Только ты несёшь ответственность за собственное выздоровление. Не твои родители. Не твой лечащий врач. Не блогер в Инстаграм. ТОЛЬКО ТЫ‼️ Полностью выздороветь ВОЗМОЖНО, только ТЫ должны этого захотеть, ТЫ должны проявлять инициативу. ————————————————————— Когда вы лжёте о собственном восстановлении, рассказываете о том что прикладываете максимум усилий, а на самом деле продолжаете поддаваться расстройству, вы обманываете не окружающих... в первую очередь вы обманываете себя. - никто, кроме вас, не узнает, что вы тренировались пока никто не видит. - никто, кроме вас, не узнает, что вы ЖАЖДАЛИ шоколад, но вместо этого съели яблоко. - никто, кроме вас, не узнает, что вы легли спать голодными, потому что было «слишком поздно» чтобы поесть. Список можно продолжать бесконечно, суть одна: вы должны хотеть выздороветь и сами взять на себя такую ответственность. ————————————————————— Например, это может означать: ⁃ Есть больше, потому что ты всё еще голоден!!! ⁃ Отвечать ВСЕМ сигналам голода (физического и психологического) независимо от времени суток. ⁃ Не заниматься спортом, когда никто не видит. ⁃ Выбирать восстановление КАЖДЫЙ божий день. Чтобы ПОЛНОСТЬЮ выздороветь (и не застрять в квази), вы должны усердно трудиться, сидеть с чувством вины и дискомфортом, но продолжать бросать себе вызов ЕЖЕДНЕВНО❗️ Не делайте этого, чтобы доставить удовольствие своей семье. Не делай этого, чтобы доставить удовольствие своему доктору. Не пытайтесь создать видимость восстановления и переложить ответственность на других... ————————————————————— Сделай это ДЛЯ СЕБЯ. Просто выбери жизнь❤️

Изначально мне не хотелось это обсуждать, но почему я собственно должна молчать?! ⠀ Ребята, иногда вы позволяете себе лишнее и под «лишним» я подразумеваю то, как вы разговариваете с другими людьми⬇️ ————————————————————— Вы все так переживаете за своё эмоциональное состояние, не стесняетесь лишний раз упрекнуть окружающих в том, что они недостаточно обходительны с вами при этом совершенно не следите за тем, как сами относитесь к окружающим вас людям, особенно это касается общения в интернете. ⠀ Общение онлайн даёт чувство безнаказанности, буквально развязывает язык. Здесь люди выливают все то г0вно, которое у них обычно не хватает смелости сказать прямо в глаза (как минимум потому что за это могут и ударить).Здесь люди почему-то считают что их непрошеное мнение обязательно нужно высказать. Здесь люди считают что им кто-то чем-то обязан. ⠀ Плюсом к этому, люди страдающие пищевым расстройством (в большинстве) изначально позиционируют все так, что ты ДОЛЖЕН это терпеть и НЕ МОЖЕШЬ позволить себе сделать им замечание потому что им плохо и они страдают. ————————————————————— Слишком долго я оправдывала все именно этим - расстройство делает из замечательных людей эгоистов, но лично я даже в самом тяжелом состоянии почему-то не позволяла себе такого. ⠀ И сейчас, я ежедневно общаюсь с большим количеством людей, кому-то нужно 5 минут, кому-то 15, а кому-то я дарю несколько часов своего времени, в зависимости от того, сколько необходимо лично каждому. Я всегда стараюсь быть максимально понимающей, ставить себя на ваше место и НИКОГДА не показываю что у меня плохое настроение, НИКОГДА не позволяю себе срываться на вас. ⠀ Так почему вы... Продолжение➡️

