ШПАГАТ ЗА 290 РУБЛЕЙ К ЛЕТУ❤ Открываю набор на курс ⠀ Что в нем будет? 🔥7 видео-тренировок для продольного/поперечного шпагата 🔥7 видео-тренировок для гибкости спины 🔥Около 60 упражнений на ноги и 40 упражнений на спину + разминка. 🔥Письменное объяснение к каждому упражнению 🔥целый месяц под моим наблюдением 🔥Материал связанный с частозадаваемыми вопросами. ⠀ Упражнения с каждой неделей будут усложняться. В неделю будет проходить 4 тренировки. Всё общение у нас будет проходить в вотсапе. 2 группы: ⚪В первую группу я буду кидать весь материал на неделю ⚪Во второй группе будет проходить само общение. Можно будет задавать мне любые вопросы. ⠀ Длительность: 1 месяц Начало: 5 мая Цена: 290 рублей Оплата на сбер или киви ⠀ Писать в директ❤

МОИ ПРОБЛЕМЫ С ВЕСОМ  1 часть ⠀ ⠀ Наверное, многие люди подумали по заголовку, что я имела лишний вес, ведь худоба как правило не считается проблемой  Я из тех типов людей, которые кушают и не толстеют. Часто таких называют ведьмами😌 ⠀ ⠀ Но не всё так радужно как казалось бы ⠀ ⠀ Года два назад, когда я была в 11 классе у меня был жуткий стресс.  Поступление, каждый день занятия, репетиторы, личные проблемы.  Я жила в таком ритме, что просто забывала кушать. ⠀ ⠀ Доходило до того, что я могла кушать раз в день и это становилось нормой для меня.  Естественно организму не хватало еды, но желудок настолько сократился, что больше в себя впихнуть я не могла. ⠀ ⠀ ⠀ Самое странное, что я не замечала, как стремительно худею  Как-то раз мы пошли покупать весы, и я встала их проверить.  Они показали 46  К слову, я думала, что вешу 53  Оказалось, что весы не врут (а жаль) ⠀ ⠀ ⠀ Уже наступило лето и тут я посадила свой желудок окончательно  За все 3 месяца я отравилась где-то раза 4  Я стала себя плохо чувствовать, всё время была слабой  Ногти слоились  Волосы стали сыпаться  И это только половина из всей дичи, которая со мной происходила ⠀ ⠀ ⠀ Однажды я чуть не потеряла сознание в магазине. Наверное, это был тот самый переломный момент, когда в моей голове что-то щелкнуло и я поняла, что нужно что-то делать... ⠀ ⠀ Делать продолжение? У кого-нибудь из вас были проблемы с резким похудением?

В КАКОМ ВОЗРАСТЕ МОЖНО СЕСТЬ НА ШПАГАТ? ⠀ ⠀ В любом. ⠀ На этом можно было бы и закончить этот пост😁 но я продолжу ⠀ ⠀ Меня ооочень часто спрашивают о том, что можно ли сесть на шпагат если тебе 15-20 лет. Я вам больше скажу, даже в 40 можно сесть на шпагат. ⠀ Естественно, у детей это выходит быстрее и легче, но этот факт не ставит на вас крест, просто нужно будет потратить больше времени на это и сил. Еще забудьте про сроки, не торопитесь в этом деле. ⠀ ⠀ Я знаю много людей, которые сели на шпагат не в детстве, и даже не в подростковом возрасте, так что все впереди. Главное встать с дивана🙄🔥 ⠀ ⠀ А сколько вам лет?? Пишите в комменты💜⬇

