📌ТАКТИКА ВЫХОДА ИЗ ДЕФИЦИТА ЖЕЛЕЗА🔧 Функции, симптомы дефицита и последствия, какие анализы сдавать для выявления - ищите в предыдущих постах. Здесь о том, что же делать, если по анализам неладно. 📌Если гемоглобин ниже 100 и налицо все симптомы (бледность, упадок сил, апатия, выпадение волос, сухость кожи - основные) - БЕГОМ К ВРАЧУ! Одним питанием такие состояния уже не вытянуть. Только доктор в этом случае может назначить соответствующее лечение: подберёт препарат и дозировку или даже назначит капельницы 📌Если гемоглобин выше 100 или нормальный, а ферритин низкий, тут можно попробовать обойтись коррекцией питания Важно посмотреть на показатель общего белка: если он ниже 70, может иметь место пониженная кислотность желудка и, как следствие, плохая усвояемость белка и микроэлементов даже при сбалансированном питании. Повышаем кислотность с помощью воды с лимоном или яблочным уксусом натощак. Подробнее как - спроси на моей консультации. При обильных менструациях происходит колоссальная потеря железа с кровью. С этой проблемой лучше разобраться со своим гинекологом и устранить. Ну и главное - это получать достаточно железа с ежедневным рационом. 🥩Источники железа в животных продуктах: 〰️Печень говяжья, кроличья, свиная, фуагра, куриная 〰️Говядина, конина, кролик 〰️Другие субпродукты: лёгкие, сердце, язык 🥦Растительные источники: 〰️Бобовые: чечевица, фасоль (в т.ч. стручковая), нут, горох (вымачивать!) 〰️Кукуруза, овсянка, гречка 〰️Черника, земляника 〰️Сушёные грибы 〰️Какао 〰️Фундук, миндаль, кешью, курага 〰️Спирулина, хлорелла, ламинария, мидии ‼️Лучше усваивается железо из животных источников - почти на 90%. Из растительных - на 5-15%. Если без железных добавок не обойтись, рекомендую выбирать ХЕЛАТНУЮ форму ЖЕЛЕЗА - она самая мягкая для ЖКТ или липосомальную в форме пирофосфата. ❣️По выбору БАД помогу на консультации. Всё очень индивидуально. ‼️Но важно: не доводите себя до крайности и работайте с дефицитом ещё на берегу 🙏 #дефицитжелеза🔧 #железодефицитнаяанемия #ферритин #гемоглобин #продуктыбогатыежелезом #железодефицит #гемовоежелезо #хелатноежелезо #источникижелеза #липосомальноежелезо #нутрициологонлайн

Ем много и худею. ВЕДЬМА!!? 🎃 Да не, на метле не летаю и вроде не рыжая. С марта 21 года, когда я окунулась в тему нутрициологии и начала свое обучение, произошла кардинальная трансформация не только семейного и личного рациона питания, но и образа жизни в целом. Главное, что изменилось - качество съедаемых калорий 🥗 Я ем много по объёму, после приёма пищи чувствую сытость и в то же время лёгкость. Из рациона наконец исчезли колбаса (хотя сосиски из ВкусВилла иногда появляются на завтрак - муж любит🤷‍♀️), майонез, пирожные и булочки, конфеты и пряники. А главное - сахар. Стало больше овощей, фруктов и ягод, появились доселе непробованные злаки: киноа, полба, амарант, зелёная гречка. И скажу вам, меню стало разнообразнее, а щадящие методы приготовления экономят силы и время ☝️ Почти не готовлю сложные блюда, все максимально просто: запечь птицу или рыбу с овощами не требует много хитрости. Салаты в основном овощные из тех ингредиентов, что есть на текущий момент. Важно, что я научилась верно распределять калории и балансировать БЖУ в течение дня. Перестала отвлекаться от еды на раздражители типа телека и ленты в Инсте. Хотя один раздражитель все же остался - моя Варвара🙈😄. Но это скорее плюс: пока помогаю ей кушать, сама съедаю меньше! На весах с марта - минус 6 кг. Это почти моя цель 🎯 Чувствую, что готова, могу и хочу делиться с вами своими знаниями и накопленным опытом. Поэтому сейчас заканчиваю работу над парой документов - они уже на стадии дизайна - и поделюсь с вами своим путеводителем в грамотное питание 🌟 Вы тоже сможете научиться. Мои хорошие люди, все в ваших руках и силах до тех пор, пока это ваша ответственность 🙏 Следите за происходящим в моем блоге 👀 Пишите комментарии, если ждёте мой гайд 👇и ставьте ❤️

