#радаХудеет_день13 У меня неоднозначная форма🤔 вроде бы не все так хреново, но и нет вау-эффекта😒 ⠀ Прийдется очень долго и усердно работать над низом, чтобы фронтально он выглядел спортивно. Генетику не исправишь, к ней нужно найти грамотный подход и выжать максимум из своих природных задатков. ⠀ До занятий в зале мой вес был в рамках 58-62 кг, но форма ног и ягодиц была совершенно другая, даже жир больше откладывался в нижней части, а верх был очень худой. ⠀ Со временем форма стала более гармоничной: появились плечи, округлились ягодицы и ушли ушки с бедер. Но мои гигантские перерывы в тренировках не дают довести дело до ума🙄 ⠀ Сейчас я уже разделяю тренировки на верх и низ, адаптируясь достаточно быстро. ⠀ В ближайшем будущем хочу тренироваться интенсивно, с высоким пульсом, небольшим весом и маленькими перерывами между подходами. Раньше мне нравилось брать большие веса и проводить тяжёлые силовые. Ощущения крутые, но для здоровья мало хорошего, поэтому подход к построению фигуры я поменяла. ⠀ А вы тренируетесь? Как относитесь к спорту и силовому тренингу? ⠀ #ятренируюсь #тренировканиз #тренировканог #тренажерныйзалкиев #тренировкаягодиц #мояформа #ягодицыбедра

Всем привет 🤗 ⠀ Многие любят постить завтраки, а я сейчас спец по обедам😀 ⠀ Благодаря таким фотографиям я натренировались собирать себе тарелку и теперь легко могу обходиться без весов и калоризаторов. Надеюсь, вам тоже помогает такая визуальная "схема". А выглядит она как классическая из книг по диетологии: ⠀ ▪ Половина тарелки - овощи, ▪ Четверть медленные углеводы (каша); ▪ Вторая четверть - белковые продукты. ⠀ 420 ккал, Б-27, ж-21, у-32. ⠀ Главное - выбрать размер тарелки себе по зубам😁 ⠀ #радаХудеет_день12 ⠀ Сейчас похудение перешло в стадию "нудная рутина". Ты вроде бы и привык к ритму, нашел для себя оптимальный комфортный план питания, но, как ни крути, нужно время 😒 ⠀ Ожидания - это самое страшное. Когда в голове затишье, начинают всплывать сомнения, все вокруг будто пытается сбить тебя с пути. ⠀ Здесь важно быть хладнокровным или даже отмороженным 😀 просто заиметь наглость и не обращать внимание на эти отвлекающие факторы. Чем я собственно и занимаюсь на 12 день похудения 🙈 ⠀ А вы довольны своей формой? Хотите похудеть или может набрать? Сколько нас здесь таких помешанных 😀 ⠀ #похудениепп #моепохудение #ясмогла #ясмоглапохудеть #худеюнапп #обеды #мойобед #зожобед #приемпищи #едаедаеда #фудблоггер #фудблогеры

ПП-мороженое❤ ⠀ Рецепт очень прост и в нем лучше всего ориентироваться на глаз. ⠀ У меня такой состав: ⠀ ▪ Сметана 25%; ▪ Спелый замороженный банан; ▪ Замороженные ягоды (малина, клубника, ежевика); ▪ Черный шоколад; ▪ Миндаль. ⠀ Фрукты измельчаю в блендере в перемешку со сметаной. Шоколад и орехи нарезаю произвольными кусочками и добавляю в смесь. ⠀ Можно на время поставить в морозильник для более густой консистенции. ⠀ По количеству ингредиентов смотрите сами, у меня получилось около 40 г сметаны, 10 г шоколада и 10 г орехов на порцию. Все мороженко на 300 ккал🍓 ⠀ #радаХудеет_день11 Такие вкусняхи - это конечно прекрасно. Но когда ты находишься в дефиците, они отнимают приличную долю дневной калорийности. В прошлом посте показательный пример - полноценная порция на 400 ккал. А вот после мороженого захочется кушать достаточно быстро. ⠀ Поэтому на время похудения в приоритете у меня все же не вкусняшки (пусть даже и ппшные) ⠀ Но иногда можно, правда же?😏 ⠀ #ппмороженое #мороженоеизбанана #банановоемороженое #мороженоепп #пп_мороженое #десертпп #ппдесертик #ппсладости #полезноемороженое

