праздники? У меня +1.5кг, но я такие изменения даже не беру в счет. Но вот лень меня настигла 😏 за все эти дни, всего один раз сходил в зал 😬 ⠀ ⠀ #праздникизакончились #спортмотивация #интервальноеголодание #периодическоеголодание

Дзен с Микой

⠀ С Наступающим Новым Годом!🌲☃️ ⠀ Для меня это был очень насыщенный, но и не простой год. Следующий год, я намеренно, сделаю ещё сложней, поставлю себе кучу целей и буду их реализовывать ☺️ ⠀ Этого же я желаю и вам! Ставьте цели и идите к ним! ⠀ И спасибо что вы со мной, от части, все это из-за вас, не даёте мне расслабиться 😄 Всем ❤️❤️❤️ ⠀ ⠀ #снаступающим #снаступающимновымгодом

⠀ #виит тренировка для жёстких и выносливых 😌 ⠀ После такой тренировки ты почувствуешь как плавится твой жирок 🙂 ⠀ В идеале 3-4 круга, но сможешь ли? Между кругами отдых 3 минуты, между упражнениями отдых 15 секунд. ⠀ 1. Ноги вместе, ноги врозь - 60 сек 2. Бег на месте с захлестом ног назад - 45 сек 3. Бёрпи - 10х 4. Шаги альпиниста - 45 сек 5. Уголок - 15 сек 6. Уголок с попеременной сменой ног - 15 сек 7. Порхающая работа ног - 45 сек 8. Лодочка - 45 сек 9. Разведение ног - 30 сек 10. Выпады лёжа (усложненный вариант) - 30 сек 11. Разведение ног в планке - 45 сек 12. Планка - 1 минута ⠀ Ставь ❤️ и сохраняй чтобы не потерять. Есть вопросы? Пиши 👇🏼 ⠀ ⠀ #hiitcardio #кардиотренировка #кардиотренировки #кардионатощак #тренировкадома #тренировкидома #тренировкапресса #упражнениядляпохудения #упражнениядома #упражнениянапресс

Перед вами разрушитель мифов 😌😄 ⠀ Нельзя есть после 18? Чушь! Мой последний прием пищи с 21 до 23 часов. ⠀ Единственный способ, избавиться от лишнего веса и поддерживать фигуру является - подсчёт калорий? Бред! Я не считаю калории! ⠀ Делить еду на БЖУ и питаться из контейнеров? Ерунда! Это не для меня! ⠀ Я - ЧЕЛОВЕК! И чтобы быть в форме, я не хочу считать еду! Я хочу наслаждаться ею, этим я и занимаюсь. ⠀ Кто со мной, а кто против?😈 ⠀ ⠀ #мысливслух #безсахара #жизньбезсахара #сахарунет #правильноепитаниеиспорт #ппбезфанатизма #зожпп #интервальноеголодание #периодическоеголодание #спортвмассы

⠀ Отжимания на грудь и плечи. Три-четыре раза в неделю, утром, я выполняю 100-150 отжиманий, это как утренняя зарядка и ритуал. Таким образом я запускаю свой организм на нужный лад и бодрость. ⠀ А ещё я очень люблю эксперименты, во всём 😏 ну и в спорте конечно же тоже. Пару недель назад, я наткнулся на рекламу #doublepunch, мне стало любопытно, хотел приобрести, но ребята из @doublepunch.pro предложили мне выслать его бесплатно и если мне понравится, я сделаю обзор на этот тренажёр. Делаю. Потому что понравилось! ⠀ Во-первых - это опять же разнообразие в упражнениях. Во-вторых - отметил несколько плюсов: Увеличивает нагрузку на мышцы (грудь, трицепс, предплечья и плеч). 100-150 раз мне так легко уже не дались, а значит нагрузка действительно увеличена. ⠀ Для представителей единоборств: -Укрепляет кисти рук -Увеличивает силу удара -Улучшает технику удара -Предотвращает получение травм рук ⠀ А среди многих девушек, слышу такой миф, мол отжимания не женское упражнение. Так вот, нет в спорте женских или мужских упражнений! Отжимания делают ваши руки подтянутыми и не дряблыми! ⠀ Ну что, кто сколько отжимается?🙂 ⠀ Челлендж отжиманий! Я сниму видео отжиманий на максимальное количество раз за один подход и выложу его в ленту. Далее я буду выполнять отжимания каждый день, на максимум (буду выкладывать в сторис) и спустя 30 дней, посмотрим, насколько увеличится прогресс! Вы сможете участвовать вместе со мной и тот кто с прогрессирует лучше всех - получит от меня приз 🙂 Тех кто не умеет отжиматься - научим 😌 ⠀ Будешь следить за челленджем? Пиши в комментах👇🏼 ⠀ Если будешь участвовать - отметься в комментариях 👇🏼🤪 И про ❤️ не забываем 🙂 ⠀ ⠀ #отжимания #отжиманияотпола #даблпанч #тренажердляотжиманий #тренировкидома #тренировкинаулице #тренажердлярук #тренировкагруди #тренировкаплеч #челленджотжимания #виит

