БЕСПЛАТНЫЙ УНИКАЛЬНЫЙ ШАНС ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ!!!❤ Отражение в зеркале не радует. Нет искры в глазах. Вы хотите развиваться, улыбаться, расти в доходах и поменять свою действительность? Хотите перемен в своей жизни? Но просто хотеть мало! Надо действовать!!! Начинать надо прямо сейчас! Переходи по ссылке @lubi_sebja, подписывайтесь на марафон и всех его крутых спикеров и Вы гарантированно: - разберетесь со своими комплексами, страхами - поймете что же мешает Вам на пути к жизни вашей мечты и как с этим бороться - прокачаете свою самооценку - преобразите свое тело - уберёте финансовый потолок и будете жить в изобилии Вас ждут две недели крутых вебинаров и практик, розыгрыши ценных призов и денег) Первый розыгрыш 2000₽ на карту уже стартовал, подписывайся, пиши готово под последним постом в аккаунте марафона и ты в деле 🔥 Для участия в марафоне: Подпишись на аккаунт ✅@lubi_sebja ✅Подпишись на всех спикеров марафона (подписки в правом верхнем углу ↗️) ✅пиши в Директ «ЛЮБЛЮ» и получай бесплатные полезные подарки 🎁 и доступ в чат с обратной связью 🌷🌷🌷 Ставьте "+" 👇кто со мной😉 #диетолог #психологалматы

Ставим ♥️ и начнем говорить про различные виды  пищевого поведения. А тем кто следит и долго борется со своим весом, не по наслышке знакомы и длительные диеты, воздержания и последующие за этим срывы и  переедания. И уж наверняка,  потихоньку вы шерстили  просторы интернета в попытках разобраться, что же такого с  вами происходит временами. ⠀ Компульсивное переедание - это одно из разновидностей нарушений пищевого поведения, наряду с такими как Биндж (приступообразное переедание - обжорство) и эмоциональное переедание.  Не путаем с явными расстройствами ПП (анорексией и булимией) ⠀ Причем,  важно понимать, что это не про то, когда ты раз в неделю позволил себе кусок лишнего пирога на дне рождения у подруги.  Чаще КП проявляется как реакция на скуку, тревогу, душевную пустоту. ⠀ При КП есть несколько четких критериев: ⛔ Повторяющиеся приступы переедания. Причём под таким приступом подразумевается прием пищи, при котором количество еды значительно ВЫШЕ, (порой может доходить до 30000 ккал) чем то, которое бы смогли съесть другие люди за тот же промежуток времени и при тех же самых условиях. И такой приём пищи сопровождается чувством отсутствия контроля. ⠀ ⛔Приступы переедания связаны с тремя (или более) факторами: — Прием пищи происходит гораздо БЫСТРЕЕ, чем обычно. Прием пищи продолжается, доходя до ЧУВСТВО ДИСКОМФОРТА.  Принимается большое количество еды, но БЕЗ предшествующего физического чувства ГОЛОДА. Пища принимается в ОДИНОЧЕСТВЕ, т.к. человек стыдится съедаемого количества еды. Чувство ВИНЫ, отвращения к себе или депрессия. ⠀ ⛔Присутствует выраженное чувство страдания из-за переедания (в частности, чувство вины). ⠀ ⛔Переедание проявляется, в среднем, один раз в неделю на протяжении последних трех месяцев. (ХОТЯ❗ в этом вопросе, в последнее время,  идет пересмотр норм) ⠀ ⛔Переедание не связано с частыми случаями неприемлемого компенсирующего поведения (в виде вызывания рвоты и приема слабительных , с целью опорожнения кишечника,  как при нервной булимии) ⠀ ВАЖНО ПОНИМАТЬ, что  Диагнозы себе не ставим, это очень сложно - а идем к специалисту, если обнаружили у себя все 5 симптомов. ⠀ В следующий раз, поговорим о причинах   КП

