Я не справляюсь! ⠀ Хочу пожаловаться, мне так тяжело даётся заучивание мышц, их начало, прикрепление и функции... конечно я думала, что будет тяжело ( об этом все кто учились говорили), но настолько👺 ⠀ Тут тебе все стадии принятия: ⠀ 1. Отрицание ( ну не может быть, что столько надо учить наизусть, да ещё за месяц 👀) 2. Гнев ( нет, ну кто так делает? Никто ведь с этим не справится!) 3. Торг ( ладно подучу пока это, дальше посмотрим) 4. Депрессия ( я ничего не могу выучииить😭) 5. Принятие ( ну вот, другое дело. Осталось совсем немного) ⠀ На следующей неделе попробую сдать на отлично анатомию 😤

Перегорела... ⠀ Только вчера подумала о том, что вот уже 3 недели справляюсь со всем: тренируюсь, учусь, занимаюсь детьми, помогаю родителям ( выслушивающий их в том числе😂), со всеми проблемами разбираюсь и тут НА ТЕБЕ! ⠀ Заболела... Наделала себе чая чтобы послушать лекции, а теперь думаю... не знак ли это, что нужно передохнуть? ⠀ И да, вы были абсолютно правы. Теперь все легко, слез нет, по ночам сплю ( хоть и поздно ложусь), спасибо за поддержку!

Я похудела после двух родов без тренажёрного зала и сама! ⠀ Распространённое заблуждение, что худеть можно только с помощью качалки, а сидя дома- настроения нет, домашние мешают, собраться с силами не получается. ⠀ И в целом оно так, все эти причины могут мешать, НО! Только если вы сами ищете себе оправдание или не готовы на изменения. ⠀ Я понимаю как сложно сидя дома, в декрете не то, что похудеть, а даже просто поддерживать своё тело в тонусе. Это труд, серьезный труд. ⠀ И для серьезных задач должна быть четко поставлена цель и расписаны пути ее достижения. ⠀ Это кажется: « да я буду жрать меньше, заниматься и похудею». А на деле вы не можете найти время для тренировки, запихиваете в себя еду бездумно в свободное время или от безделья. ⠀ Давайте я помогу начать с малого: ⠀ Выделите 20 минут времени 3 раза в неделю для занятий ⠀ Когда вы 100% можете позаниматься ⠀ Найдите видео на ютуб с тренировкой или активно потанцуйте под любимые треки. ⠀ Удачи 💪🏻

Убойная тренировка на ягодицы/ноги 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 ⠀ Можно выполнять дома) ⠀ Вес подбирается индивидуально, так чтобы вы могли выполнить все подходы/повторения ( мостик делать без веса) ⠀ ✅Подходы 5 по 20 ✅Отдых: 30-60 сек ⠀ Разминка ( кардио) 10-15 минут 1. Супер сет( 2 первых упражнения выполняются ВООБЩЕ без перерывы. Отдых после подхода) ⠀ -Румынская тяга -Приседания ⠀ 2. Ягодичный мостик со степа ( со сведением колен при поднятии таза) 3. Выпады назад со степа 4. Пресс ( я делала планку) ⠀ В конце тренировки ещё кардио 10-30 минут, если вы худеете ⠀ Удачи ❤️

6 утра, а я ещё не ложилась... Завтра будет тяжелый день😅 но оно того стоило)

Пидрила мохнатый ⠀ Он у нас так и живет на втором этаже, редко спускается вниз на разведку. Но ему там не скучно! На втором этаже в одной комнате стоит коробка с «меховушками». Полная коробка с меховыми воротниками от курток, пальто и тп. ⠀ И каждый раз когда я поднимаюсь, они раскиданы по всему этажу. Это он охотится так ⠀ Когда уехал муж, Морган мне аж в кровать одну принёс с криком дикого зверя. Добытчик мой ⠀ Ввела вас в курс дела, буду снимать стори при подъеме на второй этаж 😂😂

Дети у тебя худые! ⠀ И так каждый день. Каждый божий день я слушаю это от бабушки. Я очень ее люблю, но емае... ⠀ Стоит ей увидеть соседский детей, так начинается)))) и одеты мои дети не так, соседские лучше ( покажите мне, какой родитель одевает своих детей плохо?!), худые мои дети по сравнению с ними ( Алина недоношенная, поэтому худенькая, но все в порядке нормы! Игорь вообще здоровый мужик😀) и не кричат соседские дети, а мои орут))))) ⠀ При этом бабушке всегда мало того, что они едят. А после тренировок, знаете ли, они наворачивают будь здоров. Вчера Игорь ел макароны и заедал детским творожком😂😂 ⠀ Просто крик души с утра пораньше ⠀ Ваши родители так не сравнивают? 😒 хотя что-то мне подсказывает нет😂

