Одно из самых сложных упражнений, потому что требуется тотальный контроль. . #романова_техника #романова_трени . Как выполнять: 1. Примите исходное положение 2. Почувствуйте тонус в мышцах живота, как будто всей поверхностью живота вы вжимаете в пол поясницу 3. Опускайте одну ногу, не меняя угла в коленном суставе. Продолжайте мышцами цивота стабилизировать положение поясницы и таза. 4. Вдох нога вниз, выдох - вверх. 5. Чувствуйте тонус в мышцах живота и на вдохе и на выдохе. 6. Стабилизируйте таз. . При полном контроле это упр. даст поразительный эффект, пресс будет гореть💥 . Вариант 2 (вторая часть видео) будет выполнить сложнее😊 Чтобы понять эффект и каждое слово в описании, нужно выполнить упражнение, не ленитесь😊 . В процессе съемок курс "прокачка" - полноценные тренировки со мной. Научимся чувствовать и эффективно прорабатывать мышцы тела👍

Я сейчас прохожу 2 онлайн тренинга😍 1. Учусь английскому (онлайн марафон) @english_by_almazik 2. Тренинг "Системная Осознанность" @slacker_days . И хочу с вами поделиться своими мыслями о том, что онлайн обучение дает не только прямой эффект (направление обучения), но и учит дисциплине! Да, это не легко заставлять себя что-то делать, зато потом легко жить😍 У меня с этим проблемы) Я отстаю от графиков по курсам, пропускаю дни, но в жизни появилось несколько приятных привычек, которые я раньше ну никак не могла внедрить в силу лени (отсутствия дисциплины) . Хочу выразить уважение и благодарность каждой ученице и каждому ученику моих онлайн курсов! Вы герои, горжусь! В сториз сейчас покажу результат одной ученицы за 9 дней курса😲 вы будете в шоке) . Кто готов меняться? Рассказать вам про тренинги, которые прохожу?😊

Любое упражнение можно выполнить более или менее эффективно, корректируя технику. . #романова_растяжка . Те моменты, которые я указала на видео в качестве ошибок, влияют на упражнение так: 1. Зажатая шея - при наличии остеохондроза и проблем с шеей, есть шанс их усугубить. 2. Перекос таза в этом упражнении - более удобная позиция. Если придерживаться ровного положения, растяжка будет эффективней😊 . Я всегда уделяю внимание мелочам и хочу научить этому вас😊 Выполняли такое упражнение?

Майские праздники в самом разгаре! Каждый день становится все больше картошки в земле, все больше шашлыка в животах и килограммов на весах. Это явление нормальное и очень даже логичное. А чтобы ваше настроение не падало, а поднималось, я готовлю новый и современный курс "прокачка" . Знаете, что мы будем делать на курсе? Прокачивать не только мышцы, но и голову!) А точнее, связь головы и мышц. . Научимся чувствовать нужную мышцу в нужном упражнении, чтобы тренить эффективно и безопасно👍 Все, как я люблю) . Так что, кушайте, не переживайте! На прокачке все исправим🤗

Мой подход к тренировкам . #романова_растяжка . Основан на том, что эффектом от тренировок должна быть не только гибкость, но и польза здоровью. . На видео я рассказала разницу между двумя разными подходами к одному и тому же упражнению. . В каждом упражнении я уделяю внимание мелочам и особенностям, что сделало мои уроки не такими, как все. . Как вам такой подход? Думали о таком выполнении наклонов? Пробовали? 😊

Чистосердечное признание. . Блогер из меня так себе.. Я просто не в силах соответствовать тенденциям инстаграма. . Показывать свою жизнь в сториз для меня кажется абсурдом. Я не могу на камеру одеваться, есть, гулять, жить.. Мне нравится мой мир, мое пространство и оно не для интернета. . Вспоминать о всех праздниках, интересоваться делами, быть в теме..это не мое. Я и в жизни этого не делаю, что уж про блог говорить. И да, я не интересуюсь вашими планами на выходные, потому что это не мое дело. И о своих планах не рассказываю, потому что это не ваше дело) . Делать вид, что я всех люблю. Никогда не буду) Если мне не нравится что-то или кто-то, то он об этом узнает. . А современный инстаграм этого всего просит, люди любят сериалы, интриги, истории. . Вы уж поймите меня правильно) Моя жизнь - спорт. Это и хобби и работа и бизнес. И общаюсь с людьми я только о работе и только на работе. Лишних разговоров не люблю. Лучше своими делами займусь. . Такой же и блог получается. Коротко, ясно и по делу. И, чтобы вы понимали, все, о чем я пишу - это дело моей жизни и я в нем профессионал . Интересно, как далеко я продвинусь в инстаграм со своими взглядами, принципами и воспитанием?) . P.S Помните ICQ?? У меня был ник: "Да, я такая!" . Так вот, я такая😊

