Я вспомнила одну ситуацию времен, когда я была подростком и во всю формировала весь этот в хлам в голове, который сейчас через пот и кровь раскладываю по полочкам. Я иду и рядом со мной идёт мальчик моего возраста. Мы гуляли или что-то вроде того. И он мне такой: «какие у тебя ужасные ботинки, они же мужские! Похожи на солдатские!» Я вообще-то до этой реплики свои массивные тимбы очень любила, но мне стало невероятно стыдно за их неугодность, и я потом стала смотреть на них с презрением. Я стала нервничать в магазинах, сомневаться в своём выборе, потому что как-то так мне внушилось, что мой выбор должен устроить всех и поддержать меня в глазах других людей как элегантную девочку в пиджаке, а не как американского бомжа. Мой образ должен быть притягателен для других, особенно мужчин, поэтому никакого каре, больше сексуализированных атрибутов, натянем на себя ненавистный классический... Хотя, погодите, какого? Почему то, что я ношу должно волновать вообще кого-то кроме меня? Точнее не так, потому что это до тошноты банально. Я перефразирую. Почему мой внешний вид должен удовлетворять запросы и ожидания ДРУГИХ ВООБЩЕ людей? Это как? Задавайте себе вопрос, задавайте чаще : «это мне так нравится и мне кайф, или я тревожусь, чтобы удовлетворить чужие ожидания?» Последнее время я читаю много интереснейших блогов и эти простейшие истины типа «я в праве выглядеть как хочу» только сейчас начинают четко всплывать в голове. Хочу быть американским бомжом, возможно, в плащ-палатке вместо куртки. В стиле нет ничего объективного, на мой взгляд, стрит стайл назовёт классику днищем и наоборот. Не давайте себя усреднить и уквадратить (о какое слово!), хоть школа уже пыталась это сделать.

«Привет. У тебя наверное и так куча вопросов, но может ты и до моего вопроса дойдешь) Постараюсь спросить кратко. У меня часто возникает черезмерное мышечное напряжение. Из-за которого часто болит голова. Вроде беспокоящие мысли распознал и оспорил. И тревога больше не беспокоит. А вот мышечное напряжение осталось. Снимаю нервно мышечной релаксацией. Но это борьба с последствиями. Что можно предпринять, чтобы мышечное напряжение не возникало? В какую сторону работать?” __________ Привет! Как правильно ты заметил - с мышечным напряжением ведётся борьба. А борьба усиливает мышечное напряжение. Такой вот дурацкий порочный круг. Возникновение таких вопросов говорит о том, что требование по поводу напряжения в мышцах ой как недобито. Сообщение звучит следующим посылом: «я уже с тревогой разобрался, релаксацию делаю, так почему это чертово напряжение возникает? = его не должно у меня быть!» Мы, психологи, работаем с эмоциональными расстройствами. Болит палец? Ну, грустно, сходите к врачу. Болящий палец тревожит и вызывает невроз? Это по адресу! Никто не знает точной причины возникновения напряжения в ваших мышцах. Может вы неделю назад тревожились, может утром разозлись - неизвестно. Не всегда физиология идёт прямо сразу за эмоцией. Все, что в наших силах - принять это. Да, бывает, мышцы напрягаются, но другие с этим как-то живут.

Недавно я подумала о смерти мамы и меня пробрало холодом. Знаете, не таким холодом скорби или горя, а холодом ужаса - я сама с этой жизнью не справлюсь. Мама всегда помогала решать мои проблемы, зачастую делала выбор за меня в каких-то ситуациях. Я просто не понимала как я буду одна в этом мире без своего спасателя и навигатора. Так вырастает беспомощность с липкими лапками, почкуясь вторичными выгодами и апатией перед какими-то задачами - пусть другие за меня решают и делают, я не хочу, я не готов, не приспособлен. Когда дело доходит до тревоги нашими маяками, спасателями и навигаторами могут стать другие люди, без которых нам будет страшно и небезопасно. Они-то большие и сильные, а мы слабенькие и больные. Так постепенно рушится наша опора на себя, и мы отнекиваемся от ответственности за собственные жизни - отдайте вон тем дядям и тетям, мы маленькие и инфантильные, нам не нужно. Как быть? Дайте беспомощности в нос. Ходите везде сами, а мысли о своей слабости и болезненности оспаривайте - вы просто заблуждаетесь.

