Бег 🏃🏼‍♀️ (питание/ дистанции) Решила, что я могу научить кого то бегать. В школе я не могла пробежать и 1 км. Мне всегда кололо в боку, было очень тяжело, не просто тяжело, а ОООООЧЕНЬ!!! Я чувствовала себя мешком с картошкой, тяжелой и большой. Сейчас для меня бег – это медитация, это причина освежить мысли, погрузиться в себя, свои планы или просто наслаждаться моментом и ни о чем не думать. Я научилась дышать! Я научилась дисциплинировать себя в пробежках, я научилась наслаждаться нагрузкой и потеть как и в силовой тренировке! Питание. Для начала питьевой баланс. Если бегать на улице (что с точки зрения здоровья и жиросжигания гораздо эффективнее, чем в помещении), то пить нужно много от 2х литров. И пить, как я всегда говорю в течение всего дня. Не стоит пить много воды перед пробежкой, но можно и нужно делать 1-2 глотка каждые 15-20 минут. Полезны: зеленый чай, натуральный кофе) ⏩⏩⏩фото . Все просто…и добавить нечего. Скажу еще свою рекомендацию, которую испытала на себе: не ешьте жирную пищу иначе в пробежку вы просто неподъёмный! С большим тяжелым животом и без сил. . . Дистанции. 🛣 Моя цель была бегать всего 10 минут в день 2 раза в неделю. Я специально ставила для себя такую крошечную цель, что бы она меня не отталкивала от пробежек. И ни разу я не бегала по 10 минут, всегда или 15, или 20, 35, 40 минут. Тут главное вообще начать. Эта цель мой некий минимум, который я должна была при любых обстоятельствах выполнить, она ведь такая пустиковая. Дистанции были разные (многие любят бежать по лесу, улицам в городе, но я люблю монотонный бег на стадионе). Он помогает мне выполнить цель моего бега- разгрузить мозги, расслабиться. Я безумно рада что делаю это, это самый дешевый спорт в любительском плане, главное и единственное на чем не стоит экономить это кроссовках. Об этом напишу отдельно. Это важная тема. . Фото @ryangirova

Доброе утро! Скучаю иногда по этим завтракам в Side. Но дома лучше. Я теперь добавляю жиры в свой каждый завтрак🍳 . Это всегда или моя любимая кокосовая паста, или орехи или салат заправленный оливковым маслом, или оливки, а сегодня это было 30г фермерской сметаны (по вкусу как масло😅). . Через 1,5 часа выхожу на пробежку. Мне хочется пробежать сегодня не менее 5 км. Для меня это хорошая дистанция. Не знаю что со мной происходит, но меня тянет на пробежку 🏃🏼‍♀️, это поразительно! Мышцы болят как после силовых тренировок. Никогда бы не подумала что бег 6 дней подряд приведёт к таким последствиям, но меня это вдохновляет и радует как никогда!

Никогда не поздно Никогда не поздно что то начать. Мне не 18 лет, и смотря на более молодых, успешных и богатых, я всегда задумываюсь. Какой бы я была сейчас, если бы в 21 имела хорошую репутацию, деньги, славу, те знания и победы которые есть у моих мотиваторов? Еще бы год назад, я говорила бы себе: почему? почему я не стала жить так раньше? Что мне мешало??? Анализировала всю свою жизнь, начиная с тех дней, когда я была в силах что -то вспомнить, лет с 5-6. Сейчас, я более позитивна в мышлении. Я вообще ни о чем не жалею. Мне нравится одна замечательная мысль, которая живет в моей голове: «никогда не поздно». Ведь неважно сколько вам лет, чем вы занимаетесь, в какой квартире живете, есть у вас машина или нет, мы все можем мотивировать, мы все можем стать примером для кого то. Мне так приятно получать сообщения от подписчиков, что я способна кого то мотивировать, я пример для кого то, я полезна, ко мне идут за советом, а значит доверяют моим знаниям на 100%! Это вдохновляет идти дальше, это заставляет меня не останавливаться, становиться лучше, развиваться, быть более успешным и умным, и да….никогда не поздно.

