V МІЖНАРОДНИЙ ЗАПЛИВ AQUAMAN 3.8 Вихідні видались яскравими і хвилюючими для нашої Podolskiy Swimming Team. Кожен її учасник відмінно проплив свою дистанцію. Окремо хочемо відзначити @shevchuk90 та @scottish_fold_cattery_cantare , які вибороли 2-гі місця у своїх вікових категоріях 🏊‍♀️🥈. А також привітати наймолодшого учасника, який вперше подолав дистанцію 500 м 🏊‍♀️. ⠀ Пишаємось кожним з вас. Бажаємо рухатися у цьому напрямку і далі та із легкістю здобувати нові перемоги 👍🏼. ⠀ Результати змагання можна переглянути на сторінці:https://qps.ru/fCEg0

КУРС ПЛАВАННЯ ДЛЯ НЕМОВЛЯТ ЗА 1 ДЕНЬ ☝️ ⠀ Наш тренер, @rostshamych запрошує всіх бажаючих на свій авторський семінар 👶. 🐳 ⠀ У ПРОГРАМІ: - історія плавання для немовлят; - методики навчання; - користь раннього плавання; - техніка безпеки; - анатомічні та фізіологічні особливості розвитку новонароджених; - особливості фізичного і психічного розвитку дитини до 1 року; - календар розвитку дитини; - структура заняття, вправи; - навчання пірнання; - подолання криз; - робота з батьками та основні помилки; - практика в басейні. ⠀ 🐳 КОЛИ? 28.07.2019 ⠀ 🐳 ДЕ? Клуб активного відпочинку «Подольский» вул. Ярославська, 56А ⠀ 🐳 ЦІНА: 2100 грн. Вода - це ідеальне середовище для малюків, де можна втілити свої уявні дії в реальність 😍. ⠀ Кількість місць ОБМЕЖЕНО ❗️❗️❗️ ⠀ Всі питання в приватні повідомлення: @rostshamych

СПИСОК ПОВІЛЬНИХ ВУГЛЕВОДІВ 🌱 Зберігайте собі, щоб не загубити ☝️ Складні вуглеводи стимулюють обмінні процеси. Це єдиний спосіб відновлення енергії, який не призводить до утворення жирових з’єднань. • макаронні вироби з твердих сортів пшениці • хліб грубого помолу • зернові каші (вівсяна, рисова, гречана, кукурудзяна) • коричневий рис • соя • сочевиця • квасоля червона і біла • горох • боби печені • ячмінь • перловка • персики • курага • яблука • грейпфрути • вишня • апельсини • сливи • авокадо • груші • кабачки • квасоля стручкова • шпинат • перець • цибуля • броколі • кольорова капуста • помідори • гриби • зелень Головне пам'ятайте, що повільні вуглеводи слід приймати за 30-60 хвилин до тренування і впродовж дня. Також за їх рахунок можна скоротити споживану кількість калорій, що допоможе вам худнути, але при цьому мати досить енергії для проведення тренувань. Харчуйтеся правильно і не забувайте про тренування у Подольскому ❤️! Умови придбання клубних карт ви можете дізнатись у менеджерів: (044) 393 43 43 https://podolskiy.ua/

ПОДАРУЄМО ВАШІЙ ДИТИНІ НЕЗАБУТНЄ ЛІТО 👧🌞 ⠀ У нашому таборі завжди весела і дружня атмосфера. ⠀ На вас чекають: ⠀ 🍒 енергійні ігри; 🍒 тренування; 🍒 свіже повітря; 🍒 нові знайомства; 🍒 розвиваючі заняття; ⠀ 🍒 і море позитивних емоцій 🙂 Приєднуйтеся до активного відпочинку у літньому дитячому таборі вже сьогодні! ⠀ Ⓜ️ Контрактова площа вул. Ярославська, 56А Запис за тел: (050) 461 61 97

НАСЛІДКИ МАЛОРУХЛИВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ 😬 Малорухливий спосіб життя - хвороба цивілізації. Вона губить сучасних людей, спотворюючи фігуру і погіршуючи загальний стан організму. ⠀ В першу чергу людина зіштовхується з ожирінням. Від цього страждають усі органи. Порушується робота печінки, шлунково-кишкового тракту, підвищується рівень холестерину в крові. Поступово зменшується сила і витривалість. Навіть легка фізична активність створює незручності. Депресія, вегето-судинна дистонія, загальна слабкість, синдром хронічної втоми – це захворювання, які супроводжують осіб, що ведуть малорухливий спосіб життя. Запобігти серйозним наслідкам можна досить просто: ☑️ робіть легку зарядку 2 рази на тиждень; ☑️ не забувайте про заняття у залі та басейні; ☑️ виділяйте час на піші чи велосипедні прогулянки; ☑️ правильно харчуйтеся; ☑️ і будьте завжди на позитиві. Тренеруйтеся вже зараз! А щоб це було безпечно і продуктивно, чекаємо вас у Подольскому! Наші висококваліфіковані тренери підберуть програму, яка підійде вам ідеально ❤️. ⠀ Телефонуйте: 044 393 43 43 https://podolskiy.ua/

АЕРОБІКА ПО-МЕДИЧНОМУ Такий вид спортивних навантаженнь необхідний нашому організму. Медицина вказує на 5️⃣ позитивних змін від аеробіки: ✒️ збільшення об'єму плазми і загального вмісту гемоглобіну; ✒️ підвищення загального потоку крові через м'язи при максимальних аеробних навантаженнях; ✒️ збільшення обсягів шлуночків та сили скорочення міокарда; ✒️ більш високий рівень вентиляції легенів при максимальних зусиллях; ✒️ збільшення максимального серцевого викиду. Подольский підготував 117 групових занять на тиждень. Нам є чим вас здивувати! Деталі за тел: 044 393 43 43 https://podolskiy.ua/