Обед на 400 ккал😍которым можно хорошенько насытиться☝ ⠀ Б-29, ж-22, у-24. ⠀ ▪ 100 г отварного нута; ▪ 130 г запеченой курицы (с кожей); ▪ 5 г оливкового масла для салата; ▪ Овощи и зелень (капуста, помидор, огурец, базилик, красный перец, красный лук). ⠀ Продолжаю худеть на этих вкусняшках😀 #радаХудеет_день10 ⠀ Как мне сегодня показалось, кризис остался позади. Эти несколько дней я была сама не своя, но мне удалось отпустить ситуацию. ⠀ Сейчас я снова полна энтузиазма для тренировок и соблюдения режима питания 😎 поэтому завтра отправляюсь в зал, а пока порадую себя и вас этим вкусным обедом❤ ⠀ На десерт будет 100 г клубники и 15 г черного шоколада. ⠀ Итого выходит 550 ккал. ⠀ У меня к вам такой вопрос: вы кушаете десерт сразу после основной еды или в виде перекуса? ⠀ #ппедаяхудею #ппедаялюблютебя #кушаюпп #ппкухня #прпвильноепитание #ппдляпохудения #худеювкусноиполезно #худеюсытно #правильнаяедаэтовкусно #полезнаяпища

#радаХудеет_день9 Похудение, гормоны и психология. ⠀ Я люблю жестить😈 если уж берусь за что-то, то делаю это с двойной отдачей. Именно так я и отнеслась к похудению, о котором рассказываю вам в деталях. ⠀ Психология тесно связана с гормонами, поэтому я уверена, что мое чрезмерное упорство и создаёт эти перекосы в организме. Как только я со всем усердием берусь за дело, организм попадает в состояние стресса и отключает самую ненужную функцию для выживания - репродуктивную. Эти механизмы заложены природой, поэтому главная цель - балансировать. ⠀ Физически я не ощущаю стресса, но тело говорит об обратном🤔 ⠀ Постараюсь отпустить ситуацию и просто делать все в удовольствие, больше отдыхать от работы (которой в последнее время навалилось очень много). ⠀ На счёт качества питания я могу быть спокойна, а вот психологическое состояние под большим вопросом. ⠀ Поэтому всем вечернего релакса 😋я пошла гулять и не думать ни о чем🙃 ⠀ #психологияпохудения #яхудеюправильно #льнянаякаша #кашаизсемянльна #льняноесемя #гранадилла #маракуйя #полезныесладости

#радаХудеет_день8 Сегодня день взвешивания и результат за первую неделю - минус 800 г😌😎 ⠀ Прошлый вторник - 64.4, Сегодня - 63.6. ⠀ Это все дефицит калорий! Каждый день я старалась выходить в минус 500 ккал за счёт активности и небольшого дефицита еды. И это у меня достаточно успешно получается😃 ⠀ Напомню, что моя калорийность держится в пределах 1500-1600 ккал, при этом 60% рациона жиры, белки и углеводы разделяют оставшиеся 40% примерно поровну. ⠀ Да, я худею на орехах, черном шоколаде, жирных сливках, цельных яйцах и куриных бёдрах. ⠀ Кому-то может показаться это полным бредом, НО! Это реально при условии соблюдения дефицита калорий! ⠀ Параллельно я занимаюсь своими гормонами, именно это повлияло на мой выбор в сторону такой пропорции бжу и периодического голодания. ⠀ Мой женский цикл всё ещё не идеален😔 но я над этим работаю. ⠀ Зажоры углеводами организм мне не прощает, поэтому остаётся только балансировать и контролировать. ⠀ Сейчас я основательно взялась за похудение, при этом принимала как должное своевременные КД. Видимо, это не мой случай, так как цикл растянулся до 45 дней 😬 ⠀ Поэтому я вынуждена сократить нагрузки. Как бы мне не хотелось выходить на пробежки, но пожалуй именно эту часть плана прийдется убрать (поэтому здесь фото с последнего забега😢). ⠀ Калорийность тоже прийдется пересмотреть и, возможно, добавить 100 ккал. ⠀ Очень хочется снова найти свой баланс, пожелайте мне удачи! ⠀ Спасибо вам за участие в жизни блога🤗 ⠀ #кд #критическиедни #менструация #похудениесумом #гормональныенарушения #периодическоеголодагие #гормональноездоровье #женскиегормоны #прогестерон #пг

