В моменты киевской жары ещё больше вспоминается бодрящая прохлада прекрасного города на севере...

Нельзя есть после 6...на ночь нужно съесть белка...ночью организм спит по этому желудок не работает...и ещё множество фраз которые противоречат друг другу. ⠀ А я попробую внести ясность в этот хаос. ⠀ Начнём с простого, организм ночью не спит, прям совсем не спит, а просто вместе с замедлением сердечного ритма замедляет свою работу, но это обычно 5-10% от состояния в покое. ⠀ С этого мы видим, что энергию мы ночью используем, причём в пересчете на всю ночь, то не малую, принято считать, что в среднем это 1ккал на 1кг своего веса в час. То есть девушка весом 60кг за 8 часовой сон сжигает около 500 ккал, а если перевести в тортики, то 200гр наполеона)) ⠀ Хорошо, с этим разобрались, теперь мы знаем, что организм ночью не спит и его нужно кормить, а значит желательно, есть и за часа два сна и после пробуждения. Для тех кто не любит завтракать уточню, легкий перекус тоже считается, наедаться на весь день не обязательно с самого утра. ⠀ Ну а перед сном, важно помнить, что приём пищи должен быть без сладкого и не тяжелый, что б это не мешало сну. ⠀ #питание #здоровье #еда #вода #фитнес #спорт #тренировки #food #health #diet #water #fitness #Sport

Для чего мы тренируемся, в чем смысл и как это работает, на эту тему написано очень много, но давайте простыми словами. ⠀ По сути, наша задача может свестись к простым двум фазам стимуляции организма. ⠀ Первая, это стимул который мы даём тренировкой. Стресс, который наш организм испытывает, даёт всплеск гормонов. А эти гормоны, уже ведут к анаболизму, росту мышечной ткани и сжиганию жировой. ⠀ А вторая фаза, это уже фаза восстановления, которая длится все время вне тренировки. В задачи которой входит, возможность нашего сверх восстановления. С развитием мышечного корсета, с помощью утолщения миофибрилл, волокон из которых состоят мышцы. И конечно же улучшения нашего функционального состояния. ⠀ Вот эта вторая фаза в полной мере зависит от нашего питания, которое должно дать нам достаточное количество веществ для энергетического и пластического обмена. ⠀ По этому если мы хотим получать результат, то у нас должен быть баланс, хорошо спланированные тренировки для фазы один и разумно подобранное восстановление для фазы два. ⠀ #питание #здоровье #еда #вода #фитнес #спорт #тренировки #food #health #diet #water #fitness #Sport

А что если аллергия и высыпание на обеззараживание... ⠀ Та не, ну как так, то что обеззараживает должно все убивать и решать проблему, а не создавать новую. ⠀ Вот только, к сожалению, все не так просто, тем более сейчас, когда антисептики и антибактериальные средства ещё популярнее. ⠀ Есть такое вещество метилизотиазолинон, иногда сокращённо МИТ, его указывают в составе. Оно достаточно часто встречается в продуктах личной гигиены, в том числе детской. ⠀ Особенно это касается любителей антибактериальных салфеток. ⠀ Так вот, это вещество может вызывать сыпь, раздражения и аллергические реакции. Да не у всех, да зависит от концентрации и да, у животных и детей тем более. ⠀ По этому мой вам совет, смотрите на этикетку и на то что в составе. Зачем лишний раз перегружать свой организм не самыми полезными элементами. ⠀ И еще, насколько мне известно это вещество пытаются запретить и на постсоветском пространстве, но как и когда пока вопрос. ⠀ #питание #здоровье #еда #вода #фитнес #спорт #тренировки #food #health #diet #water #fitness #Sport

