НЕ ДЕЛАЙ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ! - 4 ⠀ Британские ученые досказали, что лайk и прочтение постов из рубрики #snfit_STOPупражнения спасают от страдания херней на тренировке 👌🏻 ⠀ Вообще упражнения на пресс - это бесконечный источник вдохновения для этой рубрики. Так что, пристёгивайтесь, мы стартуем) ⠀ 😢Подъёмы корпуса ⠀ Упражнение, которое почти все из вас знают из уроков физкультуры. Хочу верить, что все таки есть нормальные учителя, которые не заставляют учеников делать ЭТО. Мне так не повезло и мы даже нормативы с этой фигней сдавали. ⠀ Объясняю, что не так. ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕ НА ПРЕСС! Ну слегка в статике задействует прямую мышцу в одной из точек на подъёме, но это не соизмеримо с той нагрузкой на поясницу, которую создаёт это орудие пыток. Бедная бедная поясница. Ей в школе и так не легко приходится в положении сидя на деревянных стульях. А тут ещё и под видом «оздоровительных» занятий ей издевательства подают. ⠀ 😢 Ножницы ⠀ Никогда не понимала и никогда не пойму это упражнение. Если в упражнении приходится подкладывать под спину руки, ЗНАЧИТ ЭТО ПЛОХОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Ибо подкладывай/не подкладывай руки, а позвоночник все равно уже прогнулся в поясничном отделе. ⠀ Задерживая ноги в диагонали, пресс получает хорошую статическую нагрузку. Но когда вы начинаете двигать ногами, имитируя ножницы, нагрузка опять таки сбегает на поясницу. А она, сучка, вредная и неправильные нагрузки не прощает. Обижается и начинает болеть. ⠀ Понимаю, что очень хочется разнообразия в тренировках пресса. Надоедает скручивания да планки постоянно делать. Но эти упражнения не дадут вам никакого разнообразия! Вред превышает пользу. Не делайте их 🙏🏻 ⠀ ⁉️Смайл в комментарии, если пост полезен! ⁉️Пост с «белым» списком упражнений на пресс нужен? ⠀ ⁉️Давайте перекличку устроим! Ставь смайл: 😢 - если твой учитель физкультуры заставлял делать подъёмы корпуса под видом упражнений на пресс ❤️ - если у тебя был хороший учитель физ-ры и вы такой херней не занимались (я верю, что такие существуют, ну хотя бы один, ну пожалуйста!) ⠀ ⚠️ Беги в истории! Мы там сейчас проходим тесты по технике упражнений на пресс) сможешь правильно ответить?

ЛАНДАН ИЗ Э КЭПИТАЛ ОФ ГРЕЙТ БРИТАН ⠀ Не думаю, что еще остались люди, которые не понимают важность изучения английского языка. Хорошее знание английского языка - это: ⠀ 🔹возможность свободно себя чувствовать в любой точке мира 🔹большие карьерные возможности практически в любой сфере 🔹возможность знакомиться с новыми людьми 🔹СМОТРЕТЬ СЕРИАЛЫ В ОРИГИНАЛЕ, а не ждать ещё по несколько дней озвучку 😅 (да, для меня это важно) 🔹не притворятся мертвым, когда с вами кто-то на улице заговорит ⠀ И это я ещё не говорю про положительное влияние на мозг. ⠀ Короче, Новый год - время давать себе обещание и ставить цели 😅 ⠀ Торжественно и публично обещаю в Новом 2020 году повысить свой уровень английского. ⠀ Глобальная цель - прочитать Гарри Поттера в оригинале) хотя бы Философский камень (он самый маленький 😂) ⠀ А помогут мне в этой целе ребята из @by_english ⠀ Рекомендую вам на них подписаться и вместе со мной учить английский, сидя в инстике 😅 ⠀ У @by_english ежедневно выходят полезные посты с заданиями, словарями и другими полезными рубриками. А в сторис мы решаем тесты и переводим фразы из фильмов, сериалов, песен. ⠀ Короче, удачи мне в новом году английский выучить 😅 ⠀ ⁉️Поднимите ручки, у кого тут тоже уровень знаний «Ландан из э Кэпитал о Грейт Британ»? 🙋🏻‍♀️ ⁉️Какие глобальные цели вы себе уже наметили в Новом году?