🔥Растягиваемся и тренируем спину. 2в1 . #романова_растяжка #романова_осанка . ✅Основные рекомендации на видео! Я всегда ставлю в приоритет спину. Зачем выпрямлять ногу до конца, если спина стоновится шариком?! Растягивать ногу и тренировать сутулость? . У меня другой подход😊 Пусть нога остается согнутой на том уровне, на котором вы почувствуете растяжение, но сохраните положение спины👍 . В результате тренировок с таким подходом вы получите не только гибкость, но и осанку! Как вам такой эффект?) . Хорошего вечера🌺

😲Представьте, что после картошки и огородов ваша спина не будет болеть, как раньше! 😍Представьте, что уже 10 мая вы будете чувствовать и осознавать свое тело, а 14 мая уже с гордо выпрямленной спиной приступите к растяжке. ↘️А это значит что? 🔥Что 28 мая вы будете держать спину прямо, сможете управлять своим телом и будете ощущать себя значительно легче и комфортней. 😲Что повлияет не только на вашу гибкость, но и на самооценку и уверенность в себе. ↘️А все почему? 🔥Потому что сегодня можно купить курс здоровой спины и получить в подарок курс растяжки! 🔸️Ну или купить курс растяжки и получить курс здоровья спины в подарок! 🔥В общем, два курса по цене одного! 😲Когда такое было? 🎊Никогда!) И не будет) 🌺Только сегодня в честь сезона огородов и праздников😎 . ↘️Как купить со скидкой? 🔥Купить тот курс, который вы хотите пройти первым. Оплатить можно по ссылке в профиле. Доступ ко второму курсу вы получите бесплатно❤ . АКЦИЯ ДЕЙСТВУЕТ ДО 1 МАЯ 23:59 ПО МСК . Есть вопросы? Пишите в комментариях😘

Доброго дня🌺 . #романова_растяжка . Делюсь с вами личными рекомендациями по выполнению популярного упражнения "бабочка" Все предельно просто, но иногда, сами того не замечая, мы больше тянем стопы, чем ноги. Лучше этого не делать😊 . А как вы тянете бабочку? Замечали за собой такое?

Онлайн тренировки🔥 (Поддержите лайком❤) . На меня подписаны люди из разных городов и стран, но не все знают о возможности заниматься со мной онлайн. У меня есть видео курсы для разных людей с разными целями и этот пост о них. . 🔸️Курс-спринт #ХочуШпагат Курс для тех, кто хочет заниматься растяжкой эффективно и без вреда здоровью. Для тех, кто хочет научиться слышать и чувствовать свое тело. Включает в себя 10 разнообразных тренировок, 4 видео лекции с объяснением теории для самостоятельной безопасной растяжки . 🔸️Курс-спринт Здоровая спина. Курс для тех, кто хочет избавиться от болей в спине, исправить осанку, перестать сутулиться. Включает в себя 10 тренировок и ежедневные задания, которые вам захочется выполнять и после курса . Во всех курсах есть задания, которые позволят мне контролировать технику выполнения и консультировать во время прохождения курса. Тренировки сняты так, что у вас не возникнет вопросов по технике выполнения🔥 . 🔸️Вебинар для тренеров. Вебинар о том, как проводить уроки растяжки, как построить тренировку и не навредить своим клиентам. Вебинар продается в записи, отзывы выложу в сториз и сохраню в актуальном. . 🔹️ОТЗЫВЫ на курсы в актуальном 🔹️СТОИМОСТЬ любого курса 2990р 🔹️Оплатить можно по ссылке в профиле 🔹️Промокод на скидку 15% в сториз! . Буду ждать вас на онлайн уроках. Обещаю, вам понравится❤

Ну что готовы к новой порции ценной информации?) . #романова_трени . Упражнение 1. Помогает почувствовать нужные мышцы . Упражнение 2. Способствует улучшению осанки и еще лучше прорабатывает мышцы живота в комплексе с первым упр. . Техника на видео👍 Как вам такой формат?🌺