Случалось ли вам покупать мешковатые вещи, прятать живот за сумкой или подушкой, фотографироваться редко и в определенных позах? ⠀ Многим, наверняка, знакомо.👆 И речь сегодня пойдет о стыде за тело. Можно смело сказать, что часто он является одной из центральных частей развития пищевого поведения. ⠀ Стыд – это дискомфорт и если вы ядром своего дискомфорта считаете свое тело, то все ваше поведение будет направленно на то, как избавиться от дискомфорта. ⠀ В нашей голове складывается простая неосознаваемая схема: я не люблю свое тело ▶️ я сажусь на диету, чтобы исправить свое тело ▶️ срываюсь, потому что выбраны слишком строгие ограничения ▶️ переедаю от чувства стыда и вины ▶️обостряется нелюбовь к своему телу и к себе в целом ▶️ заедаю неприятные эмоции…. И так по кругу. ⠀ Чтобы решить эту проблему, обычно, достаточно вставить, так сказать, палку в колесо. То есть нарушить привычную схему. Но перед этим нужно ее осознать, для начала. ⠀ ❗Главное – научиться выносить стыд вовне и перестать от него убегать. ⠀ А вариантом избегания у нас тьма - одежда просторная, на фото сниматься сзади, постоянно втянутый живот, подушка или сумка на ногах, чтобы скрыть живот, не выходить на улицу, не привлекать к себе внимания, избегать секса и можно долго продолжать это перечисление, только это ни к чему. ⠀ Ведь механизм избегания создаем лишь кратковременный эффект, иллюзию облегчения Но на самом деле – усугубляет и закрепляет симптом. ⠀ В терапии тут хорошо работают методы из нарративного и стратегического подходов. ⠀ Бывает ли у вас ощущение стыда за тело? Как он у вас проявляется?

Испанский стыд! ⠀ И это не шутка, 👆а появившееся в русском языке выражение, отражающее стыд за другого человека, такой вот перевод с английского «spanish shame». ⠀ Бывало у вас такое, что кто-то что-то сделал, а стыдно вам? ⠀ 📑В моей практике встречались случаи, когда детям было стыдно за родителей и наоборот, была девушка, которая стыдилась куда-то ходить со своим парнем, потому что ей часто приходилось краснеть из-за его нелепых шуток, был даже случай, когда девушке было стыдно за свой город, и она отчаянно за это переживала. ⠀ Такое происходит по нескольким причинам: ⠀ 🔻Когда мы как бы сливаемся с другими людьми. ⠀ 🔻Строги к себе и запрещаем выглядеть глупо или нелепо ⠀ 🔻Привыкли взваливать на себя ответственность за поступки других людей ⠀ 🔻Боимся критики и отвержения ⠀ Сотрудники Университета Любека (Германия) выяснили, что чувство стыда за других тесно связано с эмпатией, и наша реакция является следствием оградить от позора другого человека. ⠀ Бывало вам стыдно за кого-то?

От застенчивости и до самоуничижения, от неловкости и до унижения – все это разные грани стыда. ⠀ 🔻У стыда, как и у любой эмоции, есть своя роль. В данном случае – это индикатор хороших и плохих поступков, своеобразный тормоз активности. ⠀ Мы часто не осознаем его, ведь это одна из неприятнейших эмоций. ❗Все сейчас смогут вспомнить хотя бы один момент, когда вам было за что-то стыдно? Представьте себя со стороны? Как вы выглядели? Скорее всего, был такой набор: покраснение кожных покровов (щек, шеи, рук), опущенная голова и плечи, закрытая поза (которая буквально кричит о вашем желании съежиться и исчезнуть), возможно у кого-то еще и задержка дыхания, тремор рук, тошнота и многое другое. ⠀ 🔻Эта эмоция не врожденная, мы учимся испытывать ее обычно в возрасте от 3 по 7 лет, перенимая поведение от других детей или взрослых. ⠀ Стыд рождается из отсутствия поддержки, принятия, небрежного воспитания и отношения родителей, постоянного осуждения. ⠀ 🔻Приводит к торможению удовольствия и мотивации. Это состояние потери ценности собственного Я. ⠀ Токсический стыд можно определить, проанализировав свое отношение к той или иной ситуации. Когда головой понимаешь, что все нормально, но почему-то стыдно, неловко, страшно. ⠀ Как у вас проявляется стыд?

