Оле было 7 лет, когда отец ушел из семьи. Они с мамой остались одни и со временем все заботы о матери легли на её плечи. Хотя мать была здорова физически-она не могла справиться с болью от развода и требовала от ребенка поддержки. ⠀ Оля выросла, но мать так и осталась её маленьким ребёнком. Хоть Оля и вышла замуж, она привыкла чувствовать вину за все состояния мамы, она постоянно шлёт ей деньги, проводит с ней все праздники, даже если муж хочет уединения. Когда она пытается отказать, мама плачет и говорит "Я всегда знала, что тебе на меня плевать". Оля не может отказать маме и чувствует себя ужасно, если той плохо. ⠀ "Если я не помогу, то буду виновна, если что-то случится",-считает Оля. Она на столько привыкла опекать мать, что ей не приходит в голову, что та способна о себе позаботиться самостоятельно. ⠀ Эта история очень типична, но бывают и более сложные и запутанные варианты. Люди берут ответственность за благополучие другого человека, пытаются сделать его жизнь более счастливой, развеселить, помочь бросить вредные привычки. Но в итоге, мало того, что не получают нужного результата, так зачастую, ещё и слышат обвинения и упреки в свой адрес. ⠀ ☝️Важно понимать, что никто и никогда не станет счастливым пока сам не примет такое решение, а ваши попытки помочь будут высасывать из вас силы, а этого человека делать зависимым и безвольным. ⠀ 💪Такие люди верят, что могут решить любую проблему в одиночку. "Надо просто лучше стараться". Подобно Атлантам, державшим небосвод, они взваливают на себя ответственность за чужие чувства и поступки. ⠀ ❗Брать ответственность за свои поступки крайне важно. ⠀ Но люди с синдромом Атланта понимают это слишком буквально и винят себя за каждую проблему в своей жизни или в жизни окружающих. Они заботятся обо всех кроме себя. ⠀ 🌱Сейчас Оля учится личным границам, меняет свою автоматическую реакцию "я во всем виновата" и учится давать в первую очередь себе. ⠀ А вам знакомы такие чувства? На сколько сильно ваше чувство вины перед окружающими?

Вина бывает истинная и ложная. ⠀ Не забудьте про❤️и обратную связь, что б мои посты не пропали у вас из ленты😘 ⠀ ✔️Истинное чувство вины (ЧВ) - это базовая эмоция, которая дана нам с рождения. А это значит, что она нам нужна. Нужна для того, чтобы удовлетворять свою потребность в принадлежности. Когда мы совершаем негативный поступок, мы испытываем вину. ⠀ Как избавиться от истинного ЧВ: 🔸извиниться 🔸возместить ущерб ⠀ ❌Также мы испытываем вину, когда нарушаем какой-то внутренний закон, правило, убеждение. В такие моменты нам не нужен человек, которому мы причинили вред, и который нас осудит. Мы сами для себя становимся судьёй. ⠀ Бывает, что это убеждение очень субъективное. Например, что женщина всегда должна готовить, мужчина должен зарабатывать неменьше 100 тыс и многое другое. И если мы нарушаем это убеждение, т.е. в силу например болезни, не можем неделю готовить обед, то мы начинаем испытывать вину. ⠀ Это ложное чувство вины. Оно токсично и очень болезненно. ⠀ 😔А ещё чувство вины может быть глубинным. Это когда в какой-то момент мы считаем себя виноватым в чем-то очень серьёзном, например в смерти, болезни или уходе родителя. Тогда это чувство порожает нас до самой глубины и вся наша жизнь строится на нем. ⠀ Как распознать глубинное ЧВ? 🔸потребность постоянно спасать, помогать, дарить, угодливость 🔸неловкость при получении подарков, комплиментов, похвалы 🔸тяжело просить и принимать помощь 🔸все время попадаются люди, которые садятся на шею 🔸сильная ответственность, контроль 🔸восприимчивость к критике ⠀ 💉Уколы ЧВ болезненны и очень сложно не поддаться им и не побежать "заглаживать" несуществующую провинность, от этой боли многие начинают уходить в алкоголь, измены, трудоголизм ит.д. ⠀ Что делать с ложным ЧВ? Тут нужна серьёзная работа. ⠀ Лучше обратиться к специалисту.А пока могу посоветовать: 🔸начать замечать его 🔸найти убеждение, которое за ним стоит 🔸начать сомневаться в нем, а действительно ли, я не достляна любви, если не приготовлю обед? 🔸научиться терпеть его и не превращаться в Чипа и Дейла в одном лице🦸‍♀️ ⠀ Что вы почувствовали во время чтения поста? Нашли ли у себя признаки ЧВ? foto by @yuliya_makfot

