Поверь в себя 🤲🏾 Я всегда была очень активна, старалась всем помочь, бралась за новые идеи. Уделала больше времени работе, учебе или личным отношениям. Всегда старалась везде успеть, не спать ночами лишь бы все доделать в срок, боялась проигрыша. Но внутри я всегда чувствовала, что я одинока. У меня есть семья, друзья, появился молодой человек, но внутри - пустота. Мне всегда казалось, что нет для меня человека, потому что они ничего нового дать мне не могут, а все остальное - я могла сама решить. Меньше проводила времени с семьей, больше с друзьями. Я старалась «пустоту» заполнить любыми развлечениями. Внутри меня все остановилось, жизнь остановилась. Я больше не была той девчонкой, которая была «легка на подъем», я стала никем. Я прошла миллион врачей, от эндокринологов до психологов, и мне поставили диагноз «депрессия». Я всегда думала, что депрессия - это когда ты смотришь фильмы, ничего не делаешь и заедаешь своё горе конфетами))) на деле - это тревожность, вечно плаксивое состояния, мне больше не хотелось просыпаться, моё здоровье серьезно пошатнулось. У меня появились дикие панические атаки. Я вообще не знала, что это такое. Я не могла остаться одна, зайти в метро, быть на работе, мне всегда становилось плохо. Вечно что-то мерещилось, состояние сильной усталости, я засыпала на ходу, я заедала всю свою тревожность любой едой, и сильно поправилась. Я переживала эту «трагедию» внутри себя. Как-то вечером я осталась дома одна, и меня так сильно «накрыло», что казалось, что я медленно мучительно умираю. В этот момент, я поняла, что мне пора выбираться из этого состояния. Около года у меня была депрессия, и ещё полгода я из неё выходила. Мой психолог говорил, что я легко и быстро «отделалась». Тогда я была возмущённа «это ЛЕГКО? Я потеряла полтора года жизни». Я молчу о потраченных деньгах и потери своей энергии. Сегодня я не такая, как пару лет назад. Первый шаг - я стала жить одна. Сейчас я выберу спокойный тихий вечер дома, чем клуб. Сейчас я поеду в гости к маме, чем пойду на встречу с людьми, которые мне не интересны. Я стала фильтровать людей, и больше никому не открываюсь. ЛИСТАЙ➡️

Давайте закончим начатое 🤪, Ещё один способ преодоления перфекционизма - ⠀ 4) Ориентация на процесс. Нужно концентрироваться на процессе, а не на результате. Какие цели можно себе поставить будучи, например, офисным сотрудником? ▫️посещать тренинги, семинары, ▫️внимательно слушать и делать записи, ▫️посвящать каждой теме определённое время, ▫️каждые две-три недели перечитывать записи, сделанные во время тренингов. ⠀ 5)Берите ответственность за свою жизнь и установление строгих временных ограничений на все ваши действия в течение недели. Это поможет изменить точку зрения и сосредоточится. Устанавливайте скромные цели и достигайте их. Если вы желаете что-то изменить, то планируйте УТРОМ свой день, обязательно решите сколько времени вы хотите уделить каждому роду занятий. Заканчивайте заниматься каждой задачей в намеченное время, независимо от того, выполнили вы ее или нет. 6)Не бойтесь совершать ошибки! На видное место приклейте себе записку, напишите на ней, что если вы ошибётесь - конец света не наступит. И перечислите плюсы совершения ошибки (например, «признание ошибок помогает мне корректировать поведение»; «мы не сможем научится, пока не допустим ошибку»). Спросите себя «чему я могу научится благодаря своей ошибки? Какая мне от неё польза?» обязательно запишите мысли, которые будут приходить вам в голову) 7)Если вы нервничаете или чувствуете, что не знаете, как справится с ситуацией, поделитесь с людьми. Расскажите то, что, по вашему мнению, вы делаете плохо. Спросите людей о том, как можно улучшить ситуацию. Вы должны быть готовы и к критике. 8)Сконцентрируйтесь на том моменте в вашей жизни, когда вы чувствовали себя счастливым. Что приходит вам в голову? Для меня это воспоминание о недавней свадьбе, мини-путешествии. На самом деле, вас расстраивает именно ваше ожидание. Допускайте все мысли в вашей голове и проживайте их с полным принятием. Всегда помните счастливые моменты и мысленно к ним возвращайтесь. Помните, что все зависит только от вас 🙏🏾 #психология #психологияотношений #перфекционизм #паническиеатаки #депрессия

