К ЧЕМУ ПРИВОДИТ ГОЛОД ⠀ ⠀ ГОЛОДАТЬ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ⠀ Где ты поставишь запятую? ⠀ Начну с того, что есть лечебный голод. Это не самовольная прихоть, это делается только под контролем врача и в оздоровительных, а не похудительных целях. Но мы поговорим не о лечебном, а о намеренном голоде. ⠀ Что происходит с организмом, когда мы голодаем? ⠀ ❌Резко расходуется весь запас витаминов и необходимое кол-во восстанавливается в лучшем случае через 2 - 3 месяца. ❌Повышенное содержание в крови мочевой кислоты может привести к образованию камней в почках. ❌У женщин начинаются гормональные сбои, могут привести к бесплодию. ❌Длительное голодание может привести к тому, что организм просто не сможет принимать пищу, из-за истощения могут начаться психические нарушения. ⠀ Но несмотря на опасения многие садясь на строгие диеты начинают голодать, чем это чревато? ⠀ •Потеря мышечной ткани– чем меньше мышц, тем меньше калорий тратите. т.е. после такого похудения придется снизить норму калорий, т.к. мышц станет меньше. Есть еще меньше будет еще сложнее, что увеличит риск срывов. • Потеря лимфоидных тканей из-за экстренной нехватки калорий , что ухудшает работу всего организма. Появляется слабость, одышка и т.п. • Голодание = 100% срыв, а за срывом идет замкнутый круг • Развитие пищевой депрессии – еда не приносит удовольствие, есть хочется много, стресс от лишнего веса и к черту нервы. ⠀ Как избежать голода на похудении? ⠀ • Определите норму калорий • Сделайте дефицит 10-15% от вашей нормы. НЕ БОЛЕЕ. Это гарант комфортного похудения. •Ешьте больше продуктов, богатых белком, сложными углеводами и полезными жирами • Зачем есть мало, если можно просто больше активничать? Добавьте физ. активность! ⠀ Подведем итог: голод – это признак провала. ⠀ НО! Не нужно путать сильный голод и голодание с легким фоновым голодом. ⠀ Испытывать чувство голода – это нормально, но голодать так, что становится плохо, есть по времени и терпеть голод до часа Х нельзя. ⠀ Организм не машина, не надо его обманывать. Все уловки и издевательства над ним обернутся только одним – срывом. ⠀ ✔️Если информация была полезна, оставь ➕ в комментариях ✔️Сталкивались ли вы с сильным голодом? Голодали ли намеренно?

ПИРОЖНОЕ «КАРТОШКА» ⠀ 214 ккал/100 г🔥 Не отличишь от оригинала🤫 ⠀ Видео рецепт ➡️ ⠀ Не забудь про свой лайк ❤️,чтобы не терять мои рецепты,и скорее сохраняй, чтобы обязательно приготовить✔️ Для меня очень важна твоя обратная связь🙏🏽 ⠀ ———————————————————————— ✍🏼Тебе понадобятся: ———————————————————————— Бисквит: •2 яйца •100 г молока (у меня 2,5%) •80 г муки (у меня ц/з рисовая) •15 г какао (+5-10 г на обвалку) •подсластитель (у меня 5 мерных ложек, 1 ложка = 10 г сахара) •15 г сливочного масла •1/3 ч.л разрыхлителя •ванилин по вкусу ⠀ Крем: •150 г молока •30 г СОМ (сухое обезжиренное молоко можно заменить детской молочной смесью или сухими сливками) •подсластитель (я брала 3 мерных ложки) •1 желток ⠀ ———————————————————————— 👩🏽‍🍳 Приготовление: ———————————————————————— Бисквит: 1.Взбить яйца и молоко 2.Добавить муку, какао 3.Добавить подсластитель, растопленное сливочное масло, разрыхлитель, ванилин по вкусу 4.Перелить в форму и отправить в духовку на 20 минут при 180* ⠀ Крем: 1.Смешать молоко и СОМ 2.Добавить подсластитель и желток 3.Варить на медленном огне , постоянно помешивая, чтобы не было комочков, до загустения ⠀ Сборка: 1.Охладить бисквит и крем 2.Бисквит разрезать на маленькие кусочки, смешать с кремом 3.Влажными руками сформировать пирожное , обвалять в какао и убрать в холодильник пропитаться ⠀ ———————————————————————— 📝КБЖУ/100 г: 214/9,7/8,5/23,7 Всего получилось 8 штучек (1 шт ~ 50 г) ———————————————————————— ⠀ ✔️Понравился рецепт? Оставь любой смайлик в комментариях, если сохранишь🔥♥️