У меня шок! Чем больше я читаю литературы и углубляюсь в тему не ПЭПЭ (это прошлый век друзья мои), а ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ, тем больше поражаюсь нашему организму! Мы можем поменять себя, сделать красивыми, умными, молодыми, здоровыми – лишь только изменив свои пищевые привычки, добавив немного активности и все! Вы супер-человек. Ваш имунитет работает как часы, ваш кишечник здоров, а значит вы долго будете жить, ваше сердце получает достаточно питательных веществ и оно всегда в тонусе, только потому что вы стали регулярно гулять по парку 30 минут в день. Ваша кожа стала упругой и сияющей, потому что вы привыкли пить по 2 литра воды. 1. Вам только нужно начать. Мне мама в детстве сказала одну фразу, которая мотивирует меня как в хорошей, так и плохой ситуации: «в любом деле главное начать». Начните меняться. Начните вдумываться в то, что вы кладете себе в рот, как вы проводите свое свободное время, живите осознанно, как разумный человек. 2. Для хорошего рациона, вам не нужно знать столько, сколько знаю я и другие диетологи / тренера. Вам нужно понять и внедрить обычные правила ЗОЖа. Начните изменения всего лишь с одного правила в день. 3. Для грамотных пищевых привычек вам нужно УМЕТЬ ПОКУПАТЬ ПРОДУКТЫ в магазине. Учитесь разбираться в хороших и плохих составах. Это не сложно. Плохой состав содержит 50-90% слов, которые вы никогда в жизни не слышали или не можете прочитать…и уж тем более, не знаете значение этих слов. 4. По той причине, что в магазинах продукты не очень хорошего качества, то рекомендую в свою жизнь пустить таких помощников, как БАДы. Те, кто смотрит мои истории, знают и понимают, каким я доверяю и почему. Главное качество и чистота производства. Умейте быть последовательны в своих действиях, и это приведет вас к успеху.

Следующее мое «исследование» будет посвящено воде ☝🏼💧

Железо. Ферритин💉🧬 . У меня всегда был низкий гемоглобин и недостаток железа. В прошлом году мне даже запретили сдавать кровь, прописали диету и препараты. . Но, железо должно быть в норме ☝🏼 не выше не ниже. Ниже плохо, а выше- провоцирует следующее: 🔺рост патогенной микрофлоры 🔺ожирение 🔺диабет 🔺сердечно-сосудистые заболевания 🔺нейродегенеративные заболевания, в том числе болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и и боковой амиотрофический склероз (БАС). 🔺рак 🔺остеопороз . Симптомы переизбытка железа: (при условии, что эти симптомы сохраняется в течение долгого времени) • боль в суставах; • бронзовый или серый цвет кожи – так называемый гемохроматоз, или бронзовый диабет; • нарушения сердечного ритма; • быстрая утомляемость; • боли в животе; • ощущение сердцебиения (пальпитация); • спутанность сознания. . Следующее фото ⏩ нормы ферритина. . Если ваш уровень железа превышает норму рекомендуют следующее (цитата из книги «клетка на диете»).....⏩ с 5-8 фото

Продолжаем тему живых и мертвых продуктов 👻 . И так, после поста о мертвых продуктов и разбора магазина в историях, мне стали писать: «а что тогда есть?». Я в миг подумала, что для меня очевидные и простые вещи большинству моих подписчиков кажутся сложными и не понятными, как например пп и НЕ пп, мертвые и живые... для тех кто до сих пор не понимает - читайте пост с названием «живая еда» на аккаунте @forma_marafon 👈🏼 . Вот вам практический пример. Продуктовая корзина 🛒 хорошей девочки: 🌱 свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень 🌱цельно зерновые культуры (не обработанные в муку и хлопья) 🌱сыр с хорошим составом. 🌱кисломолочная продукция с живыми бактериями и сроком годности 1-5дней 🌱молоко фермерского производства 🌱мясо/рыба/ яйца/ морепродукты свежего улова или фермерские, (но где такие возьмёшь? 🤷🏼‍♀️ну ладно это в идеале и их при желании можно отыскать) 🌱хлебцы с правильным составом 🌱мёд «от производителя» (я не сторонник пользы мёда 🐝 , поэтому этот продукт здесь просто для галочки и я понимаю, что многие его любят) 🌱грибы 🌱корнеплоды . 🌱орехи и пасты с составом 100% ореха, НЕ обжаренные и без других добавок! Да вот и все🤷🏼‍♀️💁🏼‍♀️ как мало правда?

По многим просьбам 🙏🏼 КАК похудеть на 1 кг ЗА 1 ДЕНЬ? . Ух 🔥 жаркая тема. Давайте учится лайфхакам: 1. Что такое -1кг веса?. Это потеря или слив воды. Что нужно знать и делать, что бы слить воду? 🔹Относительно низкий сахар в крови, не допуская на протяжении всех 24 часов резкого скачка сахара в крови. На практике- исключаем все продукты с высоким ГИ (google в помощь 🌍) 🔹между вашим ужином и следующим завтраком должно пройти 16 часов. Мини-голодание👌🏼 🔹не есть в этот день углеводы и тяжелую пищу типа мяса. 🔹 выпить 2,5-3 литра воды 🔹не есть соленое (от 3-5г соли в день) 🔹не делать силовую тренировку в зале. Допускается легкий не продолжительный бег (20-30мин), или ходьба не более 8км. 🔹не есть яйца, мясо, рыбу, консервы, молочку, фрукты. . Вот как должен выглядеть ваш день: . Вы поели последний раз предыдущего дня в 6 вечера, поспали 8 часов. Проснулись, выпили 1,2 стакана воды, позавтракали в 10 утра. Завтрак: свежая зелень, сыр (не относим его к 100% молочке) легкий 25% натуральный, кофе, орехи (любые, кроме арахиса). Пошли на прогулку, гуляем ( или работаем 🤷🏼‍♀️), пьём воду. . Обед: овощной салат заправленный льняным маслом, с креветками. Протеиновый батончик с чаем, в 13:00 . Тренировка 15:00-16:00 очень легкая, не силовая или вместо- продолжительная прогулка 🚶‍♀️ 6-7км . Не забываем пить воду 💦 . Ужин 18:00 смузи из помидора, огурца, сельдерея, любой свежей зелени. С добавление ложки овощной клетчатки. Без соли. Пьём воду. . На следующее утро, перед завтраком в 10:00 встаньте на весы. Я думаю они вас порадуют 😌 . Интересно, будут желающие этот день провести на практике?

