🥞ИДЕАЛЬНЫЕ СЫРНИКИ🥞 ⠀ Несмотря на то, что пост с рецептом выкладывала ранее у себя в ленте⬇️, каждый раз, когда в сторис мелькают мои сырники🥞, мне поступает миллион ❓вопросов с рецептом🙈🙈🙈 или девчонки ревут, что у них они не получаются такими красивыми 🙈🤷🏼‍♀️😅 ⠀ ⁉️Может творог используете более влажный 🤷🏼‍♀️ ⠀ ⁉️Может дело в чудо-сковороде🤷🏼‍♀️ ⠀ В общем, повторюсь😁: ⠀ ✳️1 яйцо; ✳️200г творога (у меня ирбитский); ✳️2 ст.л. муки (у меня рисовая); ✳️2 мерные ложки «Fitparad”; ⠀ Сковороду смазываю либо кокосовым маслом (10мл), либо сливочным маслом (10г). ⠀ ‼️Муку для обвалки не добавляю!!! На видео всё видно 😉 ⠀ И ещё , не бойтесь кушать сливочное масло, в жир не уйдёт‼️ Главное меру знать 😋 10г в день - и будете здоровы, так Doc сказал 👍🏼 ⠀ #видеорецепт #сырники #идеальныесырники #ппсырники #вкусноиполезно #едаялюблютебя #зож #зожвседела #спорт #фитнес #еда #пища #творог #фитоняшка #fitness #motivation #sport #рецепт

🆘SOS🆘 ⠀ Вы тоже видите это счастливые искрящиеся глаза на фото ??? 😍 ⠀ И это не глаза влюблённого человека ❤️, это глаза больного шопоголика 😰 ⠀ Меня уже давно пугает такая зависимость .. Стоит мне вырваться на прогулку ...понеслась.... 🤦🏼‍♀️ (хотя стараюсь ограничивать свои походы в ТРЦ, дабы не срываться).. ⠀ Вы бы только видели, сколько у меня летней обуви 😱 а осенней 😱😱 То же самое с летней одеждой, осенними и зимними куртками, пальто 😱 ⠀ А в итоге что ?!! Все каблуки в сторону , ношу только удобные ботинки, кроссовки, угги, спортивные штаны, спортивную куртку .. так ведь удобней и теплей 🤷🏼‍♀️ ⠀ Зачем мне тонны ненужной одежды и обуви ?!? 🤷🏼‍♀️ Но я не могла пройти мимо и не купить, ведь они такие красивые и на моей фигуре сидят просто «unreal» 🤪😁 ⠀ Или может все дело в том, что я старею 😰😨😱 Мне бы пригодились все эти вещи, когда-нибудь, возможно... проблема вся в том, что я уже перестала быть «девочкой девочкой»??!! ⠀ ⁉️Как быть😅⁉️ ⠀ ⁉️Есть ли реальные способы избавиться от этой зависимости❓ ⠀ И не надо мне писать, типо детей роди и тд ...🤦🏼‍♀️ это проблемы не решит 🤣 мамаши, долбанутые на всю голову в этом плане, начинают спускать все деньги с удвоенной силой, только уже на ребёнка 🤣 ⠀ Шопоголики - больные люди⁉️Есть ли у Вас с этим проблемы ?? 😥 ⠀ P.s. Подруги мне уже предлагали начать продавать свою одежду, которая лежит без дела🙈 Я задумалась ..🤔 ⠀ #шопоголик #девочкитакиедевочки #зависимость #girls #шмотки #sale #покупки #туфли #платья #екб #россия #мск #спб #тюмень #сумки #шапки #куртки #ботинки #шорты #майки #фитоняшка #фитоняшкашопоголик