МОЛОЧНЫЙ ЛОМТИК ⠀ 196 ккал/100 г🔥 ⠀ Как там говорится? «Нежный бисквит, который так любят дети?» Этот полюбят все 💔 ⠀ Пористый бисквит, начинка с кокосовой ноткой, невероятно вкусно и полезно🤤 ⠀ Видео рецепт ➡️ ⠀ Не забудь про свой лайк ❤️,чтобы не терять мои рецепты,и скорее сохраняй, чтобы обязательно приготовить✔️ Для меня очень важна твоя обратная связь🙏🏽 ⠀ ———————————————————————— ✍🏼Тебе понадобятся: ———————————————————————— 🔸Основа: •120 г белка (3 яйца) •40 г муки (у меня рисовая ц/з) •10 г какао •1/3 ч.о разрыхлителя •подсластитель (я добавила 4 мерных ложки = 40 г сахара) 🔸Крем: •50 г кокосового молока 17-19% (можно брать обычное) •10 г желатина •120 г мягкого творога (у меня 4,5%) •20 г сухого обезжиренного молока (его можно заменить детской молочной смесью/сливками в порошке) •подсластитель (брала 3 мерных ложки) •шепотка ванилина ⠀ ———————————————————————— 👩🏽‍🍳 Приготовление: ———————————————————————— 🔸Основа: •Взбить белок и подсластитель до крепких пиков •Просеять муку, какао и разрыхлитель •Выложить основу на силиконовый коврик, равномерно распределить •Выпекать 10 минут при 180* •Вынуть основу из духовки, снять коврик с противня, остудить (я положила сверху пергамент, чтобы основа осталась мягкой) ⠀ 🔸Крем: •Молоко смешать с желатином, подогреть в микроволновке (20 сек) •Смешать мягкий творог, сухое молоко, подсластитель и ванилин •Добавить молоко с желатином, тщательно перемешать •Убрать в холодильник на 10 минут, крем застынет ⠀ 🔸Собираем ломтик: •Обрезаем края основы, чтобы они были ровными, разделаем на 4 равные части •Выкладываем крем на 1 часть, сверху кладём 2 часть •Убираем в холодильник пропитаться ~ на час ⠀ Вкуснейший молочный ломтик готов🧡 ⠀ ———————————————————————— 📝КБЖУ/100 г: 196/16,6/6,1/17,6 ———————————————————————— ⠀ ✔️Понравились рецепт? Оставь любой смайлик в комментариях, если сохранишь🔥♥️

День, когда я поняла, что пора ⠀ ⠀ Начать подготовку и перейти на новый спортивный этап в моей жизни (4 августа это было) ⠀ В сторис я вам рассказывала историю моего спортивного пути (сохранила в актуальном «путь в спорт») ⠀ Мне не упало все с неба, я не сделала фигуру за месяц, нет, это годы работы, взлётов и падений, успехов и поражений ⠀ Пару лет назад, когда я говорила близким о том, что хочу на сцену, все думали, что это шутка и подростковые загоны, но нет ⠀ Это было моей давней мечтой, и этим летом я поняла, что готова к ней идти, и морально, и физически ⠀ Помню, как я написала тренеру и судорожно ждала ответа, возьмёт? не возьмёт? есть шансы вообще? ⠀ И вот уже прошло 2,5 месяца подготовки, режима, регулярных тренировок, нового питания ⠀ И я кайфую! ⠀ В чем мотивация? В желании. Мотивации, как таковой, нет. Есть только ты и твоя цель. А главное в цели - вдохновение , которое ты находишь в ней ⠀ Ты видишь, как меняется тело, и ты продолжаешь идти дальше, потому что предела нет ⠀ Мне было страшно, что меня не поддержат, но даже если бы было так , я бы все равно не отказалась от мечты ⠀ Семья, друзья и вы, этого достаточно, чтобы верить в то, что все получится! ⠀ Готовлюсь на весну, сделаю все возможное, чтобы прийти к мечте достойно ⠀ Верьте в себя, даже если никто не верит Идите к цели, даже если страшно ⠀ Спасибо, что вы со мной ♥️ пройдём этот путь вместе💪🏽

ВЕГАНСКИЕ ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЧИКИ ⠀ Это мои первые перчики! Я в восторге, очень вкусно получилось, обязательно попробуйте 😋 ⠀ Видео рецепт ➡️ ⠀ Не забудь про свой лайк ❤️,чтобы не терять мои рецепты,и скорее сохраняй, чтобы обязательно приготовить✔️ Для меня очень важна твоя обратная связь🙏🏽 ⠀ ———————————————————————— ✍🏼Тебе понадобятся: ———————————————————————— •5 перцев •150 г киноа (у меня от @polezzno.moscow ) •1 луковица •1 морковь •80 г шампиньонов •1 ст.л оливкового масла •150 г лечо (или томатной пасты) •200 мл воды •соль и зелень по вкусу ⠀ ———————————————————————— 👩🏽‍🍳 Приготовление: ———————————————————————— 1. Отварить киноа до готовности 2. Натереть на терке морковь, нарезать лук и шампиньоны 3. Сковороду смазать маслом, обжарить овощи и грибы 4. Смешать киноа, овощи и грибы 5. Вырезать из перцев серединку и выложить начинку 6. Выложить перчики на сковороду, добавить лечо (или томатную пасту) и 200 мл воды, тушить 10-15 минут ⠀ ———————————————————————— 📝КБЖУ/100 г: 70/2,2/1,6/10,3 ———————————————————————— @polezzno.moscow - компания-производитель продуктов для здорового питания, один из лидеров по производству продуктов для правильного питания! 
     Продукция  компании – натуральные продукты,  простые составы, без сахара, без соли,  без химии, без Е-шек! ⠀ Рекомендую попробовать, чтобы внести разнообразие в свой рацион благодаря полезной и качественной продукции🔥 ⠀ ⠀ ✔️Понравились рецепт? Оставь любой смайлик в комментариях, если сохранишь🔥♥️

