🗣Из прошлого поста вы поняли, что главным гомоном сна является мелатонин. Этот гормон дает нам возможность высыпаться и чувствовать себя отдохнувшими. От его работы ночью зависит то, как пройдет наш день. Не устану повторять, что это поистине чудотворный гормон. И сегодня я хочу рассказать о его необычных свойствах, о которых вы раньше не слышали. —— ⏰Мелатонин и онкология В последнее время активно изучается противоопухолевая активность мелатонина. В многочисленных исследованиях показана его способность тормозить злокачественный рост опухоли. Механизм противоопухолевого действия мелатонина до конца не изучен, но одним из основных аспектов является активация апоптоза (клеточной гибели) в опухолевых клетках. —— ⏰Мелатонин и репродукция А вот здесь, остановимся поподробней. Мелатонин-адаптоген репродуктивной системы. Ранее считалось, что мелатонин синтезируется только в эпифизе. Однако в настоящее время доказано, что мелатонин вырабатывается и в других тканях, в сетчатке, коже, желудочно-кишечном тракте, яичниках, и т.д. Ученые заявляют, что наряду с половыми гормонами, мелатонин синтезируется в митохондриях, но в клетках других органов, он выполняет роль не системного регулятора, а локального антиоксиданта. В настоящее время доказана связь дефицита мелатонина с развитием: -предменструального синдрома -преждевременного истощения яичников -эндометриоза -плохого качества ооцитов Таким образом, мелатонин может применяться в комплексной терапии гинекологических заболеваний. Стоит отметить, что мелатонин играет особую роль в созревании фолликула и овуляции. Концентрация мелатонина в фолликуле в несколько раз выше, чем в общем кровотоке. Мелатонин защищает ооцит (яйцеклетку) от оксидативного стресса, отвечает за сохранения генетического материала. Кроме того, мелатонин модулирует синтез прогестерона после овуляции, а значит способствует развитию полноценной лютеиновой фазы, подготавливая организм к беременности. —— Прохождение в карусели⏭⏭⏭

🤗Приветствую всех! Сегодня поговорим о том, почему👸🏼”Спящая красавица”-оставалась вечно молодой и привлекательной. Секрет прост, у нее был полноценный сон. Да, этот простой ежесуточный ритуал является сакраментальным аспектом нашего здоровья. Без полноценного сна невозможно продлить молодость и долголетие. Полноценный сон является основным атрибутом циркадных ритмов. —— 🎡Циркадные ритмы (ЦР)-циклические колебания различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. ЦР имеют эндогенное происхождение, их называют «биологическими часами» организма. Они являются инструкцией по эксплуатации нашего организма и очень важны для правильной регуляции эндокринной системы. Поэтому рекомендации врачей по поводу соблюдения режима дня и отдыха, не являются просто добрым советом. Чаще всего нарушение циркадных ритмов происходит в следствии отсутствия соблюдения режима сна. Во время сна происходит выработка ключевых гормонов молодости: мелатонина и гормона роста. —— 🌃Мелатонин-это уникальный гормон, он воздействует на клетки, изменяет уровень секреции других гормонов и биологически активных веществ, концентрация которых зависит от времени суток. 🌃Мелатонин синтезируется в шишковидной железе, которая располагается в головном мозге, поэтому шишковидную железу, называют «дирижёром эндокринной» системы или «третьим глазом». Концентрация 🌃мелатонина в сыворотке крови ночью в 30 раз больше чем днём. —— 🛡Основные функции мелатонина: • Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна • Замедляет процессы старения • Усиливает эффективность функционирования иммунной системы • Обладает антиоксидантными свойствами • Влияет на процессы адаптации • Противоопухолевый эффект • Антистрессовый эффект • Регулирует работу головного мозга • Восстанавливает функцию внутренних органов —— 🛌Сон-основа репарации вашего организма! В следующих публикациях поговорим о том, как сохранить секрецию этого важного гормона на высоком уровне. Узнали для себя, что-то новое? Ниже в комментариях предлагаю оценить качество ваше сна по 10 бальной шкале. 💙Всем здоровья 👩🏼‍⚕️Тамара Жук