🚫УНИКАЛЬНЫЕ МЕТОДИКИ🚫 ⠀ Сейчас у нас вокруг одни изобретатели. То и дело, придумывают уникальные методики. ⠀ УНИКАЛЬНАЯ МЕТОДИКА КАЧАНИЯ ЖОПЫ УНИКАЛЬНАЯ МЕТОДИКА ПОХУДЕНИЯ УНИКАЛЬНАЯ МЕТОДИКА СОЗДАНИЯ ТАЛИИ ⠀ Ну точно же видели вот эти рекламы, типа «По ее уникальной методике жопа растёт на 10 см в неделю!» ⠀ Уморительный момент, но в своём подавляющем большинстве изобретатели уникальных методик - люди без образования и опыта работы в фитнес-сфере. Т.е. они просто себе занимались, нашли работающий для себя подход и ДУМАЮТ, ЧТО ЭТО БЛИН РАБОТАЕТ НА ВСЕХ! ⠀ А правда то в чем? Да в том, что 2019 год подходит к концу. ВСЕ УЖЕ ДАВНО ИЗОБРЕЛИ И ПРИДУМАЛИ! Нет у этих мамкиных изобретательниц ничего уникального в их методиках. ⠀ Уникальная методика похудения будет состоять из меню на 1200 ккал. А ЭТО ДЛЯ КОГО УГОДНО ДЕФИЦИТ! ⠀ Уникальная методика качания жопы будет состоять из тех же упражнений, что и в остальных НЕ УНИКАЛЬНЫХ методиках. ⠀ А уникальная методика создания талии на 100% состоит из naebalova. Талия либо есть, либо иди учись фотки фотошопить 🤷🏻‍♀️ ⠀ Ещё парочка таких постов и инстаграмные маркетологи соберутся и побьют меня. Но что поделать. Не люблю враньё и мракобесов. А создатели уникальных методик - это ни что иное, как вруны, которые во имя продаж и хороших приходов с реклам, вешают лапшу на уши. ⠀ НЕТ УНИКАЛЬНЫХ ВОЛШЕБНЫХ МЕТОДИК, КОТОРЫЕ ДАДУТ ВАМ БЫСТРЫЙ И ГАРАНТИРОВАННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!!! ⠀ Вот и все. Теперь я могу спать спокойно, потому что вас от zvizdezha уберегла 😅 ⠀ П.С. Знаю, что спросите 😅 ✅ Первое фото - занимаюсь уже год (и искренне считаю, что я прям уже всем кочкам кочка, почти фумужик 😂😂😂😂😂) ✅ Второе фото - почти 5 лет тренировок (искренне считаю себе дрыщем и хочу больше мяса ⠀ Конечно же, результат этот я получила благодаря своей уникальной методике, которую вот-вот запатентую и она ух как подорожает. А прямо сейчас можете купить ее всего лишь за 999 руб и 1 перо из жопы феникса. Поспеши! Завтра цена возрастёт! ⠀ ⁉️Угадаешь, сколько килограмм разницы между фото?) ⁉️Надо ещё фоточек из самого начала моей фитнес жизни? Ставь + в комментарии, покажу в сторис 👌🏻 ⠀ ⁉️Ну и конечно же, смайл в комментарии, если пост полезен.