Пс, я тут вам из Ростова немного смысла жизни принесла, надо? На самом деле ещё раз я окончательно убедилась и точно для себя опровергла мысль об ужасности смерти. О катастрофичности такого факта в принципе, и о катастрофичности ОСОЗНАНИЯ этого факта. Многие люди (и уж тем более мои клиенты) до панических атак боятся даже ГОВОРИТЬ и ДУМАТЬ о смерти. В этом есть свои плюсы - например, тревожники никогда не совершат суицид, а лишь трясутся при мыслях о нем и «о, мне будет так плохо, что вдруг я не выдержу!» Смерть - это огромный ресурс. Это то, осознание чего выталкивает из посредственного, автоматического существования. Это то, благодаря чему мы планируем, воплощаем желания, ощущаем себя живыми. Смерть - необходимое условие жизни, понимание которого делает тебя свободнее, смелее. Это возможность, которой нельзя избежать. Посмотрите на свою жизнь так, как будто вас уже нет. Вот, вы навсегда остались тем человеком, которым являлись до этой секунды - теперь вы ничего не можете изменить. Что вы чувствуете? Что бы вы поменяли сейчас, пока ещё живы? В конце наших методичек на тренинге был вопрос: «как бы вы провели оставшееся время, если бы узнали, что вам остался год жизни?» - о, я бы говорил родным каждый день то, как я люблю их! - я бы начала давать концерты со своими песнями! - я бы бросил ненавистную работу! Черт возьми, почему же нам обязательно надо знать наверняка, что нам остался год, почему не жить так уже сейчас? Помните мое интервью с Аней, у которой был рак? Она говорила, что совсем не обязательно неизлечимо болеть, чтобы начать жить так, как хочется. Вся разница между ней и нами в том, что она осознала свою конечность наверняка, а мы пока думаем, что это будет где-то далеко и не с нами.

«Ужасно и невыносимо ощущать апатию и тревогу, их не должно быть.» 🔹 1. Абсолютно идиотская идея с обратным действием - когда считаешь, что чего-либо не должно быть, то обнаруживая это, разумеется, пугаешься. Типа «АААА кто это у меня дома?» 2. Направление антипсихиатров называло биполярное аффективное расстройство по сути нормальным ритмом жизни - стадия гармонии, радости и энтузиазма неизбежно сменяется упадком, когда нужно перевести дух и прийти в себя, потупить безвольно в сериалы и вообще ничего не хотеть. Следовательно, абсолютно нормально время от времени испытывать такие невротические чувства, даже если вы считаете себя суперпроработанными. Вы же не супергерои, ну. 3. Прекратите считать любые свои чувства неврозом. Почему вы не можете сомневаться, страдать, думать о смысле жизни, смерти, иметь глубокие переживания? Почему обязательно считать себя малость «того» и корить за любые эмоции? А люди без тревог, апатий, сомнений - они норм? Хотелось бы такими быть? 4. Альберт Эллис называл (в силу распространенности) нормой невроз и патологией - его отсутствие. А ещё невроз толкает нас на работу с собой. 5. На самом деле эти состояния не длятся вечно, даже если вы чувствительный аки поэт и весь сотканы из боли. Это закончится.

Я мысленно сейчас с каждым, кому кажется, что он летит в беспросветную, всепоглощающую тьму. Я мысленно с каждым, кому сейчас страшно и непонятно и кажется, что так теперь будет всегда. Даже если вы сейчас едете в густом тумане и можете ориентироваться только по слегка видимой взгляду обочине, практически на ощупь - так будет не всегда. Разозлитесь на свои мысли, разозлитесь на своё нытьё, потому что именно оно причина вашей апатии, тревоги, депрессии, вины. Не позволяйте мыслям натаскивать на вас чёрные очки и заставлять размышлять узко и поверхностно - пусть ваши мозги работают на вас. Не говорите себе «это невыносимо», потому что вы выносите и вы гораздо более сильные, чем вам кажется.

Как начинается паническая атака или высокая тревога?#невроздлячайников Жду шуточки про это фото, но пока разберёмся на деле😂. Симптом(любой вообще из всей карусели)➡️мысль(О БОЖЕ МОЙ ЭТО ИНСУЛЬТ/ИНФАРКТ/РАК/ШИЗА)➡️тревога➡️симптом становится сильнее из-за выброса адреналина➡️мысль(НУ ВСЕ ТЕПЕРЬ ТОЧНО, СВЯЩЕННИКА МНЕ!)➡️паника, высокая тревога➡️охранительное/избегающее поведение (попить воды, уйти с «опасного» места, выпить таблетку, помолиться, походить кругами, попытаться отвлечься)➡️тревога понижается➡️МЕНЯ СПАСЛА МОЛИТВА/БУТЫЛКА ВОДЫ/ХОЖДЕНИЕ КРУГАМИ, ИНАЧЕ БЫ Я ТОЧНО СДОХ. Что здесь можно изменить? Как будет выглядеть рациональная хронология? На что здесь мы в силах повлиять? Камон, ну конечно же мысли и поведение. Симптомы мы не контролируем, а вот не катастрофизировать и не доводить себя до паники - исключительно наш выбор. Даже если изначально почти каждый клиент старательно спихивает ответственность на симптомы: «я не мог иначе отреагировать, паника свалилась с неба, симптом связал меня и не выпускал на улицу!» Ваши веревки и кандалы - в голове. Освобождайтесь.