Режим «ждуна» активирован 😃🙈

👸🏼ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ЖЕНЩИН ПО ВИЗУАЛЬНОЙ ОЦЕНКЕ👸🏼 ⠀ 1 тип - А «груша» ⠀ 🍐 Жир накапливается в нижней части тела; ⠀ 🍐 Верх - легкий и слабый, низ - мощный и тяжелый; ⠀ 🍐Широкий таз, крупные суставы и кости; ⠀ Тренировочный процесс женщинам с данным типом фигуры необходимо разделить на 2 блока: низ + верх. ⠀ При этом: ▫️тренировка на нижнюю часть тела должна быть круговой, направленной на жиросжигание. ▫️тренировка на верх должна быть направлена на увеличение силы и объема мышц. ⠀ Рекомендуется тренироваться 4 раза в неделю 💪🏼 ⠀ Пресс - используя верхнюю часть туловища (прямые скручивания). ⠀ ‼️СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС, ГДЕ БУДЕТ ЗАДЕЙСТВОВАНА НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТУЛОВИЩА (ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ, ПОДЪЁМЫ НОГ ЛЁЖА, НА ПЕРЕКЛАДИНЕ..)‼️ ⠀ Всем отличного дня, друзья 😉✌🏻 ⠀ За консультациями по питанию и тренировкам обращаться в Директ 😉 Работаю онлайн только с девушками 👸🏼 ⠀ #фитоняшка #sport #motivation #типфигур #груша #женщинагруша #тренировки #питание #онлайн #работаонлайн #ваштренер #дипломированныйтренер #спб #мск #екб #тюмень #россия #firness #body #girls

⠀ 🍲ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН🍲 ⠀ Белок+жиры+клетчатка 🥚🥩 🍗🧀🥗 ⠀ Вот вам рецепт легкого и очень вкусного салатика: ⠀ 🥗Отварные яйца (с желтком!!!); ⠀ 🥗Отварная куриная грудка; ⠀ 🥗Пекинская капуста (любой листовой салат); ⠀ 🥗Зелёный перец; ⠀ 🥗Зелёный горошек; ⠀ 🥗Лук; ⠀ 🥗Укроп; ⠀ 🥗Ст. л. льняного масла ⠀ 🥗Соль - по вкусу ⠀ Я ещё добавила пару кусочков сыра 🧀😋 ну очень вкусно и сытно 😋 ⠀ Идеальное время приема ужина - 21:00 , с условием того, что вы ложитесь спать в 22:00 😴 А вы просто обязаны засыпать в это время🙈 а почему , думаю многие из Вас сами знают ответ 🤫 ⠀ Всем приятного аппетита😉 ⠀ #ужин #идеальныйужин #пп #ппголовногомозга #белкижиры #клетчатка #белок #жиры #едаялюблютебя #салат #салатик #вкусноиполезно #безвредафигуре #здоровье #здоровьеважнейвсего #кушайтеправильно #фитнес #спорт #фитняшка #fitness #sport #motivation #fitnessmotivation

⠀ В субботу и воскресенье посчастливилось побывать на семинарах у первого и единственного в России нутригенетика, врача , диетолога, фармацевта , Андрея Золотарёва 👨🏼‍🔬 ⠀ 🙏🏼Спасибо Doc @zolotarev1980 за двухдневный семинар, который снова перевернул все мое сознание 🙈🙈🙈 ⠀ Теперь я знаю, почему мой организм не переносит даже запаха кофе и алкоголя 🤢 Всему виной ген CYP1A2 и мой тип аа 🙈 ⠀ Спасибо моим генам за отвращение к этим бесполезным напиткам ☕️🍷 , на мой взгляд 🙈😁, а то сейчас кофеманы меня просто сожрут 🙈🤣 ⠀ А ещё, теперь я знаю, какие анализы нужно сдать, чтобы проследить свой белковый, углеводный и липидный обмены 🙏🏼 ⠀ Очень много полезной и нужной информация , которая позволит мне следить не только за своим здоровьем , но и за здоровьем близких, родных и будущих клиентов 🙏🏼 ⠀ Спасибо Вам, Док 🙏🏼😉 ⠀ #учеба #нутрициология #доктор #секта #сектазолотарева #sport #фитнес #здоровье #проздоровье #генетика #генетик #россия #екб #москва #спб #фитнес #fitness