Вечный вопрос, что мы должны родителям? Должны ли мы слушать старших? Подчиняться мужьям? Откуда берутся эти убеждения? Долг, верность, альтруизм, самопожертвование – для многих святые слова. И мало кто задумывается, что эти убеждения могут быть ложными и не их собственными. ⠀ Чувство долга – очень благородное чувство, когда на нем основываются наши моральные принципы, но оно превращается в опасного разрушителя жизней, когда родители подменяют понятия, пользуясь детской доверчивостью. ⠀ «Хороший сын должен проводить много времени с родителями» «Дети должны всегда жить с родителями» "Прежде чем что-то делать надо спросить у взрослых" «Сколько сил в тебя вложили, а ты новый год с родителями отметить не можешь!» «Отца не уважаешь» (т.е. не подчиняешься ему) «Я на вас пахала всё детство, лучшие годы на вас потратила, а вы так со мной поступаете» «Я тебя защищал, когда ты путалась с гопниками, а теперь ты мне нервы треплешь» (Когда решила сменить работу) ⠀ Примеров куча, может приведете свои? ⠀ Смысл один – через чувство долга, родители пытаются заставить нас делать то, что им нужно. Тот факт, что они были добры к нам делает нас пожизненными должниками. Любовь и желание давать заменяются обязанностью и принудительно навязанным чувством долга. Когда в детстве нам постоянно говорят, что мы кому-то должны, то о какой самостоятельности и ответственности может идти речь во взрослом возрасте? Во взрослом возрасте, по-мимо родителей это проецируется на мужей, начальников, коллег, друзей, детей. Когда мои знакомые говорят, "я спрошу у мужа" у меня уши заворчаваются в трубочку. Но не потому что муж-кусок говна, не достойный знать о моих делах, а потому что взрослый человек принимает решение и договаривается, а не возлагает ответственность за свою жизнь на мужа. ⠀ Мы позволяем пользоваться собой, не уважать, шантажировать. Готовы закрывать глаза на многое лишь бы не испытывать это болезненное ощущение «я плохой». ⠀ Токсичное чувство долга давит на самое святое, поэтому так сложно отличить его от благородного. ⠀ Если вы хотите счастья, то придется сделать выбор: быть в вечном долгу, вечно обязанным или быть собой, жить для себя. Что выбираете?

Что именно надо делать, чтоб принять себя? ⠀ 1. Прими своё прошлое. У всех нас есть события из прошлого, которые мы не можем забыть и простить, которые причиняют боль. ⠀ Чтобы там ни было необходимо простить себя. Прости себя и пойми, что в тот момент ты не мог по-другому, что было- то было. Пора сделать выводы и идти дальше. ⠀ 2. Дай себе право на ошибки. Не ошибается тот кто ничего не делает. Не возможно всегда все делать идеально. ⠀ Победа успешных людей, ни в том, что они никогда не ошибались, а в том, что продолжали идти к цели не смотря на ошибки и делали выводы. ⠀ 3. Вспомни свои лучшие качества. И напиши список из 50 пунктов о внешности, достижениях, талантах, чертах характера. Ты найдёшь в себе то, чему никогда не придавал значение. И каждый раз, когда захочешь покритиковать себя перечитывай этот список. ⠀ 4. Начни хвалить себя и замечать достижения. Дневник достижений-очень крутая вещь. Записывай всё хорошее, что сделал каждый день. Даже если тебе кажется, что это мелочь типа тренировки или приготовления обеда. Ты заметишь, что делаешь гораздо больше чем тебе кажется. ⠀ 5. Полюби свое тело. Большой нос, маленькая грудь, складки на животе, первые морщины... Мы всегда находим за что критиковать свою внешность. Если сравнивать себя с картинками в журнале, то конечно мы не идеальны, но если посмотреть на мир вокруг, то мы увидим, что любят совершенно разных людей и ничто из вышеперечисленного не мешает этому. ⠀ 6. Прими свои эмоции Все злятся, боятся, завидуют, влюбляются в не тех или безответно... Все эмоции нормальны и нужны, они несут нам важную информацию для принятия решений. Когда мы не обращаем на них внимание, мы делаем неправильный выбор. Поэтому важно принимать их с открытыми глазами. ⠀ 7. Доверься своим склонностям. Я всю жизнь мечтала быть психологом, любила помогать людям, копаться в их проблемах. Но все говорили, что психология - фигня, там много не заработать. И решилась я только после 30. ⠀ А кем бы я могла быть сейчас если б с юности пошла по зову сердца? Думаю таких примеров миллион. Слушай себя и всегда иди туда, куда хочешь. Это твоя жизнь, а не мамы и подруг. И только ты знаешь, как сделать себя счастливым. ⠀ Жми❤️ и пиши своё мнение😘

