ПП-ТОРТИК ИЗ ХЛЕБЦЕВ ⠀ Гениальный рецепт - очень просто и быстро ⠀ За голос лайк поставь 😂 ❤️Сохраняй чтобы не потерять ⠀ ❗️ КБЖУ 506/39/21/45 ⠀ Ингредиенты: Хлебцы (Dr.Korner) - 4 шт Творог 5% - 180гр 1 ст ложка какао подсластитель по вкусу Ягоды 50 гр Грецкий орех 15гр Банан ⠀ ❗️На 2 часа в холодильник чтобы пропитался ⠀ Приятного аппетита😘

Кинезеотейпирование ⠀ ⠀ Познакомился с данным чудом в 14 лет, когда получил растяжение на голеностопе. В последнее время очень сильно увлечён медициной и реабилитацией, что уже прошёл курсы по кинезеотейпированию. ⠀ Так вот в простонародии «лейкопластырь-тейп» — это один из видов восстановления и реабилитации, это липкая лента, которая снимает нагрузку с определённого участка мышц/суставов, клеиться специальными линиями, разными техниками! (в зависимости от травмы или обезопасить себя от травмы) ⠀ Кинезиотейп - это не лекарство, не плацебо и не панацея;) Хочется донести до вас простым языком, чтобы поняли! ⠀ ❗️Тейп задействует ваш же организм на самовосстановление, ускоряет этот процесс. ⠀ Клеить тейп должен спортивный врач, но сейчас есть куча курсов, которые помогают обучиться данному навыку, как тренеру и спортсмену мне необходим данный инструмент в решении проблем в тренировочном процессе. На данный момент реабилитирую маму;) ⠀ И помимо того, что тейп справится и с насморком, с целлюлитом, да да (сам не проверял), но куча статей об этом есть. ⠀ Он: 🖖🏼сглаживает морщины на лбу, межбровные морщины, гусиные лапки возле глаз 🖖🏼устраняет отёки и гематомы 🖖🏼улучшает кровообращение 🖖🏼уменьшает подбородок 🖖🏼подтягивает овал лица ⠀ ❗️тейп можно мочить и плавать в нем ❗️носится до 5 дней, потом сам начинает уже терять свои свойства ⠀ ❗️И это не все его плюсы Как вы заметили продолжительное время не бегал, так как получил растяжение в области икроножной мышцы, проводил восстановление, удачно, скоро в бой! ⠀ Выводы делайте сами, стоит пользоваться или нет. Пользовались тейпом ?

🌶 Острый день ног ⠀ ⠀ Зачем нужен тренажёрный зал? Если можно сделать дома! Ставь лайк и пиши в комментариях «🔥» рандомно разыграю 500₽ Включаешь кайфовую музыку, смотришь мои упражнения и поехали! Берём доп. вес, в моем случае 20кг 1️⃣ приседания с покачиванием в нижней точке 5х20 2️⃣ румынская тяга 5х20 3️⃣ выпады вперёд 5х30 4️⃣ подъем на носки 🧦 5х40 Музыка: Muse —Supermassive Black Hole Мерч: @nike Ph: @svetlayaphoto «Здесь может быть твоя реклама» Пробуйте!

С утра на меня как обычно падает БелАЗ, а сегодня упала покрышка от него ⠀ Ловите прошлогоднюю тренировку: ⠀ 1. Перекаты покрышки 2. Отжимания от покрышки 3. Прыжки на покрышку 4. Обратные отжимания 5. Отжимания на руках, стойка возле контейнера ⠀ Спаринг @prosto3a Мерч @reebok_russia p.s 🔗 скоро сделаем очередную совместку

РАСКАТАЙ СВОЁ ТЕЛО ⠀ ⠀ Давно не было полезных постов , вот один из них ⠀ МФР - это миофасциальный релиз 🙌 Часто путают с тем что релиз - это расслабление, на самом деле это «высвобождение» 😉 Главная задача МФР - подарить телу свободу движения ⠀ Поэтому, МФР лучше делать ДО тренировки, чтобы, улучшив мобильность в суставах и проприорецепцию тела, эффективнее потренироваться ⠀ В этом случае, есть шанс закрепить эффект, а не просто самомассаж с результатом на полдня. ⠀ МФР имеет как механические эффекты: ✔ избавление или предотвращение спаек ✔ увлажнение фасциальной ткани ✔ улучшение циркуляции крови, матаболитов и активации лимфотока ⠀ Так и нейрофизиологические эффекты: ⠀ ✔ меняется тонус мышц ✔ меняется восприятие боли и способность к растяжению ✔ стимулируется к работе больше мышечных волокон ⠀ Есть исследования, которые подтверждают, что даже 5-10 секунд раскатывания задней поверхности бедра увеличивают её эластичность ⠀ Так что это хорошая техника не только перед силовыми и функциональными тренировками, но и для безопасной растяжки. ⠀ В МФР есть ряд правил: ⠀ ❗Не должно быть невыносимо! По условной шкале боли, где 0 БАЛЛОВ - боли нет, а 10 БАЛЛОВ - это АД ощущения не должны превышать 6-7 БАЛЛОВ как максимум лучше - меньше ⠀ ❗ Важно дышать. Не учащенно, но просто спокойно и регулярно ⠀ ❗ Важно, чтобы телу хватало воды Если вы мало пьёте, то МФР не даст хорошего результата «На сухую» ткани будут плохо скользить. Гиалуронке нужна влага! ⠀ ❗️ Не катаем поясницу. Вряд ли вы сегодня делали УЗИ и на 100% уверены, что нет камней в почках, а квадратная мышца поясницы фасциально связанна с почками и активная прокатка на ролле может спровоцировать отхождение камней ⠀ ‼️И самое главное: ни одна мышца в теле не сокращается просто так. Только под приказом 🧠 поэтому, если у вас постоянно в перенапряжении какие-то мышцы, это НЕ повод каждый день их катать, - это повод задуматься, почему тело напрягает их? Возможно, стоит решить это не через МФР! ⠀ Если полезно, ставь 💔 Если соберём 500 лайкосов, сниму видео с упражнениями на роллере 🤙🏽