Любимая сладость детей и взрослых и очень полезная. ⠀ Фруктам и ягодам можно посвящать целые  научные  произведения и оды. ⠀ Когда вы смотрите на ананас или  манго - то у вас, возможно, всплывает из памяти приятной отпуск на лазурном берегу с любимым человеком. При виде клубники - вы погружаетесь в интимные воспоминания о романтическом вечере А мандарины - это по Новый год, веселье  и подарки. ⠀ Уже не для кого не является секретом - что это просто кладезь  полезных микро и макро элементов, витаминов, пектина и полезной для нашего кишечника клетчатки. ⠀ Фрукты и ягоды это природные источники сахаров и глюкозы. ⠀ НО Если вы следите за ФИГУРОЙ, то ставьте ♥️ возьмите себе на заметку следующее ❗❗❗ ✅Употребляйте фрукты с Гликемическим индексом до 70. ⠀ ✅Предпочтительно употреблять отдельным приемом пищи и до 15 часов дня ⠀ ✅Выбирая между фруктами и ягодами - отдавайте предпочтение ягодам ⠀ ✅Помните, что это десерт и источник сахаров. ⠀ ✅Если у вас присутствуют такие заболевания, например,  как сахарный диабет, то вам просто необходимо сократить потребление фруктов. Они должны присутствовать в рационе, но дозированно. 1 порция в день. ⠀ ✅Свежевыжатые соки это не наша еда. Для ребенка ДА, для взрослого и следящего за весом человека НЕТ. В одном стакане содержится почти 3-4 фрукта. Представьте сколько там сахаров и полного отсутствия клетчатки. ⠀ ✅После 45+ с фруктами поаккуратнее. 1 порция в день, Предпочтение ягодам. ⠀ ФРУКТЫ и ЯГОДЫ любим, но употребляем их в соответствии с нашими потребностями, здоровьем и целями. ⠀ Будьте здоровы ♥️

Пожалуй самым непростым, было приходить в форму после третьих родов, когда тебе уже 43.  Когда гормоны, когда  замедляющийся метаболизм, когда природа начинает брать свое. 😅😅😅 ⠀ Ты  планируешь питание, стараешься нагуливать с коляской свои  бесконечные километры, встаешь утром на весы - а предательские цифры замерли на весах. ⠀ Так продолжалось практически год. ⠀  Я вот искренне завидую таким историям - где ты кормишь и худеешь,  где ты родила и в первые 2 месяца твой живот прирастает к  позвоночнику, и ты вынуждены покупать джинсы на РАЗМЕР меньше ❗❗❗😂😁 ⠀ У меня как то было по другому. В какой - то момент ты выдыхаешь, понимая, что предательский ночной недосып и усталость делают свое дело. Обнаруженные ночные фантики на подушке не складывают  рекламный образ сияющей, отдохнувшей и  стройной новорожденной мамы. ⠀ ВАЖНО для многих родивших  и стремящихся вернуться в прежнюю форму,  мам  понимать сделующее ⠀ ✅Это временно 😅. Организму необходимо время перестроится, отрегулировать внутренние процессы, ведь беременность это очень большой "стресс" для него. ✅Когда восстановится сон - вес пойдет вниз быстрее и это факт ✅Важно восстановиться эмоционально, отдохнуть. Бунтующие гормоны успокоятся и тогда уже можно заняться телом с полной отдачей. А пока вес идет вниз, но по-другому. ✅Стройнеть  пока кормишь грудью можно и нужно, под ведением специалиста желательно, но беременность и кормление это не противопоказания для того что бы следить за своим весом. ⠀ Будьте здоровы ♥️

«Жизнь — это способ существования белковых тел» — Ф.Энгельс На этом можно было бы и закончить. Более кратко, но емко сказать сложно. ⠀ Итак — БЕЛКИ (протеины, полипетиды). Высокомолекулярные органические вещества, состоящие из аминокислот, которых насчитывается порядка 20 видов. ⠀ Белки выполняют множество функций, без которых мы не смогли бы существовать: ✅Строительная функция. Из белков состоят мышцы, волосы, ногти, внутренние органы и многие другие составляющие человеческого тела. ⠀ ✅Участие в обмене веществ. При дефиците белка нарушаются ВСЕ виды обмена веществ. Организм страдает не только от нехватки белка, но и от недополучения других важнейших веществ (жиры, углеводы, витамины, минералы, микроэлементы). ⠀ ✅Транспортная функция. Белки позволяют переносить в организме полезные элементы — ионы, питательные и другие вещества. ⠀ ✅Иммунная функция. Иммунитет человека во многом полагается на белки. Они обеспечивают иммунную защиту организма, так как антитела состоят из белковых соединений. ⠀ ✅Белки задерживают старение — это происходит благодаря поэтапной регенерации молекул коллагена и эластина, которые препятствуют старению кожи. ⠀ Что нам важно знать про белки ❗Существуют заменимые аминокислоты, которые синтезируются в организме человека ❗9 аминокислот НЕЗАМЕНИМЫЕ. Мы не можем пополнить их запасы, кроме как через еду. Причем, преимущественно, мясного происхождения. ⠀ Это важно для тех кто не особо приветствует мясную пищу и веганам. Необходимо подумать как можно пополнить запасы незаменимых аминокислот путем приема БАДов и бобовых. ⠀ Для процессов жизнедеятельности человеку необходимо 0,8 — 1,2 г белка на килограмм собственного веса в сутки Например: Ваш исходный вес 65 кг, норма белка — 55-80 грамм в сутки. Это, например, соответствует 300-400 грамм хорошего куска говядины и/или куринной грудки. ⠀ Так что, приятного аппетита и не отказывайте себе в хорошей порции стейка🍗

