Запоминайте топ-5 обязательных и ежедневных ритуалов для крепкого здоровья и красоты ❤️ ⠀ 1️⃣ Уход после душа. Наше тело нуждается в регулярном увлажнении. Лучший способ позаботиться о коже – нанести ухаживающее средство сразу после душа, когда поры раскрыты и кожа напитана влагой. ⠀ 2️⃣ Качественный и полноценный сон. Соблюдайте биоритмы и ложитесь спать не позднее полуночи. Выполняйте также обязательное проветривание помещения перед сном! ⠀ 3️⃣ Утренние медитации и аффирмации. Они помогут задать успешный тон на грядущий день и понизить общую тревожность. ⠀ 4️⃣ Минутные разминки в течение рабочего дня. Выполняйте наклоны головы, растягивание плеч спины и грудного отдела, наклоны корпуса и приседания во время перерывов для того, чтобы наладить кровообращение и размять уставший шейный отдел. ⠀ 5️⃣ Вечерняя растяжка и самомассаж Благоприятно завершить день и снять усталость поможет мягкая растяжка и самомассаж триггерных точек. За это всё, ваше тело скажет вам Спасибо🙏🏽 Сохраняй 📌

ГОТОВИМСЯ К ЛЕТУ ВМЕСТЕ С PROSHPAGAT😍 ⠀ 📌 Сохраняйте себе 5 упражнений для упругих ягодиц от тренера Анастасии🔝 ⠀ Вам понадобятся только резинки для фитнеса. Листайте карусель и выполняйте каждое упражнение по 2-3 подхода (в одном подходе 40 секунд работаем, 20 секунд отдыхаем). Для увеличения нагрузки увеличивайтe подходы.

4 способа избавиться от усталости в спине. 🤍 Делайте в течение дня небольшую разминку. Во время работы - каждые 30-40 минут. Часто меняйте позы, если у вас сидячая работа, и еще чаще - каждые 10-15 минут, если вы много стоите. Не напрягайте шею, держите ее ровно, как и осанку - так позвоночнику будет легче справиться со статической нагрузкой. Правильно спать. Чтобы хорошо разгрузить позвоночник, лучше спать на боку. Матрас должен помогать расслаблению мышц и сохранять естественные изгибы позвоночника, а высота подушки - соответствовать ширине вашего плеча. Возьмите хорошую ортопедическую подушку - это изменит ваш сон навсегда (сначала может быть неудобно, но потом оцените). 🤍 Увеличить физические нагрузки. Чтобы спина меньше уставала, она должна быть сильной, а позвоночник - подвижным и гибким. Для уставшей спины идеальна Растяжка на гамаках. Она одновременно помогает вытянуть позвоночник, развить гибкость, и аккуратно «размять» все тело. Для многих это настоящее спасение. 🤍 А после неё уже можно подключить подвижные силовые тренировки, например «Стройное тело». Каждому телу нужно движение🌱

Почему занятия в PROSHPAGAT эффективнее ? У нас профессиональные тренера, которые никогда не причинят тебе вред! Мы следим не за количеством, а за качеством выполненных упражнений. В группах занимается до 8 человек, тренер выделяет время на каждую. В Proshpagat ты не останешься без внимания, тренер всегда поможет разобраться, как двигаться. Наша задача-помочь тебе сесть на шпагат и сделать тело гибким без травм! Если ты будешь с любовью и благодарностью относиться к своему телу, работая в комфортной и доброй атмосфере, оно скажет тебе спасибо и результат не заставит себя долго ждать 🤍 Растяжка у нас эффективнее, потому что мы знаем о ней всё!

Совмещай Шпагат и Стройное тело, чтобы добиться завидной формы и идеальной гибкости! ⠀ На тренировках по растяжке мы активно разминаемся, подкачиваем спину и ягодицы, но делаем акцент на гибкость, расслабление и правильное дыхание ⭐️ ⠀ На тренировке стройное тело мы жгуче прокачиваем ягодицы, ноги и подтягиваем руки. Это занятие — то самое, после которого знаешь, где у тебя есть мышцы и что такое приятные болевые ощущения 🔥 ⠀ Записывайся на оба направления — получай максимум пользы, твой PROSHPAGAT 🖤 ⠀

ЗАЧЕМ НУЖНА РАСТЯЖКА ? ▪️для развития гибкости; ▪️суставы и связки становятся более эластичными; ▪️стретчинг стимулирует кровообращение; ▪️снимает психоэмоциональное напряжение. А ЕЩЁ: ▫️это эффектно; ▫️фотографии набирают много лайков и реакций (как же без этого, да, девочки ?😏) ▫️восхищенные взгляды Появилось желание заниматься регулярно? Тогда ждём тебя в PROSHPAGAT 🤍

ПРИГОДИТСЯ В БЫТУ! 5 неочевидных плюсов хорошей растяжки от тренера Анастасии: 1.Улучшение координации. Растяжка улучшает баланс и координацию. Даже на высоких каблуках вы будете чувствовать себя уверенно. 2.Хорошее настроение. За счет выработки эндорфинов во время тренировки улучшается настроение. Вы чувствуете прилив сил и энергии, и в голове появляются позитивные мысли. 3.Уменьшение боли в спине. Это происходит за счет снижения нагрузки на позвоночник. Но увидеть положительные изменения можно только в том случае, если вы будете заниматься регулярно. 4.Использование гибкости в повседневной жизни. Когда у вас хорошая растяжка, вы можете завязать шнурки с прямыми ногами, закрыть багажник носочком ноги.«Функционал» зависит только от вашей фантазии. 5.Тело мечты. Регулярные занятия стретчингом ускоряют процесс метаболизма и мышечного роста, совершенствуя фигуру.

ВОДА ТВОРИТ ЧУДЕСА! Польза воды для организма человека неоценима! Причины почему её стоит пить в нужном количестве: ▫️ Вода питает кожу изнутри и омолаживает ее. ▫️Выводит токсины Нормальную деятельность почек обеспечивает правильное количество употребляемой человеком чистой воды. ▫️Восстанавливает энергию Обезвоживание вызывает не только головные боли и мышечные спазмы. Потеря влаги влияет на концентрацию внимания. ▫️Способствует сжиганию жира. Чем больше сжигается калорий, тем больше требуется воды, ведь в процессе потоотделения выходит не только жидкость и токсины, но и жир. ▫️Улучшает общее самочувствие. Вода воздействует на организм как жаропонижающее средство, к тому же выводит из организма всякую «гадость». Так что вода, это «волшебный элексир». Будьте здоровы!