Девочки, мы с Алисой сегодня на завтрак приготовили такие вкусные творожные оладушки 😋. И фигуре не вредят, и деткам нравятся. ⠀ Ингридиенты на 2 порции: - Мягкий творог 200 гр. (у меня Агуша). - 2 яйца. - Рисовая мука 3-4 ст.л. Можно использовать овсяную или другую. Но с рисовой они очень воздушные получаются 😌. - Капелька кокосового масла. Если нет, можно любое другое, на котором любите жарить. ⠀ Творожок смешиваем с яйцами с однородную массу. Потом добавляем муку, снова смешиваем до однородной массы. На раскалённую сковороду капаем маслице, растираем кисточкой. Выкладываем ложкой наши оладушки и жарим на медленном огне под закрытой крышкой по 2-3 минуты с каждой стороны. ⠀ Подсластители я не использую, при подаче добавляю фрукты/варенье/мёд. Но если любите сладенькие, добавляйте по своему вкусу 😊. ⠀ Приятного аппетита! Сохраняйте рецепт 😘. А за ❤️ отдельное спасибо 🙏.

☀️ Коварное лето ☀️ ⠀ Не знаю, как у вас, но когда все нормальные люди худеют (к лету), у меня склонность к набору веса. А зимой уже нормально скидывается😁. Медведица из меня точно не получится 😆. ⠀ Я проанализировала и поняла, что виной тому: ✅ Тепло ✅ Фрукты ✅ Бесконечные овощные салатики. ⠀ На первый взгляд, безобидные вещи же. И полезные. А у меня вот с ними не сошлось. И вот почему. ⠀ ☀️ Тепло. Летом мы чаще уезжаем за город на выходные, чаще и дольше гуляем на улице. Поэтому я пропускаю тренировки 🤦‍♀️. А в жару в рацион добавляется ещё и🍦. Привет, калории 👋. Поэтому в такой ситуации следует пересмотреть свой рацион под более низкую активность. И мороженое выбирать понатуральнее и с меньшим содержанием сахара. ⠀ 🍑 Фрукты и ягоды. Я их обожаю 🥰 . К тому же, из детства в голове осталось мнение, что они полезны и полны витаминов. Но, скажу по секрету, витаминов в тех фруктах, что продают в наших массмаркетах, уже почти не осталось 🤷‍♀️. А сахар остался. И он упорно пытается откладываться на моих боках 🙉. Тут уже следует следить за объёмом поглощаемых порций ягод и фруктов и ограничивать время их потребления до 16-00. ⠀ 🥗 Лето - время овощных салатиков. И вот в те дни, когда вместо обычного приёма пищи (например, сложные углеводы+белок) я начинаю питаться только овощным салатиком, происходит страшное. Днём я начинаю кусочничать (я же заменила нормальный обед на 350 ккал салатиком на 100 ккал). И по факту эти перекусы оказываются гораздо калорийнее нормального обеда. А после захода солнца ещё и просыпается голодный зажрун и начинает опустошать холодильник. И вместо чувства лёгкости я получаю набитое на ночь пузо 🐷. Что с этим делать? Не обманывать себя и не заменять нормальный приём пищи салатиком, если не можете себя потом удержать. Лучше добавить полюбившиеся овощи к обеду и удовлетворить свою тягу к витаминам 😄. Овощи много калорий не дают, зато содержат полезную клетчатку, которая помогает эффективно чистить кишечник. ⠀ А у вас как? Вы худеете к лету или, как я, к зиме? Сталкиваетесь с подобными превратностями лета? 😉 ⠀ Всем короткой пятницы 😉. Крепко обняла 🤗.

✨ Антицеллюлитный баночный массаж в домашних условиях ✨ ⠀ Крошки мои, вы же знаете, как я люблю ухаживать за своим телом и делать разные полезные массажики дома? ⠀ Так вот сегодня расскажу, как делать антицеллюлитный массаж с помощью силиконовой баночки (продаются в аптеках) и масла для тела. ⠀ Массаж делаем после душа. Берём масло от растяжек, так эффективнее ☝️. У меня божественное масло от @riche.cosmetics . Божественное оно потому, что запах обалденно-приятный 😌 и после впитывания кожа как шелк 😍. ⠀ Мажем наши любимые места волшебным маслицем ✨. Зажимаем в ладошке силиконовую баночку, присасываем к нижней части бедра и тянем вверх, как на видео в карусели ⏩. Делаем по минутке на каждое бедро. По необходимости делаем то же самое на животик (водим строго по часовой стрелке). Не смываем, даём маслу полностью впитаться. ⠀ Пока масло впитывается, наливаем себе вкусный расслабляющий чаёк, устраиваемся в удобном кресле и наслаждаемся божественным запахом масла @riche.cosmetics и ощущением гладкой кожи 🤩. ⠀ Девочки, а вы любите радовать себя массажами и уходами? Пробовали косметику @riche.cosmetics ? Я в неё просто влюбилась 🤫.

