Мы - это наши привычки. То, как мы делаем повседневные дела, влияет на нашу жизнь, наш успех или неудачи. ⠀ Многое мы делаем на автомате и не замечаем, как это входит в наш привычный образ жизни. Например, залипать в соцсетях, валяться долго в кровати, смотреть телевизор, есть вредную еду. ⠀ Есть ли среди вас те, кто хотел бы исправить хоть одну вредную по вашему мнению привычку и заменить хорошей? ⠀ Заняться спортом, читать полезные книги, гулять на свежем воздухе, ложиться рано спать, копить деньги на важные цели? ⠀ Коучи по успешному успеху вещают, что нужно проявить силу воли, побороть себя, начать действовать! ⠀ Но загвоздка в том, - чтобы постоянно проявлять силу воли, нужно тратить много энергии на преодоление себя. Например, вы хотите пойти на тренировку, но как-то лень, но вы сделали над собой усилие, и всё-таки пошли (какие молодцы!) ⠀ Или вам нужно съездить по делам, а вы думаете: а точно ли сегодня надо ехать? А может завтра лучше? А вдруг пробок будет меньше? А вдруг погода наладится? И вы ищете себе оправдания, почему нужно не ехать именно сегодня. А потом решаете всё же поехать, но мозг как-то уже подустал от этих раздумий. ⠀ Гораздо проще живётся не продуктивным активистам, которые постоянно проявляют силу воли и преодолевают себя, а тем, кому не нужно ничего решать. ⠀ Ключ к этой задачке - составить себе расписание и просто следовать ему. Свою лень превратить в оружие против неё же самой. Чтобы не нужно было ничего решать, обдумывать и проявлять силу воли. Просто делаешь на автомате то, что запланировал когда-то. ⠀ Например, когда ты знаешь, что у тебя тренировка строго по вторникам и четвергам в 19:00 и вообще тебя уже ждёт в это время тренер, ты просто идёшь и занимаешься, и как-то даже не возникает мысль не пойти. Когда же у тебя нет чёткого расписания, то каждый свой день ты тратишь энергию на размышления, когда пойти позаниматься и стоит ли идти сегодня или лучше пойти завтра, пойти с утра или лучше вечером и т.д. ⠀ Попробуйте составить такое расписание для своих новых полезных привычек и просто следовать ему. ⠀ А какая у вас самая вредная привычка и какую хотели бы привить? ⠀ #привычки #продуктивность

Знакомые иногда спрашивают, как я отрастила такие волосы. ⠀ Ставьте ❤️, а то я соскучилась по вам и по лайкам. 😊 ⠀ Полноценно питаясь, заплетая на ночь, чтоб не путались, иногда отстригая кончики. Ну и пользуюсь бальзамом и спреем-кондиционером, иначе мне их сложно расчесать после мытья (заодно спрей защищает от воздействия фена). ⠀ Часто мне мастера в салонах красоты пытаются предложить какой-нибудь дорогой шампунь. Как по мне, то это всё маркетинг и переплата за бренд. ⠀ Я спрашиваю, как они оценивают качество моих волос, и мне отвечают, что хорошо. После этого я говорю, что пользуюсь шампунем за 100 рублей. Так зачем мне шампунь за 1500?) ⠀ Основная функция шампуня - очищение кожи головы. Он смывает остатки средств и кожный жир. Через 2 минуты всё это смывается водой. ⠀ Поэтому все эти шампуни с громкими обещаниями - для ослабленных, для ломких, для интенсивного роста, восстановления, с кератином или гиалуроновой кислотой и прочее - лишь маректинговый ход. За пару минут он никуда не проникнет и ничего не сделает. Да и это просто противоречит его назначению - он должен смыть сам себя, точнее, легко смываться водой. ⠀ Про шампуни с экстрактами золота, алмазов и чёрной икры, экстрактами гималайских тараканов и каплями святой воды вообще молчу 😀 ⠀ Отдельный бред - это безсульфатные шампуни, которые плохо промывают волосы и подходят только младенцам или старикам, у которых не вырабатывается кожное сало. Не существует клинических доказательств их вреда. Даже европейские производители эко- и биокосметики добавляют SLS в шампуни уже много лет. Он не токсичный, не канцерогенный и безопасный для человека и экологии. ⠀ Парабены - то же самое, это вообще природный компонент - они содержатся, например, в ягодах. ⠀ А как же тогда ухаживать за волосами? - С помощью бальзамов, масок и несмываемых средств. Но это уже тема для другого поста. 🙂 ⠀ Было полезно? Ставьте ❤️ ⠀ #какотраститьволосы #мифыоволосах #каквыбратьшампунь #уходзаволосами #длинныеволосы #какухаживатьзаволосами