Я вернулась 🙈 Благодарю каждого за пройденный ранее опрос. Вы мне очень помогли) решение - оставляю эту страницу для своего блога🙏🏾 Друзья, хочу рассказать почему я впервые обратилась к психологу. Это было года 3 назад, в какой-то момент я осознала, что мне мешает мой перфекционизм, особенно в работе. К чему стремилась я всегда: «я должна делать свою работу хорошо. Я буду стараться, чтобы получить желаемый результат». Знаете какой самый главный минус? Я стала такой напряжённой и нервной, что не могла делать свою работу хорошо. Я стала бояться и не хотела рисковать, чтобы не допустить ошибок. Мой перфекционизм не давал мне пробовать что-то новое, я боялась совершать ошибки, поэтому многого не делала, за исключением простых вещей, которые у меня получались хорошо. Я хочу с вами поделится лайфхаками. Если вы понимаете, что вы до мелочей злитесь, что вы неудачник(так думала я про себя 🙈) и думаете, что с этим ничего нельзя поделать, то ниже информация для вас, 1.Составьте список преимуществ и недостатков перфекционизма (выше я написала свои); 2.Каждый день ставьте перед собой цель «сделать немного меньше, чем накануне». Вы всегда сможете легко выполнить эту задачу) и это подтолкнёт вас сделать ещё больше, и каждый шаг будет приносить радость. Вы не будете чувствовать себя разочарованным. Попробуйте поставить себе цель не 100% результата, а 60% или 80%. Вы увидите, сколько удовольствия вы получите и насколько окажетесь продуктивными. 3.Преодолеть страх. Если вы будете делать что-то не так идеально, то можете почувствовать неуверенность. Жизненный пример: перед выходом из квартиры мой муж несколько раз проверяет выключил ли он электрические приборы на кухне. Нет ничего плохого в том, чтобы проверить один раз, но больше - это уже бессмысленно. Выключите все электрические приборы,закройте дверь и уходите. Не надо снова проверять! Вместо этого каждую минуту нужно записывать уровень тревоги до тех пор, пока тревога не утихнет. И тогда вы победите. Чем чаще вы повторяете этот приём, тем быстрее вредная привычка отступит. В следующем посте расскажу про остальные лайфхаки, которые помогают лично мне каждый день🤫 #психологияотношений #психологияличности

💙 за такую романтическую видеосъёмку спасибо @natali.l.foto 😘 хочу поделиться маленьким кусочком с того дня 🤫

Подруги, которые готовы после свадьбы продолжать кутить, снимать из волос 81 шпильку и делать массаж головы - бесценны🤪 всей душой люблю вас, спасибо, что вы есть у меня! 💙💙💙

Это невероятные ощущения быть женой. Я счастлива 💙💙 Благодарю всех наших друзей, что поддержали и взрывали танцпол)) ничего не хочу писать, хочу повторить эти ощущения снова и снова🤍

Это и есть взрослая жизнь?)) люблю тебя, Кирюшка. Мы теперь семья 🙈

Я вчера испытала настоящее девчачье счастье))) в кругу самых близких девочек 🤍 спасибо каждой за такой девичник, было вкусно, красиво, пьяно и весело!

Запах осени, как в моём детстве. Шуршание листвы, пряный ароматный горный чай, чувство легкости и свободы. Рюкзак за плечами придаёт ещё больше мотивации к внутренней победе. ⠀ @anton_in_crimea Антон, спасибо за твою лёгкость и душевность. С тобой в походе всегда супер-классно. Ты кормишь нас на убой))) а ореховая паста с чаем на завтрак, крымское шампанское заслуживает отдельного внимания 😃 веришь в абсолютно каждого из нас, что пройдём до конца, подбадриваешь и настраиваешь на позитив, когда ползём по скалам)) в 3:00 ночи придёшь на помощь, потому что «кажется кто-то ходит у палатки». С тобой всегда тепло и душевно. Благодарю за то, что жизнь сделала нам такой подарок, и познакомила с человеком, с которым хочется покорить все горы в мире. Так и будет! 🤍 ⠀ Так весело мы прошли 76 км🍀 наградили удостоверением и значком «Турист России» 🏔А значит, до встречи с новой высотой, любимыми горами и гидом, которого советую всем любителям покоряющим горы💙 #впоходсантоном

