Марафон похудения с 24 сентября! При оплате сейчас СКИДКА 20%! ⠀ Это шанс изменить себя и свою фигуру, улучшить самочувствие и настроение и научиться правильно питаться и худеть даже с макаронами и картошкой, без жёстких ограничений💥 ⠀ А также вы получите разнообразные тренировки💪 Пишите под фото👇 "хочу участвовать" или "хочу условия" и я пришлю вам подробную информацию❤️ ⠀ Чтобы записаться в марафон, пишите в whatsapp, viber 👉 8-916-134-85-04 или по ссылке в шапке профиля ⠀ ❗️Стоимость всего 1000₽❗️ Продожительность 3 недели ⠀ Принять участие можно из любой точки мира!🌍 И марафон подходит даже для тех, кто на ГВ☺️ ⠀ Старт марафона 24.09 Отзывы и НОВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ 👉 @xudeem_sonne Очень вкусный рацион, доступные продукты, тренировки, позитив и ответы на все вопросы уже ждут вас❤️

Ооочень шоколадный кекс🍫 ⠀ Как всегда быстрый рецепт, листайте карусель👉 ⠀ Если понравился рецептик, поставьте лайк и «спасибо» или любой смайлик в комментариях. Ваша обратная связь важна для меня💛 сохраняйте в закладки ⠀ Я вам уже несколько раз рассказывала про молочные продукты «МУ-У» @moloko_muu, всей семьёй любим их кефир и молоко😍 в магазине около дома, у меня это Пятерочка, большой выбор их продукции, все всегда свежее👍 ⠀ В коровьем молоке есть: - витамин А – полезен для зрения и кожи; - витамин D – нужен для крепких костей, защиты от ультрафиолета и деления клеток; - витамин К – отвечает за свертываемость крови, нормализует костную ткань и помогает в усвоении кальция; - кальций – для крепости костей и здоровья зубов; - фолиевая кислота – важна для поддержания мышц в тонусе и при беременности. ⠀ Это только несколько важных витаминов и микроэлементов, которые есть в коровьем молоке. На самом деле их свыше 100 и ученые продолжают исследования. Недавние исследования доказали, что употребление 3 молочных продуктов ежедневно продлевает жизнь! ⠀ А вы употребляете коровье молоко или молочные продукты? Каждый день?

Сырно-творожные лепешки ⠀ Рецепт-пятиминутка💪 и очень удобно брать с собой👍 я в следующую поездку буду именно их готовить в дорогу😍 ⠀ Любите сочетание творога и сыра?🧀 ⠀ Если понравился рецептик, поставьте лайк и «спасибо» или любой смайлик в комментариях. Ваша обратная связь важна для меня💛 сохраняйте в закладки ⠀ ▫️100 г творога ▫️2 яйца ▫️40 г муки(у меня кукурузная) ▫️30 г сыра ▫️1 ч.л. разрыхлителя ▫️соль, перец ▫️кунжут ⠀ Сыр натереть на тёрке, смешать все ингредиенты. Выкладываем на противень с пергаментной бумагой или силиконовый коврик. Выпекать в духовке при 180 гр 15-20 минут. ⠀ Можно сделать их в сладком варианте🎉#sonne_рецепт ⠀ КБЖУ на 100 г: 255/20/12,7/14,6 ⠀ Что дальше готовим? 1️⃣Чизкейк с бананом 2️⃣Шоколадные кексы Ставьте цифру в комментариях

Вчера мы подали заявление в ЗАГС🎉 ⠀ Листайте карусель, там наше фото 9 лет назад. Изменились?;) ⠀ Свадьба будет ровно через год 28.08.2020 Я лет с 12 прям видела свою свадьбу именно в этот день - 28 августа И так у нас весь август праздничный: ДР у меня, у Жени, у моих близких подруг, а теперь еще и день свадьбы будет! ⠀ Но над датой мы все равно думали и очень долго🙈 Ещё понравилась дата 20.08.20. Даже уже остановились на ней, но потом увидели, что до 27 августа Успенский пост. И тогда уже было решено все таки 28.08, как я и хотела😄 ⠀ А праздник хотим устроить уже в сентябре. Как думаете, еще не холодно будет для свадьбы на природе? Переживаю из-за этого😬 ⠀ А в какой день у вас была свадьба? Или в какой хотите? Напишите👇 очень интересно😍