Дождались родители 👣👣👣

Шерстяная медь 😁 У нас с супругом 7 лет брака - шерстяная или медная свадьба. Непростой для нас период, надо сказать. Возможно даже кризисный. Вместе очень много пройдено дорог, построено мечт и достигнуто целей 🎯 Главное - наша Дубовская семья теперь пополнилась маленьким жёлудем и мы гордимся им ❣️❣️❣️ Впереди - ещё больше и интереснее, уверена в этом ▶️⏩ #7летвместе❤️ #меднаясвадьба #шерстянаясвадьба #дубочкилайф #моясемья❤️ #семейнаяжизньонатакая #кризис7лет

‼️ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА ‼️ЧАСТЬ II Итак, ранее мы разобрались, в чем функции железа, симптомы и причины дефицита и в чем его опасность. Здесь поговорим подробнее о том, что и как мониторить, чтобы не допустить крайних состояний. Чтобы понять, что с твоим железным статусом, начинаем с общего клинического анализа крови, ферритина и общего белка. 📝Что смотрим: 📌 гемоглобин (не ниже 120 г/л для женщин и 130 для мужчин). 📌MCV - средний объем эритроцита. Референс 81-100. Показывает вид анемии - если ниже референса - ЖДА, если выше 100 - анемия не связанная с железом (недостаток В12, фолиевой) 📌Ферритин - показатель запаса железа. Должен быть примерно равен вашему нормальному весу (50-80 мкг/л). Вы можете увидеть лабораторный референс, начиная от 10, но это уже НЕ НОРМА! Однако высокий ферритин (выше 100) - тоже плохо, т.к. может служить маркером воспаления, онкологии или гемохроматоза (генетическое заболевание). 📌При высоком ферритине нужно посмотреть С-реактивный белок (норма до 1). 📌Общий белок. Норма: 70-85 г/л. Поможет понять причины ЖДА. Если у тебя низкий показатель белка в крови - причина дефицита железа именно в нехватке белка в рационе, т.к. гемоглобин состоит из железа и как раз белка (гем и глобин). Иногда достаточно устранить дефицит белка и Ж приходит в норму. 📝Дополнительно для полноты картины потребуется: 📌Сывороточное железо - показывает степень развития дефицита (латентная или активная). Норма: 12-30 мкмоль/л Выше 30 - в организме избыток железа и ему некуда больше депонироваться, может развиться интоксикация. Такие состояния могут быть при злоупотреблении добавок с железом без контроля анализов. Будьте внимательны! 📌Трансферрин - это белок-тележка, которая перевозит молекулы железа из места всасывания к костному мозгу, печени и селезенки. Норма: 30% - это процент насыщения трансферрина железом. ‼️Все показатели должны сдаваться вне приёма добавок, содержащих железо. В следующем посте - об источниках железа и поэтапной стратегии против ЖДА! Не сомневаюсь, для многих информация была полезной! Сохраняй и ❤️ #дефицитжелеза🔧 #жда #дефицитжелеза #железодефицит #железодефицитнаяанемия #анализыкрови #ферритин #трансферрин #гемоглобин

⚠️ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА⚠️ ЧАСТЬ I Согласно научным исследованиям, 25% людей на земле имеют дефицит железа в той или иной степени. 🔧Железо (Ж) - жизненноважный микроэлемент, главная функция которого - транспортировка кислорода к клеткам. Причины недостатка железа всегда индивидуальны, нужно разбираться. ⚠️В группе риска: женщины, особенно беременные и кормящие, веганы и вегетарианцы, лица потерявшие много крови, лица имеющие скудный рацион по тем или иным причинам. ➡️Последствия нехватки Ж: снижение иммунитета, кислородное голодание всех органов и тканей, анемия. Суточная потребность в Ж у взрослого человека: 22-25 мг. в сутки. Если у вас сбалансированный рацион, то с ним вы получаете примерно 15 мг Ж, при этом усваивается только 1-2 мг. 🥩Усвоение Ж из животных источников (ГЕМОВОЕ Ж) высокое - около 90% 🌽Из растительных источников (НЕГЕМОВОЕ Ж) усваивается хуже, т.к. оно должно быть восстановлено в организме до усвояемой формы. Для этого нужны помощники: витамин С, медь, В12, В9. И ещё нужен белок в достаточном количестве. 📌Что мешает усвоению Ж: фитины (бобовые, орехи и злаковые - их нужно замачивать), танины (кофе, чай) и фосфаты. Всегда считалось, что главный показатель нехватки Ж - гемоглобин крови. Минимальные его значения для женщин 120 г/л, для мужчин - 130 г/л. При этом симптомы дефицита могут отсутствовать при гемоглобине выше 90 г/л. Однако, если гемоглобин снижен, то это уже опасное состояние железодефицитной анемии (ЖДА). Потому как гемоглобин рушится последним, когда организм уже просто кричит о помощи. Есть другие маркеры железодефицитных состояний, которые намного раньше смогут сигнализировать о нехватке Ж, например ФЕРРИТИН. Это показатель запаса Ж в организме. Так называемое железное депо. Терапевты не направляют сдавать этот показатель, потому как наша медицина направлена лечить симптомы и устранять последствия заболеваний, а не предотвращать их 😔 📌Симптомы дефицита Ж: утомляемость, бледность и сухость кожи, выпадение волос, тяга к необычным вкусам - мел, глина, земля, и запахам - бензин, заеды в уголках губ. В следующем посте расскажу, какие анализы сдавать, как последовательно устранять дефицит➡