Ленивая запеканка ⠀ на одно «личико» ⠀ Для запеканки нам понадобиться: ⠀ 200гр 5% творога 1 яйцо 1ст ложка сметаны сахзам ⠀ 30 минут в моей духовке 😅 ⠀ ‼️Следим чтобы корочка стала румяной Запеканка получается воздушная и нежная ⠀ Кбжу на порцию: 333 калорий 16 жиров 6 углеводов 38 белка ⠀ Приятного аппетита 😘

Я помню! ⠀ Искал кучу информации о своём прадеде, и вот что нашёл. ⠀ На втором фото мой прадед Бровко Федор Степанович, который воевал в Великой Отечественной войне. На третьем и четвёртом фото, наградные листы. ⠀ То что он делал, это конечно сильно и достойно уважения! ⠀ ‼️Награждён медалью «За боевые действия», «За отвагу»,«За боевые заслуги». ⠀ В 1945 м году в январе назначен командиром танка Т - 34, находился в резерве ставки главкома, т.е. Сталина и закончил войну освобождением Праги (Чехословакия), ‼️была медаль «За освобождение Праги» ⠀ Сегодня разговаривал со своим дядей @fedor_sanych, он поведал такую ещё историю: ⠀ «Отец мне рассказывал, что немец деду палец откусил в схватке, а тот его наглухо!» ⠀ «Отец также рассказывал, что году в 74 вроде он был водителем бензавоза. Ехал себе спокойно, а на дорогу выбежала мамашка с коляской резко, дед успел в последний момент увернуться от них и в кувет отправил машину. Пешеходов не задавил, но очень сильно испугался, проблемы с сердцем были, умер своей смертью» ⠀ Пусть всегда небо будет мирным над головой! С Днём Победы ⠀ Расскажите про своих родных !

Бег убивает колени? ⠀ Раньше считали, что бег повышает риск остеоартрита коленного и тазобедренного суставов. ⠀ (Остеоартрит — хроническое заболевание, вызывающее повреждение хрящей и окружающих их тканей. Для заболевания свойственна боль, скованность и утрата функции.) ⠀ Но данные от ученных утверждают об обратном: ⠀ ✅Бег помогает снизить риск остеоартрит благодаря улучшению функции коленного хряща и дегенеративному изменению суставов в ответ на циклическую нагрузку во время бега ⠀ ‼️Но: 80% бегунов в год продолжают сталкиваться с разными травмами Риск травмы: ⠀ 🙋🏼‍♀️Девушки К сожалению, девушки больше подвержены заработать остеоартрит ⠀ ⛔️Возраст Если вам больше 50 лет, вам лучше не бегать - займитесь, например, ходьбой. ⠀ ⛔️Лишний вес Больше всего травмам коленей подвержены люди с ожирением. Если у вас не ожирение, а просто лишний вес, вы тоже в зоне риска - от бега стоит воздержаться. ⠀ ‼️БЕГ НЕ ЛУЧШЕЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ⠀ ⛔️Риск также повышается, если у вас уже были какие-либо травмы коленей. ⠀ ‼️ГЛАВНУЮ РОЛЬ ИГРАЕТ НАГРУЗКА. Если вы пробегаете большое расстояние и время, и придерживаетесь большого темпа – тем выше риск заработать травму. ⠀ ✅Низкоинтенсивная нагрузка снижает риск остеоартрита и обеспечивает вам все преимущества от бега для здоровья.

Бегать по асфальту травмоопасно ⠀ И в этом уверены большинство людей, и я тоже опасался за свои суставы, бегая по асфальту, искал открытый стадион или площадку, но к сожалению все закрыто из-за карантина и решил разобраться, на сколько травмоопасно бегать по асфальту? ⠀ Наша логика простая: ⠀ Асфальт это – жесткое покрытие, а значит «убивает колени». ⠀ В теории звучит логично, но вот что на самом деле происходит: ⠀ Ученые изучали частоту травм среди бегунов и ее связь с разными факторами риска. ⠀ Самой распространенной травмой среди бегунов была АХИЛЛЕСОВА ТЕН-ДИ-НО-ПА-ТИ-Я — это воспаление ахиллова сухожилия. Больше всего страдали люди со стажем более 10 лет. ⠀ Участники бегали по ~65 км в неделю, более полугода, с января по август. Большинство спортсменов бегало по грунту или асфальту, и небольшая часть по песку или горам. ⠀ ‼️Британские ученые обнаружили, что бег по асфальту снижал риск этой травмы, а по песку наоборот увеличивал в 10 раз‼️ ⠀ Если сравнивать бег по асфальту и бег на стадионе, то нагрузка на опорно-двигательный аппарат у них одинаковая ⠀ Трава может немного снизить нагрузку на ОДС(опорно-двигательную систему) ⠀ ‼️НО бег по траве меньше активирует мышцы ног‼️ ‼️ФАКТОР РИСКА - ЛИШНИЙ ВЕС и ВОЗРАСТ 50+ ⠀ ✅ Бегайте где вам удобно, и в чем вам удобно! ✅Жесткое покрытие менее травмоопасно, чем неравномерное и более мягкое.