НЕ ДЕЛАЙ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ! - 3 ⠀ Жми по подошве два раза и го беречь себя от фитнес-глупостей 👌🏻 ⠀ Предыдущие части 👉🏻 #snfit_stopупражнения ⠀ 🤯 Пресс в тренажере ⠀ Вообще упражнения на пресс - это просто нескончаемое вдохновение для этой рубрики, но начнём мы с моей любимой дичи. Пресс в блочных тренажерах. Следует ли начинать разговор с фразы «ЭТО ТОЖЕ ДЛЯ ГРЕБАННОЙ ФИЗИОТЕРАПИИ, а не для ваших кубиков». Как только обзаведётесь травмой спины, Велком к тренажерам (с грамотным физиоребилитологом!!!!!!!). Без травм, НА КОЙ ЧЕРТ ЭТО ВАМ НАДО? ⠀ Когда мы говорим про мышцы пресса, мы никогда не имеем ввиду гипертрофию (увеличение мышечных объемов). Мы хотим не объемных мышц пресса, а сильных и хорошо «прорисованных». ⠀ А для этого надо выполнять упражнения С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ и снижать жировую компоненту тела (питанием!!!). ⠀ Работая же в тренажере с дополнительным весом, мы рискуем: ⠀ 💩увеличить мышцы пресса в объёме и вместо тонкого изящного профиля получить выпирающий живот 💩обзавестись диспропорцией между развитием мышц пресса и поясницы (грубо говоря, передняя часть мышц кора будет в разы сильнее, чем задняя) ⠀ И это я ещё не говорю про то, что большинство тренажеров не получится отрегулировать под себя и нагрузку будет получать не только ваш пресс, но и позвонки. Хотите вместо красивого пресса получить грыжу? Вот и я думаю, что нет. ⠀ 🤯 Приседания с блинами под пятками/носками ⠀ Буду грубой, но это самый большой dolboebizm, который можно выполнять во имя жопы. Смещение одной из опорных точек перераспределяет нагрузку с мышц на суставы. Приседая с блинами под пятками, вы не квадрицепсы прорабатываете, а колени и поясницу убиваете. Приседая с блинами под носками, вы не жопу лучше чувствуете, а тазобедренные суставы. ⠀ В приседаниях опора должна быть на всех точках стопы! Не на пятках! На всех стопе от носка до пятки! ⠀ ⁉️Традиционно, смайл в комментарии, если пост полезен и хочешь продолжения рубрики! ⁉️Каким из этих упражнений «грешила»? ⠀ Я когда-то верила, что в приседаниях опору нужно держать на пятке, простигосподи. До сих пор стыдно 😂

СПОРЮ С ТОБОЙ НА ДЕНЬГИ ⠀ Подробности в сторис! ⠀ Ты в деле?

НЕ ДЕЛАЙ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ! - 2 ⠀ Жми на Соню 2 раза, а то зачитаешься и забудешь 😁 ⠀ И погнали! ⠀ Если вы занимаетесь в зале, точно выполняли эти упражнения. А лучше их избегать. Сейчас объясню почему! ⠀ 💔Разгибание ног в тренажере ⠀ Нет нет! Избегать его следует НЕ потому, что качается квадрицепс (мышцы передней части бёдра) и ноги «как у мужика» будут. Если вы качаете бицепс бедра и ягодичные, квадры нагружать ОБЯЗАТЕЛЬНО! ⠀ Другое дело, что упражнение это изначально было предназначено для физической реабилитации людей, с травмами бедра. У вас такие в анамнезе имеются? Нет? Тогда и упражнение это явно лишнее. ⠀ Вся соль в том, что нагрузка в большой мере приходится на коленные суставы. И, если вы боитесь, что они излишне в приседаниях нагружаются, то здесь прям адовая концентрация. ⠀ Короче, если очень хочется, можете выполнять его 1 раз из 10 тренировок ног. И только в том случае, если тренажёр регулируется полностью во всех точках суставов: положение и высота стула, рычаг сгибаний колен и положение валика. Если же отрегулировать вы можете только положение валика, идите мимо. Квадрицепсы гораздо лучше работают в приседаниях и выпадах 👌🏻 ⠀ 💔Приседания в Смите ⠀ Какая жалость, ведь многие так любят их. Но увы. Смит - это костыль. На кой черт вам костыль, если у вас здоровые ноги? ⠀ Да, очень удобно положиться на раму и не париться особо по технике. А ещё вес побольше накинуть, чтобы прям вообще качок! ⠀ Но, подумайте вот о чем: амплитуда движения штанги ограничена. Т.е. под параметры вашего тела не подстроено ничего. Она просто двигается вверх/вниз. И все. ⠀ И получаем в результате что? Ага, в нижней точке движения непонятное отклячивание попы, во время которого нагрузка распределяется по тазобедренному суставу. Так что фиг вам, а не попу в Смите накачать) ⠀ Стоит ли говорить, что силовая рама тоже изначально для физреабилитации травм плеча предназначалась? ⠀ Такие новости у нас на сегодня! ⠀ ⁉️Смайл в комментарии, если пост полезен и хочешь продолжения) ⁉️И признавайся, какое из этих упражнений делала?)