Я думаю у всех бывает такое, когда хочется сладкого, без объяснимой причины и хочется прям до слабости в ногах. ⠀ Сегодня я расскажу один частый вариант, почему такое может происходить и как с этим можно бороться. ⠀ В нашем организме есть такой элемент, гемоглобин, он носит кислород нашим клеткам, а как известно кислород нам нужен для большинства реакций связанных с нашей энергией. ⠀ И очень важным элементом из которого состоит этот самый гемоглобин, является железо. То есть у нас получается связь, мало железа равно мало гемоглобина, равно мало кислорода, равно гипоксия и равно нехватка энергии. ⠀ И вот эту нехватку энергии наш организм пытается быстро восполнить сладким. ⠀ А учитывая что в рационе современно человека часто нехватает железа, из-за отказа от мяса и малом объёме пищи животного происхождения в рационе, то имеет смысл этот вопрос проконтролировать. ⠀ Можно просто откорректировать питание если вы мало потребляете продуктов богатых железом(это в основном продуты животного происхождения). Можно сходить сдать анализы на ферритин и исходя из этого решать нужны добавки или нет. ⠀ Но самое важно, это следите что б ваше питание было сбалансированым и организм скажет спасибо. ⠀ #питание #здоровье #еда #вода #фитнес #спорт #тренировки #food #health #diet #water #fitness #Sport

Мы часто слышали, особенно в детстве, о том что не нужно есть на ходу, что нужно спокойно и не спеша кушать. Но никто нам нормально не объяснял причину этого всего. ⠀ Попробую внести ясность, может получится чуть утрировано, но это что б не уходить в теорию. У нашего организма есть две системы симпатическая и парасимпатическая. Одна отвечает за внешнюю активность, а вторая за внутреннюю работу. ⠀ И так, когда мы поели, то работает внутрення система и если мы начинаем активничать, то она не может включится полноценно так как внешняя требует на себя энергию. Отсюда и еда «камнем» в желудке и в целом тяжесть. ⠀ Тоже касается и еды на ходу, в этом, кстати, частый феномен проблем с желудком после шаурмы, которая являясь полноценным приемом пищи, съедается на ходу, в спешке. ⠀ По этому мой вам совет, старайтесь полноценные приемы пищи делать неспеша и давать организму немного времени перед активностью, для старта переваривания. А в качестве перекусов в пути выбирайте что то совсем легкое, по типу кефира. ⠀ #питание #здоровье #еда #вода #фитнес #спорт #тренировки #food #health #diet #water #fitness #Sport

В последнее время, все чаще можно заметить что люди стали впадать в депрессию. Конечно, стрессы из-за работы, неудовлетворенности собой и окружающим в современном мире стали более актуальны. ⠀ И вот сегодня, я хотел бы поговорить на тему диеты во время стрессов, особенно если у вас есть привычка заедать стресс чем то вкусным. ⠀ Ведь мы это делаем потому, что во время утомления у нас гормонов стресса больше и мы стараемся за счёт сладкого, немного повысить уровень гормонов радости и удовольствия. ⠀ А значит, если мы не только урежем сладкое на период диеты, но и снизим калорийность рациона, то наш стресс будет усиливаться, потому как к нашему стрессу добавиться ещё стресс ограничений. ⠀ И конечно же это очень сильно увеличит вероятность срывов, причём порой очень сильных, с которых не всегда можно легко выйти. ⠀ Мой вам совет, если уж жизненные обстоятельства такие что стресса не избежать то урезать калории не стоит, надо сбалансировать рацион и тогда вы сможете позволить иногда радовать себя сладким. ⠀ #питание #здоровье #еда #вода #фитнес #спорт #тренировки #food #health #diet #water #fitness #Sport

Отвлечемся от карантинной темы и поговорим о тренировках. А именно о вопросе тренировок в утреннее время. Те кто знают меня лично, в курсе что я не приверженец тренировок до обеда. И тут важно уточнить, что я о тренировках, полноценных и направленных на результат. ⠀ Кто любит заниматься йогой, пилатесом и прочими спокойными видами активности, они могут продолжать это делать. С бегом вопрос, пожалуй, только в месте где вы бегаете, а то видеть как вдоль оживленных дорог бегуны тренируются меня очень забавляет. Ну и к растяжке тоже могут быть вопросы, ввиду того, что утром наш организм холодный и обезвоженный, а значит наши связки надо и разогреть больше обычного и закрыть вопрос с водой, как минимум за 40-50 минут до растяжки. ⠀ Так вот, почему же я против интенсивных тренировок в утреннее время? А тут уже можно выделить несколько пунктов, таких как потребность в восполнении энергии(еда) после сна и активацию сердечно сосудистой системы. И что весьма важно, так это вопрос угнетение иммунной системы. ⠀ После утренних, интенсивных, тренировок изменяется иммунная реактивность, способность реакции организма на раздражители. Вплоть до функционального паралича иммунной системы на несколько часов, это при очень интенсивной работе. ⠀ Ну а для спортсменов это может грозить срывом спортивной адаптации и замедлению всех процессов. ⠀ По этому мой вам совет, утро оставьте для приятных пробуждений, а тренировки перенесите на вторую половину дня. Ну, а если не можете представить себе жизнь без утренней тренировки, то по крайней мере делайте её легкой, в виде зарядки. ⠀ #питание #здоровье #еда #вода #фитнес #спорт #тренировки #food #health #diet #water #fitness #Sport

