"Этот хруст орешков, нежный крем и сладкая карамель унесут вас в чудесный, безгрешный мир!" ⠀ Как вам, а? Уже от одних слов захотелось попробовать это, это и вон то! 😋 Тем более, в составе только знакомые правильные продукты. ⠀ Но зачем заказывать, если можно сделать самой? Продукты есть. Надписи гласят, что выпечка не требуется, легкотня же! Внимательно изучила на странице Юли @agava.raw состав десертов, погуглила рецепты и вперёд. ⠀ Однако, руки для таких десертов должны расти из нужного места, как оказалось. У меня же они не иначе как из большой ягодичной 😅 Продукты испорчены, результат не получен.⠀ Думаю, буду-ка я лучше и дальше людей тренировать, кондитер из меня вышел так себе 😆 ⠀ Юль! @agava.raw Большая тебе благодарность! Ты очень здорово делаешь правильные десерты. Но я не остановлюсь и буду пробовать дальше создать такое чудо своими руками. (Надежда ведь умирает последней, правда?) 🙈 ⠀ Ну а теперь по делу: мне в руки попал торт "Сникерс", апельсиновые и кокосовые конфетки, в так же фундучный батончик. ⠀ Самый вкусный, конечно, был Сникерс. Мне реально не понять, как обычные продукты сложились в это чудо! ⚡⚡⚡⠀ Из конфет больше всего мне понравилась кокосовая. Наверно, потому что я просто равнодушна к шоколаду. ⠀ Можно ли худеющим? Однозначно, да! Но в меру. Худеющим вообще всё в меру можно 😉 Собственно, как и кормящим. Но должна предупредить, что с таким волшебным вкусом меру знать сложно. Поэтому лучше брать такие вкусняхи на большую компанию, чтобы каждый по кусочку и баста! 👍 ⠀ Ну а моя следующая цель попробовать Юлин кокосовый тортик. @agava.raw 🥥

#Ремезова_восстановление Любимое упражнение всех времён и народов 🔥 ⠀ Любительницам качать пресс после родов посвящается! Кто попробует, отпишитесь в комментах, отличаются ли ощущения от тех, что вы испытывали раньше. ⠀ Недостаточно просто лечь на пол и поднимать туловище (а чаще вообще тянут себя шеей), нужно учиться подключать к работе глубинную линию тела. ⠀ На выдохе сознательно подключаем все слои мышц тазового дна. (Смотри в предыдущих постах по тегу #Ремезова_восстановление ). ⠀ Постарайтесь не опускаться до конца, сохраняйте мышцы живота в постоянном тонусе. ⠀ Сделайте 3 подхода по 15-20 потворений. ⠀ Беременным и во время КД нельзя.

Крошечки наши сегодня пришли заниматься с мамулями. 👶❤ ⠀ Я очень переживала, как мой сынуль даст мне провести тренировку, а он был совершенным лапочкой 😍 ⠀ Наш первый раз получился шумным и громким. Горизонтальные пупскики дали мамам хорошо позаниматься, а вертикальные бегали, активно друг с другом знакомились и ползали сверху по мамам. В один момент мне даже показалось, что смешалось всё: дети, мамы, коврики, игрушки 😆 ⠀ В общем, почти домашняя обстановка получилась у нас сегодня. 👍 ⠀ Что делали? Конечно, МФР ван лав ❤ ⠀ #супермама_майфитнес #мфрВологда #мфр #миофасциальноерасслабление #миофасциальныйрелиз #послеродовоевосстановление #восстановлениепослеродов #мамыВологды #Вологда #фитнессмалышом #мамаималыш #тренировкиВологда #фитнесВологда

Работа глубинной линии. #Ремезова_восстановление ⠀ Та же исходная позиция. Задача: отводить бёдра в стороны, не расслабляя ноги и не бросая их. Сводить, направляя пятки друг к другу, т.е немного вывернув бедра наружу. ⠀ Работают приводящие мышцы бедра, сфинктеры и внутренние слои мышц брюшного пресса (самый низ живота) ⠀ Сделайте 3 подхода по 15 повторений. ⠀ В видео мы это не показали, но можно усилить нагрузку, задерживаясь в верхней точке и надавливая каждый раз пяткой в пятку на протяжении 10 секунд. ⠀ Беременным можно во 2м триместре.