Пока я старательно готовлю пост (походу даже не один) на тему железодефицита решила кинуть вам мой личный список фильмов, подготовленных к просмотру. Они, конечно, по моей теме: про еду 🍔🍕🍟 Посмотрев уже некоторые из них готова с уверенностью сказать, что моя жизнь никогда не будет прежней. ИТАК. Художественные - качественные и очень наполнены смыслом: 🍩 Пряности и радости 🍩 Душевная кухня 🍩 Ешь молись люби 🍩 Шоколад 🍩 Вкус жизни 🍩 Рататуй Один из них, правда, мульт 😁 А вот документальные, правдивые и на злобу дня: 🍔 Сыт по горло 🥦 Веган 🍟 Корпорация Еда 🥩 При чем тут здоровье?! 🍴 Вилки против ножей🍴 🍔 Двойная порция 💩 Толстый, больной и почти мертвый Смотрели что-то из этого? Что понравилось, делись 🍭 И сохрани себе, чтобы не потерять и посмотреть на досуге ❤️ #проеду #буднинутрициолога #фильмыпроеду #подборкафильмов #планынавыходные #нутрициологрекомендует

Питание при ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ (ИР) 🥑 Кратко напишу, что это, ибо у кого она есть это прекрасно знают. ИР - снижение чувствительности клеток к инсулину. Характеризуется повышенным инсулином, при этом уровень глюкозы колеблется от повышенного до очень низкого, но может быть и нормальным. При этом глюкоза не может эффективно проникать в клетки, клетки недополучают энергию и поэтому человек чувствует вялость, усталость, приступы голода. Если не контролировать, приводит к ожирению, диабету 2 типа. 📝Диагностика ИР включает анализы: инсулин, глюкоза, индекс HOMA, гликированный гемоглобин, липидный профиль, лептин, С-пептид. Чтобы состояние держать в узде, необходимо не только медикаментозное лечение, но и работа с режимом и качеством питания 👆 💚 Строго трех- или двух разовое питание без перекусов 💚 Снижение доли углеводов в рационе до 40-45%. Исключить совсем быстрые углеводы: сахар, сладости и сладкие напитки, выпечка, фастфуд, белый рис, манка 💚 В рационе только продукты с гликемическим индексом не выше 55. Таблицы с ГИ можно спокойно найти в интернете 💚 Фрукты можно до 16:00 и только после основного приёма пищи (не натощак!). Исключить бананы, виноград, черешню, дыню и сухофрукты. В очень умеренных количествах можно инжир и арбуз. 💚 Цельное молоко исключается, кисло молочка - до 12:00. Если инсулин очень высокий - исключить совсем. Кефир на ночь - НЕТ! 💚 В рацион вводится жирная рыба 2-3 раза в неделю + ОМЕГА-3 дополнительно 💚Рекомендуемые углеводы - крупы (не разваренные): гречка, овес, перловка, бурый рис, киноа, красный булгур, ячневая, полба, а также все некрахмалистые овощи, чечевица, фасоль, горох, нут 💚 Строго соблюдается питьевой режим: 35-40 мл на кг веса. Это очень важно. Простая чистая вода. Исключается чёрный чай и кофе. Альтернатива - травяные чаи 💚Кроме питания рекомендуется нормализовать сон и отдых - крайне важный пункт! 💚Нутрицевтики при ИР: ОМЕГА-3, витамин Д, магний, цинк, хром, альфа-липоевая кислота, инозитол. Дозировки подбираются индивидуально. Если было актуально и полезно: сохраняй и ❤️ #инсулинорезистентность #липидныйпрофиль #диабет2тип #метаболическийсиндром #нутрициологрекомендует #МайяПопелло