Что-то давно я не подкидывала вам новых упражнений. Так вот, ловите! ⠀ Высокоинтенсивная интервальная тренировка ( #ВИИТ или #HIIT ) - отличный вариант для жиросжигания 👍. Так что кому надо убрать живот, бока, ляшечки - медбол (или рюкзак 3-5 кг) с ковриком в руки и вперёд! ⠀ Перед работой не забываем про разминку (тэг моей разминки указан на видео). ⠀ Упражнения выполняем друг за другом по кругу с отдыхом между упражнениями в 1 минуту. Всего 2-4 круга (оценивайте по своим силам). Выдох на усилии, вдох на расслаблении. ⠀ 1️⃣ Подбрасывание медбола. 20 раз. 2️⃣ Выпад с медболом. По 10 на каждую сторону. 3️⃣ Выпрыгивания из приседа ➡️ колено к локтю. 20 раз. 4️⃣ Скручивание из боковой планки по 10 на каждую сторону. 5️⃣ Подъём корпуса из положения лёжа на животе с вытягиванием рук в верхней точке. 10 раз. ⠀ В конце делаем растяжку (тэг моей растяжки указан в конце видео). ⠀ ⛔️ У кого диастаз, при выполнении упражнений следим за животом, стараемся его подтягивать. Если живот выталкивается: убираем утяжеление, если это не помогает, пропускаем упражнение. Это относится к упражнениям 1️⃣, 2️⃣, 5️⃣. ⠀ ⛔️ У кого очень большой лишний вес, упражнение 3️⃣ делаем без прыжка: присели, встали, локоть к колену. ⠀ Кто сегодня занимался или планирует заниматься, пишите «Готово». Подавайте пример другим 😉. ⠀ Какую тренировку хотите в следующий раз? Есть проблемные места или разнообразим жиросжиг? 🤓

Моя история похудения ⠀ Сегодня телефон мне ненавязчиво намекнул, как я отлично выглядела год назад 🙈 (смотрите карусель ⏩). Лёня молодец, даже такую 65-кг 🐷 поднимал на руки 💪. ⠀ Хотите узнать, как из этого ⏩ получилось это ⏫? ⠀ Как-то мы с друзьями в очередной раз пошли в пивняк. И один из наших знакомых привёл свою новую девушку. У неё была очень классная фигура, вся такая подтянутая, стройная, спортивная. Эта картинка до сих пор стоит у меня перед глазами 😌. Я почувствовала себя неуклюжей коровой рядом с грациозной ланью. И очень захотела такое тело 😍, хотя, правда говоря, с моей «широкой» костью надежды не было. ⠀ А вскоре от одного популярного блогера я узнала о проведении знаменитого марафона по исполнению желаний @my_dream_on Елены Блиновской @elena_blinovskaya . И, хоть я и скептик до глубины души, я решила тоже попробовать. Тем более, что первая неделя марафона бесплатная и я ничего не теряла. Если будет одна вода, - думала я - дальше просто не пойду. И вы знаете, я не то что с большим удовольствием пошла дальше, я бы и ещё пару раз на него сходила! Но Елена даёт каждому человеку только один раз пройти этот марафон. Он полностью перевернул мой мир, моё отношение к происходящему и к себе. Я с нетерпением ждала очередного задания, получала огромное удовлетворение и ощущала полное погружение в происходящее. ⠀ А через 2 месяца после окончания марафона я вдруг поняла, что моё желание исполнилось! Мой вес стал 57 кг и до сих пор таким остаётся! При этом я не испытывала никаких душевных мук о том, что я мучаю своё тело тренировками или ограничиваю себя в питании. Всё прошло настолько легко и комфортно, что я сама не ожидала такого результата. Не знаю, волшебство это или что-то другое, но оно работает 😁. ⠀ Так что, красотки мои, всё исполнимо 🙌. Все желания реальны! ⠀ А у вас были такие истории, что вы очень чего-то хотели и оно исполнялось?

