Тренера -гимнастки, без базы знаний Страшно представить, как бывшая гимнастка пришла и начала тянуть всех подряд ⠀ Теперь представь - приходишь на тренировку, а тебе говорят "разминайся и садись на шпагат" либо "если очень больно терпи, ты же хочешь шпагат" WTF. После такого, случаются травмы. А взрослый человек пришел без подготовки, не дай бог, что-то потянул и теперь у него в голове будет установка "Шпагат - это больно" вот потом и объясняй, что это не так. ⠀ А теперь давайте сыграем, угадай где правда, а где ложь ... ⠀ 1. Развить гибкость можно в любом возрасте 2. Разминку, можно заменить теплой ванной 3. Контрастный душ, обязателен после тренировки 4. Необходимо приложить лед, сразу после травмы 5. На поперечку и продольный могут все сесть. ⠀ #шпагат #шпагатдома #продольныйшпагат #поперечный #растяжка #тянемшпагат #растяжканог #шпагатноедело #стрейчинг #гимнастика #растяжкаонлайн #gymnastics #flexinggirls #poledance #polesport #poledancer #stretching #stretchingtime #polesport #poledanceperm #растяжениесвязок #тренировкиpolesport #polesportperm

Поговорим про самый могущественный орган ? ⠀ Это про кишечник 😄 а не то, что вы могли подумать. Всем давно известно (надеюсь), то что у нас на коже - это плоды вашего питания. ⠀ Что наше телосложение - это плоды нашего питания ⠀ Депрессия - это плоды нашего питания ⠀ Можно перечислять множество пунктов, за что он отвечает и как отражается на нас. Главным моментом считается, что мы должны прислушиваться к своему организму. ⠀ Нам советуют сходить к диетологу и сдать анализы, для того, чтоб выяснить как влияет организм на продукты. Вместо изнурительных диет. Вместо того, чтобы пить одну воду сутками, кушайте. ⠀ Голодовка заставляет организм нервничать. От этого появляется стресс, депрессия, плохое настроение и даже страх. ⠀ Вывод: цените свой кишечник! Ведь он ваще отражение 🥰 ⠀ #питание #спорт #растяжка #правильноепитание #кишечникимозг #спортивноепитание #организмчеловека #думайчтоешь #polesport #food #workout #propernutrition #пермьактианая #пермьспортивная #подслушанопермь #poletrening #sport

Pole exotic бывает мягким, нежным, либо дерзким , артистичным. База у всех одинаковая. Басовые крутки, базовые движения, уроки на скосах. Поэтому стрипы это обязательно 👌🏼 ⠀ Если ты хочешь попробовать, тогда жду тебя на пробную тренировку. ⠀ Pole exotic: Вт-20.00 Ср-20.00 Сб-15.00 ⠀ #poleart #polesport #poledance #poleexotic #poledencer #plantpower #poleclothing #polefitness #dance #art #power #тренер #танцы #связканапилоне #пилон #спорт #pole4you #sport #poletraining #instapole #polefit #пермьактивная #пилонпермь #пилономания #академиятанца #танецнапилоне

Кушать можно не только то, что приготовили дома Сейчас в кафе, ресторанах такое разнообразие еды, которая не навредит твоей фигуре. Не стесняйся спросить, чем заправляют? Либо попросить убрать ингредиенты. ⠀ Для того, чтоб точно определить свою норму ккал, читай ниже: Определи уровень метаболизма: ⠀ 655+(9,6* вес, кг) + (1,8 * рост в см) - (4,7*возраст) = 1336,6 (мой результат, у каждого будет свой) ⠀ Полученный результат * коэффициент активности (можно посмотреть в сохранённом в профиле) - (1336,6*1,38) -500 ккал = 1344,5 ккал ⠀ Это будет дневная твоя норма ккал ⠀ Затем считает коридор калорий Нижний предел = ДН (дневная норма) - 250 Верхний предел = ДН +100 Расчёт БЖУ ( для похудения) 1 гр.жира - 9 ккал 1 гр.белков и углеводов - 4 ккал ⠀ Белки - должны составлять от 30% до 35% от ккал в день Жиры- от 15% до 20% Углеводы - от 45% до 50% ⠀ Остаётся только купить кухонные весы, скачать программу , начать тренироваться. Ни кто не заставляет тебя есть ненавистную варенную курицу и гречу 24/7 - есть миллион рецептов. Не поленись посмотреть и приготовить 🌸 ⠀ #питание #рецептыеды #рецептыпп #правильноепитаниеэтовкусно #спорт #спортивноепитание #polesport #пулспорт #готовимдома #бжу #расчеткалорий #нормаккал #ппеда #ппобед #ппзавтрак #худеемвместе #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #ппобразжизни #едаялюблютебя