Распространенная иллюзия, что подавив эмоцию, вы перестанете ее испытывать. ❗Почему это иллюзия? Все просто: эмоция имеет заряд энергии, и, если вы усилием воли забиваете ее глубоко внутрь, то эта энергия копится внутри. Но ладно, если бы она просто копилась, так она начинает искать выход. Так формируются психосоматические и психические заболевания, мышечные зажимы, а со временем вы перестаете понимать свои эмоции и поведение, ими обусловленное. ⠀ Вот вам и механизм заедания. Когда вы подавляете эмоции ➡️перестаете понимать, что в конкретный момент времени испытываете ➡️ неосознанно переедаете ➡️набираете лишние килограммы. ⠀ Простая цепочка. Но от нее мы отталкиваемся, когда работаем с лишним весом. ⠀ 🔻Первым делом понимаем, причины лишнего веса (если нет явных проблем со здоровьем), то анализируем в какой момент вашей жизни он пришел. ⠀ 🔻Исследуем, что в этот момент была за ситуация вокруг. Как потом выясняется, то ситуаций много: стресс на работе, трудности в отношениях, физическая усталость…и так далее и тому подобное. ⠀ 🔻Учимся идентифицировать свои эмоции. Ведем дневник чувств. ⠀ 🔻Связываем те или иные эмоции и акты переедания. ⠀ 🔻Учимся выражать эмоции, отказываемся от механизма заедания и меняем его на здоровый способ совладания. ⠀ 🔻Закрепляем навык. ⠀ Привычка заедать гнев часто встречается в моей практике, даже вчера такой ответ фигурировала в комментариях под последней публикацией. ⠀ И это распространенная история, когда весь день вы милая, добрая, всем готовая помочь, ни слова острого не скажете, на все замечания руководства покиваете, а дома мужу только улыбаетесь да детей по головке гладите… А в душе то естественный гнев и раздражение. Который нужно выразить. ⠀ Заедаете гнев?

В комментариях под прошлой публикацией было так много людей, которые признались, что не выражают гнев или считают, что вовсе не испытывают такую эмоцию. ⠀ ❗Но как бы мы не прятали это чувство, оно остается и будет с нами, мы можем лишь научиться грамотного его выражать и несколько иначе реагировать на жизненные обстоятельства, дабы не взрываться в любой непонятной ситуации. ⠀ 🔻Есть два уровня проявления гнева: ⠀ 1.физиологический (всплеск адреналина, активация мускулатуры, включение реакций вегетативной нервной системы) ⠀ 2.психологический (внутреннее напряжение, недовольство, возбуждение) ⠀ В обществе такая эмоция чаще всего табуируется. Гнев непринято выражать, а если вы вспылили, то будьте готовы к осуждению со стороны. ⠀ 🔻В сторис сейчас висят интересные картинки про детскую злость от Татьяны Поль. ⠀ И хочу рассказать несколько способов, которые помогут снять гневный заряд. ⠀ ☑️Для начала признайте то, что испытываете в данный момент – «Да, я злюсь сейчас», «Я в гневе». ⠀ ☑️Поймите причины такой реакции (на что вы так или на кого) ⠀ ☑️А теперь варианты, как с этим быть: ⠀ 🔻совершить активное движение, заняться спортом, порвать или порезать бумагу. ⠀ 🔻написать сказку или нарисовать рисунок, где вы побеждаете обидчика ⠀ 🔻создать тайный протест (можно надеть футболку с супергероем и представляться, как вы справляетесь с обидчиком, или пойдите наперекор системе на работе и разбавьте дресс код яркими носками или смешными аксессуарами – никого не оскорбите, но сами будете знать, что отреагировали) ⠀ А какие методы вы знаете?

Делите эмоции на хорошие и плохие? ⠀ Сегодня поговорим про гнев. ⠀ 👆Это протестное переживание, которое мы чаще всего выражаем через агрессию - вербальную (слова) и невербальную (действия). ⠀ Способность человека гневаться совершенно нормальна❗, через эту эмоцию мы реагируем на фрустрацию, физическую или моральную угрозу. Гнев, как и другие негативные эмоции, имеет свойство накапиваться. И тогда мы видим взвинченного, всем недовольного, агрессивного человека, которому, чтобы вспыхнуть достаточно услышать "доброе утро". В ответ он разразится террадой, что утро добрым не бывает, и вообще ему кот с утра в тапке пописал, а на дорогах одни идиота ездят, и как им права вообще выдавали. ⠀ Повторюсь, испытывать гнев нормально и совершенно глупо его подавалять, поскольку энергетический заряд вы никуда не дените, он так и будет внутри вас полыхать, пока не найдет легкого пути высвобождения. 🔻Например, в ситуации усталости вы наорете на мужа или съедите добрую порцию чего-нибудь вредного и, неприменно, хрустящего. ⠀ ❗Кстати, вы замечали, что в ситуации обиды или грусти мы предпочитаем сладкую еду, а гнев заедаем твердым? Такое выражение у этой эмоции, через "разрушение" зубами и жевание. ⠀ Как вы обходитесь с гневом?