Ревность, наверное, одно из самых пакостных чувств. Мы собственноручно рвём себя на части тревогой, смешанной со злостью, беспомощностью, обидой. Тягостное, затмевающее рассудок ощущение. Ты начинаешь следить, искать доказательства измены, сравнивать, подмечать каждый взгляд, проверять телефон, кто-то заходит дальше - ставит жучки, отслеживает геолокацию, просит следить других людей.. 〰️ Мой личный топчик полезных и логичных убеждений: 🖤. Я не контролирую мысли и поведение других людей. Просто не могу на это повлиять! Я могу пять тысяч раз в день проверять телефон своего партнера, но это не даст мне никакой гарантии, что он мне не изменит. Хватит гиперконтролировать! 🖤. То, что моему партнеру могут быть интересны/симпатичны другие люди в плане внешности «оу, а она ниче такая!», в плане интересов, не делает меня менее особенной и менее интересной для него. Выбейте эту дурь из головы. Как говорил наш преподаватель: «если мой муж не будет смотреть на других женщин, он не будет смотреть и на меня». 🖤. Хватит сравнивать. У той задница накаченнее, у той образований больше, у этой волосы длиннее, в значит, я худе в сравнении с ними. Каждый человек уникален, любят не за выпячивание определенных частей тела или познания в области лингвистики. Неуверенность в себе не прибавляет вам шарма. 🖤. Быть обманутыми, брошенными, отвергнутыми - очень неприятно. Это плохо. Но не конец света. Жить в постоянной тревоге и проверках, чтобы «не быть обманутой дурой» - не лучший вариант проведения своей жизни. И, кстати, почему это делает вас дурой? 🖤. Изменяют только недостойным, некрасивым, «никаким». Ха-ха-ха, сказали хором многие знаменитости, которым изменяли их партнеры. Здесь нет никакой связи.

Я тут писала пост и героически в течении суток пыталась его выставить, но инстаграм мне отказал. Там была описана неприятная жизненная ситуация. Получилось что-то вроде гештальт-терапии - я поплакалась и мотивировала полную пустоту. Стало легче и я даже забыла (на какое-то время) о предмете своих тревог. Но это же не надолго, до следующей ситуации, в которой будет «поддето» мое эго, мои глубинные установки. Короче, инстаграм мне ныться запретил. Так и сказал: «не ной, запарила». Себе тоже такое чаще говорите. А ещё очень захотелось вам напомнить одну штуку, которую вы часто забываете, когда рассказываете мне, что не должны оплошать, тупить, тошнить, падать в обмороки и тревожиться - вы ЛЮДИ. Живые такие, короче. Да-да, знаю, вы шокированы, но живые люди они такие дураки - в обмороки падают, тупят, тошнит их бывает, тревожатся и вообще ведут себя так, как будто не роботы, а прям настоящие и ничто человеческое, как говорится, им не чуждо. Я сама сначала удивилась. Возникает какая-то ситуация, где люди не одобряют мои поступки, мою внешность, иногда даже в открыто-закрытом режиме (за спиной) обсуждая все до мельчайших подробностей, и заколет по-старому в груди, возникнет какое-то дурацкое чувство беззащитности и ущербности, думается автоматически: «ага, они узнали! Они раскрыли мой дефект! Так долго и упорно я прятала его, пытаясь им понравиться,а они все-таки нашли, откопали!» И приходится себя, конечно, тормозить. Говорить себе, что, конечно, нравиться конкретно этим людям жизненно необходимо, но может ты справишься, проживешь без этого? Ну, хоть неделю протянешь? И протягиваю вот уже 21 год, а все по-прежнему кому-то не нравлюсь, потому что так устроен мир - всем не угодить. И не связано это никак с ущербностью, кроме ущербности наших размышлений в этот момент. Уникальные люди, каждого из которых природа создала в единичном экземпляре, корят себя за то, что не вписались в чьи-то стандарты чего-то там. Ориентироваться на чужие оценки, значит, быть слепым. Значит, быть хамелеоном, меняющим окрас в зависимости от одобрения или критики. А как говорил один персонаж с мешком на башке из «Джанго освобождённый»: « а хотелось бы, конечно, видеть».И освободиться.