Выберите тему, про которую я буду писать сегодня: 🤪- про свой проект 😍- о личном 😌- список живых продуктов (продуктовая корзина) 💪🏼- тренировку ног и ягодиц для жиросжигания без дополнительного оборудования 💥- как похудеть на 1 кг за 1 день Выбирайте тему смайликом в комментариях 👇🏼

МЕРТВЫЕ ПРОДУКТЫ Всегда твердила и буду твердить, что питание должно быть источником получения витамин и макро элементов, а не УДОВОЛЬСТВИЕМ☝🏼 Польза - прежде всего! И так, вот наглядный пример мертвой продуктовой корзины из супермаркета: 1. Сок (любой, пакетированный) 2. Творожный сыр в баночке с травами 3. Хлеб (из белой муки) 4. Булочки/ печеньки/ шоколадка к чаю и т.д. 5. Газировка (любая, zero) 6. Джем (любой, и тот, что без сахара) 7. Молоко/ творог/кефир/йогурт/ сырок глазированный (почти у всей молочки непонятный состав, непонятное сырье и т.д. и почти все без бактерий, как это должно быть) 8. Любые замороженные полуфабрикаты 9. Чипсы/ леденцы 10. Консервы 11. Манка, сахар, приправы из пакета типа maggi, сахаро-заменители 12. Мед (из магазина – 99% мертвый) 13. Кофе растворимый/ пикетированный чай 14. Алкоголь 15. Сосиски/ колбаса Я думаю, что это даже не полная корзина. На скидку это 90% продуктов из супермаркета. Если вы со мной согласны, то пишите свое мнение или добавляйте этот список ниже в комментариях 👇🏼 ПУСТЫЕ КАЛОРИИ Собственно говоря, продукты из этой корзины и будут являться для нас в рационе пустыми калориями, которые не приносят никакой существенной пользы нашему организму, а служат грязным топливом. Калории и только. Причем калорий так много, которые вызывают привыкание, поддерживают воспалительные процессы в организме и разрушают микрофлору кишечника 😱. Калории, которые не успевают потратиться и слишком быстро преобразовываются в жировые запасы. В следующий раз, когда пойдете за продуктами или будете накрывать на стол своей семьи, подумайте не только о вкусовых свойствах еды, но и пользе, об их живой составляющей. Старайтесь, что бы хотя бы 50% корзины было полезным🌱 И еще хочется обратиться к семьям с маленькими детьми. Не пичкайте вы их шоколадом и конфетами, так вы только портите здоровье ребенку, развиваете у него чудовищное привыкание к плохим ненатуральным сладостям. Все эти усилители вкуса и цвета... подумайте о будущем 🙏🏼

Совсем недавно ООН опубликовал отчёт, согласно которому Россия 🇷🇺 занимает 19 место среди самых «толстых» стран мира☝🏼 . По данным РАМН сегодня в России 🇷🇺 60% женщин и 50% мужчин старше 30 лет - страдают избытком веса 😱, 30%- ожирением 😨. . Россия находится на третьем месте в мире среди стран, где ожирение плохо сказывается на экономике, уступая Мексике и США. Экономические последствия: прямые расходы здравоохранения, косвенные расходы, связанные с утратой экономической производительности, а так же индивидуальные расходы граждан на лекарства 🤭 . По большому счёту виной всему неправильное питание (нет грамотности как и что нужно есть) и малоподвижный образ жизни. . Но если в заллы люди ещё начинают ходить, периодами, но все же. То с питанием все куда печальнее. По моему опросу и анализу в магазинах около 90% мертвые ☠️некачественные продукты. Вы только вдумайтесь в это. Про аптечный ассортимент и все эти пп вкусности, под лозунгом «ешь вкусно и не поправляйся», заведомо ведут наше общество по ложной дороге. А я постоянно слышу про себя, что я излишне фанатична! Да нет, я хочу жить хорошим качеством жизни вот и все 💁🏼‍♀️