КАК ИЗМЕРИТЬ КОЛИЧЕСТВО ЖИРА В ТЕЛЕ ⠀ Продолжаю предыдущий пост. В общем, нашла я подходящий аппарат в интернете. И даже по суперстоимости - 1000 рублей за анализ (везде по 2500 минимум). Уточнила по телефону, могу ли подъехать прямо сейчас и ничего ли, что я поела. На что мне сказали - ничего страшного! И только потом я прочитала, что чтобы анализ был более точным, нужно делать его с утра на пустой желудок. (Интересно, если я съела накануне килограмм шашлыка, он его примет за мышцы или жир? 🤔) ⠀ Приехала я в тренажёрный зал, уточнила у тренера, нужно ли мне, так сказать-с, раздеваться? Он был не против, но сказал, что на этот случай в аппарате заложено +600 гр. на одежду. 😁 В итоге вес у меня вышел на 1 кг больше того, что я вижу с утра натощак без одежды и без завтрака в животе. Всё-таки это большая погрешность, обратите на это внимание. ⠀ Аппарат способен оценить количество жира и мышц во всём теле, а также каждой чести тела отдельно. Также можно оценить количество протеина, минералов и воды 💧, узнать свой уровень метаболизма (сколько калорий тратиться в сутки), уровень висцерального жира (жир на внутренних органах) и ещё всякие мелочи. ⠀ Результаты меня немного разочаровали. Аппарат показал недостаток жира и мышц. Если с жиром ещё всё ок, т.к. сравнение идёт со средними людьми этого же пола и роста и основная масса из них к 30 годам уже плотненькие, то с мышцами полное разочарование. Не знаю, почему так, объективно они проглядываются, и веса я поднимаю большие относительно людей, которые не занимаются спортом. Но видимо аппарат считает иначе. А может просто расслабилась в отпуске или после него. Зато теперь есть, куда стремиться. Планирую через некоторое время сравнить результаты и оценить прогресс. Если кому интересно - пишите в директ, поделюсь контактами, где можно самостоятельно пройти анализ тела. К аппарату доверие есть, т.к. видела результаты разных людей на нём, в том числе спортсменов. ⠀ #биоимпедансный_анализ #биоимпеданс #фитнестестирование #биоимпедансныйанализ #анализсоставатела #inbody #inbody270 #какузнатьпроцентжира #какузнатьпроцентмышц

КАК УЗНАТЬ, ЖИРНЫЙ ЛИ ВЫ ИЛИ ПРОСТО КОСТЬ ТЯЖЁЛАЯ? ⠀ Постила недавно в сториз, как я ездила на анализ тела. Хочу рассказать об этом подробнее. ⠀ Если вам кажется, что вы жирный, а подруги говорят – «Да нет, ты что, хорошо выглядишь 😊» - то тут либо у вас кривое зеркало дома, либо подруженции втайне сбивают вас с толку, чтобы вы незаметно растолстели, а они на фоне вас эффектнее выглядели в компании парней. ⠀ НЕ ДАДИМ НИКОМУ СБИТЬ ВАС С ТОЛКУ! ⠀ Что делать-то? 🤔 Есть в клиниках и фитнес-клубах интересный анализ – называется «биоимпедансный», его также называют иногда «фитнес-тестированием», чтобы клиенты в клубах не сломали язык. ⠀ Биоимпедансометрия или биоимпедансный анализ — метод диагностики состава тела человека посредством измерения импеданса – электрического сопротивления участков тела – в разных частях организма. ⚡ Изначально его разработали для реанимации, чтобы знать, сколько вводить лекарств. ⠀ С его помощью можно узнать количество жировой и мышечной тканей, вне- и внутриклеточной жидкости, воды, узнать значения идеального для вас веса, а также, какой у вас обмен веществ – сколько калорий потребляете в сутки. ⠀ Сейчас очень популярны стали фитнес-весы, которые якобы показывают то же самое. Не ведитесь на это, там всё очень условно. Сами подумайте, что могут показать весы за 2 тысячи, когда биоимпедансные анализаторы, которые используют в клиниках стоят в диапазоне 300 тыс.-1,5 млн. рублей? ⠀ Я нагуглила в интернете, какой аппарат лучше, и остановила свой выбор на InBody – он более современный, точный и показывает больше параметров. Но найти его оказалось не так-то просто, т.к. они довольно дорогие и не каждая клиника и фитнес-клуб могут позволить себе такие. В основном везде стоят аппараты Медасс. ⠀ Если вам интересно, то в следующем посте я расскажу, как проводится анализ, и какие результаты я получила. ⠀ #биоимпедансный_анализ #биоимпеданс #фитнестестирование #биоимпедансныйанализ #анализсоставатела #inbody #inbody270 #какузнатьпроцентжира #какузнатьпроцентмышц