НЕТ СКЛАДОЧКЕ ПОД ЯГОДИЦАМИ! ⠀ Это упражнение избавит от неё за 5 минут 😱 Обязательно попробуй! ⠀ Сначала смотри видео в карусели, а потом уже читай пост) ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Внимание, новость: ⠀ СКЛАДОЧКА ПОД ЯГОДИЦАМИ ЕСТЬ У ВСЕХ! ⠀ Ладно, ок. Не у всех есть складочка. Ее нет у тех, у кого нет ягодиц. Really, если спина сразу переходит в ноги, складочки быть не может. Нет выпуклости - нет складочки. ⠀ И, очевидно, есть выпуклость - есть складка. Ну не может ее не быть, ибо коже по другому просто некуда деваться. Гравитация там, все дела. Но, видимо, супергуры, которые избавляют от складочки ещё эту тему на физике не проходили. Простим им это. Их ждёт ещё много открытий) ⠀ Если вы у блогера видите фото и (это самое важное) видео, где она демонстрирует округлые ягодицы БЕЗ этой злосчастной складочки - это значит только одно: ⠀ БЛОГЕР НАУЧИЛСЯ ПОЗИРОВАТЬ! ⠀ Но вы не переживайте. Я и вас научу) ⠀ Весь секрет - в смягченных коленях. Слегка присгибаете колени и вуаля! Складочки, как не бывало) ⠀ Подробная инструкция на видео. ⠀ А если уж совсе мне верите, посмотрите любые крупные соревнования по бодибилдингу, номинация - фитнес-бикини. В финальном сравнении в back pose (позиция со спины) финалисток обычно просят сделать три шага вперёд. И вы отлично увидите, что без выгодного позирования У ВСЕХ ЕСТЬ СКЛАДКА ПОД ЯГОДИЦЕЙ! ⠀ Потому что ЭТО БЛИН НОРМАЛЬНО!!! ⠀ Я хз, кто придумал этот «изъян». Нихрена это не изъян. Хватит париться по фигне. Спасибо за внимание!) ⠀ ⁉️ Ну что, признавайтесь, кто переживал и пробовал избавиться от складки под ягодицей? 😂 ⠀ Ладно, все равно не признаетесь, поэтому просто оставьте смайл в комментарии, чтобы я знала, что пост полезен и в следующий раз я вам расскажу, как накачать жопу за 5 минут и избавиться от скрытого целлюлита. ⠀ Пиши в комментарии, о чем рассказывать в первую очередь 😂

ТОП УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РОСТА 🌰🌰 ⠀ 😱Спойлер: Это не приседания) ⠀ Для начала экскурс в сложные термины ОЧЕНЬ простыми словами. Есть такой способ измерения активности мышц, который называется электромиография. Электроды подключаются к мышце и прибор регистрирует колебание напряжения при возбуждении мышечных волокон. ⠀ За подробностями этого метода измерения можете сгонять в Гугл, здесь же говорим о конкретных результатах измерений работы большой ягодичной мышцы. ⠀ За 100% взято то мышечное напряжение, которые человек может создать самостоятельно без дополнительных упражнений и нагрузок. Короче, 100% - это то, как вы можете сжать свои булки прямо сейчас. ⠀ В каких же упражнениях жопс работает больше, чем на 100%? ⠀ Возможно, вы сейчас обалдеете так же, как и я, потому что я это упражнение раньше вообще никогда не делала. А зря... потому что на первом месте ⠀ 🔥ОБРАТНАЯ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ ⠀ Мышечное напряжение больше 120%! ⠀ Варианты выполнения самые разные: как в тренажере, так и на обычной скамье. Можно даже в Смите приспособиться, но тут уж очень внимательно наблюдайте за ощущениями в спине. ⠀ 🔥На почетном втором месте, конечно же, ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ. ⠀ 🔥А всеми любимые ПОПОМАХИ (Отведение бёдра) занимают третье место. ⠀ Как видите, приседуль в списке нет. И не зря, ведь процент возбуждения мышечных волокон в самой активной фазе при глубоких приведениях не перевалил за 50 🤷🏻‍♀️ ⠀ Это вовсе не значит, что надо перестать приседать! Это базовое упражнение, а без базы мышцы не растут. Просто не забывайте включать в свои тренировки вышеперечисленные упражнения) ⠀ А как эти упражнения приспособить для домашних тренировок, ПОКАЗЫВАЮ В СТОРИС! Беги смотри, пока они ещё висят 👌🏻 ⠀ ⁉️Признавайтесь, кто тоже не ожидал, что гиперэкстензия такая ПОПОрастящая? 😅 ⠀ ⁉️Какое ваше любимое упражнение для 🌰?

