Счастье можно культивировать. Мы живем в достаточно нарциссическом мире. Постоянный просмотр инстаграма, сравнение успешной жизни других и своей приводит к тому, что твоему эго наносится каждодневный социальный урон. Тревога и депрессия - болезни 21 века. Общаясь с людьми, я часто слышу про нехватку радости. По одному из предметов мы как раз обсуждали тему счастья и поведения, которое может повысить его. Поэтому прочтите, если для вас актуально. ▪️ Благодарность Как часто вы испытываете это чувство? И к кому? К людям? А может к природе или даже Богу? Есть сегодня. И оно прекрасно, такое какое есть. В прошлом к выживанию вели такие схемы поведения, как большая чувствительность к негативным событиям, недоверие, все больший захват ресурсов. Практика благодарности же смещает фокус внимания с поиска негатива. ▪️Внимательность Мы часто торопимся по делам, ощущаем загруз, на плечах море дел. Но когда в последний раз вы просто гуляли и наслаждались моментом? Не отвлекались от своего обеда листанием ленты новостей? Полностью уделяли внимание вкусу еды? Внимание помогает анализировать свои мысли и эмоции. И помогает менять свои привычки поведения. (Здесь говорим "привет" медитации, которая снижает тревогу, депрессию и повышает когнитивные способности (Smoski, & Robins, 2011)) ▪️Взаимоотношения с другими людьми. Сотни исследований показали, что люди, у которых есть сеть близких, поддерживающих отношений более счастливы и физически здоровы, чем те, кто не имеет этого (Baumgardner & Crothers, 2009). Общайтесь с теми, с кем вам хорошо. И вам станет еще лучше. ▪️Щедрость и помощь Для меня это про любовь. Потому что ее испытываешь, когда отдаешь. И чем больше ты отдаешь, тем больше чувствуешь себя в ресурсе. В основном вся информация бралась из "Psychology of Emotion" Paula M. Niedenthal & François Ric

У вас корректно загружена программа «нет»? Границы личности - базовая тема. Если тяжело отказать другому, когда это во вред себе - то в основном это про эмоциональную зависимость. «Мне хорошо, когда другому хорошо. Если другому плохо, то и мне плохо» Когда вы не отказываете другому в том, в чем хотели бы отказать - вы отказываете себе. Вопросы, которые могут помочь: На что я сейчас соглашаюсь? И в чем отказываю себе, когда соглашаюсь на это? + Замечайте сопротивление: Что именно помешало сказать «нет» на то, что вы не хотели делать? И какие чувства проявились в этот момент?

Действия лечат. ▪️Любая проблема или решаема, или надумана. ▪️Каждая проблема - это точка роста. ▪️Проблема - задача, которую тебе нужно просто решить. ▪️Без проблем было бы очень скучно и не было бы развития. И можно еще море мотивационных фраз про проблемы наговорить. Вроде бы мы все хотим для себя счастья...Как показывает опыт, подсознательно не всегда. Прошлое определяет будущее. (Не люблю такое, но пока эта мысль эффективна, буду ее применять) И некоторые психологи любят говорить, что мы уже победители по жизни. Потому что все наше прошлое, мысли и поступки привели нас к тому, что мы имеем сейчас. Иногда проблема может казаться нерешаемой, что весь мир против тебя. И можно сломаться, потому что выхода может не видеться. Прям совсем. И может быть очень сложно. Может не хватать ресурсов. Не быть нужных условий. Но возможно кто-то там где-нибудь очень сильно верит в тебя и в то, что ты справишься. Что поймешь как. Что поймешь зачем и для чего большего. А может и нет Этого кого-то. Возможно тогда придется стать самим Этим... Важно понять, какого ресурса не хватает. И как его можно себе додать. И что нужные решения могут прийти, если ты будешь совершать совершенно новые действия. Идти где-то через страх, выходить из прежних стратегий, полностью перекраивать свое поведение. Свои мысли. Просто перечеркнешь свое прошлое. А это сложно. И не для всех. П.С. Не говорю это с точки зрения, что я там познала что-то и сейчас кого-то учу. Пишу, чтобы закрепить сессии с психологом.

Дело в мелочах. Как вы мыслите? О чем вы мыслите? Что хотите здесь успеть? И почему до сих пор этого не сделали? Что терпите в своей жизни? И зачем терпеть? Нелюбовь к своей работе или человек, который не нравится. Зачем? Из-за чего вы терпите? Для чего все это? Невероятный эффект колеса баланса. Сливаешь энергию в одном месте и вообще все идёт на дно. Выправляешь одну часть жизни - выправляются вслед и все остальные.

Некоторые говорят, что наша судьба зависит от 4 важных вещей: 1) На сколько ты понимаешь как устроен мир 2) Разумно ли распоряжаешься своими ресурсами 3) Умеешь ли меняться и адаптироваться 4) Разумно ли распределяешь своё время От чего ещё зависит ваша судьба?