Сиди с этим... ⠀ Знаете, вы так часто спрашиваете: как перестать чувствовать себя виноватым из-за еды, или как перестать ненавидеть свое тело, или как перестать беспокоиться о том, что ты набираешь вес, и, честно говоря, я никогда не знаю, как ответить... ————————————————————— Я не знаю как ответить потому что то, что я скажу это наверняка не то, что вы не хотите услышать: НЕ НАДО пытаться избавиться от этих чувств. ⠀ Именно попытки заглушить чувства привели вас к расстройству пищевого поведения. ⠀ Именно попытки заглушить чувства, настолько выматывают, что вы хотите бросить восстановление. ————————————————————— Постарайтесь в прямом смысле сидеть со всеми этими мыслями и чувствами. Не подкрепляйте их, но позвольте им быть. Не идите на поводу, но не пытайтесь их прогнать. ⠀ Секрет в том, что если вы будете идти наперекор и действовать противоположным образом, то чувство вины из-за еды, страх набрать вес, ненависть к своему телу и тд. исчезнут. Если вы продолжите есть, продолжите набирать вес и будете проявлять любовь к себе или, по крайней мере, принимать себя, вы: ⠀ 1) Перестройте свой мозг таким образом, чтобы эти действия и события больше не будут вызывать плохие чувства или мысли. 2) Научитесь сидеть со своими негативными мыслями и эмоциями, а не убегать от боли. ————————————————————— Так что нет никаких быстрых способов избавиться от этих чувств. Единственное что действительно поможет это, в прямом смысле, столкнуться со своими чувствами и эмоциями лицом к лицу. ⠀ Потому что только это поможет вам выздороветь. Потому что только это заставит вас перестать бояться собственных чувств. ⠀ И я хочу, чтобы вы почувствовали страх и все равно сделали это. Я хочу, чтобы вы ожидали чувство вины и все равно ели. Я хочу, чтобы вы чувствовали дискомфорт и продолжали принимать себя. ————————————————————— Я хочу, чтобы вы чувствовали, потому что именно ТАК мы живем по-настоящему. ⠀ Я хочу, чтобы вы чувствовали, потому что знаю, что вы достаточно сильны, чтобы со всем справиться, и я хочу, чтобы вы тоже это знали❤️

Я не святая. За время ведение блога я допускала ошибки, делала вещи которые делать не стоит, но мы учимся именно на своих ошибках, да и времена меняются... ⠀ Сейчас, когда вокруг просто море информации, любой человек, взаимодействующий с рекавери комьюнити, должен понимать что есть вещи которые делать не стоит, я даже сказала бы, которые делать категорически нельзя🙅🏼‍♀️❌ ⠀ В моем блоге вы не увидите: • «Истории рпп»; • Упоминаний “min, max, cur weight”; • Фото «до/после»; • Калорийности всего рациона. ⠀ Этот список можно продолжать бесконечно, если надо, могу пройтись по каждому пункту отдельно и объяснить почему я против этого. ⠀ И скажу откровенно (хотя знаю что многие из моих знакомых так делают), человек автоматически опускается у меня глазах, если он публикует что-то из вышеперечисленного⬆️ ————————————————————— Но самое ужасное, что спрос рождает предложение. ⠀ Ребята, именно ваш нездоровый интерес толкает на написание всего этого. Может хватит постоянно спрашивать: ⁃ «А какой у тебя был минимальный вес?»; ⁃ «А сколько калорий минимум ты ела?»; ⁃ «А расскажи свою историю рпп?»... ⠀ Я понимаю что вам «просто интересно», но почему-то вас интересует вес, история, калории и не интересует, скажем, размер ноги или что у человека на душе (у меня 37, если тут всё-таки есть такие фетишисты😅). ⠀ Думаю объяснять что знать ответ на такие вопросы это желание рпп, не стоит. Вы и так прекрасно понимаете что пищевое расстройство любит цифры и сравнение, но дело в другом... ⠀ Неужели вы не понимаете, что это все отдаляет нас от главного (от того, за что борюсь лично я): от того, что пищевые расстройства НЕ ИМЕЮТ ВНЕШНЕГО ВИДА❗️ ————————————————————— Может я открою секрет, но есть люди которые никогда не весили меньше «нормы», которые никогда не голодали, не истощали себя и при этом ОНИ СТРАДАЮТ ОТ ПИЩЕВОГО РАССТРОЙСТВА и они точно также, ни больше ни меньше, нуждаются в восстановлении и поддержке. ⠀ Вы же собственными руками навязываете окружающим, что рпп это какие-то определенные критерии. Из-за этого люди, которые нуждаются в должной помощи ее не получают, или вынуждены довести себя до определенного состояния чтобы им поверили. ⠀ Продолжение➡️