В день знаний, в первый учебный день меня накрыл комплекс...как его там..., когда знаешь много, а в критической ситуации не понимаешь, как всё это применить. Более того - наступает полнейший кретинизм 🤦‍♀️ ⠀ Вчера старший сын в очередной, вроде в шестой раз, поехал в травмотологию с подозрением на смещение позвонков после неудачного сальто.⠀ Сама я продиагностировать ничего не смогла, хотя на обучении нам точно рассказывали о подобных случаях. 🤦‍♀️ Скорая увезла моего парня, а я стала читать книги и пытаться понять, что же могло случиться. ⠀ Наткнулась на ошеломляющую картинку (вторая в карусели 👉). На фото изображена стрела, обросшая фасциальной тканью, в следствие поражения костной ткани. С целью удержания целостности структуры соединительная ткань закальцинировалась! 😮😮😮 ⠀ Фасция приспосабливается к травмам, операционным швам, сильным ушибам, переломам и даже татуировкам, вызывая в будущем дисфункции и ограничения в теле. Фасциальная ткань - это единая система, и, если в одной части тела она нарушена, то тело никогда не будет работать по-прежнему. 🤷‍♀️ ⠀ И тут накрыли меня глубокие размышления. Мой старший сын просто чемпион по количеству травм и переломов. Закрытые, открытые, компрессионные переломы. Да плюс три огромных татуировки.⠀ Сейчас он вполне здоров. Но в будущем, эти травмы могут сказаться. ⠀ Так же я совершенно иначе взглянула на свои послеродовые растяжки. Это тоже нарушение целостности фасциальной ткани. И, кто знает, может поэтому я теперь чувствую поясницу. 🙄 ⠀ А ещё моя подруга пренесла 6 пластических операций. Вмешательство, которое не требовало спасения жизни. Вмешательство по прихоти. Огромные рубцы. Неудивительно, что теперь, спустя несколько лет, она жалуется на то, что дико болит шея. ⠀ Наш организм - удивительная штука. Берегите его. И организмы своих детей тем более берегите! А с фасциальной тканью можно и нужно работать! ⠀ Например, с помощью ролла. Любой класс МФР вам в помощь 💗

Вчера на тренировке в группе #супертело_майфитнес закручивались с девочками в спираль 🌪, пытались пройти сквозь стену 👻, рисовали подбородком 😤, вспоминали геометрию с вершинами прямоугольника 📚 и возвращались в детство, визуализируя траекторию движения детской скакалки. ⠀ В целом получилась отличная круговая 🔥⠀ Девчули, кто был на тренировке, делитесь - какое упражнение было самым сложным? ⠀ @may_fitness_vologda #круговаятренировка #силовыетренировки #майфитнесВологда

Творожные вафли. Конечно, зож ❤❤❤ ⠀ Рецептом поделилась подруга, кстати, как и самими вафлями 😍 ⠀ Ингридиенты:⠀ 🥞 Мягкий творог 100г⠀ 🥞 Кукурузная или рисовая мука 50г⠀ 🥞 Яйцо 1 шт⠀ 🥞 Щепотка соли⠀ 🥞 Подластитель по вкусу (тут фитпарад)⠀ 🥞 Разрыхлитель 1/3 ч.л⠀ 🥞 Ванилин по желанию ⠀ Всё смешать в блендере и выпекать в вафельнице 6 минут. Приятного! 😋 ⠀ #ппвафли #ппзавтрак #ппперекус #правильноепитание #ппвкусняшки ⠀

Контроль сгибания в пояснице и мягкое укрепление пресса. #Ремезова_восстановление ⠀ Вот таким, с виду простым, упражнением можно эффективно укреплять пресс после родов, подключая к работе и мышцы тазового дна. ⠀ Не усложняйте, пока не поймёте, что более простые вариации вы делаете правильно. Идеально, если сможете отследить свою технику в зеркале (или снять себя на видео). ⠀ Алина @alinbaraeva показала вам и так, как НЕ нужно выполнять. ⠀ Что, если нет ролла? Подложить любой предмет, который позволит провисать вашей пояснице.

Легендарная фраза педагогов в высших учебных заведениях: "Забудьте всё, чему вас учили в школе!" ⠀ Интересно, это к каждой профессии можно отнести? Вот у тренеров именно так. ⠀ Что не обучение, то разрыв шаблонов. Сначала приседайте под 90 градусов, колени за носки не выходят. Потом приседайте в пол, это же физиологично. Затем и вовсе не приседайте, особенно если приседы ради жопы, задницу этим всё-равно не сделать! Да и вообще неплохо бы сначала с нервной системой поработать, чтобы научить включать мышцы в работу. ⠀ ⠀ Вникаешь, изучаешь. Запариваешься, как же теперь тренировать? Получается, всё, что делала раньше, было неэффективно? Анализируешь и понимаешь: нет, всё прекрасно! Просто меняешь свои тренировки, постепенно добавляя новые приёмчики, иногда даже встречая непонимание клиентов. Но кто занимается у меня, знает, что я люблю разжёвывать, зачем мы делаем то или иное упражнение. 💪 ⠀ А минусы? Ну разве что я охладела к железу. Был период сильнейшей любви к тренажёрке, а теперь нет. Стали неинтересны приседы и выпады, жимы ногами и попомахи. То, что я бы хотела сейчас делать в тренажёрке, это вообще не про штанги и блины. Но об этом как-нибудь в другой раз. ⠀ А сейчас всем споки 😴 Ранний сон = отличное восстановление и лучшее жиросжигание! ⠀ ⠀ #инструкторыМай