🤗Открываю новую рубрику: «Небесполезные анализы». В ней, я буду рассказывать о интересных лабораторных и диагностических панелях, которые помогут оценить состояние здоровья. А начнем мы с - 🧪Омега-3-индекса. Я думаю многие из вас знают, что 🐟омега-3 кислоты являются незаменимыми веществами, неспособными синтезироваться в организме самостоятельно. Их мы можем получать только из пищи или при приеме БАДов. 🐟Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты способствуют снижению «плохого» холестерина, оказывают противовоспалительное действие, улучшают реологию крови, снижают риск тромбозов, принимают участие в процессе деления клеток, очень важны для развития и функционирования нервной системы. 💡Важно помнить, что 🐟омега-3 кислоты составляют основу клеточных мембран, а мембраны — это защитный слой нашего организма. Таким образом, поддержание оптимального уровня ненасыщенных жирных кислот в крови – важный аспект профилактики многих заболеваний. 🧪Анализ на Омега-3-индекс позволяет оценить процент содержания эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислот в мембране эритроцитов. Определение данного показателя используется в кардиологии, для оценки риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Учитывая многочисленные функции 🐟омега-3 кислот, я отношу данный показатель к маркерам общего здоровья. _____ 🧪Омега-3-индекс. Референсные значения: < 4 % – высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний 4,1 - 7,9 % – средний риск > 8 % – низкий риск _____ 👩🏼‍⚕️Я часто слышу фразу: «Я пью омега-3 на постоянной основе, но я не вижу эффекта?!». Даже если вы регулярно принимаете омега-3 в добавках, советую проконтролировать данный показателей. Может оказаться, что дозировка которую вы принимаете является неэффективной. В карусели для примера приведу свой анализ, результат которого меня очень огорчил. 😱Мой индекс меньше 4!!! И это при условии того, что я принимаю омега-3 на постоянной основе в дозе 2 гр. 🤱🏼Вот что значит грудное вскармливание, все лучшее идет ребенку. —— 🤔Слышали раньше про такой анализ? Сдавали? Если да, то поделитесь результатом. 💁🏼‍♀️P.S.Как вам новая рубрика? Было интересно? 💙Всем здоровья! 👩🏼‍⚕️Тамара Жук

🥂🥳Новый Год близко, предновогодняя суета набирает обороты, и возникает самый важный вопрос декабря:🎁Что подарить родным и близким? 🤗Поздравьте меня Новогодним Лайком❤️и читайте дальше⏬⏬⏬ —— Сегодня, я постараюсь немного облегчить вам задачу и предложу необычные варианты подарков для сохранения молодости и здоровья. Ну что же, начнём! —— ✅Общая криотерапия. ❄️Подарить молодость, здоровье, хорошее самочувствие и настроение очень легко. Просто подарите близкому человеку сертификат в криокапсулу ICEQUEEN. Не так давно, я о ней рассказывала у себя на странице. Криотерапия- это оздоровливающая процедура, сочетающая в is себе эстетический, омолаживающий и терапевтический эффект. 10 сеансов в криокапсуле приравниваются к 2 годами закаливаниям. После 3-4 сеансов вы не узнаете свою кожу, так как она становится бархатистой как у младенца. Криотерапия будет особенно актуальным подарком, для людей мечтающих снизить вес. Один сеанс-минус 1️⃣5️⃣0️⃣0️⃣ Ккал!!! Более подробно о криотерапии вы можете узнать на странице @cvt_barnaul, именно там находится ледяная красавица. —— ✅Набор для иммунитета. 💊Что входит в набор: Витамин С, витамин D и Цинк (Zn). Комбинация данных препаратов даёт мощную поддержку иммунитету. Витамин С лучше выбирать в форме EsterС, данная форма не раздражает желудок и подходит абсолютно всем. Цинк, в форме цинка пиколината. Приколинат цинка имеет высокую биодоступность, а значит полностью усваивается организмом. Витамин D берём в рабочих дозировках, не менее 1000 МЕ в одной дозе. Вы можете также подарить мультивитаминный комплекс и добавить к нему Омега 3. —— ✅Ионизатор воды. 💦Все знают, что человек на 80% процентов состоит из воды. Вода - это источник жизни для всего живого. Употребление ионизированой воды позволяет получить от неё максимум пользы для организма. Такая вода имеет правильную структуру, кислотность, а также низкое поверхностное натяжение, что делает ее более биодоступной. На странице @_aquaspectr вы сможете найти огромный выбор мобильных и стационарных ионизаторов. —— ✍️Продолжение ⏬⏬⏬