Мне есть, что сказать! Я ранее касалась этой темы. Можете найти пост чуть ниже в этой колонке. Но он был теоретический, а сегодня более личный. ⠀ Я сегодня поняла, что дисморфофобия не принимается во внимание так, как должна. ‼️На первом плане всегда анорексия, ожирение, тревожное расстройство, депрессия и тд. и тп. Но про этот страх мало кто говорит. А ведь он является почвой для развития всего вышеописанного. ⠀ 👆Напомню, что дисморфофобия – это расстройство, при котором человек чрезвычайно обеспокоен небольшими дефектами или некоторыми особенностями своего тела. ⠀ Маленькая грудь, большие бедра, кривой нос, прыщи, лишний вес, короткие ноги, маленькие глаза…. Можно продолжать перечислять это бесконечно. ⠀ И самое страшное, что такой человек будет бесконечно находить все эти «изъяны». ⠀ 📃Я недавно прочитала статью о том, как девушка умерла в медицинском центре во время массажа лица. Как сообщили родственники, она часто посещала косметологов и клиники пластической хирургии. Не знаю, на сколько правдивая информация в статье, это не так важно. Просто вся эта ситуация заставила меня лишний раз вспомнить о погоне за модой и глянцевой «красотой».💉 ⠀ Проблема дисморфофобии в том, что одним недостатком она редко ограничивается. Чаще всего это целый список. И изменив что-то одно, поняв, что «изъян» можно убрать, такие люди теряют контроль. ⠀ ❗Поэтому я настаиваю всегда на обращении к специалистам. ⠀ ❗И именно поэтому я так много времени уделяю теме принятия себя и любви к себе. ⠀ 🔻Предлагаю вам простейшую технику, которая еще ни разу не подвела. ⠀ Каждое утро подходите к зеркалу, рассматривайте себя (не глазами критика, а с интересом) и выделяйте те черты, которые вам в себе нравятся. Запищите их. Каждый раз, когда будет казаться, что вы уже все нашли или что больше ничего не нравится, смотрите на себя внимательнее. Находите самые маленькие детали. Пусть это будет локон волос или форма пальцев. Что угодно. ⠀ ❤Давайте попробуем сейчас! Что вам в себе нравится?

Был у меня клиент (пусть будет А.), который в свои 22 года не имел высшего образования, работы, хобби и друзей. Из института он ушел после 1 курса, так как там не сложились отношения с коллективом. Засел дома. Играл в компьютерные игры. Периодически ругался с семьей. И во всей этой ситуации его угнетало отсутствие близких людей, тех, кто бы мог его поддержать и принять. Старые друзья исчезли со временем, у них появились свои интересы, своя жизнь. А новых знакомств все никак не случалось. ⠀ 📝Когда мы начали работу, сразу всплыли переживания о школьных годах, когда в классе парень получил добрую долю унижений и издевательств. А отсюда и страх, что все вокруг опасны и доверять никому нельзя. ⠀ 📝О себе мнение было тоже не сахар, через каждое предложение А. сообщал мне, какой он никчемный, скучный, глупый и так далее и тому подобное. Себя он не ценил от слова СОВСЕМ. ⠀ 📝Все это психологическое состояние сопровождалось тремором рук, паническими атаками и всецелым избеганием пугающих ситуаций. ⠀ Я этот пример привела не просто так. ‼️Я хочу, чтобы вы поняли, как выглядит социофобия от первого лица. Что это не просто интроверты, которым комфортно быть наедине с собой. Это не просто «заскок» или «выдумка». Это боль, пустота и растерянность. ⠀ Как выразился А. – «Я одновременно хочу иметь друзей и боюсь общаться с людьми. Вот такой я экстраверт, которому пришлось стать интровертом». ⠀ 👆Социофобия – это иррациональный страх исполнения каких-либо общественных действий. ⠀ Что делать? Идти в терапию. Тут другого не дано. ⠀ Как мы действовали с А.: 〰️проработали детские травмы и обиды (глубоко не пошли, клиент не захотел) 〰️затронули страх негативной критики и оценки 〰️большой процент работы был проведен с самоценностью, с принятием себя и любовью к себе 〰️начали понемногу учиться выстраивать коммуникацию ⠀ Какие мысли?