НЕ НАДО БОЯТЬСЯ КАЛОРИЙ! ⠀ Многие в погоне за снижением веса начинают бояться любой калорийной пищи и доводят себя до психологических проблем под названием РПП (расстройство пищевого поведения): анорексии, булимии, компульсивного переедания. Когда мысли о похудении становятся навязчивыми, а тело вызывает глубокую неприязнь, при этом отсутствует адекватное восприятие фигуры, кажется, что она недостаточно хороша. Так кажется и в 80, и в 50 кг. ⠀ Часто я таких болезненно худых особ вижу даже в инстаграме, при этом они не стесняются продавать какие-то курсы похудения (как можно покупать такое у людей, которые не разбираются в питании и которым нужна помощь психиатра?) ⠀ Не бойтесь вкусно есть, но не переедайте! Я позволила себе на неделю расслабиться, к счастью, после отпуска не обнаружила прибавки на весах. Может потому, что мы ходили по нескольку километров в день, подолгу плавали в море и поднимались в отель в гору по нескольку раз в день 😂 ⠀ На фото наш мексиканский ужин в турецком отеле 🌮 ⠀ А вы кухню какой страны предпочитаете? ⠀ #калории #мексиканскийужин #еминетолстею #нямнямням #foodporn

Приветище, мои дорогие! Я так жду ваши лайки ❤️ Расскажу, где я отдыхала 😊 Как классно наконец отдохнуть после полутора лет без отпуска! Ездили мы в Бодрум, Турцию. Как я его ждала! Когда я отдыхаю, то ни в чём себе не отказываю. ⠀ Поэтому нормальные пляжные фото были только в первый день, а живот стал похож на шарик 🙂 Потому что тут завтрак, перетекающий в обед, постоянные перекусы у пляжа, послеобеденный кофе с десертами, потом 2 часа работает мороженка 🍦, ну а потом уже и ужин 😋 ⠀ В Турции я уже третий раз. А всего посетила 22 страны. Большую часть в детстве, спасибо родителям, что они отдали меня на хор, где я проводила 7 дней в неделю и полтора месяца летом, пока все нормальные дети тусили во дворе, зато мир посмотрела - каждый год мы гастролировали. ⠀ Теперь во мне поселился безумный путешественник, который страсть как хочет объездить весь мир. Будь билеты на самолёт гораздо дешевле! 🙄 ⠀ Из всех поездок мне больше всего понравились Норвегия, Англия, Чехия и Италия. ⠀ А вы любите путешествия? В какой стране больше всего понравилось? Пишите 👇