Продолжая тему карантина и снижения уровня активности, не стоит забывать про такую проблему, как заедание стресса от всего этого, сладким. ⠀ Сейчас в магазинах ещё больше видно как люди загребают шоколад, печенье и выпечку. Отказаться от этого всего очень сложно, по этому мы можем воспользоваться хитростью. ⠀ И так, как же мы можем себя безнаказанно побаловать сладким, ответ будет очень простым. Идеальное время это сразу после тренировки, да, для этого способа стоит начать тренироваться если вы ещё не начали)) ⠀ Причина тут очень простая. И нет, я сейчас не о истории с потраченными калориями, ведь в условиях пониженной активности, мы и так должны аккуратно быть с лишним. ⠀ Речь о том что за время тренировки у нас понижается уровень сахара в крови, а значит съев чего то сладкого это не так сильно отобразится на всплеске инсулина, который в обычной ситуации быстренько все съеденное отправил бы в жир. Но тут у нас есть небольшая фора. ⠀ Вот вам ещё один хороший повод для тренировок дома во время карантина.

Как же не написать пост о том, как должно поменяться наше питание с приходом в нашу жизнь карантина. ⠀ С точки зрения контроля питания, карантин нам только в пользу, ведь он очень даже помогает удержаться от перекусов в дороге. ⠀ Для начала, важный пункт, определится как повлиял карантин лично на вас и ваш образ жизни. Ведь кто то, все так же активно работает или в онлайне или в офисах, просто с ограниченными контактами с людьми. Некоторые укутались пледом и собрали себе сериалов на месяц вперёд. А для кого то, этот период это период новых свершений, ведь море времени на учёбу и на онлайн тренировки, коих сейчас тьма в доступе. ⠀ Когда мы взглянули на себя со стороны, переходим к тому, что же нужно сделать в первую очередь. ⠀ Номер один, следить за качеством продуктов которые мы едим, сейчас ещё легче сказать нет полуфабрикатам, сладостям и вредностям. ⠀ Номер два, можно пить больше воды которой часто нам нехватает, ведь отмазка о поиске туалетов уже не актуальна, а за неделю-другую организм адаптируется. ⠀ Номер три, лучше уменьшить потребление быстрых, пусть и правильных продуктов: лапши, риса, овсяных хлопьев, отдав предпочтение более сложным и тяжелым. ⠀ И номер четыре, дополнительное свободное время, хороших повод сделать ревизию своего рациона и наконец то воспользоваться программами которые считают калории и понять на каком вы уровне. ⠀ Думаю эти пункты помогут вам легче пережить карантин не набрав лишнего. ⠀

А вы знали, что порой на состояние нашей кожи влияет наша микрофлора? ⠀ Ведь микрофлора это своего рода отдельный организм внутри человека, который может иметь вес в 5% от нашего веса тела. ⠀ И когда у этого отдельного организма эндотоксинов, бактериальных токсинов, очень много и он ничего с ними не делает, то может развиваться хроническая интоксикация. ⠀ А благодаря выделительной функции нашей кожи мы это все и наблюдаем в виде высыпаний на коже. ⠀ По этому если хотите чистую кожу обратите своё внимание на то, что вы едите и пьёте. ⠀ #питание #здоровье #еда #вода #фитнес #спорт #тренировки #food #health #diet #water #fitness #Sport