Правило пяти секунд... ⠀ Каждый помнит это правило из детства как: «Быстро поднятое не считается упавшим», но я предлагаю вам посмотреть на все немного по-другому⬇️ ⁣ ————————————————————— Давайте начнём с того, что (как мы с вами уже выяснили 10.08) большинство психических расстройств связаны с нарушением функционирования префронтальной коры (ПФК). ⠀ То есть, при психических расстройствах наблюдается явная дисфункция этого отдела мозга ⁣(пищевое расстройство это в первую очередь про нашу психику, не забываем!). ⠀ Теперь смотрите: основным назначением ПФК (префронтальная кора) считается согласование мыслей и действий в соответствии с внутренними целями, а его работа у нас нарушена и именно поэтому людям с психологическими особенностями бывает так трудно быстро принять решение (не говоря уже от том, что людям в принципе свойственно сомневаться). ————————————————————— Вот тут, отлично помогает правило «5 секунд»⬇️ ⠀ Все предельно просто: в тот момент когда вы чувствуете желание и необходимость действовать в соответствии с той или иной целью, но сомневаетесь, используйте это правило: просто сосчитайте от 5 до 1 и принимайте окончательное решение. Ни секундой больше ни секундой меньше, не давайте себе возможность обдумывать и сомневаться. ⠀ * создатель правила «5 секунд» - Мел Роббинс, известный мотивационный докладчик, юридический и социальный комментатор и автор бестселлеров. ⠀ У эффективности этого метода есть объяснение: все дело в работе нашего мозга. Неврологи утверждают, что эмоции так же важны, как и логическое мышление, в стрессовых ситуациях мы руководствуемся импульсом, а не разумом. Во многом это помогает «выиграть» время, иначе никто бы не прыгал в штормящее море, чтобы спасти тонущего ребенка. ⠀ Поэтому, нужно действием убедить свой мозг, что это (что-то) нестрашно, прежде чем мы начнём сомневаться. ————————————————————— Просто попробуйте в следующий раз, когда вы чувствуете что начинаете сомневаться... Продолжение➡️

Желание выжить это не компульсивные переедания... ⠀ За время ведение именно этого блога я поняла что многие не совсем понимают в чем разница между страшным голодом и компульсимными перееданиями. ⠀ Откровенно говоря, я сама не так давно поняла что к чему, а ещё пару месяцев назад если бы меня об этом спросили, я не смогла бы дать точный ответ. ————————————————————— Давайте разбираться⬇️ ⠀ Сильный голод - это естественная реакция нашего организма на ограничения - попытка защитить себя в долгосрочной перспективе. ⠀ После того, как организм переживает период голодания и/или ограничений, во время выздоровления, имея доступ и способность снова съесть, организм хочет восполнить всю потерянную энергию, которую недополучал в течение определенного периода времени когда вы себя ограничивали (независимо как долгого или коротко). ⠀ Кроме того, наше тело имеет тенденцию реагировать таким образом, на тот случай если мы снова решим морить себя голодом, чтобы сэкономить эти калории на потом... кто знает что ещё может прийти в нашу голову🤷🏼‍♀️ ⠀ Именно поэтому на восстановлении, несмотря на то, что вы едите больше, ваш голод может усилиться. Это не плохо и не страшно, это маленькие чудеса которые творят для нас наши тела, просто потому что они хотят продолжать жить, независимо от того, что мы с ним делаем. ————————————————————— Но как тогда отличить компульсивные переедания от страшного голода? Какой ключевой «симптом» отличает одно от другого? ⠀ Характерным отличием Кперееданий и Сголода - это чувство контроля или его отсутсвие⬇️ • Во время сильного голода вы можете как психологически, так и физически чувствовать необходимость есть. Многие описывают это будто что-то в голове говорить: «Я голоден, тебе нужно есть больше». • При этом одна из основных характеристик компульсивных переедания - это чувство потери контроля и отсутствие мысленного присутствия во время приема пищи. Также КП также характеризуются употреблением очень большого количества пищи поступающего из различных источников (очень часто это далеко не съедобные вещи), иногда люди совсем не помнят, что ели. ⠀ Также в DSM-IV и DSM-5 диагностические критерии компульсивных перееданий гласят... Продолжение➡️