Кусочек от моего интервью с @8.milya . Буду выгружать по частям. @vmeste.project #лайфхакивместе

Я тут пишу диплом про манипуляцию нашим сознанием и теперь только понимаю как же ловко всеми этими методами пользуются, хоть и неосознанно, самые близкие люди. Любые СМИ позавидуют маниулятивным тактикам наших родителей, друзей, партнёров, начальников 😂 Как распознать манипуляцию? По мерзкому чувству. Чаще всего это вина или тревога. Ты чувствуешь себя очень конченным человеком. Как так получается? Помните всю эту тему про условную любовь? В детстве большая часть нынешних невротиков воспитывалась в условной любви. Сделал хорошо, убрал игрушки, получил пятерку - хороший ребёнок. Сделал плохо, разбросал игрушки, расстроил маму - плохой. Оценивается личность, а не поведение. Ребёнок, поскольку стремится к получению родительской любви, четко закрепляет у себя «я должен быть хорошим, чтобы меня принимали». Забавная тактика транслируется и во взрослой жизни, что очень на руку нашим любимым и родным манипуляторам. «Я вот для тебя все, а ты... а у меня ещё и сердце больное..» И ты чувствуешь себя последним человеком на планете. Отвратительное чувство поглощает целиком, но куда же деться, как выбраться? Манипулятор предлагает тебе решение! Не хочешь чувствовать себя конченным? Не нравится это скребущееся на душе чувство? Выход есть, дружок! Просто сделай так, как я тебе говорю, будь для меня хорошим, тогда ты получишь мое принятие, одобрение и это чувство тут же тебя покинет, честное слово! Очень удобно, не правда ли? Манипулировать можно миллионами формулировок и способов. Те, кто ближе всего, наверняка знают за что именно вас можно потянуть, и вот вы уже делаете то, что вам не хочется, наступаете на горло своим желаниям, принципам, потому что ощущать это глубинное убеждение «я ничтожество» просто невыносимо. Что же делать? ✅Выявить манипуляцию. ✅Ваше поведение может не нравится кому-то , из этого не всегда следует, что оно неправильное. ✅Даже если ваше поведение неправильное, из этого никак не следует, что вы плохой. ✅Вы никому ничего не должны. (ссылаться на 1861 год) ✅Если вы будете сами себя принимать (не обязательно все в себе любить, именно ПРИНИМАТЬ) манипулировать вами будет сложно. ✅Вы можете жить без чужого одобрения. А вами манипулировали? Как?

Итоговый разбор клиентки. Срок терапии - 5 месяцев.. «Эти симптомы, состояния ужасны, их не должно быть!» Аргументы против: 1) При наличии симптомов я способна жить полноценно, получать удовольствие от полезных, приятных дел (рисовать, слушать музыку, танцевать, вкусная еда и пр.), так как мне приносит удовольствие не отсутствие симптомов, а то, чем я занимаюсь. Только я, а не симптомы, решаю вокруг чего закручивать свою жизнь! 2) Из того, что мне бы хотелось, чтобы таких симптомов не было, не следует, что их не должно быть, мои желания не управляют миром. 3) При симптомах, даже в самые пиковые моменты моего невроза – никакой катастрофы и беспросветного ужаса обьективно не происходило.( приятные моменты хоть и реже, но были, я могла выполнять какие-то дела. Семья, друзья, жизнь - никуда не девались) 4) Даже если я тревожусь, думаю иррационально, то уже вряд ли мне станет так же плохо как раньше, так как если я еще и не до конца верю в новое убеждение, я уже сомневаюсь в старом, а значит, оно на меня не так действует. 5) И если я вдруг снова заведу себя в старое состояние и даже случится ПА – то это не будет катастрофой, бесконечным падением вниз. Это будет дно, которое только даст мотивацию, чтобы оттолкнуться и пойти вверх.(все равно что сказать: отравиться-это ужасно, т.к. какое-то время я буду чувствовать неприятные симптомы) 6) Много есть хронических заболеваний, (например, диабет) когда постоянно симптомы присутствуют (и в отличии от симптомов тревоги могут быть опасны для жизни), но некоторые люди при этом не чувствуют тревоги, так как они не считают, что «этого не должно быть». 7) Невозможно вообще проживать жизнь, никогда не чувствуя себя несчастным, в панике, в апатии и т.д. Это естественные чувства для человека. Жизнь – это не только то, что нам нравится. У людей одни чувства сменяются другими. Невозможно испытывать только одно чувство всю неделю/весь месяц. Это не длится вечно. 8) Если я буду чувствовать временами грусть, тревогу, подавленность – это нормально. Потому что «просрать свою жизнь»(то,чего я боюсь) - вряд ли означает «испытывать разные чувства».