Тревога бывает разная. ❗И если обратится к МКБ-10, а это используемая сейчас классификация болезней, то мы увидим, что отдельным блоком идут фобические тревожные расстройства. 👆В основе любой фобии лежит иррациональный страх, который невозможно контролировать или ощущение излишней тревоги в определенных ситуациях. ⠀ Фобий огромное количество, есть те, что на слуху, вроде социофобии и агорафобии, но есть и откровенно необычные. На сегодняшний день науке известно более 40 000 видов фобий. ⠀ Если говорить о корне страхов, то тут мне понравился анализ Джорджио Нардонэ: ⠀ 🔻Психоанализ: фобия как результат нерешенной «детской травмы» ⠀ 🔻Бихевиоральный подход: фобия как форма обучения и социальная обусловленность ⠀ 🔻Семейная системная психотерапия: фобия как результат неправильного функционирования семейных отношений ⠀ 🔻Когнитивный подход: фобия как вид реакции на способ привязанности и разделения ⠀ 🔻Экзистенциальный подход: фобия как выражение тревоги бытия. ⠀ Пока искала вам информацию, наткнулась на интересные рисунки @shawncoss. Посмотрите их в карусели. А в сторис сейчас можете поугадывать фобии по его артам. ⠀ А вы боитесь чего-нибудь? Я вот пауков боюсь😱

Тревога – это всегда про напряжение. Внутреннее, невыносимое напряжение, которое не находит выхода. ⠀ Для тревожного человека мир представляется, как полоса препятствий, сотканная из опасностей, переживаний и страхов. ⠀ 👆Сам акт жевания и быстрое насыщение на время вызывает чувство удовлетворения и расслабления. Но проблема в том, что спустя пару часов человек сидит с полным желудком, и понимает, что тревога не прошла, ситуация вокруг не изменилась, а к переживаниям добавилось еще и чувство вины за съеденное. ⠀ Нам кажется, что если мы затолкаем тревогу едой, то нам станет легче, но это иллюзия❌ ⠀ Так что же делать, если руки так и тянутся к холодильнику, как только возникает тревожная ситуация? ⠀ 👆Для начала остановиться и осознать свои эмоции и чувства. Здесь хорошо сыграет дневник питания/чувств. Захотелось есть – записали, что сейчас чувствуете. Зачем? Чтобы понять, что заедаете. ⠀ 👆Далее желательно разобраться с основанием для тревоги. Почему, что, где, когда? ⠀ 👆Проверяем тревогу на достоверность. Действительно ли ситуация требует такой реакции? ⠀ 〰️В принципе, многие уже на этом моменте уберут пачку печенья обратно в ящик. 〰️ ⠀ Но если все еще хочется что-то съесть, то ⠀ 👆Выбираем, как еще можно отреагировать. Поговорить с кем-то, заняться активностью (спорт), почитать, порисовать, помедитировать и тд. и тп., каждый выбирает свой способ. ⠀ 👆Если не помог выбранный метод или понимаете, что лучше еды ничего не поможет, то съешьте, что хотели. НО❗ Ешьте осознанно, без чувства вины и угрызения совести. Обозначьте себе лишний раз свои чувства и мысли на этот счет. Что-то вроде: «Да, сейчас я ем это печенье, потому что мне тревожно, и это мне поможет». ⠀ В чем секрет? Когда заедание выйдет на уровень осознанного действия, оно с большой вероятностью потеряет былую ценность. ⠀ ❗В идеале, вы должны иметь арсенал действий, которые помогут вам справиться с той или иной ситуацией, отреагировать ту или иную эмоцию максимально здоровым способом. ⠀ Если эта ситуация вам близка, то прямо сейчас возьмите бумагу и ручку и напишите все, что вам может помочь в ситуации тревоги. КРОМЕ еды. Поделитесь в комментариях, может кому-то поможет ваш опыт.