Знаете, мне захотелось тут повторить то, что вчера я написала у себя в историях... ————————————————————— Не зря говорят: «Изменения постоянно происходят, просто вы не заметаете их сразу». ⠀ Восстановление это такая тяжёлая штука, кажется что ты объявляешь войну самому себе. Каждый день приходится делать выбор против собственных ложных убеждений и поступать вопреки внутреннему голосу, который будет очень громко кричать о том, что ты не прав. ⠀ Но со временем, оглядываясь назад, ты понимаешь как далеко зашёл, сколько всего смог преодолеть и оставить в прошлом. Иногда это осознание приходит намеренно, иногда ты совершенно спонтанно понимаешь что жизнь feels different. ⠀ Это незабываемое ощущение, будто тебе не хватало воздуха и наконец-то получилось сделать глубокий вдох. ————————————————————— Поэтому, если тебе кажется что вокруг ничего не меняется, что все старания напрасны, что ты как белка в колесе бежишь на месте, знай... ⠀ ТЕБЕ КАЖЕТСЯ! ⠀ Посмотри, сколько всего ты уже прошёл! Вспомни с чего только начинал! Разве как минимум это не повод чтобы двигаться дальше? ————————————————————— Я знаю что тебе сложно... Я знаю что хочется все бросить, но ты должен довести начатое до конца. ⠀ Тебе точно также неожиданно придёт осознание того, что ты свободен, главное не сдаваться. ⠀ Ты сможешь. Я верю в тебя❤️ ————————————————————— Поделитесь в комментариях о последнем случае, когда вы почувствовали, что стали на шаг ближе к свободной жизни⬇️

В свои 20 я хочу, напившись с друзьями, встречать рассвет и не переживать из-за «жидких кал0рий» в алкоголе. ⠀ В свои 30 я хочу, путешествуя по миру, забраться в дальний уголок планеты и не истерить из-за того, что в местной кафешке нет ничего «пп». ⠀ В свои 40 я хочу наесться праздничным тортом в день рождения своего ребенка и не «отрабатывать» потом эти кал0рии. ⠀ В свои 50 я хочу, забрав внуков из школы, идти с ними кушать мороженое и не думать о том сколько там сахара. ⠀ В свои 60 я хочу бросив все, уехать (уплыть¿) в круиз на огромном лайнере и не нервничать из-за того что я «слишком мало» двигаюсь. ⠀ В свои 70 я хочу осознать, что прожила жизнь как этого хотела и ни о чем не сожалеть————————————————————— Подумайте только: страхи, переживания, загоны мешают нам в достижении наших «мечт», в том, чтобы прожить эту жизнь на все 💯 ⠀ А самое парадоксальное, что все это мы сами создали. Собственноручно взрастили ложные убеждения и ежедневно «кормим» их, находя малоубедительные оправдания своему бездействию. ⠀ Удивительно как наш мозг делает нас одновременно самыми независимыми и самыми беспомощными существами. ————————————————————— Конечно, моя жизнь может сложиться совершенно по-другому⬇️ ⠀ Я могу нарожать детей и быть счастливой, немного больной на голову мамашей или, наоборот, уйти в монастырь и дать обет безбрачия. Могу сменить ориентацию и пол. Могу всю жизнь прожить на «родной земле» или уехать на самый край этого шарика. ⠀ Я могу делать всё-всё что захочу и не дам пищевому растровую мешать мне. ⠀ Правда в том, что вы тоже так можете. Вы тоже можете воплотить в реальность даже, казалось бы, самые безумные свои мечты. ⠀ Все в ваших руках. Не дайте расстройству нарушить ваши планы. ————————————————————— Я свой выбор точно сделала. А вы?)