🌿ТРЕНУВАТИСЯ БІЛЬШЕ, НЕ ОЗНАЧАЄ КРАЩЕ🌿 Всі позитивні зміни відбуваються в тілі під час відновлення. Тренування - це процес, коли ми витрачаємо свої сили і калорії. Але як би добре ти не тренувався, якщо мало спиш чи не з'їдаєш норму будівельного матеріалу (білка) і не дотримуєшся відновлення - результат буде не дуже 🤨 . Не вдасться приходити в зал тільки коли є гарний настрій, робити вправи на вільних тренажерах і їсти на око 😏. Красиве тіло - це дисципліна. Не потрібно багато тренуватися, досить відвідувати заняття регулярно і своєчасно 💪.. . Перестань голодувати, з'їдай свою денну норму правильної їжі 🥦. Наші тренери складуть програму тренувань і харчування, яка буде підходити саме тобі. Вони завжди мотивують і підтримують на шляху до мети. Твоя трансформація буде швидкою і якісною, обіцяємо! ❤️. . Телефонуй: 044 393 43 43 https://podolskiy.ua/

🌿 ЧОМУ СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ БІЛЬШ ЕФЕКТИВНІ ДЛЯ СХУДНЕННЯ, НІЖ КАРДІО? 🌿 Стереотип «щоб схуднути, потрібно бігати» - засів у голові кожного спортсмена-початківця. За енерговитратами на перший погляд заняття на кардіотренажерах виграють, адже за годину такого тренування витрачається 500-800 ккал. Для порівняння, за той же час силового тренінгу можна втратити 350-500 ккал. Але якщо в першому варіанті спалення жиру зупиняється відразу після того, як ви закінчили тренування, то в другому цей процес триває ще 48 годин після. Можемо зробити такий висновок: під час і після силового тренування ви можете витратити навіть більше енергії, ніж за годину бігу на доріжці. Дуже важко починати і ще складніше щось змінювати. Але ніколи не бійтеся виходити із зони комфорту. Мотивація приходить під час роботи. І ми вам у цьому обов'язково допоможемо! Деталі за тел: 044 393 43 43 https://podolskiy.ua/

ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ ПЕРЕД ТРЕНЕРОМ Будемо говорити про найстрашніші слова, які доводилося чути від тренера: ⠀ ЩО ВИ СЬОГОДНІ ЇЛИ? 🎂🤔 Під час такого питання згадуєш, що вчора був на дні народженні, а там такий смачний торт принесли, ну і ніяк не можна було відмовитися. ⠀ ЧОМУ ВИ ЩЕ НЕ НА ТРЕНУВАННІ? 🙈 Найстрашніше дізнатися, що поки ти тут сидиш на дивані і дивишся телевізор, у тебе має бути тренування. ⠀ СЬОГОДНІ ЗБІЛЬШУЄМО ВАГИ! 🏋️‍♂️😅 Бадьорим і радісним голосом оголошує тобі тренер. І тут все по новій. Ноги, руки, прес і сідниці, які хочеться відстібнути і покласти на час відновлення кудись подалі. ⠀ Все це звичайно гумор, але дорогі наші клієнти, нам було б цікаво прочитати, від яких слів вашого тренера, у вас виступає холодний піт? 🙃⬇️ Деталі за телефоном: 044 393 43 43 https://podolskiy.ua/

ПЕРШЕ ПРАВИЛО ТРЕНУВАНЬ У ЛІТНЮ СПЕКУ 🔥 Синоптики знову обіцяють температурні рекорди. Однак, літня спека не повинна заважати тобі працювати над своїм тілом! ⠀ Пий більше води! Особливо після тренування. Але не пересилюй себе. Це збільшує потовиділення під час фізичних навантажень. Що створює не комфортні відчуття і сприяє появі м'язових судом, пов'язаних з вимиванням солей і мінералів в організмі. ⠀ Порада: ніколи не пий холодну воду відразу після закінчення підходу. Це збільшує навантаження на серцево-судинну систему. Зачекай хоча б хвилину. І пам'ятай, що у нас є кондиціонер, вода та позитивні емоції. Це єдине, що може врятувати цим 🔥 літом! Консультація за тел: 044 393 43 43

ЯК НЕ ЗАБУВАТИ ПРО ТРЕНУВАННЯ ВЛІТКУ?? ⠀ Літо - час для відпусток, моря, смачних спокус та +n додаткових сантиметрів на бедрах і талії 🤷 Ми не хочемо, щоб всі ваші зусилля у залі були марними. Тому лишаємо вам кілька порад, як мотивувати себе займатися спортом далі: 1⃣ знайдіть собі персонального тренера, який буде вам нагадувати про тренування, давати поради щодо правильного харчування під час відпустки. 2⃣ візьміть з собою подругу. Якщо ви заздалегідь домовитеся відвідувати заняття 3 рази на тиждень, то вам не зручно буде їх відміняти. 3⃣ щоб бажання займатися спортом не зникало, спробуйте змінити його напрямок. Наприклад, силові тренування на плавання у басейні, а кардіо на гру у футбол. 4⃣ досягнувши поставленої цілі, ставте перед собою нову. 5⃣ підтримуйте тіло тонусі. Дотримуйтеся правильного харчування, здорового сну, контролюйте водний баланс і емоційний стан. Ми віримо у ваші сили! Збирайтеся на тренування, чекаємо у Подольскому! Консультація по тел: 044 393 43 43