Растяжка! ⠀ Тк сама я не проходила обучение по стрейченгу, то обратимся к профессионалам! ✌🏻 ⠀ Пы.сы: Оставьте плюсик если информация была полезной ❤️ Это мотивирует писать посты) ⠀ Источник ideafit.com Перевод эксперта FPA С. Струкова ⠀ Лен Кравиц (Len Kravitz), координатор программ по спортивной науке, исследователь из Университета Нью-Мексико, Альбукерке, поможет вам понять, как растягиваться безопасно и эффективно, объяснив принципы и стратегии растягиваний. ⠀ ✅Каково оптимальное количество повторений растягиваний? Согласно ACSM (2006), оптимально выполнять 2 – 4 повторения, так как большее количество не приводит увеличению положительного эффекта. ⠀ Предоставляю несколько полезных рекомендаций для организации растягиваний. 👀 ⠀ ⁃ Оцените свою гибкость для определения «сильных» и «слабых» мест. Для этого попросите помощи у сертифицированного персонального тренера. ⠀ ⁃ Убедитесь, что мышцы разогреты должным образом перед растягиваниями. ⠀ ⁃ Выполняйте растягивания не менее 2-3 раз в неделю, в идеале – 5-7 раз. ⠀ ⁃ Растягивайте основные группы мышц, а также противоположные мышцы. ⠀ ⁃ Сосредоточьтесь на растягиваемых мышцах, сведите к минимуму движения других частей тела. ⠀ ⁃ Поддерживайте растягивание 15 – 30 секунд. Растягивайтесь до ограничения движения, не до боли. Ограничение движения означает конечное положение для растягиваний. ⠀ ⁃ Сохраняйте медленное и ритмичное дыхание. Медленно выдыхайте после достижения конечного положения. При выдохе диафрагма и мышцы грудной клетки расслабляются, таким образом обеспечивается более эффективное расслабление целевых мышц. ⠀ ⁃ Растягивайте мышцы в разных положениях, в которых обеспечивается максимальная амплитуда движения в суставе. ⠀ ⁃ Растягивайтесь после тяжёлых тренировок для успокоения и расслабления тела. ⠀ ⁃ Если при растягиваниях возникает боль, прекратите движение и убедитесь, что соблюдаете правильную технику. Возможно, необходимо применить другое положение или растягивающее упражнение (метод). ⠀ Какие упражнения делать? В следующем посте)

Лазерная эпиляция! ⠀ Пока готовлю пост про растяжку) Обещала рассказать как все прошло в новой студии и забыла( простите! Исправляюсь) ⠀ Не буду говорить о первой студии подробно, считаю не за чем. Моя новая моя студия @beautymix.ru ⠀ Ну, первое! Это цены! Разница колоссальная 👀 К примеру, разница в глубоком бикини + подмышки: 2850 против 1500. Будет ли результат в новой студии? 🙈 Об этом дальше) ⠀ Второе. В прошлой студии на каждую зону тратили в два раза меньше времени! В бьютимикс тщательно прорабатывают все зоны. ⠀ Третье. Ощущения. Знаете, в первый раз меня не слабо так колбасило, мастер говорила, что это нормально. Что в следующий раз будет больнее ( больше мощности ) и надо терпеть! Честно, я не очень хотела ехать после такого и сильно переживала перед процедурой в бьютимикс, а зря! Ничего терпеть не нужно! Все должно быть в пределах разумного, горячие покалывания, не больше! Результат от этого хуже не будет и процедур больше не понадобится. ⠀ И последнее. Я делала первую процедуру 2 недели назад. 50% волос на подмышках НЕТ. ⠀ Вот и делайте выводы)

Нужен пост о растяжке?) ⠀ Ставьте + в комментариях 👀

А знаете что... ⠀ Я не должна была заниматься танцами после отъезда мужа. Моя бабушка категорически против, чтобы я занималась чем-то кроме детей ( в том числе и собой). Мама работает. ⠀ Я уже смирились и попрощалась со своей танцевальной командой @sirenscdt , как вдруг, в последний момент, свекровь сказала, что сможет сидеть с детьми по воскресеньям) ⠀ Я безумно счастлива, без танцев я ни я Как бы не пробовала сделать перерыв 😀 ⠀ Спасибо большое за этот чудесный день Мои сладкие

О бассейне) ⠀ Летом нужно было походить с Алиной в бассейн для ее осанки. Самый нормальный вариант это фитнес ван в лесном. Но чисто занятия в бассейне стоили 6500 в месяц 2 раза в неделю, а абонемент «летний» 10 с чем то. Включал в себя групповые, бассейн и детский клуб. Так что тут выбор был очевиден) ⠀ Купили мы в итоге 3 абонемента ( взрослый к детскому обязателен, а мне итак нужен был) на 3 месяца, ходить будем 2,5 ( тк в середине августа возвращаемся в Балашиху), а он ещё на следующей неделе и не будет функционировать 😒 ⠀ Кстати тоже интересный момент, не помню сколько стоил абонемент на меня, на Алину 10 с чем-то по акции «летний абонемент». Через неделю купили Игорю за 8 с чем то)))))))))))))))