Маминому брату было всего 15 когда я родилась (у них разница 7 лет), поэтому моя бабушка не чувствовала себя «бабушкой». Родителям она сказала чтобы ее так даже не называли и вообще всеми этими хлопотами не обременяли. ⠀ Конечно она меня любила😅 просто в нашей семье в принципе не свойственно проявлять чувства, а бабушке, как и любой другой женщине, хотелось как можно дольше оставаться молодой... ————————————————————— Тот кто терял близких знает, что время не лечит и меньше эта боль утраты тоже не становится. Просто всё идёт дальше, на эти эмоции начинают накладываться другие, ты немного забываешься в ежедневной рутине и учишься с этим жить. ⠀ На протяжении восьми лет бабушка боролась с раком... её история для меня пример настоящей борьбы. Сколько всего пришлось пройти, но она не сдавалась и успешно вошла в ремиссию. Потом случились неприятности, которые отразились на каждом члене нашей семьи, а у бабушки вызвали рецидив. ⠀ «Я не хочу оставить вас нищими», с такой фразой она отказалась от дорогостоящего лечения за границей, но мне кажется не потому что нам не давали никаких гарантий, а просто потому что она устала. ⠀ Прошло пять лет как бабушки не стало, а я до сих пор не прихожу в ее квартиру. Там все осталось также, как пять лет назад когда она уезжала. Там остался её запах. ————————————————————— Каждый раз вспоминая бабушку мы подшучиваем над ее «коронным блюдом» (жареные макароны), а один только запах Бородинского хлеба греет душу. ⠀ У бабушки дома в кофейном шкафчике всегда были хлебцы, халва и «морские камни» (изюм в глазури), а на столе лежали надкусанные конфеты «коровка» и «ромашка». Она заранее варила и замораживала перловку, а ещё любила хорошее вино и кофе. ⠀ Поверьте я отдала бы наверное всё чтобы снова, хотя бы раз услышать её фразу: «Дина, ставь чайник.». ⠀ *кто бы что не говорил, еда тоже несёт в себе воспоминания. ————————————————————— Недавно меня как обухом по голове ударило... Продолжение➡️

Набор веса единственный путь к полному выздоровлению❓ ⠀ Осторожно, возможен триггер (TW) ————————————————————— Пищевые расстройства - это класс заболеваний, которые очень часто приводят к недоеданию. Оно в свою очередь влияет на все системы организма, и мозг редко избегает негативного воздействия такого дефицита. ⠀ Поэтому существует общее мнение, что для восстановления (особенно после нервной ан0рексии) требуется диетическая реабилитация и восстановление веса. Именно это должно иметь приоритет над терапевтической работой (аки прозрения). ⠀ Три недавних исследования мозга служат доказательством того, почему это так важно⬇️————————————————————— В исследовании некого Роберто и его коллег 2010 г.)* использовались методы МРТ-визуализации для изучения мозга 32 взрослых женщин с нервной ан0рексией до и после восстановления веса (от 90% от изначального) и сравнивали их с мозгом 21 женщины, которые этого не сделали. ⠀ Результаты показали: • У людей с недостаточным весом наблюдался значительный дефицит серого вещества по сравнению со здоровыми людьми из контрольной группы. • Этот дефицит серого вещества улучшился с восстановлением веса, но полностью не нормализовался в течение 51-недельного исследования. ⠀ Исследователи пришли к выводу: «Корреляция между ИМТ и изменениями объема мозга предполагает, что голодание играет центральную роль в дефиците серого вещества у пациентов с НА, хотя механизм, посредством которого голод влияет на объем мозга, остается неясным». ————————————————————— В исследовании Wagner et al. (2005) было проведено МРТ-сканирование головного мозга 40 женщинам, находившимся в длительной ремиссии от расстройств пищевого поведения. Продолжительность их выздоровления составляла от 29 до 40 месяцев (намного дольше, чем в исследовании Роберто). ⠀ Результаты показали: • Все структуры мозга выздоровевших женщин были нормального объема и аналогичны таковым у контрольной группы. ⠀ Это исследование показывает, что... Продолжение➡️