Розыгрыш протеиновых батончиков! ⠀ Вы просили, я сделала 🙌. Мы вместе с @vasconutrition решили разыграть для вас шоубокс протеиновых батончиков XBAR! ⠀ Условия розыгрыша очень просты: ⠀ 1️⃣ Надо быть подписанным на @vasconutrition и на меня. ⠀ 2️⃣ Поставить лайк на это фото. ⠀ 3️⃣ В комментариях отметить свою подругу или друга (не Бузову, не магазин и не блоггера, а реального друга!). ⠀ Количество комментариев не ограничено, но каждого друга можно отмечать только один раз ☝️. ⠀ Итоги конкурса я подведу в прямом эфире в пятницу, 21.06.2019, с помощью генератора @lizaonair . ⠀ Принять участие в конкурсе могут только жители РФ (доставка за наш счёт). Во время подведения итогов конкурса ваш профиль должен быть открыт. ⠀ А для тех, кто не хочет ждать итогов розыгрыша, промокод RYAZANOVAMV даст скидку 10% на любой заказ на сайте @vasconutrition . ⠀ Желаю всем удачи 🙌. P.S.: победитель @mariiaaniskova !

Прогулка с пользой для фигуры 💃 ⠀ Давно не было наших с Алисой активных прогулок 🤪. Пора это исправить 💪. ⠀ У нас во дворе поменяли большую часть детских площадок. Теперь всё такое новенькое, красивое 😍. Руки так и чешутся испробовать их на прочность😆. ⠀ Я вот заметила, что основная часть мамочек на прогулке стараются прилипнуть к лавочке и не вставать. А потом жалуемся на заплывшую попу, живот и женские проблемы 🤷‍♀️. Да-да, из-за сидячего образа жизни в малом тазу образуется застой (там находится очень много венозных сплетений). И он не оздоравливает наш организм ☝️. ⠀ Кроме того, активность на свежем воздухе намного полезнее, чем в помещении. И отлично поднимает настроение! И эту двойную пользу надо обязательно использовать. ⠀ Так что моё мнение: если уж гулять с ребёнком, то лучше хоть немного поактивничать. А посидеть я и дома могу 😉. Под сериальчик 🤫. Форс-мажоры. ⠀ А вы как гуляете? С лавочкой или без? ⠀ А давайте запустим челлендж #Активныепрогулки ? Снимайте ваши активные прогулки с детьми (или без), отмечайте меня в сторис или постах, а я буду делиться ими на своей страничке!

Полезные вкусняшки 😋 ⠀ Девочки, просили обзор на полезные вкусняшки от @vasconutrition , получайте! Специально для сладкоежек 😋 и тех, кто жить не может без вкусняшек! ⠀ Я заказывала протеиновые батончики, арахисовую пасту и протеиновые маффины. ⠀ ✅ Арахисовая паста. Люблю есть её с ЦЗ хлебушком на завтрак 😋. Она богата полиненасыщенными кислотами, содержит много белка, витамины группы В, РР, Е и К, а также полезные минеральные вещества. При похудении её есть не только можно, но и нужно ☝️. Но в небольших количествах, т.к. она очень калорийная. ⠀ Из линейки VASCO я заказала натуральную, сладкую и протеиновую пасты. Понравились все три. У них приятная консистенция, без комочков. Натуральный состав без лишних добавок. Состав и соотношение БЖУ смотрите на фото в карусели ⏩. ⠀ Самое хорошее соотношение БЖУ у протеиновой. Но тем, кто в принципе не любит ощущение протеина на зубах, она может не понравиться. ⠀ При этом сладкая паста обладает умеренной сладостью, без приторности. Две остальные не сладкие, имеют выраженный вкус арахиса. ⠀ ✅ Протеиновые маффины. Низкоуглеводная высокобелковая вкусняшка. Очень удобны для завтрака или перекуса. Готовятся всего 2 минуты в микроволновке, поэтому свежий маффин всегда будет под рукой. Вкус умеренно сладкий, консистенция нежная, тает во рту 😌. Знатоки могут уловить лёгкие нотки протеина. Но не настолько, как в протеиновых батончиках. Понравилось, что много разнообразных вкусов - долго не приестся. ⠀ ✅ Протеиновые батончики. Хорошее соотношение БЖУ, на уровне дорогих высококачественных спортивных батончиков (см. карусель). Отлично подходят для перекуса. Порадовало обилие вкусов. Консистенция мягкой халвы. Присутствует привкус протеина, на уровне молочных протеиновых коктейлей. Опять-таки, тем, кто не любит привкус протеина, не понравятся. Например, я за один приём не могу осилить целый батончик. Мне хватает 1/4 - 1/2. ⠀ В заключение отмечу, что эти высокобелковые продукты - достойная замена фабричным сладостям. Очень хорошо помогают добрать белка (тем, кто следит за свои БЖУ) и имеют хороший натуральный состав 👍. ⠀ А хотите, я устрою розыгрыш таких вкусняшек? Будете участвовать? 😉 ⠀ Скидка 10% по коду RYAZANOVAMV ❤️