ПИТАНИЕ ПРИ ГИПОТЕРИОЗЕ ⠀ Есть несколько основных моментов в питании, которые важно соблюдать при гипотериозе 🦋🦋🦋 ⠀ ☑️Увеличьте потребление белка. Это основной материал для построения и роста клеток. Причем предпочтение как и прежде рыбе🐟, птице🐤, морепродуктам🦐. Птицу выбираем тщательно, не напичканную, не естественно накачаную гормонами, до уровня неприличного орла🦅. Естественную, от проверенных фермеров. Оптимально - белок должен содержаться в каждом приеме пищи. ⠀ ☑️Вводите в рацион злаковые (лучьше без глютена) 🌾 ⠀ ☑️Отдайте предпочтение орехам. Замените ими сало и сливочное масло. Девиз -ДА полезным жирам!!!🌰 ⠀ ☑️Контролируйте потребление жидкости🥤 особенно при отеках. Воду любим, чай, кофе, компоты - ограничиваем. ⠀ ☑️Употребляем клетчатку🥗. Это овощи и зелень без ограничений. Кроме крестоцветных и соевых продуктов. О них говорилось раннее. ⠀ ☑️Трехразовое питание, но немного увеличенными порциями. Между приемами пищи - только вода. Чай с молоком уже расценивается как перекус. ⠀ ☑️И ещё проверьте уровень витамина Д и селена. ⠀ Не болейте и заботесь о себе.💓💓💓

4️⃣0️⃣➕ Время подводить первые итоги. И повод качественно пересмотреть свое питание. ⠀ Снижать вес до и после 40, это качественно два разных подхода, то что допускалось до 40 лет, после, непростительно отложиться на боках в виде складок. И даже если твое питание останется на прежних пределах, то с большой вероятностью -после 40, ты начнёшь набирать вес. ⠀ Повернуть время вспять не получится и Гормональные изменения нашего организма нам не в помощь, поэтому, самое пристальное внимание обращаем на наше питание и начинаем вводить в свою жизнь полезные привычки и правила ⠀ ИТАК 1️⃣Наш худший враг - САХАР и синтетические сахарозаменители. Они лишены полностью витаминов и минералов. Бессовестно помогают нам вес набирать, после сладкого нам ещё быстрее хочется съесть ещё чего-нибудь сытного. И помимо этого, сахар - враг нашей красоты и гладкой кожи. ⠀ 2️⃣Избегайте продуктов в гликемическим индексом свыше 70. А это варенья, выпечка, некоторые фрукты, картофель фри, крахмалосодержащие продукты. Полную таблицу продуктов и ГИ можно найти в интернет пространстве. ⠀ 3️⃣Упор на ягоды, овощи и фрукты. Каждый день у вас на столе должно быть как минимум 3-5 порций. ⠀ 4️⃣Основа рациона - полезный белок. (Птица, рыба, постное мясо, морепродукты) ⠀ 5️⃣Умеренно потребляйте цельнозерновые продукты, бобовые и макароны из твердых сортов, отваренные до состояния al-dente. 1 порции в день более чем достаточно. ⠀ 6️⃣Добавляйте умеренные физические нагрузки, либо комплекс силовых упражнений на наращивание мышечной массы (после консультации с врачём). ⠀ 7️⃣ Внимательно отнеситесь к питьевому режиму. Помним что наша норма - 30 мл на 1кг веса. 1,5-2 литра это наш must-have ⠀ 8️⃣Бережем себя и свои эмоции. Освойте методы саморегуляции, различных медитаций и трансов. ⠀ 9️⃣Сон - это ваша волшебная пилюля. Спим не менее 7-8 часов. ⠀ Хорошего дня мои родные.