В 16 лет я сходила с ума по мужчине на 10 лет старше меня. Он заявил, что ему нравятся только девушки модельной внешности. ⠀ На тот момент во мне было 55 кг. И если сейчас в свои 55 кг я чувствую себя красавицей, то тогда я ненавидела себя, казалась себе жирной, скрывала свое тело под нелепой одеждой и ужасно комплексовала. ⠀ С мужчиной мы расстались через год. И я поклялась себе, что больше никогда не буду жирной. ⠀ Я похудела на 10 кг! ... но счастливее не стала. Я все также не нравилась себе. И только через 10 лет я поняла, что дело было не в килограммах, а в том, что я себя полностью не принимала. ___ Конечно же, непринятие идёт из детства. Когда родители нас критикуют, сравнивают с другими, пытаются подогнать под какие-то стандарты. ⠀ 1️⃣Принять, значит полностью и бесповоротно признать и смириться либо исправить все, что нам не нравится. ⠀ 2️⃣Принять себя не значит забить на свои недостатки! ⠀ 3️⃣Принимая себя мы говорим себе: "я вижу свои плюсы и вижу свои минусы. Это мне нравится, а это неочень. Тем не менее мой недостаток не делает меня плохим или не достойным, он просто есть и теперь я буду что-то с ним делать. Но при всем этом я не перестану любить и заботиться о себе." ⠀ ❗Мы можем не принимать только то, что можем исправить, а исправить, как известно, мы можем только себя. Ни прошлое, ни других людей, мы исправить не можем. То, что мы не можем исправить или убрать из своей жизни мы должны принять❗ ⠀ Я провела колоссальную работу и у меня получилось! Хотя это был один из самых сложных пунктов в работе над собой. В следующих постах я дам, конкретные шаги, которые помогут принять себя. ⠀ А ты себя принимаешь? ⠀ «Вы не можете быть никем иным, а лишь тем, кто вы есть. Расслабьтесь! Существованию вы нужны именно таким. Ты здесь, потому что существование нуждалось в тебе таком, какой ты есть! В ином случае кто-то другой был бы здесь. Ты — воплощение чего-то особенного, существенного, чего-то очень важного. Ты можешь быть только собой … невозможно, чтобы ты стал кем-то другим. Ты можешь радоваться и цвести, или можешь завянуть, если ты не принимаешь себя». Ошо.

Я сидела на кровати, обхватив колени и забившись в угол. Я не слышала мужа, но знала, что он лежит под дверью. Слёз уже не было, был только страх сковываший всё тело. Ребёнок мирно спал в комнате, не зная, что всю ночь мне названивал друг папы и скидывал фото своей окровавленной и разгромленной квартиры со словами: "приезжай и забирай своего дол...еба или я ментов вызываю". Раздался звонок от его мамы: "Насть, ты че дверь то закрыла, забери его домой, он че как собака лежит?" на заднем фоне раздавался крик брата: "сука, совсем оху.. ла, если дверь не откроет, я на х.. выломаю её". ⠀ Я не поехала забирать мужа ночью и не открыла дверь утром. В ту ночь я поняла, что это конец. Конец старой меня и конец старых отношений. Будет либо по-другому либо никак. ⠀ На этот раз история ни про клиента, она про меня... ⠀ У нас были классические созависимые отношения. ⠀ Я считала, что должна его спасти, что если я не буду контролировать и комментировать каждый его шаг, он ничего не сможет, что я должна отбить его от неадекватной мамаши. Самооценка была на 0, постоянная взаимная критика и претензии, обвинения, вина, снова обвинения, не понимание своих чувств и желаний, боль, страх, тревога, злость... ⠀ А ещё в глубине души я считала, что это мой крест, моё наказание за мой дурной характер, за мои дурные выходки в детстве и юности, за то, что я не такая как все, за то, что я чёрная и испорченная изнутри. Я была уверенна, что счастье можно получить только через страдания и боль и подсознательно всячески к ним стремилась... ⠀ Выйти сама из этого дерьма я не смогла, но изучив тему, и взявшись за себя совместно с терапевтом я научилась жить и дышать заново... ⠀ В ближайших постах я расскажу обо всех важных моментах, которые прошла я и проходят тысячи созависимых на пути излечения каждый день... Этот путь тернист, возможно созависимость это самое сложное психическое состояние человека, но выход есть и мы можем найти его вместе. Теперь я это точно знаю.