БИЦЕПС БЕДРА ⠀ ❤️ мне за то, что я молодец 😅 ⠀ Та самая задняя часть бёдра, которая делает ножки красивыми и фактурными 👌🏻 ⠀ 4 подхода по 10 повторений каждого упражнения 👌🏻 ⠀ И про растяжку не забудьте! 🔥 ⠀ ⁉️Сохраняешь видео - оставляй смайл в комментарии! Больше смайлов - больше желания снимать видео ещё! ⠀ ⁉️Какую часть тела больше всего любишь тренировать?) ⠀ #snfit_trainingvideo

ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ ⠀ В сторис сейчас мы проводим 4 недельный похудательный челлендж, поэтому, кто ещё не присоединился, бегом качай трекер с моего телеграм-канала (ссылка в шапке профиля) и го худеть к Новому году (чтобы с чистой душой обжираться оливьехой 😅👌🏻). ⠀ Один из этапов нашего челленджа - это питание с учетом дефицита калорий. Кто уже знает, что это за зверь, повторяем материал, а кто не в курсе - знакомимся! ⠀ Дефицит калорий - это то состояние вашего энергетического обмена, когда ваш организм расходует больше энергии, чем потребляет. Таким образом организм начинает расходовать внутренние запасы и вуаля! Мы худеем) ⠀ Один из самых точных способов добиться дефицита калорий - это подсчёт калорий (взвешивание всех потреблённых продуктов). Есть и способы без подсчёта калорий (пролистайте несколько постов назад). ⠀ ⁉️Как же определить, какая цифра является вашим дефицитом? ⠀ ✅Шаг 1: Определяем норму калорий (то количество калорий, которое ваш организм тратит на протяжении дня) ⠀ Сложные формулы с невыговариваемыми названиями я вам писать не буду. Давно уже придуманы способы попроще 😂 ⠀ Заходим в Гугл, вводим «калькулятор калорий», переходим по первой ссылке и выбиваем свои данные: рост, вес, возраст, пол и выбираем коэффициент активности. Получаем цифру на поддержании. ⠀ ✅Шаг 2: Определяем дефицит первого подсчёта. ⠀ От полученной цифры в предыдущем пункте отнимаем 10-15%. Не больше!!! ⠀ Вспоминаем, что все мы разные и эта цифра может не быть вашим реальным дефицитом. Поэтому неделю кушаем, придерживаясь этих цифры, в конце недели взвешиваемся и смотрим: ⠀ 👌🏻Если вес снизился - продолжаем кушать на эту цифру. 👌🏻Если вес без изменений - уменьшаем цифру ещё на 5%. ⠀ 😱 А теперь бежим в сторис, потому что там я показываю, как определить калорийность порции, если вы наготовили целую кастрюлю) сторис висят только сутки, так что поспеши! ⠀ ⁉️Полезен пост? Смайл в комментарии! ⁉️Есть вопросы по калориям? Пиши 👇🏻