⠀ ⁉️ЭНДОМОРФ⁉️👉🏻👉🏻👉🏻 ⠀ Кто это и как ему тренироваться ?? Сейчас разберёмся 🙌🏻 ⠀ 🔹Средние или крупные суставы/кости; ⠀ 🔹Плавное, округлое, мягкое и крупное тело; ⠀ 🔹Более широкие бёдра, чем плечи (тип «груша»); ⠀ 🔹Высокий уровень жира в организме; ⠀ 🔹Замедленный обмен веществ; ⠀ 🔹Жир имеет тенденцию откладываться на нижних конечностях (живот, бока, ягодицы , бедра); ⠀ 💪🏼КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ?💪🏼 ⠀ 🍪Использовать многосуставные и базовые упражнения; ⠀ 🍪Тренироваться лучше по сплит системам «2+1» и т.д.; ⠀ 🍪Не использовать большие рабочие веса; ⠀ 🍪Перерывы между подходами минимальны, не более 1мин; ⠀ 🍪Сводить периоды отдыха между тренировками в тренажёрном зале к минимуму; ⠀ Я рассказала Вам лишь часть нюансов 😉 ⠀ Если Вы эндоморф и желаете тренироваться и худеть без вреда для здоровья, я готова Вам помочь 👐🏻 ⠀ На онлайн сопровождение беру только девушек 👸🏻👸🏼 ⠀ За подробностями в Директ ☎️ ⠀ #спорт #мотивация #спортэтожизнь #фитнес #девушки #екб #мск #спб #тюмень #онлайн #тренеронлайн #дипломированныйтренер #fitness #sport #motivation #fitnessgirl

⠀ ‼️ЭКТОМОРФ‼️👉🏻👉🏻👉🏻 ⠀ Кто это и как ему тренироваться❓Давайте разберёмся 🙌🏻 ⠀ 🔴Быстрый и эффективный метаболизм; ⠀ 🔴Небольшие суставы/кости; ⠀ 🔴Низкое содержание жира; ⠀ 🔴Прямолинейное/прямоугольное телосложение; ⠀ 🔴Длинные руки и ноги; ⠀ 🔴Маленькие плечи; ⠀ 🔴Маленькая грудь и ягодицы; ⠀ 🔴Легкая мускулатура и костная ткань; ⠀ 🔴Гиперактивные; ⠀ 🔴Сложно набрать вес/мышечную массу; ⠀ 💪🏼ТРЕНИРОВКИ💪🏼 ⠀ 1️⃣ Аэробная активность должна быть сведена к минимуму; ⠀ 2️⃣ Вначале тренировки разогреть мышцы с помощью кардио (5-10мин); ⠀ 3️⃣ В конце тренировки кардио (5-10мин) для выравнивания пульса и снижения температуры тела; ⠀ 4️⃣При выполнении упражнений держать темп 2-1-2-1, затем постепенное ускорение 1-1-1.. ⠀ 5️⃣ Количество повторений высокое (от 20 до 100); ⠀ 6️⃣ Подходов немного , 3-4, но все должны быть до отказа; ⠀ 7️⃣ Отдых между сетами 30сек. -1 мин.; ⠀ 8️⃣ Отдых между упражнениями 2-3 мин.; ⠀ 9️⃣ Тренировка должна быть не более часа; ⠀ 🔟 Тренировки Fullbody или верх + низ; ⠀ ❤️Остальные секретики тренировочного процесса вы можете узнать, начав тренироваться под моим контролем 😉 ⠀ Начинаю работать онлайн 💪🏼 ⠀ #спорт #фитнес #тренер #дипломированныйтренер #тренеронлайн #онлайн #фитоняшка #надоподкачаться #знаюкак #похудею #накачаю #безвредаздоровью #россия #екб #москва #питер #phuket #тай #fitness #sport #motivation #fitnessmotivation

⠀ 18 лет назад родилась моя любимая Сестренка @not_toughcookie Катюша 👭 ⠀ Катюшка у меня очень добрая, светлая , нежная девочка. Она настоящий Ангелок👼🏼 ⠀ Моя Сестренка самая искренняя и отзывчивая, чувственная и ранимая 😌 ⠀ Катюшечка, желаю тебе СЧАСТЬЯ!!! Ты наш лучик света, наша маленькая звездочка 🌟 ⠀ Я тебя очень сильно люблю ❤️ ⠀ С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ, РОДНАЯ 🎂 ⠀ С днем рождения поздравляю Тебя, милая сестра. В этот день тебе желаю, Чтоб всё было у тебя: ⠀ Красота, здоровье, силы, Риск, удача и успех. Чтобы все тебя любили, Чтоб звучал почаще смех. ⠀ Чтобы были в жизни цели, Чтобы ты достигла их, Чтоб мечты не заржавели. Счастья в жизни каждый миг!