История одного актера Начинается представление. Прозвучал третий звонок. В зале сидит режиссер. В кулисах замерли костюмеры. Вот, Он выходит на сцену. Актер приветствует зрителей и... — Режиссер, ты зачем это дерево сюда поставил? Господи, худший свет за всю мою карьеру, ты не должен был так прожектор ставить! А ты вообще не так ноты играешь. Дай, я сам, смотри как надо! Конец пьесы. Так же как и этот актер, мы иногда хотим отвечать за все в этой жизни. Отсюда постоянный контроль и не проходящая тревога. Мы можем считать себя альтруистами. Помогать людям, хотеть изменить мир... сделать его идеальным. Однако, идеальная картина недостижима. И причина кроется на самом деле не в окружении, а в нас самих. Созависимые хотят быть главными/режиссерами. Но эгоцентризм - норма для ребенка, а не взрослого. Что может быть внутри этого недоверия и желания менять других? У всех по-разному: страх, самообман, корысть, жалость к себе. Созависимый всегда считает себя лучше тех, кого он хочет изменить. Мы начинаем контролировать других людей. Заставлять их делать так, как этого хотим мы. Указаниями и требованиями, а иногда мягкими манипуляциями. Но если все это и будет действовать, то временно. Даже если люди будут пробовать меняться, вести как того нужно нам... Мы все равно останемся недовольными. Один из выходов из созависимости - отпускание роли Бога и контроля. Понимание, что другой имеет равную волю и измениться люди могут только САМИ, если захотят и смогут. Принять аксиому, что все в этом мире имеет право на жизнь. Со мной все ок, с другими все ок, с миром все ок. P.S. Да, текст на самом деле был про созависимость, а не театр 🌝

Геракл совершил на своем веку немало замечательных подвигов: сражался с многоголовыми чудищами, добывал золотые яблоки, расчищал Авгиевы конюшни… Лишь пройдя череду испытаний, получал Геракл то, что хотел. Греческие мифы - прекрасный инструмент для анализа и исследования различных жизненных сценариев. Совершать одни и те же ошибки и наступать на те же грабли. Знакомо? 1. Геракл - "До тех пор пока не" Вот заработаю я пару миллионов и тогда буду счастливой. Вот выйду на пенсию – отдохну. Предписание - быть совершенным или лучшим. Постоянно откладывать жизнь и получить желаемое, только пройдя нелегкие испытания и заплатив высокую цену. 2. Дамокл - "После того, как" Я могу радоваться сегодня, но завтра мне придется за это заплатить. Отсюда боязнь жить счастливо в настоящем. Предписание - нужно радовать других, а не осуществлять свои цели. 3. Тантал - "Я никогда не получу того, что действительно хочу" Люди в этом сценарии не позволяют себе получить желаемое, терзая сами себя. При этом они, зачастую, ничего не делают, чтобы приблизиться к заветной цели. 4. Арахна - "Всегда" Я всегда должна оставаться в этой ситуации. (И отсюда все равно пытаться сохранить брак, который изжил себя) 5. Сизиф - "Почти что" Это те люди, которые чуть было/все еще не достигли успеха. Но в итоге так и не получилось. (У многих есть подсознательных страх, что когда эта роль закончится, они не будут знать, что делать. Решение - найти новые смыслы) Из привычного сценария можно выйти. Для этого нужно осознать свою схему и постараться ее изменить: То, что вы делаете, приближает вас к цели? Если нет, то зачем это делать?

Умение отстаивать себя и давать отпор. ⠀ Подумайте, где и почему вы проваливаете свои границы? Это важная тема, с которой я до сих пор работаю. ⠀ Язвительное слово от окружающих. Манипулятивное поведение близких. Или может где-то в детстве вам сказали, что нельзя выражать свою агрессию и нужно быть всегда хорошим? ⠀ И вы стали удобным. Для всех вокруг. ⠀ Отстаивание границ напрямую коррелирует с любовью к себе и разрешением выражать агрессию. Я разговаривала со многими женщинами про эту любовь и агрессию. Как вы понимаете, в России есть с этим проблема. И не только у женщин. ▪️Интересно, что своих детей мы любим больше, чем себя. И то, что терпим сами никогда бы не пожелали своим детям. И если вы оказались в сложном положении, представьте, что у вас есть ребенок, и он оказался в той же самой ситуации. Какой совет вы бы ему дали? ⠀ ▪️Недавно услышала историю на эту тему. У человека заняли место, на котором он обедал. Тот попросил этих людей уйти. Ему ответили: "Иди гуляй." Через несколько секунд он вернулся с вазой и сказал, что размажет всем головы. ⠀ Больше его место никто не занимал ;) ⠀ Это все было ни к тому, что давайте сейчас начнем пугать вазами людей. Этот человек понимал, что проваливание границ имеет накопительный эффект. Тут дал себя поддеть, там не ответил. И вот тебя ни во что не ставят и свое место обратно ты уже не займешь. Если с самого начала позволяешь вытирать об себя ноги, дальше будет только хуже. ⠀ ▪️Подумай, сколько всего бы ты мог создать и сделать, если бы окружал себя теми, кто усиливает тебя. И сколько всего не сделал в прошлом из-за своего плохого эмоционального состояния, депрессии/напряжения/нервозности/обиды? ⠀ Любовь к себе. Любовь к своему делу. Любовь к своему пути. Возможно это будет решением. ⠀ Что вы хотите создать в этом мире? Ради чего большего стоит откинуть свою лояльность к тем, кто понижает ваши жизненные силы?