Я начала понемногу вести приём. 70% пациентов, обращаются ко мне за превентивным подходом. Это очень радует, так как люди начинают понимать, что здоровье, это прежде всего грамотная профилактика. Особенность долгожителей заключается в том, что они не пьют лекарства. Лекарства-это не про долгожителей. Многие это осознают, но к этому не готовы. Не готовы менять свой образ жизни, не готовы вкладывать в своё здоровье деньги. Да, как бы это ни было печально, но превенция требует финансовых вложений. Большинство современных анализов и диагностических панелей стоят приличных денег. Мне очень обидно, что из-за финансовых преград, эта медицина не может быть повсеместно доступной. В то же время я вижу, как легко женщины, каждый месяц, тратят деньги на: маникюр, педикюр, наращивание ресниц, оформление бровей, покупку новых вещей, косметику, и прочие «женские радости». А сдать, например, мочу на органические кислоты, чтобы оценить состояние клеточного метаболизм, становится жалко. Что касается мужчин, те с лёгкостью и полной ответственностью, делают техническое обслуживание своему авто, при это забывают, что такое «ТО» нужно проводить самому себе, хотя бы раз в год. Проблема в том, что мы отчаянные материалисты. Пословица, «встречают по одёжке» сидит упорно в голове. К сожалению, большенство считают бесполезным тратить финансы, на диагностику, профилактические процедуры, изучение своей генетики, и т.д. Хотя если задуматься, что может быть важнее здоровья. Что может быть важнее качества жизни, отличного самочувствия, здорового тела, красивой улыбки. Anti Age-это не просто регулярный поход к косметологу, это когда ваша походка не выдаёт ваш возраст. —— 📍Внимание, вопрос! 🔎Что вы готовы сделать, для своего здоровья? —— 💙Буду рада продолжить беседу в комментариях

💙Внимание!Открыта запись на приём! —— Несмотря на то, что я нахожусь в декрете🤱🏼, мне приходит большое количество запросов в директ, с просьбой провести консультацию. Декрет дело долгое и безусловно мне не хочется исчезать из врачебной практики на все 3 года. В тоже время, я не могу жертвовать самым дорогим, что у меня есть (моей семьей) и выходить работать на целый день. Поэтому прием будет 1 раз в неделю, принять смогу ограниченное количество пациентов. —— 🙅🏼‍♀️Вести прием, как репродуктолог я не буду, по причине отсутствия достаточного количества времени🙅🏼‍♀️ —— 👩🏼‍⚕️Моя консультация будет вам полезна если вы: 1. Планируете беременность 2. Ищите гинеколога с превентивным подходом 3. Интересуетесь превентивной и антивозрастной медициной 4. Хотите разобраться в принципах рационального питания 5. Устали искать причину плохого самочувствия 6. Нуждаетесь в заместительной гормональной терапии 7. Хотите поправить гормональное здоровье 8. Устали от рецидивирующего течения вагиноза и кандидоза 9. Интересуетесь правильным подбором нутриентов 10. Хотите знать, как сохранить здоровье и продлить молодость, а также повысить качество жизни. —— 🙅🏼‍♀️Вам не стоит записываться на приём, если вы не готовы: 1. Работать над своими привычками 2. Менять рацион питания 3. Брать ответственность за своё здоровье 4. Сдавать большое количество анализов —— ❗️Запись открыта в @cvt_barnaul. —— 💙Всем здоровья! 👩🏼‍⚕️Тамара Жук