Обед на 350 ккал😏 б-21, ж-14, у-36. ⠀ Глазам не верится, что здесь так мало калорий, но это чистая правда! ⠀ ▪ 40 г крупы булгур (в готовом виде примерно 100 г); ▪ 80 г запеченой говядины; ⠀ 🍅Красный салат: ⠀ ▪ 70 г помидора; ▪ 50 г красного сладкого перца; ▪ 25 г красного лука; ▪ Листья базилика; ▪ 5 г оливкового масла. ⠀ 🍖Рецепт мяса: ⠀ Маринад для говядины: Лук кольцами, черный молотой перец, 1 маленький киви на мелкой тёрке. ⠀ Обмазала мясо всей этой прелестью, поставила на ночь в холодильник (не солила!). ⠀ На следующий день солю, ставлю в духовку под фальгу на маленький огонь часа на полтора😌 ⠀ Дело ближе к вечеру, поэтому можно сказать пару слов по поводу моего похудения #радаХудеет_день7 ⠀ Завтра взвешусь, по себе вижу, что всё идёт прекрасно. Сейчас главное - перешагнуть это плато на 64 кг, и я буду полностью собой довольна😊 ⠀ Калорийность достаточно низкая, живот уже впал, особенно в первой половине дня, когда ещё не покушаю (начинаю после 14:00). ⠀ Чувствую себя прям худышкой😁если не смотреть на ляхи, конечно 🙈 ⠀ Всем отличного вечера! И обязательно сохраняйте пост в закладки, пишите комментарии. Мне очень приятно видеть вашу активность😊 ⠀ #ппобед🍴 #говядинавдуховке #обедппшки #полезныйобед👍 #низкокалорийный #обед_пп #едаппшки #дневникхудеющего #яхудеюправильно #палеодиета #палео #периодическоеголодагие

Грибной крем-суп ❤ ⠀ Очень нежный, приятный на вкус, с тонким ароматом грибов🙌 ⠀ На 100 г: 82 ккал. Б-3, ж-4, у-10. ⠀ Ингредиенты: ▪ 300 г шампиньонов; ▪ 400 г картофеля; ▪ 100 г лука; ▪ 100 г моркови; ▪ 70 г сливок; ▪ 7 г масла для жарки. ⠀ Обжариваем лук, морковь и грибы, в конце заливаем сливками, солим, добавляем любимые специи, прогреваем все до кипения и отставляем в сторону. ⠀ Отдельно варим картофель, водичку от него не выливаем, она пригодится для регулирования консистенции ☝ ⠀ Смешиваем грибную массу и картофель, измельчаем блендером, постепенно добавляя картофельную водичку, у меня ушло примерно 200-300 г. ⠀ Это безумно вкусно! Всем приятного аппетита 😉 ⠀ #кремсуп #крем_суп #грибнойсуп #грибнойкремсуп #супгрибной #грибнойсуппюре #супсшампиньонами #ппсуп #суппп

#радаХудеет_день6 Сегодня поняла, что я истинный приверженец чистого питания💫 И это вовсе не помешательство! Я бы назвала это подходом человека, который хочет сохранить свое здоровье и физическую форму в хорошем состоянии как можно дольше. Меня очень заряжает идея того, что с помощью еды можно контролировать многие процессы в организме. Это не только вес, но и самочувствие, настроение и здоровье вцелом. Пища имеет влияние на всю эндокринную систему, поэтому то, что вы кладете в рот, так или иначе сказывается на организме: либо улучшает его, либо убивает. Именно такой вопрос я задаю себе, когда хочу что-то съесть: сделает ли этот продукт меня здоровее, сильнее, энергичнее? Под чистым питанием я подразумеваю натуральность состава, на сколько это возможно в наше время. Особенно это касается продуктов животного происхождения. Польза промышленного мяса и молочки под большим вопросом, поэтому проще всего покупать домашнее, в проверенном месте. Товары с непонятными трехэтажными составами и очень долгим сроком хранения лучше вообще оставлять на полках магазинов🙅 Покупайте максимально простые продукты: без сахара, трансжиров и всякой химии. Это все не сделает вас красивее, не поможет сохранить здоровье и тонус тела. Овощи, фрукты, орехи, качественное мясо, масла, сыры, бобовые, необработанные каши - это то, что будет хорошим вложением в организм. Под такой эгидой прошел мой 6 день дефицита калорий. Был бег, 16 000 шагов и безумная энергичность (отчёт утром в сториз) 🙃 А что для вас чистое питание? ⠀ ⠀ #чистоепитаниевсемуголова #чистоепитание #дневникхудеющих #дневникхудеющего #яхудеюправильно #правильноепохудение #худеюполезно