⠀ Шоколадные ПП кексы #безсахара 😻 ⠀ Не знаю зачем снимал видео, делаются они предельно просто. ⠀ Ваши дети и родные будут в восторге! Ну я сам все съел 🤪🤤 ⠀ Ингредиенты 1. Два банана 2. Два яйца 3. 30 гр цельнозерновой муки 4. 20 гр какао порошок 5. Соль 1/4 ч.л. 6. Разрыхлитель 1 ч.л. 7. 50 гр черного шоколада 72% какао 8. Кокосовое масло, по желанию. ⠀ Все ингредиенты кроме шоколада отправляем в блендер. Шоколад растапливаем и добавляем в получившуюся смесь, перемешиваем, выливаем в формы для запекания и отправляем в духовку 180 градусов на 20-30 минут. Все! ⠀ Быстро. Вкусно. Полезно! ⠀ Не забудем про лайк ❤️ и спасибо 😌☺️☺️ ⠀ ⠀ #ппэтовкусно #ппвыпечка #ппкексы #правильноепитаниеэтовкусно #правильноепитаниеиспорт #ппрецепт #зожеда #зожрецепты #ппбезфанатизма #зожпп #ппзож #периодическоеголодание #интервальноеголодание #ппрецепты

⠀ Нет смысла заниматься спортом, если у вас нет мотивации. Это будет не спорт, а высасывание из пальца. ⠀ Оскорбления в вашу сторону типа "дрыщ" или "толстяк" - тоже могут стать мотивацией, но не самой приятной. ⠀ Есть другой вариант и я не устану это повторять - ЦЕЛЬ! ⠀ Поставить цель и следовать ей. Но не обойдется и без жертв. Придется от много отказаться, к примеру полностью пересмотреть свой рацион, возможно даже сменить круг общения. Я стал реже посещать шумные мероприятия с друзьями, дабы для меня это всегда заканчивалось одним - головной болью на следующий день и выпадом из графика чуть ли не на неделю 🤦🏻‍♂️ ⠀ Необходимо изменить свой образ жизни, чтобы стать лучше. ⠀ За это вы 100% получите вознаграждение. Вознаграждение в виде здоровья и красивого тела, а вместе с этим и уверенность в себе, улыбки вокруг вас и положительные эмоции. И это, поверьте, стоит того! ⠀ К чему я это? Да к тому что на саночках покатались, пора бы их и потаскать 🙂 ⠀ Почти в 40 можно себя чувствовать лучше чем в 25. ⠀ Согласен или нет? Пиши в комментариях 👇🏼☺️ ⠀ ⠀ #фитнесмотивация #мотивацияспорт #спортмотивация #мотивацияуспеха #интервальноеголодание #периодическоеголодание #виит

⠀ Тренировка ягодичных мышц 🍑 Это кстати первая тренировка у меня в ленте на ягодицы. Обычно совмещаю с тренировкой на ноги. ⠀ Ваш лайк ❤️ и "спасибо" в комментариях принесут пользу этому посту и мне 😌 Спасибо ☺️ ⠀ Выполняем 3-4 круга. Между кругами перерыв 2-3 минуты. 13 упражнений, каждое упражнение по 30-45 секунд, в зависимости от вашей подготовки. Между упражнениями перерыв 10-15 секунд. ⠀ 1. Ягодичный мостик 2. Подъем ноги лёжа на боку (левая сторона) 3. Подъем ноги лёжа на боку (права сторона) 4. Изометрический ягодичный мостик 5. Ягодичный мостик на одной ноге (правая) 6. Ягодичный мостик на одной ноге (левая) 7. Поднятие колен в боковой планке (левая сторона) 8. Поднятие колен в боковой планке (правая сторона) 9. Ягодичный мостик со стулом 10. Выпады на месте (левая сторона) 11. Выпады на месте (правая сторона) 12. Приседания сумо 13. Приседания из стороны в сторону ⠀ ⠀ #тренировкадома #тренировкидома #тренировкаягодиц #упражнениядома #фитнестренировки #фитнесдома #ягодицы #домашниетренировки #тренировкаонлайн #виит #hiit

⠀ Я зависим от всяких ярких упаковок, этикеток и картинок. Я 100% визуал, так во всем и в людях тоже. Зачастую, я покупаю то что мне нравится визуально, не читая содержимое. Раньше это были продуктовые прилавки с яркими йогуртами, сырками, сырами, колбасами, лимонадами и прочее. Теперь же, отказавшись от этих всех продуктов, я переместился в магазины по уходу за собой, видимо в силу своего возраста 😆 Зашёл, увидел эти корейские маски (листай карусель) и давай набирать, а ещё и акция 1+1=3. Не зря же маркетологи работают 🤷🏻‍♂️ К чему я это? Да ни к чему, просто так, поделился своей зависимостью. ⠀ Кто ещё такой же падкий на обложку как и я? Что вы скупаете в магазинах? Ну и ваше мнение, работают ли такие маски вообще? Отмечаемся ниже👇🏼😌 и лайк ❤️ конечно же 🙂 ⠀ ⠀ #маскидлялица #уходзасобой #уходзалицомдома #мужскаякосметика #мужскаягигиена #гигиена #жертвамаркетинга #косметикадлямужчин #косметикадлялица