Спорный вопрос - тренироваться лучше утром или вечером ?? ⠀ Тренировки с утра считаются лучшим временем для сжигания жира. Утренняя пробежка - отличный способ держать себя в форме. ⠀ Тренировки вечером отлично подходят для увеличения силы, набора мышечной массы. ⠀ Но не стоит зацикливаться в какое время нужно тренироваться, ГЛАВНОЕ постоянство. А в идеале заниматься спортом в одно и тоже время. ⠀ #шпагат #шпагатдома #продольныйшпагат #поперечный #растяжка #тянемшпагат #растяжканог #шпагатноедело #стрейчинг #гимнастика #растяжкаонлайн #gymnastics #flexinggirls #poledance #polesport #poledancer #stretching #stretchingtime #polesport #poledanceperm #растяжениесвязок #тренировкиpolesport #polesportperm

Импровизационная связка, без усложнений за 1 минуту 😄 Это когда Музыка 🎶 прям вписалась в творчество. Для меня это лето просто развернуло на 360 градусов 🤔 Страх действовать и принимать решения в июне просто бил все рекорды. Но главное правило, где страшно - там успех, либо опыт 👌🏼 ⠀ #poleart #polesport #poledance #poleexotic #poledencer #plantpower #poleclothing #polefitness #dance #art #power #тренер #танцы #связканапилоне #пилон #спорт #pole4you #sport #poletraining #instapole #polefit #пермьактивная #пилонпермь #пилономания #академиятанца #танецнапилоне #Mr_polesport @pole_control @pole_dance_combo @poledancenation @poledance_life_new @academia_pole_sport

Как поменять привычки ?? ⠀ Как перестать есть вредную пищу ?? ⠀ Как перестать делать то, что тебе не нравится?? ⠀ Определитесь с понятием «Хочу» и «Мне нужно» ⠀ Все дело в вашей голове. Например: если вы любите чипсы, ваш желудок отдаёт приказ в голову, а вы уже исполняете. ⠀ Менять привычки дело тяжелое и долговременное. ⠀ Сначала 21 день ломки придётся пережить 😄 потом необходимо, поддерживать результат, тут главное не сойти с дистанции ⠀ Как перестать делать, то что не нравится? ⠀ Просто примите решение, руководствуетесь интуиции. Она чаще всего не подводит. Так как, в течении всего времени, вы накапливаете опыт и знания, которые откладываются в вашем подсознании. ⠀ Итог: возьми под контроль свои привычки и реши ты «хочешь» или тебе «надо»

А когда я смогу делать фото в шпагате ?? ⠀ 1. На тренировке, после хорошего разогрева 2. На пилоне 3. На улице, в магазине, у моря и тд. ⠀ Придумать «где» без проблем, все зависит от вашего шпагата и желательно без травм в дальнейшем. ⠀ Для обычного фото в шпагате, вам необходимо сидеть в «минус». ⠀ Но, можно сделать очень красивые фото и без идеального шпагата. ⠀ Например: ⠀ -фото в полу- шпагате, -фото на «мостике» с поднятой ногой, - да и просто есть спиной к камере в разношку и поднять руки вверх ⠀ Если миллион идей, главное тянуть колени и носки 😄👍🏼 ⠀ #шпагат #шпагатдома #продольныйшпагат #поперечный #растяжка #тянемшпагат #растяжканог #шпагатноедело #стрейчинг #гимнастика #растяжкаонлайн #gymnastics #flexinggirls #poledance #polesport #poledancer #stretching #stretchingtime #polesport #poledanceperm #растяжениесвязок #тренировкиpolesport #polesportperm