#радаХудеет_день5 Сегодня решила сделать запеканку и поделиться с вами рецептом❤ Сохраняйте в закладки 🤗 ⠀ Ингредиенты: ▪ 400 г творога 9% жирности; ▪ 2 банана (250 г); ▪ 1 яйцо (65 г); ▪ 50 г кукурузного крахмала; ▪ Немного соды и уксус; ▪ 120 г фруктов для украшения. ⠀ На всю запеканку получается 1180 ккал. Б-80, ж-44, у-117. ⠀ На 100 г: 134 ккал. Б-9, ж-5, у-14. ⠀ Ингредиенты для теста смешиваем, соду гасим уксусом и измельчаем все блендером до однородной массы. ⠀ Смазываем форму маслом, выкладываем тесто, сверху украшаем фруктами. ⠀ Выпекаем примерно 30 минут при средней температуре. Достаем из духовки и даём запеканке немного застыть и охладиться😊 ⠀ ▪▪▪ ⠀ Как видите, похудение проходит достаточно вкусно😀 главное, уместить такие блюда в свой дневной лимит калорий, а запеканка получилась низкокалорийная. ⠀ Сегодня хочу лечь спать пораньше, поэтому отчёт по калориям будет завтра в сториз (окончательные показатели появляются в полночь). ⠀ Сегодня была силовая тренировка, достаточно простая и почти такая же, как и первая (расписывала подробно). Плюс к трене 11 000 шагов, поэтому расход должен быть приличным. ⠀ Работа кипит😏 через пару дней взвешусь и сделаю сравнительные фото. ⠀ #ппзапеканкатворожная #запеканкапп #запеканкабезсахара #запеканкабезмуки #запеканкатворожная #запеканкарецепт #запеканкавкусно #дневникпитанияпп

#радаХудеет_день4 Как худеть, следить за процессом без взвешиваний и не обманывать себя. Авторская методика😀 ⠀ Обычно все считают, сколько килограммов осталось сбросить, а я буду считать, сколько энергии у меня в запасе в виде жира (1 кг жира=9000 ккал): ⠀ У меня примерно 8 лишних кг (2 кг жидкости не считаю, они уйдут сами). Получается 6 кг жира=54 000 ккал🙈 ⠀ Это то, что нужно выбегать, выходить, вобщем - израсходовать. ⠀ Напомню, что в день реально сжечь около 300-1000 ккал, в зависимости от активности и калорийности рациона. ⠀ У меня получается уходить в минус на 400-600 ккал в день. Вот и можно прикинуть, за сколь я потрачу свои 54 000 ккал. ⠀ Получается за 108 дней дефицита в 500 ккал я сожгу свои 6 кг жира🤔 ⠀ Математика проста, а реализация сложнее. ⠀ Нужно считать приход энергии в виде еды и расход калорий от активности. ⠀ Для этого достаточно скачать приложение Google Fit и Fatsecret, синхронизировать их и таскать телефон с собой на прогулки, чтобы он считывал вашу активность (или вводить вручную). ⠀ Также прийдется мониторить все еду, при возможности взвешивать и вводить точный вес продуктов в Fatsecret. ⠀ Так вы сможете приблизительно знать, получается ли у вас дефицит: количество съеденных калорий должно быть меньше, чем потраченных минимум на 300. ⠀ Когда это условие выполняется ежедневно в течении нужного времени, вы стопроцентно похудеете. ⠀ Важно! Никогда не опускайте калорийность ниже 1400, это очень опасно и повлечет за собой проблемы со здоровьем и замедление процесса похудения. Лучше делать дефицит за счёт активности. Все умеренно, спокойно и плавно😊 ⠀ Вот этим я сейчас и занимаюсь) ⠀ Всё идёт гладко, живот кажется более плоским и щеки уменьшились (это мое больное место, на лице сразу все видно). Жидкость у меня задерживается больше всего в щеках, на животе и ногах 🙄 ⠀ Дефицит сегодня небольшой, но он есть. А это значит, что я двигаюсь к цели😃(результаты дня в карусели). ⠀ Буду суммировать дефицит калорий за неделю. Так становится понятно, сколько на самом деле сожжено жира за 7 дней. ⠀ Вот такие выводы дня)