Нужно ли считать Калории и БЖУ🎉 ⠀ В начале небольшой опрос. Вы считаете КБЖУ? 1️⃣да 2️⃣нет 3️⃣иногда Напишите ответ в комментариях ⠀ Поставьте лайк❤️ и "спасибо" или любой смайл в комментариях, чтобы мне понимать нужны ли такие посты ⠀ В похудении важен именно дефицит калорий, т.е. тратить калорий больше, чем съедаешь. И что теперь всю жизнь всегда считать калории?😱 ⠀ ▫️Можно и не считать, а просто есть мало, но потом негативные последствия - быстрый возврат веса обратно, ухудшение состояния волос, кожи, стресс для организма - поэтому так НЕ делаем. ⠀ ▫️Если есть не мало, то можно незаметно переедать, и дефицита калорий уже не будет. ⠀ Знаю, что многих пугает постоянный подсчёт и это тормозит начало работы над собой. ⠀ Так что же делать? ⠀ Хорошая новость🎉 можно не считать постоянно, каждый день!👍 ⠀ Рекомендую потратить вам 10 минут своего времени и посчитать 1 раз свой рацион, можно сделать 3-4 варианта, записать его, а дальше уже ориентироваться на него, но без строгого подсчета! А если хороший глазомер, то и без взвешивания! ⠀ Многие фрукт/ягоды близки по кбжу, также многие крупы, курица и нежирная рыба приблизительно равны. Так что можно их заменять, уже не пересчитывая! ⠀ ❤️Вывод: все гораздо проще, чем кажется;) нужно только начать и попробовать. Зато в награду вы получите и красивую фигуру, и здоровье, и хорошее настроение❤️ ⠀ Напишите ваше мнение на этот счет: считать или нет?;)

Шаурма с курицей🌯 ⠀ Очень вкусный вариант для обеда или ужина. Удобно брать с собой. И отбивает желание поесть вредностей😉 ⠀ Если понравился рецептик, поставьте лайк и «спасибо» или любой смайлик в комментариях. Ваша обратная связь важна для меня💛 сохраняйте в закладки ⠀ Рецепт на 2 шаурмы: ▫️2 листа лаваша (один лист примерно 50 г), ◽️100 г мягкого творога, ▫️1 ч.л. томатной пасты или горчицы, ▫️160  г запеченного куриного филе, ▫️200 г помидор, листья салата ▫️30 г сыра, ▫️соль, перец. ⠀ 1) Смешиваем мягкий творог, томатную пасту или горчицу, соль, перец – получается соус 2) филе и помидоры нарезаем, сыр натираем на терке 3) лаваш смазываем соусом, сверху выкладываем филе, помидоры, сыр, салат, заворачиваем шаурму, обжариваем с двух сторон на сковороде ⠀ Готово🎉 ⠀ КБЖУ 1 шаурмы: 385/44/9/29 ⠀ Кто уже пробовал шаурму?) понравилась?) #sonne_рецепт

Я нормально не тренируюсь уже месяцев 8!!! ⠀ Личный пост, пишу их редко, поддержите лайком и комментарием❤️ а фраза в конце вам точно поможет😉 ⠀ Причин много - это и продолжительные тонзиллиты 2 раза(почти по 2 месяца каждый🤦‍♀️), и поездки, и просто нехватка времени. ⠀ Хотя до этого за 3 года, сразу как только после восстановления от лейкоза вернулась в зал, ни разу не делала перерыв больше 5 дней. ⠀ Да, сейчас иногда делаю тренировки дома, но без веса, с резинками, в мае бегала на улице, но, конечно, это не сравнится с моими привычными нагрузками. Сейчас у меня даже нет карты в зал😳 ⠀ ❓И знаете, что случилось с моей фигурой за это время? Н-И-Ч-Е-Г-О!!! Вес я не набрала, качество тела не ухудшилось!!! Отражение в зеркале даже еще больше нравится😄💪 ⠀ В этом мне помогает питание! Это прям главное, всегда про это говорю. В основном, не считаю сейчас уже кбжу, все на глаз, но в июле делала на 3 недели небольшой дефицит. Плюс много хожу пешком - моя любимая активность😄 ⠀ А еще я не ругаю себя за то, что не тренируюсь, не думаю, что все испортится без зала! Эти мысли также очень важны! ⠀ Так что если по какой-то причине у вас не получается тренироваться (здоровье, нехватка времени, а может вы просто терпеть не можете тренировки), то это не значит, что все пропала и красивой фигуры не видать. НЕТ! Начните с питания, с увеличения активности за счет ходьбы. Делайте небольшие шаги к своей цели - это гораздо лучше, чем не делать ничего😉 ⠀ Согласны?;)❤️

Продуктовая корзина🛒 ⠀ ❗️Нажимайте на флажок под фото, и список продуктов останется у вас в сохранённом, так его всегда можно легко найти😉 и не забывайте лайк❤️😘 ⠀ Если вам интересны и нужны такие посты с ПП-покупками, поставьте ➕ или любой смайлик💕 в комментариях. А я буду делиться с вами, если это нужно☺️ ⠀ ❓Делитесь, что регулярно есть в вашей продуктовой корзине. Что часто покупаете? Интересно будет сравнить наши покупки😍 ⠀ ▫️куриное филе ▫️яйца ▫️филе кеты ▫️творог 5% ▫️сливочное масло (пп или нет?)) ▫️фасоль красная ▫️булгур ▫️гречневая крупа (в пакетиках и без) ▫️семена льна ▫️какао (для выпечки) ▫️томатная паста ▫️рикотта (для любимого фиадоне по итальянски🇮🇹 - все знают рецепт или написать?) ▫️творог мягкий 5,5% ▫️фитпарад ▫️сметана 15% ▫️сыр ▫️кофе в капсулах ▫️кунжут ▫️хлебцы разные ▫️рисовая мука ▫️бурый рис ▫️масло подсолнечное ▫️молоко 3,2% ▫️специи ▫️помидоры сливовидные и черри ▫️огурцы ▫️баклажаны - просто самый любимый овощ❤️ ▫️нектарины ▫️абрикосы - думаю, что из них приготовить? Джем? Тарт? Посоветуйте❤️ ⠀ #sonne_покупки 💕Дома есть другие масла, орехи, лимоны🍋 Задавайте любые ваши вопросы👇, с радостью отвечу😘