Как совместить работу в офисе и тренерство ?? ⠀ Ответ очень простой: это реально и не так трудно, как звучит. ⠀ Я работаю с 9.00 до 18.00 , затем у меня тренировки в 18.45, либо в 20.00 и заканчиваются в 22.30. ⠀ Официальная работа хорошо тем, что ты получаешь стабильно ежемесячную ЗП, имеешь график, после которого занимаешься своими делами. ⠀ Тренерство -это искусство. Ты вкладываешь в каждого из учеников, свою душу. Ты работаешь на своё имя и продвигаешь себя. ⠀ НО, умей совмещать с умом. Потому что, если фанатеть, то будешь жить на двух работах 😄 ⠀ Есть такие факторы, как Семья. Приезжать домой ежедневно в 22.30, а в выходной 1 раз в неделю. Можешь столкнуться с недовольством. Конечно если вы оба не трудоголики 😄 ⠀ И самое главное ЛЮБИТЬ, то чем ты занимаешься.

Зажатость на камеру - вот вам пару Лайфхаков ⠀ Вам кажется, снимая что-то на улице, что вы выглядите глупо, что на вас обращают все внимания. Расслабьтесь, просто абстрагируйтесь от людей. ⠀ 1. Начать говорить на камеру. Продумываем текст в голове(либо на бумаге) чтоб текст легко воспринимался. ⠀ 2. Продумали локацию для фото, здесь как раз важно, чтоб рядом не было куча народу, потому что они портят общую картину. ⠀ 3. Вы готовы снять видео. Используем 1 и 2 пункт, если вы что -то рассказываете. Если же вы танцуете на камеру , либо просто идёте, то делаем видео с разных ракурсов, чтоб было движение, а не просто однообразное видео ⠀ 4. Записываем историю в соц.сети - потренировались (в голове) снимаем пару дублей. Один из них точно получиться. Обязательно где говорите - прописываем текст . Не все могут включить звук, а так это будет удобней вашей аудитории ⠀ 5. Не ведите себя зажато, не проглатывайте слова. Перед тем как записать историю , потрясите руки, ноги 😄 да вообще пошевелитесь, чтоб убрать эту скованность. #шпагат #шпагатдома #продольныйшпагат #поперечный #растяжка #тянемшпагат #растяжканог #шпагатноедело #стрейчинг #гимнастика #растяжкаонлайн #gymnastics #flexinggirls #poledance #polesport #poledancer #stretching #stretchingtime #polesport #poledanceperm #растяжениесвязок #тренировкиpolesport #polesportperm

Восстановление после тренировки ⠀ ТОП- самых простых правил для восстановления 1. Питание в течении дня - скорость зависит от вашего питания. Обязательно присутствуют белки, жиры, углеводы, витамины. ⠀ После тренировки, кушаем белок первым делом. Через часик, подкрепляемся углеводами. ⠀ 2. Разминка и заминка - вы подготавливаете своё тело к тренировкам, а когда она закончилась, обязательно сделайте зиминку. ⠀ 3. Массаж - массаж, способствует усилению кровообращения в мышцах ⠀ 4. Баня, сауна, тёплая ванная - увеличивает циркуляцию и обменные процессы в организме. Такие процедуры лучше всего не позднее, чем 2-3 часа после тренировки ⠀ Как восстанавливаетесь вы ? Может я что-то упустила ? ⠀ #тренировканаприроде #тренировкасрезинкой #тренянаприроде #тренировкипермь #тренипермь #шпагат #шпагатдома #продольныйшпагат #поперечный #растяжка #тянемшпагат #растяжканог #шпагатноедело #стрейчинг #гимнастика #растяжкаонлайн #gymnastics #тренировкиpolesport #polesportperm #восстановление #восстановлениемышц #больвмышцах

Тренировки на улице ⠀ Кайф в том, что вы не в 4 стенах зала. В вашем распоряжении все вокруг 🥰 Растяжка на траве, силовые на турниках и выдуманный пилон 😄 Пусть будет дерево, столб, фонарь или тот же турник. #poleart #polesport #poledance #poleexotic #poledencer #plantpower #poleclothing #polefitness #dance #art #power #тренер #танцы #связканапилоне #пилон #спорт #pole4you #sport #poletraining #instapole #polefit #пермьактивная #пилонпермь #пилономания #академиятанца #танецнапилоне #Mr_polesport @pole_control @pole_dance_combo @poledancenation @poledance_life_new