ГРУДЬ🔥ТРИЦЕПС💥ПЛЕЧИ Сохраняйте🚩 ⠀⠀⠀⠀⠀ Соскучились? Необычно мало меня в сторис и постов нет два дня. Крокодил не ловится не растёте кокос, как поётся в песне😄 ⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️4 круга каждое упражнение по 12 повторений ⠀⠀⠀⠀⠀ Помните, что даже один круг лучше, чем ничего☝🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀ Вес гантели у меня 6 кг ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ В моем приложении Rusakova fit вышел новый план тренировок, по которому работаю сейчас🤘🏼 загружайте мое приложение RusakovaFit на iOS и Android 😉 и тренируйтесь по моему плану целую неделю бесплатно🥳 Ссылка в профиле⬆️ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ #русаковавидео #русакова_грудь #тренировкидома #фитнесдома #

Многие ждали мой курс со скидкой🔺 Не упустите 1700₽ вместо 3000₽ Места ограничены😮 ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ С 18.11 по 22.12 Завершаем за неделю до нового года👌🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀ • Если вы хотите изменить своё отношение к еде. • Не испытывать страх перед «запретным» блюдом. • Прекратить делить еду на хорошую и «плохую». • Получать удовольствие без чувства вины ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ ➕16 полнометражных МОИХ тренировок в записи на YouTube; ➕ меню с рецептами на 30 дней от 1200 до 1900 ккал; ➕ руководство по питанию в pdf; 🔺общий чат в WhatsApp; 🔺мое кураторство и поддержку 🔺взрыв мозга от разоблачений мифов в ваших головах😅🤪 ⠀⠀⠀⠀⠀ О чем я буду рассказывать: ☑️ калорийность: правда и мифы. Регуляция аппетита. ☑️ ключевые нутриенты: БЖУ; ☑️ пищевые группы продуктов, вода и напитки: нормы потребления, мифы и правда; ☑️ питание с учётом целей и задач: похудение, поддержание и набор веса; ☑️ обзор подходов с подсчетом калорий и без. ⠀⠀⠀⠀⠀ ❇️ Психология питания, осознанное пищевое поведение, биоритмы и другие вопросы. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Пишите в WhatsApp +79637160801✅ ⠀⠀⠀⠀⠀ @oksana_karmanova_ 👏🏻

Не поверю, если вы скажете, что не знаете легендарные круглые хлебцы dr. Korner: сладкие с карамелью и клюквой, гречневые. Кто пытается следить за питанием в доме того есть эти пачки 100% Освобождайте место на полках, девочки, ибо семейство dr. Korner пополнилось корнерсами — чипсами из цельного зерна без жарки в масле с такими вкусами... ммм... пальчики оближешь — томат и базилик🤤, нежный сыр, оливковое масло и розмарин Ах, если бы они были под рукой летом, то не было бы съедено тонны жирных чипсов с прилавков в пластиковых контейнерах 😅 А корнерсы можно, девчат! #корнерсы #ппчипсы #безглютена #drkorner #молодойздоровый #корнерсыможно

Есть кто?😄 Давайте устроим интересную игру с призом😉 ⠀⠀⠀⠀⠀ Игра называется – ассоциации Со словом ДИЕТА Наверняка, в голове всплыло уже куча мыслей. А если так, то озвучивайте их в комментариях или отвечайте на предыдущий коммент. ⠀⠀⠀⠀⠀ фитнес-ежедневник @fitnessbook_rufit Выиграла @alevtina.3541

Почти прямой эфир из кухни😉 Для тех кто ещё на знаком с этим обалденно простым и вкусным овсяноблина #русакова_овсяноблин ⠀⠀⠀⠀⠀ Готовится быстро. Насыщает на долго, благодаря составу: ▫️овсянка долгой варки ~20-30 гр ▫️творог ~80-90 гр ▫️2 яйца ▫️щепотка соли Доп ингредиенты каждый выдумывает по вкусу. Я люблю арахисовую пасту и шоколад. Кто-то помидоры, сыр и зелень. ⠀⠀⠀⠀⠀ Процесс на видео, включайте звук, чтобы услышать мой прекрасный голос😄 Многим он чём-то нравится )) Такой томный, успокаивающий говорят)) ⠀⠀⠀⠀⠀ 🎁 @anastasija_bittersweet