ОЧИСТИТЕЛЬНЫЕ К̶̶̶̶Л̶̶̶̶И̶̶̶̶З̶̶̶̶М̶̶̶̶Ы̶̶̶̶ ДЕТОКСЫ ⠀ Сколько раз в инстаграме вам попадались различные детокс-марафоны? Мне вот постоянно. "Вы похудеете на 20 кг, очистите организм, выведите токсины и шлаки, блаблабла" 🤦‍♀️ ⠀ Когда-то не было модного слова детокс, означающего выведение шлаков и токсинов. Называлось это просто - "очищение организма (кишечника, печени)". Многие и сейчас практикуют голодание, мочегонные чаи 🍵, чудодейственные смузи 🥤, воду, кефирчик 🥛, сушёные фекалии австралийского таракана и прочие очистительные клизмы... ⠀ Люди покупают препараты и травы, но не понимают, как работает организм. 🤓🔬 Это кастрюлю можно помыть, а как вы организм собрались чистить? ⠀ Кишечник это не просто трубка, забитая шлаками и полупереваренной пищей, это орган. Стенка кишечника это биохимическая фабрика, населённая определёнными бактериями - микробиомом. Это очень сложная система, которая контролируют многие процессы в организме вплоть до поведения. Нарушая равновесие этой системы можно получить массу проблем. ⠀ Мочегонными препаратами можно довести себя до реанимации из-за обезвоживания. А очищение печени травами может привести к токсическому отравлению вплоть до смертельного исхода. ⛔ Сидеть на соках опасно для людей с заболеваниями почек. А голодание приводит к слабости, головным болям, обморокам, обезвоживанию и спазмам. ⠀ Запомните то, что организм в состоянии почистить себя сам! Печень и почки фильтруют всё, что туда поступает. А всё ненужное выводится сами знаете каким путём. ⠀ Так что не занимайтесь ерундой. Сбалансированно питайтесь, соблюдайте дефицит калорийности. Тогда вы и похудеете, и чувствовать себя будете прекрасно без насилия над организмом! ⠀ #детокс #детоксикация #детоксдиета #смузи #очищениеорганизма #какпочиститьорганизм #очищениекишечника #чисткаорганизма #похудение #чисткакишечника #чисткапечени #очищениепечени #детоксмарафон #псевдонаучныйбред #шлаки #токсины

Привет, друзья! Ко мне пришло много новых читателей, я так рада! Давайте знакомиться! ⠀ 🌸 Я Даша, мне 30 лет. Но иногда в магазине мне не продают энергетики без паспорта :) ⠀ 🌸 Я из подмосковного Жуковского. Кто был кстати у нас? ⠀ 🌸 Всю жизнь занималась музыкой, но в последние годы полюбила спорт, и с тех пор бегаю/качаюсь. ⠀ 🌸 У меня есть хвостатый друг Персик, который любит со мной тренироваться, а также точить когти об спортивный коврик. Он наполовину мейнкун. ⠀ 🌸 Кроме спорта люблю путешествовать, объездила уже 17 стран. ⠀ 🌸 Я фрилансер, контент-менеджер и SMMщик, сейчас моя основная работа - менеджер одного крупного блогера. А вы откуда и что вас привлекло? Пишите ⬇️ Всех залайкаю в ответ ❤️

Кто хочет кубики? ◻️◻️◻️ Мы с котиком сняли для вас упражнения. После полуторочасовой тренировки в зале дались нелегко 😀 Пресс будет гореть! 🔥 В планке старайтесь держать спину ровно. ⠀ #пресс #качаемпресс #упражнениянапресс #плоскийживот #тонкаяталия #упражненияскотом #рыжийкот

ОДЕЖДА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ИЛИ ЧЕМ ОПАСНЫ ХЛОПКОВЫЕ ВЕЩИ ⠀ "Да тут же одна синтетика! 😮 Лучше хлопковое подберём, чтобы тело "дышало"" - часто говорила мне мама в детстве во время походов по магазинам. Так и сложился стереотип - "хлопковое - значит натуральное. Синтетика - зло". ⠀ Поэтому на свою первую пробежку я пошла в обычной х/б-шной футболке и штанах. Уже через несколько минут интенсивного бега футболка стала мокрой и тяжёлой и предательски прилипала к спине, чем меня страшно бесила. 😤😬 Я ещё подумала, что тело как-то подозрительно "дышит" во время бега. 🤔 ⠀ К концу пробежки я шла 5 минут пешком до дома, холодный ветер и +13 градусов быстро меня охладили. И всё бы ничего, но мокрая футболка стала просто ледяной. А на следующий день я поняла, что простудилась 😷. ⠀ Уже потом, когда я стала участвовать в забегах и мне подарили футболку Nike, которая "отводит и быстро испаряет влагу", я поняла, что такое технологический прогресс 😆 и что синтетика может быть комфортной и "дышащей" и просто невесомой на теле. И да, она не мокнет. А благодаря плоским швам ничего не натирает. ⠀ У Nike есть ещё технология "Stay cool" (сохраняет прохладу) - такие вещи сделаны из шелковистого материала, который приятно прилегает к телу даже во время интенсивных тренировок - идеально бегать/тренироваться в жару. ⠀ Благодаря этому одежда больше не висит на мне бесформенным комком с мокрыми пятнами и после меня не остаются лужи на тренажёрах. ⠀ Такие технологии есть не только у Nike, но и других спортивных брендов, все они очень похожи. Мне нравится Reebok, Puma, Adidas. В Спортмастере есть собственный бренд Demix, он более доступный по цене. А у Декатлона аналогичный - Kalenji. Тем не менее, стоит внимательно выбирать одежду, т.к. у неспортивных брендов "спортивная" одежда может быть выполнена из обычной синтетики. ⠀ Ставьте лайк и сохраняйте пост, если было интересно или полезно. ⠀ А вы в какой одежде тренируетесь? ⠀ #одеждадлятренировок #одеждадлябега #спортивнаяодежда #каквыбратьспортивнуюодежду #nike #reebok #puma #adidas #demix #kalenji #спортмастер #декатлон #hm #синтетика #drifit #staycool #футболкадлябега #беговаяодежда