⠀ Решила наконец почистить телефон📱 ⠀ А видео пусть останутся здесь , в памяти ❤️ ⠀ #лето #греция #родос #тепло #красиво #всекакялюблю #summer #happy #greece #rodos

⠀ 🍰ХЛОПЧИК КУЧЕРЯВЫЙ🍰 ⠀ 🥧Для бисквита понадобится: * 300г муки * 4 яйца * 20г обезжиренного какао * 250мл 1% кефира * Подсластитель сукралоза (можете Фитпарад, мёд, по вкусу) 🥧Для крема: * 250г Рикотта лайт * 200г 15% сметана * Подсластитель сукралоза (фитпарад, мёд, по вкусу) * Пищевые красители 🥧Начинка: * 50г грецкий орех * 30г банан * 30г киви ⠀ ♨️Ингредиенты для бисквита смешать , выпекать в духовке 30 минут на 180’С. ♨️Остывший корж порезать на части: одна цельная , стальные на кубики. ♨️Цельный корж смазываем обильно кремом, выкладываем начинку, по желанию; ♨️Бисквитные кубики раскладываем в хаотичном порядке, слоями, добавляя начинку и поливая каждый слой кремом. ♨️Оставшуюся часть крема разбавить пищевыми красителями (можно без них, а можно добавить какао для цвета «шоколад»), залить тортик. ♨️Убрать в холодильник для пропитки на ночь или минимум на 12 часов. ⠀ ‼️‼️‼️ВАЖНО‼️‼️‼️ ⠀ НИКОГДА, слышите , никогда не используйте в выпечку цельнозерновую муку, кто бы что Вам ни говорил ... это ужасно 🤢 Я совершила ошибку ... бисквит противный на вкус 😐 Специально не стала делать из рисовой, а то на меня бы снова напали тут ..😏 ну и пусть ... Лучше рисовой муки нет ничего , с ней бисквиты , пироги , тортики , маффины и тд. получаются действительно божественными 🙌🏻 и все равно рисовая мука лучше пшеничной ... и такой тортик явно будет лучше и полезней магазинского... Ибо тонны сахара там уже нет 😉 ⠀ Всем приятного аппетита 🙌🏻😋 ⠀ #хлопчиккучерявый #рецепты_polisha_lucky #панчо #графскиеразвалины #пп #ппторт #вкусноиполезно #иногдаможно #рецепты #рубрикавыходгогодня #ппрецепты #торт #зож #спорт #фитнес #фитоняшка #еда #едаялюблютебя #деньматери #маминдень

⠀ ⁉️МЕЗОМОРФ⁉️ ⠀ Кто это и как им тренироваться ?! Давайте разберёмся 🙌🏻 ⠀ 💪🏼Женщина-мезоморф: тип фигур Х (песочные часы) и О (яблоко); ⠀ 💪🏼Мужчина-мезоморф: Т-образная или прямоугольная форма телосложения; ⠀ 💪🏼от природы стройны, мускулисты, сильны; ⠀ 💪🏼средний размер суставов/костей эффективный обмен веществ; ⠀ 💪🏼приобретают мышцы практически без усилий; ⠀ 💪🏼теряют жир практический без усилий; ⠀ 💪🏼быстро получают результаты от тренировок; ⠀ 🏋🏻‍♀️КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ МЕЗОМОРФУ🏋🏻‍♀️ ⠀ ✅Частые тренировки (4-5 дней в неделю). Это необходимо для поддержания метаболизма на высоком уровне. ⠀ ✅Если есть возможность, тренироваться 2 раза в день: утро - небольшая тренировка (40-60мин) аэробного характера; вечер (или после обеда) - силовая тренировка. ⠀ ✅Рекомендуется использовать базовые тренировки, базовые упражнения. ⠀ ✅Комплекс упражнений менять почаще. ⠀ ✅Отдых на восстановление между силовыми тренировками 24 часа. ⠀ ✅В свободное от тренировок время вести активный образ жизни. ⠀ ✅Сон около 8 часов в сутки. ⠀ Хочу отметить, что телосложение человека изменяется на протяжении всей жизни, но СОМАТОТИП обусловлен генетически и является постоянной его характеристикой от рождения и до смерти ✌🏻 ⠀ Кстати, я типичный представитель мезоморфа, чему очень рада 🙈😃 Есть у меня тут такие ?)) Где Вы, мои идеальные ?)))) ⠀ Всем правильных тренировок 😉✌🏻 Кому необходимо онлайн сопровождение - милости прошу в Директ 😉 ⠀ #motivation #fitness #sport #fitnessmodel #coach #coachphuket #phuket #phuketcoach #body #sportmotivation #екб #мск #россия #пхукет #тайланд #тренерпхукет #летозимой #мезоморф #надоподкачаться #греция #родос #rodos #russia #girls