И снова женская вечерняя сходка открывает свои двери🚪 Welcome to трёп😄 ⠀⠀⠀⠀⠀ Я сегодня размышляла вот о чем... Благодаря розыгрышу у меня появилось очень много новых девочек. Завтра он завершится и кто-то уйдёт, как пришёл, а кто-то останется. ⠀⠀⠀⠀⠀ Когда сообщили о том, что на время розыгрыша мне придётся отписаться от всех своих друзей и знакомых, я загрустила😐 сейчас там всего 14 человек, а было около 290. ⠀⠀⠀⠀⠀ Я прям запарилась. Внутри было ощущение, что я предаю их. Что кто-то подумает: «ах ты меркантильная сyka, вычеркнула меня из друзей из-за своей выгоды😅» И безвозвратно захлопнет двери в свой закрытый профиль. Ведь теперь мне придётся по новой стучатся ко всем 😅 Пустите блудную дочь))) ⠀⠀⠀⠀⠀ Сильно драматизирую, да? Но примерно такой сценарий нарисовался в моей голове. ⠀⠀⠀⠀⠀ Девочки, скажите мне честно, кто подписался чисто из-за призов и уйдёт. Кто по той же причине пришёл, но что-то зацепило, что-то нашли в моей блоге для себя (тренировки, информация о питании, дети, простая жизнь), кто со мной — то почему?☺️

КАРДИО🔥 6 УПРАЖНЕНИЙ Сохраняйте🚩 ⠀⠀⠀⠀⠀ лайк + коммент❤️ ⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️4 круга каждое упражнение по 12 повторений ⠀⠀⠀⠀⠀ Помните, что даже один круг лучше, чем ничего☝🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀ Вес гантели у меня 6 кг ⠀⠀⠀⠀⠀ • приседания • приседания с прыжком • приседания-ножницы • выпады с прыжком • румынская тяга • берпи ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Девочки, вчера в моем приложении Rusakova fit вышел мой новый план тренировок🔥 загружайте мое приложение RusakovaFit на iOS и Android 😉 и тренируйтесь по моему плану целую неделю бесплатно🥳 ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ #русаковавидео #русакова_кардио #тренировкидома #фитнесдома #кардиодома

Ставьте ❤️ и обязательно сохраняйте пост, как оберег от дури, которую распускают многие недофитнес-диетоло-блогеры🥴 ⠀⠀⠀⠀⠀ Ведь сейчас кто похудел на 15-20-65 кг автоматом становится диетологом со своей программой тренировок и авторской методой. Но тут, как говорится, кто во что хочет в то и верит. Ищет волшебную пилюлю, которая избавит за кратчайшие сроки (максимум неделя даётся😂) от живота, боков, ушей). Не зря же у таких блогеров десятки тысяч подписчиков и подражателей. ⠀⠀⠀⠀⠀ 9 МИФОВ В ПИТАНИИ И ФИТНЕСЕ🚩 СОБРАЛА В КАРУСЕЛИ ⠀⠀⠀⠀⠀ А у меня вы девочки умные.😊😘 Слушайте Машку! Русакова плохого не рекомендует. ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ А после недавно прочитанного в İnstagram я плакала🤣😭 горючими слезами, дублирую сейчас в сторис😆 идите посмотрите ⠀⠀⠀⠀⠀ А сейчас начну отвечать на ваши недавние вопросы, которые вы мне задавали в Директе: 1. Ничто так не увеличивает живот, как избыток калорий 2. Визуально увеличивает живот избыток калорий, вздутие живота, пмс, беременность😅 и ваши варианты проблем с кишечником... 3. Вакуум живота не поможет согнать жир с живота и дыхательные техники тоже. Только дефицит ккал 4. Никакие масла и крема не уменьшают жировой слой 5. Молоко — очень полезный продукт! Конечно, для тех, у кого нет лактазной недостаточности 6. Пить до, вовремя, после еды можно 7. Углеводы можно есть в любое время суток, даже после 18😅 Фрукты тоже 8. Чай с чем-нибудь после еды пить можно 9. Вареные яйца, равно, как и приготовленные другим способом можно есть на завтрак. Более того, яичный белок считается золотым стандартом необходимого человека белка 10. Сладкое не вредит фигуре, если вы выписываетесь в свою норму ккал ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Ещё не отвечено на многие вопросы. Пишите сюда ещё ваши бородатые установки про питание и фитнес 👇🏼