Я не смотрю телевизор и новости читаю выборочно, чего и вам советую! ⠀ Не секрет, что процент тревожных расстройств растет с огромной скоростью. Но все ли понимают, как это связано с современным укладом нашей жизни⁉️ ⠀ 😱Стоит только включить телевизор или зайти в новостную ленту, как на вас посыпятся «веселые» истории. Вот сегодня в топе новостей яндекса: «Вора в законе задержали за убийство депутата в Подмосковье», «Росконтроль забраковал пять из шести популярных марок куриных бедер», «Появилось видео с места дтп кортежа Зеленского и автобусов с детьми»…. И это я еще дальше не смотрела. На 2 нейтральные/положительные новости 3 и более негативных. Заставляет меня это волноваться? Отчасти. Заставит ли это волноваться тревожного человека? Сто процентов. ⠀ Ладно, опустим новости, не все их смотрят и читают. Давайте возьмем соц.сети.🙈 Так, так… Вот кто-то с отпуска фото выложил, подруга детства похудела, а Петька из 4ого подъезда красный диплом получает, второй, кстати. Что обычно происходит? Мы невольно себя сравниваем. И у многих это сравнение протекает далеко не в положительном ключе. И тревога тут как тут. ⠀ Соглашусь, что не у всех такая реакция. Но если вы с детства росли тревожным ребенком, а родители прилюбливали вас сравнить с соседским Петькой, то есть значительная вероятность, что и во взрослом возрасте вы продолжите все это повторять. ⠀ Тут я как раз коснулась неоднозначной темы, и возможно сейчас кто-то возразит, но! ⠀ 👆Лукасик А.В., Астапов В.М., Козловская Н.В., Менделевич О.В. и прочие научные деятели одним из основных факторов возникновения и развития тревожности выделяют, как бы это не было, неэффективное родительское отношение. ⠀ Вот вам основные причины, порождающие тревогу у ребенка: ⠀ ❗отсутствие здорового эмоционального контакта ⠀ ❗непринятие со стороны семьи ⠀ ❗сомнения в ребенке ⠀ ❗чрезмерная тревога за ребенка ⠀ ❗чрезмерная забота ⠀ ❗предъявление завышенных требований, ориентация только на идеальный результат ⠀ ❗усвоение ребенком семейной тревоги. ⠀ Теперь только вам решать, продолжать жить в тревоге или начать что-то менять. Завтра будет пост про заедание тревоги. Если интересны какие-то аспекты – спрашивайте в комментариях!

Тревожность или руководство, как сделать жизнь невыносимой😩 ⠀ Наткнулась на статью, где было указано, что согласно данным Всемирной Психиатрической Ассоциации, тревожное расстройство диагностируют примерно у 2,4 % людей. И это печально, друзья. ⠀ ❗Когда я говорю о тревожном расстройстве, то включаю сюда все многообразие данной патологии. ⠀ Каждый вид тревожного расстройства отличается своими специфическими причинами возникновения и особыми симптомами. Так, ☑️генерализованное тревожное расстройство в большинстве случаев вызывается органическими причинами, а ☑️тревожное расстройство личности – социальными. ⠀ Тревожность, не побоюсь этого сравнения, калечит нашу жизнь. Если с ней ничего не делать, то она может привести к тяжелой депрессии и даже самоубийству. Она ограничивает наши контакты с миром, друзьями. Она не дает нам развиваться и заявлять о себе. Она как опухоль – со временем только разрастается. ⠀ ❗Вообще, тревога – это эмоциональное состояние, возникающее в ситуациях неопределенной опасности и сопровождается ожиданием неблагоприятных перемен. Так то полезная эмоция, согласитесь? Но не когда она заполоняет собой все ваше существо и создается впечатление, что каждая клеточка вашего организма пропитана этой тревогой. ⠀ Так же как и в случае с депрессией, с тревожностью можно и нужно бороться. Только вот, к сожалению, по данным последних исследований 70% людей, страдающих от тревожных расстройств, проходят неправильное лечение или вовсе не обращаются за помощью! ⠀ 🔻Выделают: ⠀ 1.Фобии. 2.Паническое расстройство. 3.Генерализованное тревожное расстройство. ⠀ 🔻Проявление тревоги: ⠀ 📎Суетливость, неусидчивость 📎Головокружение 📎Сухость во рту 📎Приливы жара и холода 📎Потливость 📎Мышечное напряжение 📎Нехватка воздуха ⠀ 🔻Помимо этого есть ряд психологических признаков тревоги: 📎Нарушение сна, трудности с засыпанием 📎Быстрая утомляемость 📎Необоснованная тревога 📎Нарушение концентрации внимания 📎Снижение памяти 📎Раздражительность, эмоциональная возбужденность ⠀ Кто-нибудь сталкивался с тревожностью? У вас она здоровая или чрезмерная⁉️