Любите супы? Едите их? Какой суп у вас любимый? Напишите ответ в комментариях👇 ⠀ Я люблю, но готовлю редко, так как с собой на обед их не взять😬 ⠀ Борщ у меня самый любимый суп😍 делюсь с вами рецептом без картошки!(не люблю вареную😬) ⠀ Если понравился рецептик, поставьте лайк и «спасибо» или любой смайлик в комментариях. Ваша обратная связь важна для меня💛 сохраняйте в закладки ⠀ Ингредиенты: ⠀ 🔺Куриный бульон (можно овощной) 🔺Белокачанная капуста - 300 г 🔺Кабачок - 1 шт. 🔺Морковь - 1 шт. 🔺Свекла - 2 шт. (небольших) 🔺Лук - 1-2 шт. 🔺Помидор - 1-2 шт. (можно без них) 🔺Томатная паста (без сахара) - 2 ст. л. 🔺Укроп, петрушка (можно сушеные) 🔺Соль, лавровый лист ⠀ Приготовление: ⠀ 1. На антипригарной сковороде (без масла) обжариваем лук, морковь. Добавляем свеклу, помидор, томатную пасту и тушим 5 мин. В кипящий бульон кладем каусту, кабачок, доавляем зажарку и варим 20 мин. По окончании приготовления добавляем соль, зелень, лавровый лист. Готово🎉 ⠀ Можно добавить отварную курочку в готовый борщ. ⠀ ❓Нужны еще рецепты супов?

Готовый рацион на день с КБЖу😋 ⠀ Сохраняйте в закладки🚩 ⠀ Если полезны готовые рационы, поставьте лайк и смайлик в комментарии, чтобы мне понимать, писать ли их еще❤️ ⠀ 👇Напишите вашу калорийность. Следующий рацион будет для вас😘 ⠀ КБЖУ: 1304/81/56/118 1️⃣Завтрак - 50 г хлеба, 1 яйцо, 40 г сыра, кофе с 100 г молока, 150 г яблока 2️⃣Перекус 1 - 150 г банан, 30 г фундука 3️⃣Обед - 60 г гречневой крупы, 10 г масла, 100 г трески/хека/минтая и овощи 4️⃣Перекус 2: 80 г творога 5️⃣Ужин - 100 г куриного филе в кефире и горчице и овощи ⠀ КБЖУ: 1571/109/66/132 1️⃣Завтрак - 50 г хлеба, 1 яйцо, 35 г сыра, кофе с 100 г молока, 150 г яблока 2️⃣Перекус 1 - 200 г банан, 40 г фундука 3️⃣Обед - 60 г гречневой крупы, 10 г масла, 130 г трески/хека/минтая и овощи 4️⃣Перекус 2: 100 г творога 5️⃣Ужин - 130 г куриного филе в кефире и горчице и овощи ⠀ Крупа в меню взвешена в сухом виде, рыба, курица - в сыром #sonne_день ⠀ ❓Еще нужны рационы? Ставь + или смайлик ⠀ Под фото задавайте любые вопросы, с радостью на все отвечу💕

ВЫ обязаны ЭТО попробовать! - пицца🍕 ⠀ По моему, это лучшее, что я готовила за все время ПП(а это больше 7 лет!) ⠀ Готовится просто, быстро, всем рекомендую❤️ ⠀ Если понравился рецептик, поставьте лайк и «спасибо» или любой смайлик в комментариях. Ваша обратная связь важна для меня💛 сохраняйте в закладки ⠀ ❓любите пиццу? Да/Нет Для основы: ▫️180 г творога ▫️1 яйцо ▫️30 г муки (у меня рисовая) ▫️Разрыхлитель ▫️Соль, перец ⠀ Для начинки: ▫️1 ст. л. сметаны или мягкого творога ▫️1 ч. л. томатной пасты ▫️Соль ▫️Помидор ▫️Курица запеченная ▫️Сыр 40-50 г ⠀ Приготовление: 1. смешиваем все ингредиенты для основы и хорошо перемешиваем. Выкладываем тесто на пергамент/силиконовый коврик и формируем круг(можно ложкой, я делала руками). Выпекаем в духовке 15-20 мин при 180 гр. 2. Смешиваем сметану с томатной пастой, солим и перчим по вкусу. Промазываем основу соусом. 3. Сверху на основу выкладываем нарезанные помидор, курицу, также можно оливки или грибы. Посыпаем тертым сыром. запекаем ещё 7-10 мин при 180 гр. ⠀ Будете пробовать?;)