Однажды пастух по имени Калдим заметил, что козы🐐, которых он пас, едят листья одного из деревьев🌿, после чего становятся бодрыми и активными😂. Калдим попробовал жевать неприятные на вкус листья и убедился в своей догадке. Тогда он решил поесть ягод и открыл чудесное действие кофейных зерен. Происходило это приблизительно в 850 году н.э. Только годы спустя люди научились обжаривать зерна, заметив, что ягоды, найденные на месте сгоревших деревьев, обладают притягательным запахом. Место, близ которого было сделано открытие, называлось Кафа (Эфиопия), что и дало название напитку. ⠀ Польза кофе Кофе обладает целым рядом положительных свойств. НО ПРИ УСЛОВИИ ❗❗❗- принимать сей напиток богов целесообразно  до 2 чашек в день ⠀ ☕Он содержит более 1200 химических соединений. ☕Содержит кофе также более 20 аминокислот, ☕витамины РР, В1, В2, ☕микро- и макроэлементы кальций, магний, натрий, калий, фосфор, железо. ☕ обладает сильным мочегонным действием, поэтому при его употреблении необходимо следить за водным балансом и выпивать не менее 1,5 литра природной воды. ☕  оказывает небольшое слабительное действие. ☕  Содержащийся в кофе кофеин успокаивает головную боль при мигрени и низком артериальном давлении. ☕  Ежедневное употребление кофе может существенно снизить риск заболевания сахарным диабетом, а также повысить чувствительность к инсулину у людей уже имеющих это заболевание. ☕ вещества, содержащиеся в кофе, оказывают восстановительное действие на клетки печени и предотвращают развитие цирроза. ☕  Благодаря наличию сиротина кофе относится к напиткам, которые снимают депрессию. ⠀ ВАЖНО ❗❗❗ Если же вы превышаете рекомендованную дозу – то тем самым вы способствуете  увеличению  уровня холестерина в крови, что может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. вымыванию кальция из костей и, как следствие, к их ломкости. головным болям, бессоннице, повышению артериального давления и тахикардии. ⠀ Так что, Кофе – это истинно напиток в удовольствие, а оно как понимаем, чем реже, тем более желанно. 😍😍😍

ГИПОТЕРИОЗ – синдром, который развивается при низкой концентрации гормонов щитовидной железы. ⠀ Почему же так сложно снижать вес при гипотериозе, какие метаболические процессы он тормозит в организме, давайте разберемся. ⠀ ✅  Нарушение синтеза и распада белка (Что приводит к накоплению в тканях муцина и гиалуроновой кислоты. А гиалуронка что делает? – Правильно, задерживает жидкость в теле, ➡️а отсюда – отечность. ✅ Нарушение метаболизма липидов (распад и утилизация жиров з-а-м-е-д-л-я-е-т-с-я ➡️ рост холестериновых бляшек на ваших сосудах) ✅ Нарушение электролитного обмена (это про увеличение Натрия Na, читай соли,  в крови,➡️ и это тоже про отеки) ✅ Нарушение обмена углеводов (снижение процессов Гликолиза, т.е. распада глюкозы и замедление ее вывода из организма, что в последствии приводит к развитию инсулинорезистентности). ⠀ И я не врач, а ДИЕТОЛОГ. Поэтому,  с анализами ТТГ, Т3 и Т4, АТ-ТПО, Т4св  это к эндокринологу, за медикаментозной поддержкой. А ко мне за тем, как можно помочь себе в процессе постройнения и нормализации своих гормонов с помощью правильно выстроенного здорового питания. В этом процессе мы с медиками работаем в паре. ⠀ Про питание расскажу в следующем посте, а пока запомните продукты которые «ПОД ЗАПРЕТОМ» при гипотериозе. ⛔  Продукты соевого происхождения ⛔ Овощи семейства крестоцветных (капуста в простонародье) ⛔  Ограничить потребление  свинины, баранины, говядины, молоки и бобовых (они повышают уровень эстрогена) ⛔Снизить потребление глютена – пшеницы, ржи, ячменя, овсянки, колбасы, сметаны, макарон и выпечки из глютенсодержащей муки. ⛔Исключить простые углеводы. Снизить количество сложных углеводов.