Мамскую очередную сходку объявляю открытой💆🏻‍♀️ Утверждённые темы по плану: горшки, санье, мокрые полы, уделанные вещи и кризис 3-ех лет ⠀⠀⠀⠀⠀ Мое пшеничное чудо после отмены подгузов изменилось до неузнаваемости🤦🏻‍♀️ Ну вы видели в истории, что творится с утра до ночи. Крики до истерии по делу и без дела. Все не по ее, все не так. Мам-мам с утра до ночи. Возьми на ручки. What?🤷🏻‍♀️ ⠀⠀⠀⠀⠀ Трусы Ева приняла спокойно. Про подгузники забыла напрочь. Но вот горшки, а их два✌🏼 не признаёт ни в какую. Мы уже и так и сяк: и я писала в него, и Дима и Лёха даже приседал (но не писал🤣) ⠀⠀⠀⠀⠀ Не ругаем. Объясняем: ты туда не ходи, ты сюда ходи! И в ванную ставили и на унитаз, и над раковиной держали. Протест 🥵 ⠀⠀⠀⠀⠀ Причём, я заметила, когда ей уже не в терпёж, она начинает нервничать и проситься на ручки. Если без трусов, то срочно надеть их. Ощущение, что боится. Не помню таких проблем с Димкой. Тоже приучили, но чтобы с такими траблами🤪 ⠀⠀⠀⠀⠀ По итогу: новый икеевский ковёр, которым я хвалилась в историях, прописан напроч🤭 запах жесть. Одеяло, диван. Ламинат скоро вздуется, наверно😆 и смешно и грустно ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Че делать, мамки? Понять и простить и ждать?😅

5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СПИНЫ И БИЦЕПСА, СОХРАНЯЙТЕ🚩 ⠀⠀⠀⠀⠀ лайк + коммент ❤️ ⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️4 круга каждое упражнение по 12 повторений ⠀⠀⠀⠀⠀ Помните, что даже один подход лучше, чем ничего☝🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀ Мой вес по 5 кг в каждой руке ⠀⠀⠀⠀⠀ • тяга к поясу • горизонтальная тяга к поясу • сгибание руки на бицепс • вертикальная тяга • сгибание руки на бицепс поочерёдно ⠀⠀⠀⠀⠀ Обратите внимание, что такие упражнения, как горизонтальная и вертикальная тяги дома мы можем осуществить только при помощи эластичной ленты или придумать ее заменитель. ⠀⠀⠀⠀⠀ Для тех, кто любит мои тренировки загружайте мое приложение RusakovaFit на iOS и Android 😉 и тренируйтесь по моему плану тренировок целую неделю бесплатно🥳 ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ #русаковавидео #русакова_спина #тренировкидома #фитнесдома #русакова_бицепс #бицепс #спина

Пока вы ставите ❤️ на это прекрасное фото из деревни возле сирени. Ну... вы же ставите, да?😄

ЗАПЕЧЕННАЯ СКУМБРИЯ Ставьте ❤️ сохраняйте и готовьте сегодня 🤗 ⠀⠀⠀⠀⠀ Это очень вкусно для меня. Я люблю скумбрию во всех видах: копченую, запеченную, консервированную🐟 ⠀⠀⠀⠀⠀ А как просто-то готовить,девчули! )) Отрезкам голову и хвост, разрезаем по середине, вынимаем внутренности, чистим, моем. Солим и перчим. Можно вложить розмарин, лимон, укроп. Но у меня ничего этого не оказалось😅 ⠀⠀⠀⠀⠀ Заворачиваем в фольгу и кладём в разогретую сковородку, накрываем крышкой. До полной готовности ушло ровно 30 минут. ⠀⠀⠀⠀⠀ А теперь логичный вопрос. Почему не в духовке?🤔 Потому что мне лень было ждать пока она нагреется и вынимать из неё другие сковородки и кастрюли😂 ⠀⠀⠀⠀⠀ Я всегда стараюсь максимально упростить задачу, если это возможно. Так устроен наш мозг🧠 ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Ну вы же тоже так делаете, а?😅 ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Но самое приятное для меня будет ваше «спасибо» в комментах 😊