НЕ ДЕЛАЙ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ! ⠀ Мне очень часто в зале хочется просить людей прекратить заниматься тем, чем они занимаются. Но это не этично 😅 Поэтому я рада, что у меня есть блог и я могу здесь выговориться и вас предостеречь. ⠀ Обычно на просторах нашего интернета можно встретить списки запрещённых для женщин упражнений с выпадами (потому что квадры качают), тягами (потому что рама будет шире, чем у мужика) и тому подобной ересью. Ключевое слово «ересь», потому что не этих упражнений вам следует избегать. ⠀ Вот реальный список упражнений, которые следует вычеркнуть из своей тренировочной программы: ⠀ 🚫 Наклоны в стороны с гантелей/гирей/блином ⠀ Существует легенда, что это упражнение избавляет от жирных боков и формирует талию. Хрен там! ⠀ Во-первых, оно отрицательно воздействует на позвонки, которые двигаются не в самой естественной амплитуде, а тут ещё и дополнительный груз в виде гантели (обычно килограммов на 10-20 😱). Полный атлас! ⠀ Во-вторых, оно включает косые мышцы пресса, которые начнут увеличиваться в объёме при выполнении этого упражнения с дополнительным весом. Нет, талию они не украдут у вас. Как правило, эти мышцы лежат гораздо ниже линии талии и никак с ней не взаимодействуют. Но выпирающие над тазобедренным суставом мышцы тоже мало кто назовёт эстетически привлекательным. ⠀ Не смотря на это, косые мышцы качать надо. Не не с гантелью и не в этом упражнении! ⠀ 🚫 Шраги ⠀ Подьемы плечевого пояса. Упражнение, которое активно задействует трапециевидные мышцы. Мышцы, которые и так находятся в вечном напряжении. А тут ещё и получают совсем ненужную нагрузку! Можете прямо сейчас прощупать эти мышцы (там где шея переходит в плечи). 100% вы почувствуете, как минимум, дискомфорт, а то и боль при прикосновении. И надо их ещё и дополнительно нагружать? ⠀ Я уже молчу об эстетическом моменте. Голова, плавно переходящая в плечи, нужна разве что людям, занимающимся вольной борьбой, чтобы шею не сломать, когда тебя бросают через бедро. ⠀ 😱Следующие 2 упражнения отдам только активным подписчикам, поэтому жду ваши смайлы в комментарии, если пост полезен и надо продолжать! ⠀ ⁉️Увидели знакомые упражнения? Делали их сами? Как часто наблюдаете эти упражнения в зале?

ХУДЕТЬ, НЕ СЧИТАЯ КАЛОРИИ ⠀ Конечно же, можно. Ставь ❤️ и го разбираться. ⠀ Единственное условие при похудении - это дефицит калорий. Т.е., чтобы худеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем расходовать на протяжении дня. Кушаете меньше, чем тратите - худеете. И наоборот тоже работает: тратите больше, чем кушаете - худеете. ⠀ Есть огромное количество способов создания этого самого дефицита калорий. Отсюда и популярность различных кэто-диет и интервальных голоданий. Они все работают. Механика просто разная. Но глобально, все они способствуют созданию дефицита калорий. ⠀ Условно, способы создания дефицита калорий можно разделить на такие группы: ⠀ 🔻Способы, ограничивающие количество пищи ⠀ Это и есть тот самый подсчёт калорий. Сюда же можно отнести готовые планы питания и гибкую диету. Вы взвешиваете свою еду, отсчитываете нужное количество калорий и прекращаете кушать, когда получили свою норму. ⠀ 🔻Способы, ограничивающие выбор продуктов ⠀ Кэто, палео, низкожировая, высокобелковая, растительная, безглютеновая диеты и даже ПэПэ. Их несчётное количество. Условия меняются, но суть одна - выбор продуктов достаточно ограничен, что автоматически исключает ряд продуктов, с которыми случался перебор) ⠀ Например, мой тип питания - безглютеновая диета. Не имея планов похудеть, я все равно потеряла 6 кг, просто отказавшись от ряда продуктов. ⠀ 🔻Способы, отграничивающие время для еды ⠀ Популярное сейчас интервальное голодание, например. Суть сводится к тому, что у вас всего 8 часов в сутках, чтобы кушать и часто за эти 8 часов переесть не получается 😅 К слову, пресловутое «не есть после 6» тоже из этого раздела. ⠀ 🔻Способы, исключающие переедание ⠀ Интуитивное питание. Суть в том, чтобы хорошо чувствовать своё тело и кушать только по желанию, а не от скуки) ⠀ 🤔Какой же способ самый эффективный? Тот, который не будет вызывать у вас дискомфорта. ⠀ Если от мысли про взвешивание еды у вас глаз нервно дёргается, не надо себя этим мучить. Подберите другой способ создания дефицита и худейте с комфортом. Похудение - это же не всегда кошмарные муки) ⠀ ⁉️Смайл, если пост полезен! ⁉️Какой способ разобрать более детально? ⁉️Какой способ вы для себя подобрали?