👩🏼‍⚕️Сегодня хочу рассказать вам про препараты и нуртиенты, которые я принимала во 🤰🏼время беременности и продолжаю принимать 🤱🏼сейчас. ⁉️Прошу вас не расценивать этому информацию, как инструкцию к применению. Исходя из этого, я не буду указывать дозировки. Назначения должен делать, только ваш лечащий врач. —— 1️⃣Мультивитаминным от Garden of Life Мультивитаминый комплекс отличного качества, он содержит в себе все необходимые нутриенты в правильных формах и оптимальных дозировках. Я принимала его во время беременности и продолжаю принимать сейчас. За беременность я выпила 3 баночки, т.е получается у меня были перерывы в приеме. —— 2️⃣Витамин Д и К2 Витамин Д и К2 дозировку принимала разную исходя из своего уровня. Контролировала витамин Д каждые 2 месяца. —— 3️⃣Магний и кальций Магний принимала на протяжении всей беременности. Кальций начала принимать со 2 триместра. Прием этих препаратов я продолжаю и сейчас. —— 4️⃣Йод был и есть на постоянной основе. —— 5️⃣Омега 3 С омегой была осторожна, так как в первую беременность у меня снижались тромбоциты до 90, по этому принимала, но не каждый день. Сейчас пью на постоянной основе. —— 6️⃣Вобэнзим Этот препарат выручал меня при проблемах с пищеварением, которые начались в 3 триместре. Принимала его с каждым основным приёмом пищи. Также стала его принимать сразу после родов. Энзимы являются многофункциональными веществами, которые помогают организму быстро восстановиться.Кроме того, это отличная профилактика аллергических реакций у ребёнка. —— 7️⃣Клетчатка Она была моим спасением на протяжении всей беременности. Благодаря ей кишечник работал как часы. Сейчас добавляю ее в свой рацион, но уже реже. Иногда просто про неё забываю. —— 8️⃣Железо Приём во время беременности и грудного вскармливания обязателен. Чтобы избежать проблем с ЖКТ принимаем хелатные формы. Важно, во время беременности, контролировать не только уровень гемоглобина, но и ферритина. —— 9️⃣Пробиотики и пребиотики Не забываем про нашу микробиоту! Пробиотики и пребиотики принимала во время беременности так: 3 месяца приём, 1 месяц перерыв. 🥳Ну вот, пожалуй и всё. Буду рада ответит на ваши вопросы. 💙Всем здоровья! 👩🏼‍⚕️Тамара Жук

❄️О лечении с помощью холода известно давно, точно также, как и об оздоровительных эффектах закаливания. В 🎌Японии впервые было доказано научным путем, что воздействие на кожу смесь азота улучшает состояние и восстанавливает подвижность суставов. Локальная криотерапия является выбором номер один у 🚵‍♂️спортсменов и по сей день.🧬Наука не стоит на месте и сейчас мы знаем намного больше об этом методе. —— 🤔И так, что же такое криотерапия и как она влияет на организм? —— ❄️Криотерапия — (лечение холодом) это физиотерапевтическая процедура, действие которой основано на ответных реакциях организма на переохлаждении наружного (рецепторного) слоя кожи. При помощи специализированного оборудования, на человеческое тело воздействуют сверхнизкой температурой (🥶до -160 градусов), благодаря чему возникает быстрое охлаждение кожного покрова до 0 градусов. В первую очередь это вызывает мощное раздражение холодовых рецепторов, спазм кровеносных и лимфатических сосудов с последующим их расширением и раскрытием резервных коллатералей, а также рефлекторное воздействие на нервные окончания. —— 🆘Стрессовое воздействие сверхнизкими температурами вводит организм в состояние шока, что раскрывает его резервные возможности и заставляет головной мозг 🧠провести диагностику всего организма, оценить функцию органов и систем. Благодаря этому происходит распознавание и устранение патологических процессов. По сути это уникальный метод, запускающий в организме процесс 🔍самодиагностики. Организм настраивается на адаптацию к резким изменениям внешней среды, одновременно с этим исправляя уже существующие проблемы. —— ❄️Криотерапия представляет собой способ патогенетического лечения, её эффекты нацелены на устранение глубинных причин заболеваний и решение проблем в самой их основе. Часто криотерапию воспринимают, только как 🧖🏼‍♀️косметическую процедуру, которая благоприятно воздействует на кожу. Надеюсь, после прочтения стать вы откроете для себя и своих близких, новый способ естественного оздоровления и закаливания организма. —— ❗️15 сеансов в криокапсуле приравниваются к 2 годам закаливания. И помните, что самая сильная ⚔️защита от 🦞рака, это крепкий иммунитет▶️▶️▶️