Это тема, о которой меня часто спрашивают. Это то, через что я прошла и испытала на себе сама. ⠀ План питания (meal plan) или ИП, что лучше на восстановлении❓(в студии у Дины Малахов) ————————————————————— Это довольно tricky вопрос о том, нужен ли человеку на восстановлении от пищевого расстройства запланированный рацион или можно сразу «положиться на свою интуицию». ⠀ Во многом все зависит от того на каком этапе и в каком состоянии находится человек. Как мне кажется, meal plan необходим как минимум: • При сильном недостатке веса и/или продолжительном недоедании; • При нарушеном чувстве голода; • При личной нерешительности для того чтобы самостоятельно начать восстановление; • На ранних этапах восстановления. ⠀ Лично для меня, заранее спланированный рацион, действительно стал спасением. Как перфекционист я поставила для себя задачу «четко следовать написанному» и просто не смогла этого НЕ сделать (о связи перфекционизма с рпп я писала 29.07). ————————————————————— Теперь... оказалось куда проще объяснить почему на восстановлении НЕ СТОИТ сразу питаться интуитивно (ака пресловутое ИП)😅⬇️ ⠀ 1. Одна из основных причин - стремление к интуитивному питанию при этом имея ошибочное представление о том, на что похожа жизнь без пищевого расстройства. Большинство хочет поскорее «перейти на ИП» представляя себе это как, цитирую (понравилась фраза): «блаженной мечтой хиппи сорвать спелый инжир с нависающей ветки в тот самый момент, когда аппетит поет достаточно сладко», но все мы понимаем что в действительности это не так и скорее всего человек просто будет продолжать себя ограничивать. ⠀ 2. Не готовность к отсутствию контроля и психологически и физически. Все в вашем теле адаптировалось к длительным ограничения, вы отказывались действовать в соответствии с сигналами своего тела, поэтому ожидать, что они мгновенно вернутся в «норму» - все равно что ожидать, что растение, которое не поливали месяцами, мгновенно расцветёт. ⠀ Сейчас все что касается ваших пищевых привычек... Продолжение➡️

Если думаете, что только ваши родители вас не понимаю, то вы глубоко ошибаетесь. ⠀ Я не раз говорила, что моей маме трудно меня понять, но она очень старается... ну или по крайней мере не вмешивается. ⠀ Судя по всему первую часть можно упустить и просто оставить «не вмешивается», а в остальном точно также как и у большинства из вас не воспринимает проблемы пищевого расстройства в серьез. ————————————————————— Для меня характерно повышенное чувство тревожности, я долго этого не осознавала, но со временем поняла: то что со мной происходит - элементарное проявление тревоги. Это не проявляется как-то особенно, поэтому было непросто научиться вовремя «ловить» этот момент (понимать что я нервничаю до того как случится истерика). ⠀ Ввиду того какими напряжёнными были последние несколько месяцев, сама того не замечая я находилась в постоянной тревоге. Поняла это только сейчас, когда уже которую неделю плохо сплю, а днём начали дрожать руки и под коленками (малоприятно, беспричинно и неожиданно). ————————————————————— Я спросила у мамы что можно выпить чтобы немного прийти в себя и хотя бы элементарно выспаться, например глицин или ту же валерьянку. Тогда наш разговор никак не развернулся... ⠀ Зато вечером когда мы вышли прогуляется начали это обсуждать. Мама в стиле любого уважающего себя родителя, с ноткой иронии и возвещения в голове спросила: «С чего это ВДРУГ ты чувствуешь тревогу» (типа какого фига, тебе только 17 лет, ты не платишь налоги и коммуналку и вообще хватит фигней страдать, иди лучше делом займись... ну вы сами знаете). ————————————————————— Дальше развернулся такой разговор (маловажные фразы выброшены): ⠀ ⁃ С чего это ты чувствуешь тревогу? ⁃ Ну, мне сейчас непросто. ⁃ В каком плане? ⁃ Ты сама понимаешь что у меня проблемы с головой, я стараюсь их решить и это сейчас даётся мне непросто. ⁃ Я понимаю, но из-за чего конкретно ты нервничаешь. ⁃ Например: я постоянно хочу жрать. ⁃ Ну так жри... Продолжение➡️