Ставьте ❤️ и погнали: 1. Подход в психотерапии, который делает основной упор на работу с мыслями и убеждениями. ⠀ Например, вас бесит, что муж не дарит цветы.. На первый взгляд тут есть только ситуация "не дарит цветы" и эмоция "злость", но на самом деле между ситуацией и эмоций есть ещё и убеждение, ведь по какой-то причине вам так важно, чтоб дарили цветы, а кому-то на это все равно. Мысль может быть например, "если не дарит цветы, значит не любит" или" значит я не нужна" и т.д. В этой мысли таится много ресурса и именно с ней мы работаем. ⠀ 2. Единственная в мире методика, с научно доказанной эффективностью. Это значит, что она реально работает и помогает пациентам. ⠀ 3. Отлично зарекомендовала себя в работе с депрессиями, расстройствами личности, паническими атаками, тревожными расстройствами, расстройствами пищеварения, фобиями, зависимостями, посттравматическим стрессовыми расстройством и т.д. ⠀ 4. Этот подход учит менять поведение и отношение к жизни, в отличае например от психоанализа, который ищет истоки, но ничего не делает с реальностью. В ходе когнитивной психотерапии пациент учится решать проблемы и находить выходы из ситуаций, прежде казавшихся ему непреодолимыми. ⠀ 5. КПТ считается  самым короткосрочным подходом, многим он помогает за несколько месяцев, но все же если проблема серьёзная может занять и несколько лет. ⠀ Я много лет ходила к разным психологам и все не могла понять, почему, почему я так и не понимаю что же мне делать? С кпт я получаю реальные инструменты и вижу сильнейшие перемены, в жизни. ⠀ Сама я использую комплексный подход, это и поиск истоков и работа с настоящим, что даёт самый действенный и стойкий результат. ⠀ А вы уже пробовали кпт? Или другие направления? Расскажите о своём опыте?

А теперь моё мнение и ответ на внутренний вопрос, который мучает многих. ⠀ А помогает ли вообще психология? Что в итоге со мной будет, если я буду ходить к психологу? ⠀ Скажу честно, среди моих близких и знакомых, есть только два человека, назовём их: с претензией на счастье. И они оба ходят к психологу. ⠀ Все люди из фильмов, книг, жизни о которых мы знаем, что они счастливы - либо ходят к психологу, либо каким-то интуитивным образом делают те вещи, которые потом психологи изучают в своих институтах. ⠀ Как ни крути, но если не научиться жить по закономам психики - мы не научимся счастью. ⠀ Психология - наука о душе. Счастье без гармонии в душе невозможно. ⠀ Тем не менее, т.к. психология - это всё таки наука,  она не сделает Вас полностью счастливым и не вознесет к небесам, но она создаст в вас такие условия, при которых вы сами сможете добиться всего чего захотите. ⠀ В детстве нас учат русскому и математике, но не учат разбираться со своей психикой, так почему нам не стыдно пойти учиться на курсы вождения, но стыдно пойти учиться осознанности, принятию, счастью и т.д? ⠀ ✔️Есть один показатель того, что вам не нужен психолог: ⠀ Вы счастливы, довольны собой и своей жизнью и не стыдитесь этого. ⠀ ✖️Если же это не так, значит надо идти. ⠀ Идти, не зависимо от уровня, на котором вы сейчас находитесь. Я считаю, что каждый должен посещать психолога для того, чтобы быть НАСТОЯЩИМ человеком и жить полной жизнью. ⠀ 🤗Психолог помогает найти источники проблем, повторяющиеся сценарии в жизни, убеждения, которые за всем этим стоят, избавиться от лишних ожиданий, тревоги, завышенных требований к себе и другим, зависимости от чужого мнения, чувства вины, страхов и мн. др., посмотреть по-другому на реальность и себя, найти новые способы решения проблем, поверить в себя, повысить самооценку, полюбить, принять себя. ⠀ Ребят, я рассказала Вам всё самое важное о психологах. Надеюсь Вы осознали их необходимость и важность и поняли, что нельзя принебрегать своими проблемами, даже если окружающие утверждают обратное. ⠀ Помните! Это ваша жизнь и ваше счастье, и только вы будете пожинать плоды своих решений, а ни соседка,  муж и даже ни мама.