🙋🏼‍♀️Всем здравствуйте! Прошу прощения за долгое отсутсвие, оно было по уважительной причине, под названием 🤱🏼«отпуск по беременности и родам». 🤗Надеюсь вы успели соскучиться по моей медицинской странице. Совсем недавно, в своём личном профиле @tamara_zhuk, я разместила фото с кислородной маской. Фото вызвало много вопросов🙈Первый вопрос был такой: «Что случилось?» А после моего рассказа в историях о процедуре он сменился на: «Что это за процедура и для чего она?» Поэтому, в этом посте я решила обобщить информацию, чтобы вы могли прочитать её одним текстом. 💨Интервальные гипоксические-гипероксические тренировки, запускают процесс обновления митохондрий в клетках всего организма. 🧬Митохондрии - это энергетические батарейки клетки, они выполняют огромное количество функций, начиная от синтеза АТФ(энергии) и закачивая синтезом гормонов. 🧘‍♀️Чем мы моложе, и чем больше у нас здоровья, тем активней обновляется митохондриальный аппарат наших клеток. 👵🏼С возрастом, а также при наличии неблагоприятных факторов или заболевании, процесс обновления замедляется и клетка накапливает в себе «старые-рыхлые» митохондрии, которые работаю на половину. 🤗Для обновления митохондриального аппарата клетки необходимо чтобы «старые» митохондрии погибни. Гибель «старых-рыхлых» митохондрий запускает интервальная гипоксическая тренировка. «Старые» митохондрии не могу выжить в условиях чередования гипоксии (пониженном состояния кислорода) и гипероксии (повышенного состояния кислорода) 👩🏼‍⚕️Благодаря таким тренировкам , мы обновляет митохондриальный аппарат клетки, а следовательно улучшаем её функцию и продлеваем период естественный жизнь. 💨Интервальные гипоксический тренировки, это не только мощный инструмент антивозрастной медицины, это профилактика и лечение возраст ассоциированных заболеваний 💁🏼‍♀️Как гинеколог-репродуктолог, я могу рекомендовать данную процедуру всем женщинам планирующим 🤰🏼беременность. Ведь клеткой, с самым большим количество митохондрий, является яйцеклетка. 👼🏻Здоровье будущего ребёнка, и то как будет протекать беременности, во многом зависит от состояния митохондриального аппарата. ▶️▶️▶️#иггт #превентивнаямедицина #здоровье #долголетие #медицина5п #антиэйдж

🤗При сбалансированном питании в организм должно поступать около 350-450 мг/сут Ⓜ️Mg. ❗️Прошу обратить внимание❗️В расчёте на элементарный магний в форме иона Ⓜ️Мg 2+. Однако современное питание содержит мало Ⓜ️Mg. А в сочетании с повышенными тратами Ⓜ️Mg организмом в условиях стресса, потребления магнийвыводящих продуктов (алкоголь🍺, красители в пищи🍬, сладости🍫, пересоленная пища🍔, сахарозаменитель🍥, усилители вкуса🥓, консерванты🥫 и т.д) дефицит 😕Mg формируется в организме достаточно быстро. В настоящее время человек потребляет из пищи в среднем 175-225 мг/сут Ⓜ️Mg, в то в ремня как 100 лет назад его потребление, составляло 400-500 мг/сут. В МКБ-10 недостаточность магния и нарушения его обмена кодируются как 🧐Е61.2 и Е83.4, так что это вполне реальные диагнозы, которые должны диагностироваться и подаваться лечению. —— При коррекции дефицита Ⓜ️Mg используются различные поколения препаратов. —— 1️⃣К первому поколению препаратов Ⓜ️Mg относятся неорганические композиты: магния оксид, магния сульфат, магния хлорид и т.д. 2️⃣Ко второму - органические соединения: магния лактат, магния оротат, магния глицинат, магния аспарагинат, магния цитрат, магния аскорбат, магния пироглутамат, магния малат. 👎🏼Недостатком первого поколения препаратов Ⓜ️Mg являются низкая всасываемость и слабое включение в метаболизм, а также масса побочных эффектов. Таким образом, стоит отдавать предпочтение именно 👍🏼органическим формам. —— В самом начале, я постаралась обратить ваше внимание на то, что следует высчитывать дозировку именно элементарного Ⓜ️Mg, а не самого препарата. В карусели вы найдёте таблицу с пересчетом дозы на ионы Ⓜ️Mg, тех препаратов, которые вы можете купить в аптеке. Что касается препаратов с 🍀iHerb, я думаю с ними определиться не сложно, 😉зная названия органической формы. Сама я принимаю магния глицинат, и вам советую 😇 —— 🤗Вопросы? —— 💙Всем здоровья 👩🏼‍⚕️Тамара Жук