Ёжкин кот, это ж надо ежедневно делать! Где на всё взять столько времени? ⠀ Вот такое зёрнышко посеяла во мне подруга, когда мы говорили о ежедневных упражнениях для осанки. Она вспомнила, что окулист рекомендовал делать гимнастику для глаз, ортопед - массаж детских ножек, психолог - целовать каждого ребёнка минимум 10 раз в день, невролог ещё что-то советовал, Ремезова вот тут ещё с этим тазовым дном и мфр. И всё это каждый день! Как это всё не забыть? А ещё неплохо бы ежедневно наносить макияж, обед готовить, читать детям книги, квартиру в чистоте содержать, да у кого-то ещё и рукоделие не на последнем месте. Это я еще про работу не написала. Короче, разорваться можно. 🤪 ⠀ Однако, вы будете ежедневно уделять внимание только тому, что вам действительно нравится. 👆 ⠀ Мы любим вкусно покушать, но не любим ходить пешком. ⠀ Мы сидим в интернетах и за компьютером больше половины дня, но мы не находим времени на мини-разминку для суставов и позвоночника. ⠀ Мы набираем вес годами, но хотим похудеть за месяц. ⠀ Мы вынашиваем детей 9 месяцев, а убрать живот мечтаем за пару недель. ⠀ Мы покупаем абонемент в зал, но пропускаем трени из-за погоды, лени и тусовок. ⠀ Мы любим внимание, но зарабатываем его фоточками в соцсетях. А почему бы не ловить восхищенные взгляды вживую, когда всё ваше тело пышет здоровьем, у вас красивая осанка и плоский животик? Круто же! Но вот именно на это и нужно ваше истинное время. Ежедневные привычки, рутина. И именно за это ваше тело скажет вам СПАСИБО. ⠀ Взгляните в будущее. Куда приятнее, будучи бабулькой, гулять в парке с внуками. Без палочки. Не перекатываясь, как утка, с ноги на ногу (привет, тазобедренные!). Без одышки. Без шейного остеохондроза. Без грыж и опущений. И с самой тонкой медицинской картой в поликлинике! 🔥 ⠀ Давайте-ка, рассказывайте, что ежедневно любите делать? А что вот прям терпеть не можете?

Фрукты или ягоды? Что лучше выбирать при снижении веса?🍒🍓🍎🍍 ⠀ Иногда случается так, что, возвращаясь из жарких стран, вы обнаруживаете плюс на весах, хотя точно знаете, что не злоупотребляли мучным и совсем не пили алкоголь. Да и в наших широтах летом может такое произойти. А причина может крыться в употреблении фруктов! ⠀ Да-да, мои сладкоежки и любители уничтожать черешню тазиками 🤷‍♀️ ⠀ Фрукты и ягоды низкокалорийны и имеют низкую пищевую плотность, именно поэтому они не вызывают насышения, т.е очень легко переесть и даже не заметить этого. ⠀ Что же делать-то? ⠀ 🍒 Прежде всего НЕ заменять ими основные приёмы пищи.⠀ 🍒 Кушать ягоды и фрукты на перекус, когда основная еда уже усвоилась. ⠀ 🍒 Знать меру. Тогда и незаслуженно преувеличенная калорийность банана и винограда будут только на пользу.⠀ ⠀ А что делать тем, кто диетится? 🍒 Если вы четко соблюдаете план питания по снижению веса, загляните в таблицы калорий, углеводов и гликемического индекса (прикрепила в карусели). ⠀ Там очень чётко видно, что ягоды немного выигрывают. Они менее калорийны, в них меньше углеводов и ниже гликемический индекс. ⠀ Отсюда можно сделать 2 вывода:⠀ 😍 Хорошо всё, но в меру⠀ 😍 У худеющих ягоды могут быть в приоритете, но не забывайте и про фрукты, ведь у каждого из них своя ценность. ⠀ Бонус для тех, кто смотрит сторис и дочитавших до конца: что ещё должно было быть на этом фото, но старший сын ночью съел? Кто первый угадает, тому от меня небольшой презент 🍒 #правильноепитание #пп #ппперекус

#Ремезова_восстановление Подъём с поддержкой. ⠀ Как оказалось, я пока не готова к этому упражнению (мой фэйл в самом конце 😄) ⠀ Это важное функциональное упражнение, которое в обычной жизни поможет вам использовать подъёмы безопасно для мышц тазового дна. ⠀ Важно следить за мышцами живота, не допускать подъёма "горки" и концентрироваться на подтянутых 1м и 2м слоях мышц тазового дна (о слоях говорили в упражнении "Лифт"). ⠀ Двигайтесь без рывков, укладывайте поясницу в пол позвонок за позвонком. Не допускайте резкого заваливания в пол. ⠀ 🚫Беременным и во время КД запрещено.