КАК УБРАТЬ ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ? ⠀ Для начала нужно определиться, отчего он выпирает. В отпуске на ВСЁ ВКЛЮЧЕНО я стандартно выгляжу на 5м месяце беременности 😁 ⠀ Ещё варианты: 🔹избыточный жир 🔹слабые мышцы брюшного пресса 🔹переедание 🔹проблемы с кишечником 🔹проблемы с осанкой ⠀ Самый частый случай - это избыточный жир. ❓Как избавиться? ✔️Наладить питание. Рассчитать КБЖУ (сколько вам нужно есть) по формулам Харриса-Бенедикта или Миффлина Сан Жеора. Создать дефицит калорийности 20%. Это позволит без мучений, диет и срывов обрести заветный плоский животик в короткий срок. ⠀ Слабые мышцы брюшного пресса. ❓Как избавиться? ✔️Тренировать пресс. Делайте не более 2-3 тренировок на пресс в неделю. Помните, что главное это питание, без него тренировки не помогут. ⠀ Переедание. ❓Как избавиться? ✔️Есть чаще, несколько раз в день, а не объедаться 2 раза в день. Контролировать аппетит и не пихать в себя еду, если чувствуете сытость. Хотя мне в отпуске сложно отказаться от соблазнов, но я знаю, что могу себе это позволить 🙂. ⠀ Проблемы с кишечником. У меня такое тоже было. Живот раздувало, как шар. ❓Как избавиться? ✔️Не есть пищу, от которой у вас повышенное газообразование. Сходить к гастроэнтерологу и выявить причину. ⠀ Проблемы с осанкой. Как ни странно, но это так! Попробуйте отвести назад плечи и увидите, как живот втягивается, а потом расслабьте - и он снова вывалится. ❓Как избавиться? ✔️Распрямлять плечи, следить за осанкой, держать втянутым живот. Чтобы осанка была хорошей, укрепляйте мышцы спины упражнениями. ⠀ Пишите цифрой, как вы думаете, какая у вас причина. Если было полезно, поставьте лайк, мне будет приятно 😊❤️ А также сохраняйте пост. ⠀ #какубратьжирсживота #каксделатьтонкуюталию #жирнаживоте #пресс #какнакачатьпресс #какнакачатьпрессдома #каксделатьтонкойталию #плохаяосанка #осанка #кубикипресса #какубратьжирнаживоте #брюшныемышцы #красивыйживот

БЕГ ИЗМЕНИЛ МОЮ ЖИЗНЬ. Продолжение истории про бег 🏃‍♀️. ⠀ Поставьте ❤️, мне будет приятно, друзья. 😊 Когда я начала бегать, то поняла, что настроение улучшается и это хороший способ бороться с депрессией. Параллельно я становилась выносливее, фигура подтянулась и я чувствовала себя просто отлично! Несчастная любовь прошла, у меня в руках оказались все карты, но мне уже это не было нужно. ⠀ Я пошла дальше. Узнала, что проводятся забеги, где такие же энтузиасты-непрофессионалы бегут к финишу за медалькой, ещё и футболку получают в подарок. ⠀ Я начала участвовать в забегах Nike, коллекционировать футболки и медальки). И это полностью изменило мою жизнь! ⠀ Вскоре я поняла, что бегаю неправильно. Максимум я бегала по 10 км, но у меня была цель - полумарафон. Мне казалось это чем-то запредельным и недостижимым. Для него нужна правильная техника и выносливость. Я стала думать, как мне к нему подготовиться, чтобы не отвалится в придорожные кусты через 10 км, которые и так давались мне непросто. ⠀ Продолжение следует... ⠀ #бег #ялюблюбегать #iloverunning #running #полумарафон #марафон #10км #какначатьбегать #забег #пробежка