КАК СОХРАНИТЬ МИР В ДУШЕ Почти все мы проводим свои лучшие годы в состоянии постоянной тревоги. Кто-то тревожится из-за денег, из-за детей, из-за карьеры, из-за окружения. В глубине души мы понимаем, что большинство наших тревог не сбывается. Я по себе знаю, как тревога активно снижает качество нашей жизни. Недавно в книге Робин Шарма прочитала очень толковый совет, и сразу опробовала его на себе. Делюсь 🙌🏾 Научитесь отводить особые промежутки времени для тревог. Если мы столкнулись с трудностями, не нужно думать об этом прямо сейчас. Лучше назначить для этого определенное время, например, полчаса каждый вечер. В этот период можете думать о всех своих трудностях, проблемах и неудачах. Но как только закончатся эти тридцать минут, вы должны перестроится и заняться чем-то продуктивным, например, почитать книгу (только не на ночь!), прогуляться в парке, пообщаться с семьей. Если начали ощущать потребность поволноваться в любое другое время, лучше записать в блокнот,о чем именно хочется потревожиться и заглянуть в запись, когда настанет очередное время для тревог. Чем чаще мы используем приём, тем меньше начинаем забивать голову «проблемами» в течении дня. В конечном счете можно искоренить эту привычку насовсем. Делитесь своими лайфхаками, как вы справляетесь с тревогой в течение дня?) #психология #психологияотношений #психологияличности #паническиеатаки #panikatak #тропиканапаркотель

КАК СПРАВИТЬСЯ С БЕЗДЕЛЬЕМ ⠀ Одни люди радостно бросаются в водоворот жизни, в другие держатся на расстоянии, ограничивая себя. Если приговорить человека к нескольким месяцам изоляции, лишив всех привычных занятий, это приведёт к депрессии. Не так важно, что именно вы делаете, если вы делаете это с целью самопомощи. ⠀ Почему мы не действуем в своих интересах? 1)просто лень, такова ваша «природа». 2)вы любите страдать. Либо вам нравится находится в состоянии депрессии 3)вы хотите своим бездельем вывести из себя окружающих 4)вы получаете какую-то выгоду из безделья. ⠀ Разберёмся детально, что за всем эти следует) первое - навешивание ярлыков, не объясняя причин. Вешать на себя ярлык «лентяй» непродуктивно. Второе - вы хотите причинить себе вред, потому что получаете какое-то удовольствие. Если вам нравится быть в депрессии и вы ничего не делаете - то напомните себе, что депрессия - это самое мучительная форма страдания. Спросите себя «почему вам нравится страдать?», «почему это вам приносит удовольствие?». Третье - проявление запертой внутри вас враждебности, потому что вообще бездействие часто раздражает людей вокруг вас. Четвёртое - ваше настроение и действия рассматриваются как результат поощрений и наказаний. Если вы в депрессии и ничего не хотите с этим делать, это значит, что ваше поведение поощряется. ⠀ Как обнаружить истинную причину отсутствия мотивации? ⠀ Если вы обычно горите творческой энергией, то в период депрессии можете быть обессилены и чувствовать себя жалким. Отслеживайте резкие перемены настроения, вы можете собрать по крупицам важную информацию, которое помогут открыть мотивацию. Спросите себя «какие мысли приходят мне в голову, когда я думаю об невыполненной задаче?», после запишите их на листке бумаги. То, что вы запишите отразит Вали отграничивающие установки, ложные представления. Вы сможете увидеть, какие чувства лишают вас мотивации. ⠀ Ваши мысли, чувства и поведение влияют друг на друга. ‼️Вы можете поменять свои мысленные установки, если измените поведение так, чтобы одновременно опровергнуть установки, которые являются эпицентром ваших проблем с мотивацией. Меняя образ мышления, вы почувствуете желание что-либо делать.