Проблема Ожирения и наличия лишнего веса, по последним стат.данным коснулась треть населения Земли. И это действительно подобно пандемии. Более 600 млн подростков имеют лишний вес. ⠀ Шлейфом за которым тянутся проблемы с ❤️ Сердечно-сосудистой системой 🍇  Гормональными сбоями 👪Репродуктивными сбоями 🚶Нагрузка на костную систему организма. 🙇 Быстрое старение 😴Рост неврозов 🤕 Метаболический синдром 🍦  Сахарный диабет ⠀ Это повод серьезно пересмотреть свой образ жизни и питания. А для начала, можно проверить свой ИМТ -  из самых распространённых показателей, но не единственный. ⠀ Индекс массы тела – что за зверь такой? Для чего он нам? Величина, которая помогает нам косвенно оценить избыток или недостаток массы тела. Но это не критерий для постановки какого-либо диагноза, а скорее ориентир и один из множества факторов. (Не показатель для бодибилдеров ))). ⠀ ❗Индекс массы тела рассчитывается очень просто: ❗ ⠀ Например, масса человека = 97 кг, рост = 168 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен: ИМТ = 97 : (1,68 × 1,68) ≈ 34,64 кг/м² ⠀ В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ ⠀ ✅16 и менее Выраженный дефицит массы тела ✅16—18,5 Недостаточная (дефицит) масса тела ✅18,5—25 Норма ✅25—30 Избыточная масса тела (предожирение) ✅30—35 Ожирение ✅35—40 Ожирение резкое ⠀ Проверьте свой ИМТ и будьте здоровы…

Ставьте 💓, поскольку тема, к которой так или иначе подходит каждая женщина. И заботиться о себе, предпринимать превентивные меры необходимо заранее. ⠀ Цитируя Коко Шанель "До 20 лет твоя внешность это дар природы, после 20- уже твой образ жизни и привычки" ⠀ ИТАК Мишень 1️⃣ Именно в 45-55 лет, а у кого-то и в 40 снижается или полностью прекращается выработка гормонов: прогестерона, эстрогенов и тестостерона. ⠀ ☑️ Прогестерон, женский гормон, который снижается в первую очередь - обладает успокаивающим и мочегонным свойством ⠀ ☑️Эстроген. в пременопаузе (40+) при понижении прогестерона - эстроген повышается, тем самым, вызывает у нас аппетит и задерживает воду в организме, усиливает тревожность, вызывает чрезмерную плаксивость, нервозность. В общем -"девочка девочка " включается по полной. А между 45 и 55 годами, уровень эстрогена снижается, что приводит к быстрому накапливанию жира. Поскольку организм пытается компенсироваться и поддержать себя с помощью эстрона (одна из форм эстрогена) который вырабатывается преимущественно из жировой ткани. ⠀ ☑️Тестостерон - гормон нашего либидо. У сорокалетней женщины уровень тестостерона составляет всего 1/3 двадцатилетней. И как следствие -сридерие либидо и костной массы. ⠀ Учитывая все эти малоутишительные факторы, необходимо заранее задуматься о получении необходимых гормонов в ЗГТ, скорректировать свое питание (клетчатка и полезные белки с жирами нам в помощь) и усилить физическую активность. ⠀ Про все хитрости напишу далее, следите за станичкой......

Ставьте 💓, чтобы видеть мою информацию у себя в ленте 😀 и я расскажу как можно снижать вес при гипотериозе. ⠀ Недостаточная активность щитовидной железы самым прямым образом связана с набором лишнего веса. ⠀ Эта небольшая железа в форме бабочки 🦋, обхватывающая переднюю поверхность шеи, ухитряется влиять на работу всего организма, вырабатывая ряд нейротрансмиттеров, в частности 💓дофамин, 💓серотонин, 💓адреналин и 💓норадреналин. ⠀ Примерно треть всех депрессивных состояний связана с нарушением работы щитовидной железы: если она недостаточно активна, ее пытаются подстраховать надпочечники, выбрасывая в кровь повышенное количество адреналина и кортизола. В итоге человек чувствует себя одновременно взвинченным и усталым ⠀ Основная функция щитовидки – выработка тироксина, гормона, недостаток когорого приводит к гипотиреозу. ⠀ Возможно, пора проверить функцию щитовидной железы если: 💯Вы уменьшаете свои порции еды чуть ли ни ежедневно, от куриной грудки и морковки уже воротит, а вес растет. ⠀ 💯Вы потеете в тренажерном зале и каждый день поднимаетесь пешком на двенадцатый этаж, а вес все равно растет. ⠀ 💯вам постоянно хочется закутаться потеплее, тогда как окружающим отнюдь не холодно; ⠀ 💯у вас сохнет кожа, и никакие увлажняющие кремы с этой сухостью не справляются; ⠀ 💯вас одолевает хроническая усталость, которая не проходит даже за длинные выходные; ⠀ 💯температура тела у вас слегка ниже нормы. ⠀ 💯Если вы мужчина, могут начаться проблемы с потенцией, ⠀ 💯 гипотиреоз у женщин часто приводит к тому, что менструации то и дело приходят не вовремя. ⠀ 💯Могут начать выпадать волосы, мышцы порой сводят судороги. ⠀ Вес при гипотериозе снижать МОЖНО И НУЖНО. Как расскажу далее.....