НЕ ЧУВСТВУЮ ЯГОДИЦЫ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ⠀ С этой проблемой сталкиваются многие девушки, и я тоже была в их числе ⠀ ❓Почему это происходит ⠀ 1.Неподходящий вес в упражнениях ⠀ Больше - не значит лучше, для роста нужна прогрессия в нагрузке, но работа с большими весами зачастую приводит к нарушению техники => нет связи «мозг-мышцы» ⠀ 2.В работу включаются не те мышцы, которые должны ⠀ К примеру, вы выполняете отведения/тягу и вместо ягодиц чувствуете спину. Это может происходить по следующим причинам: ⠀ 🔸большой угол отведения (листай карусель➡️), включается поясница, ягодицы работают на минимум 🔸начинаете движение с наклона корпуса/прогиба в пояснице, а не с отведения таза и сгибания коленей (характерно для тяг/приседаний) ⠀ 3.Игнорируете изоляцию, делаете только базовые упражнения (листай карусель➡️) ⠀ Попробуйте перед основными базовыми упражнениями «разогревать/утомлять» ягодицы изоляцией, можно делать проходки с фитнес-резинкой, и вы убедитесь в том, что ягодицы лучше чувствуются в базовых упражнениях ⠀ 4.Тренируетесь по одной и той же схеме ⠀ Экспериментируйте! Пробуйте включать в тренировки сеты/дропсеты/упражнения с собственным весом (пример сета: ягодичный мост + отведения, сгибания + мёртвая тяга) ⠀ 5.Не концентрируйтесь на тренировке ⠀ Вас не должно ничего отвлекать, только вы и ваши мышцы. Ягодицы – это те мышцы, которые требуют предельной концентрации во время каждого повторения. Должно быть напряжение в мышцах. ⠀ 6.Забываете про растяжку ⠀ Чем эластичнее мышцы, тем они визуально выглядят красивее и тем лучше чувствуются во время тренировки, выполняя растяжку, не забывайте про бицепс бедра и ягодицы ⠀ ⠀ Любой смайлик в комментарии, если пост был полезен для тебя 🧡, мне будет приятно!

Теперь нас трое🙈 ⠀ ⠀ Знакомьтесь, это Саймон🐱 И он теперь будет жить с нами ⠀ Мы давно хотели домашнее животное, но все не было возможности ⠀ Сначала съёмная квартира (хозяйка не разрешала), потом переезд, ремонт в нашей квартире, малышу было бы некомфортно ⠀ ⠀ И вот все карты сложились, спонтанно ⠀ Это была судьба! ⠀ Историю его появления расскажу в сторис, и вы все поймёте🥰 ⠀ Котик быстро адаптировался в новом доме, он очень умненький! Маленькое пушистое счастье 🧡 ⠀ ⠀ У вас есть домашнее животное? Или хотели бы? Делитесь, интересно почитать ☺️

ОСЕННИЙ ЯБЛОЧНЫЙ КЕКС 143 ккал/100 г ⠀ В сезон вкусных яблочек, думаю, будет очень актуален такой рецептик🍂 ⠀ Видео рецепт ➡️ ⠀ Не забудь про свой лайк ❤️,чтобы не терять мои рецепты,и скорее сохраняй, чтобы обязательно приготовить✔️ Для меня очень важна твоя обратная связь🙏🏽 ⠀ ———————————————————————— ✍🏼Тебе понадобятся: ———————————————————————— •3 яйца •220 г молока (у меня 2,5%) •15 г сливочного масла •200 г муки (у меня рисовая ц/з) •200 г яблок (без кожуры) •10 г мёда •подсластитель по вкусу (я добавила 7 мерных ложек = 70 г сахара) •корица по вкусу ⠀ ———————————————————————— 👩🏽‍🍳 Приготовление: ———————————————————————— 1. Взбить яйца , подсластитель и ванилин 2. Добавить молоко и растопленное сливочное масло 3. Добавить муку, взбить 4. Добавить очищенные нарезанные яблоки, корицу и мёд, перемешать 5. Перелить тесто в форму и выпекать 35-40 минут при 180* ⠀ ———————————————————————— 📝КБЖУ/100 г: 143/2,5/2,7/27 ———————————————————————— ⠀ ✔️Понравились рецепт? Оставь любой смайлик в комментариях, если сохранишь🔥♥️