🙏🏻Давайте не будем равнодушными и начнём день с добрых дел🙏🏻 Маленькому @matvei2018help нужна наша помощь! 💙💙💙💙 Держатель карты: Чепуштанов Роман Александрович (ROMANCHEPUSHTANOV). Карта привязана к телефонному номеру 8-923-568-12-32 (Мегафон) Номер карты: 4276 0210 0915 3151  Валюта счета: RUB (Рубли РФ) Лицевой счет: 40817.810.8.0200.3851631  К/с: 30101810200000000604  БИК: 040173604 Алтайское отделение №8644 ПАО Сбербанк Карта ВТБ: 4272 2905 1738 8898 (Чепуштанова Надежда Николаевна, бабушка Матвея)

📊Эпидемиологические исследования показывают, что дефицит Ⓜ️Mg широко распространено среди разных популяций🧕🏻👲🏾👨🏼‍💼. Эта проблема возникает в следствии 2-ух причин. 1️⃣Первая-нездоровое питание🍔 или питание 🍂неполноценными продуктами. Наш рацион изначально беден по всем нутриентам, и Ⓜ️Mg не является исключением. 2️⃣Вторая-повышенная потребность в элементе, вследствие факторов приводящих к усиленному его выведению из организма (курение🚭, хронические интоксикации🚷, алкогол🍺, стресса🤯 и т.д.). Проблема дефицита Ⓜ️Mg настолько распространена во всем 🌍мире, что в ряде стран (Франция, Япония, Германия, Финляндия, Канада) проводят правительственные программы по компенсации дефицита Ⓜ️Mg. —— 📈Вопросы диагностики —— В организме существуют специальные механизмы, которые поддерживают концентрацию Ⓜ️Mg в плазме крови в определённом диапазоне (0,7-1,2 ммоль/л). Депо Ⓜ️Mg в организме, являются кости и мышцы. В регуляции обмена Ⓜ️Mg большую роль играют почки, они ⏫реабсорбируют Ⓜ️Mg из первичной мочи обратно в плазму, либо, при его избытке, замедляют этот процесс. Ⓜ️Mg находится во всех средах организма: в плазме крови, сыворотке крови, внутри клеток. Для каждый среды, есть свои референсные значения. 🔁Обмен Ⓜ️Mg между клетками и плазмой крови-медленный процесс (часы-дни), а реабсорбция магния в почках процесс более интенсивный-(минуты). Получается, что в вследствие особенностей регуляции, уровень Ⓜ️Mg в плазме крови может быть в норме, в то время как в клетках (тканях-депо) его запасы могут быть существенно истощены.❗️Именно поэтому, с физиологической точки зрения, диагноз «Недостаточность магния» не может ставиться только на основании измерения уровня Ⓜ️Mg в крови💉, требуется оценка клинической симптоматики дефицита и возможно дополнительной информации о содержании Ⓜ️Mg (например в слюне, эритроцитах, волосах, в суточной моче). —— ☝🏻Как видите, диагностика дефицита Ⓜ️Mg не такая уж простая задача. Но она вполне решаема, ведь на помощь приходят опросники. Клиника превыше всего!!! Листайте фото и пройдите анкетирование по выявлению дефицита Ⓜ️Mg. —— 💁🏼‍♀️Жду ваших ответов (баллов) в комментариях! Посмотрим насколько эта проблема актуальна.