Это просто волшебство ✨ ⠀ Я ждала его столько лет... ⠀ Столько лет я мучилась: каждое лето в такую жару у меня вся спина покрывается высыпаниями. И чем я только не пыталась их вывести, результата не было. ⠀ А недавно я решила протестировать нашумевшую новинку - спонж конняку для тела от @riche.cosmetics . И о, чудо! За неделю использования у меня реально прошли воспаления! И теперь не стыдно платья с открытой спиной надевать 💃. ⠀ Мне очень понравился этот спонж. В мокром состоянии он приятный на ощупь, упругий и хорошо пенит. Нежно, без царапин, удаляет ороговевшие клетки кожи и оказывает антибактериальное действие. А еще он загар не смывает 🤫 и не издаёт неприятный запах влаги, что для меня очень важно 👍. Пользуюсь с удовольствием! 😌. ⠀ А вы пользовались такими спонжами? Понравилось?

😱 Встал вес 😱 ⠀ Какой самый страшный сон худеющего человека? Ты правильно питаешься, занимаешься, а стрелка на весах застряла 😱. Или, еще хуже, пошла вверх ⏫. ⠀ Что же с этим делать? Во-первых, никакой паники. Идём замерять объёмы либо тестируем по одежде: если объёмы изменились, то все в порядке. Вы скинули жир, но прибавили в мышцах. А мышцы тяжелее жира, поэтому при уменьшении объёмов вес может сохраниться или даже стать немного больше. ⠀ Во-вторых, пристально следим за питанием. А не кусочничаете ли вы? Может, в течение дня, вы незаметно перебираете с перекусами? Тут конфетка, там малюсенький кусочек пироженки, а потом еще пару горстей орехов и чашечка сухофруктов. По одному кусочку, но каждые 5 минут, естественно 😁. Или перебираете «полезных» фруктов, особенно после 16-00. Да, фрукты полезны, но они сладкие и тоже имеют калорийность. ⠀ В-третьих, смотрим за своей активностью. У меня, например, летом из 3-х тренировок в неделю реально получается только 2 отзаниматься. Мы то туда, то сюда, то друзья, то шашлыки. А в голове то сидит, что у тебя 3-разовые тренировки. Но по факту всё давно уже не так 🤷‍♀️. Или, возможно, вы стали менее интенсивно заниматься. Пересели с общественного транспорта на автомобиль. Переместились из фитнес-зала на шезлонг 🍹. ⠀ Если все описанное выше ⏫ в порядке, следует сходить к врачу и проверить гормоны щитовидной железы. ⠀ И напоследок, если вы всё проверили и ничего из ⏫ у вас нет, это может быть эффект Плато. Организм настолько приспособился к вашему образу жизни, что похудение остановилось. В этом случае стоит его шокировать: изменить режим или состав питания, вид, интенсивность или время нагрузки. Можно также раз в неделю делать разгрузочные или загрузочные дни. ⠀ Крошки мои, поделитесь опытом у кого вставал вес? Что было причиной? Как справлялись? 😉 ⠀ Всем отличного внепланового выходного. Обняла каждую 🤗.

Как заставить себя заниматься? ⠀ В недавней публикации про силу воли и похудение я просила вас написать по три ассоциации к слову «Похудение». Если пропустили этот пост, сначала отметьте у себя эти ассоциации, затем читайте дальше 😉. ⠀ И к чему же я это? Так вот, наше подсознание в первую очередь стремится делать то, что приятно. И всеми фибрами души мы отталкиваем то, что имеет отрицательный окрас. ⠀ Сравните. Для кого-то похудение - это изнуряющие тренировки, мучение себя без сладкого и вообще отказ от всего вкусного и любимого 🥴. А для кого-то похудение - повышение сексуальности, новый гардероб и умножение самооценки ☺️. ⠀ Как думаете, на месте вашего подсознания, в каком случае вам бы захотелось начать худеть? Наверное во втором, да? ⠀ И этот принцип работает во всём. Если вы чего-то хотите, а путь к этому очень сложен, концентрируйтесь на положительных моментах. И тогда ваши глазки будут светиться и никакая лень вас не остановит! Потому что никакого негатива подсознание ощущать не будет. И тренировки будут в кайф, и питание (если это не диеты) будет даваться легко и непринуждённо. ⠀ Красотки мои, мечтайте, воплощайте, будьте такими, какими вы хотите ❤️ Всё в ваших руках и голове! Обняла каждую 🤗. Photo: @romanov_artemm Make-up: @lllllli_zaa Studio: @kleverbelyi