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ЖАРУ? ⠀ ⠀ ⠀ Уже совсем скоро лето и думаю этот вопрос будет очень актуален, ибо в жару заниматься действительно сложнее морально. Нужно делать всё так, чтобы не потерять мотивацию и рвение к тренировкам. ⠀ ⠀ Лично у нас летом до 5 часов вечера вообще лучше на улицу не выходить, но тренировки то не ждут, так что вот несколько советов как можно облегчить себе эту ношу ⠀ ⠀ ⠀ ▫Много воды. Часто меня спрашивают можно ли вообще на тренировках по растяжке пить воду. Конечно можно, даже нужно. Тем более летом, когда организму это необходимо. ⠀ ⠀ ▫Легкая одежда. Наверное, самый банальный пункт, но ему есть место быть. Майка и шорты летом незаменимы ⠀ ⠀ ▫Температура воздуха выше, но не температура мышц. Организм старается поддерживать ее в одинаковом диапазоне, так что не пренебрегайте разминкой перед тренировкой. ⠀ ⠀ ⠀ И просто выберите зал с хорошим кондиционером😂❤

ТЕСТ НА ГИБКОСТЬ ⠀ ⠀ ⠀ Проверяй свою гибкость вместе со мной❤ и пиши в комментарии результаты⬇ ⠀ ⠀ ▫Сделай обычную складку стоя  Ноги вместе, спина ровная. Наклоняйся вниз и старайся коснуться пола ⠀ ⠀ ✔Отлично. Если можешь коснуться пола ладонью ⠀ ✔Хорошо. Если можешь коснуться пола пальцами ⠀ ✔Недостаточно. Если не можешь дотянуться до пола ⠀ ⠀ ⠀ ▫Встань прямо, ноги на ширине плеч. Сделай наклон в бок. ⠀ ⠀ ✔Отлично. Если дотягиваются пальцы до икр ⠀ ✔Хорошо. Если дотягиваются пальцы до колена ✔Недостаточно. Если пальцы не дотягиваются до колена ⠀ ⠀ ⠀ Помогите с невероятно сложным выбором Какая фотка лучше? 1 или 2?

ТРЕНИРОВКА ОТ БОЛИ В СПИНЕ 2 часть ⠀ ⠀ Сохраняй видео❤ и читай дальше⬇ ⠀ ⠀ Тут 6 упражнений от боли в спине В прошлой части было еще 6 ⠀ ⠀ В некоторых моментах я видео ускорила, так что имейте в виду, что упражнения делаются медленно ⠀ Делайте по 10 раз на каждую ногу. Если упражнение на время, то 30 секунд. ⠀ ⠀ P.s. В 3 раз перезалив👌

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О РАСТЯЖКЕ ⠀ ⠀ Сохраняй и ставь❤ скоро выложу видео-тренировку Теперь читай⬇ ⠀ ⠀ ▫Благодаря растяжке можно избавиться от целлюлита и получить красивый пресс. Если регулярно тянуться на шпагат, то мышцы в области живота и внутренней поверхности бедра приведутся в тонус. ⠀ ⠀ ▫Хороший бонус – ровная осанка. Мышцы не только растягиваются, но еще и укрепляются во время тренировок, поэтому осанка будет всё лучше и лучше. ⠀ ⠀ ▫Растяжка снижает стресс и напряжение. Просто попробуйте и вы поймете о чем я говорю) ⠀ ▫Улучшается эластичность мышцы, благодаря чему снижается риск травм ⠀ ⠀ ▫Координация улучшается ⠀ ⠀ ▫Суставы и сухожилия будут более здоровые ⠀ ⠀ Плюсов на самом деле намного больше Если знаешь еще рассказывай в комментариях⬇

ТРЕНИРОВКА С ПАРТНЕРОМ. УПРАЖНЕНИЯ.  4 часть #спартнером_sr ⠀ ⠀ Новые упражнения ждали? Сохраняй, чтобы не потерять🔥 ⠀ ⠀ ▫Если вы не умеете делать мостик стоя, то можете попросить партнера поддержать вашу спину. Так же он может помочь поднять в таком положении одну ногу вверх. ⠀ ⠀ ▫Сядьте друг напротив друга и вытяните ноги вперед. Соприкоснитесь стопами. Возьмитесь за руки и почувствуйте в таком положении как тянутся подколенные сухожилия. Важно оставлять спину ровной. ⠀ ⠀ ▫Сядьте на пол, ноги разведены в стороны. Партнер садится напротив вас, ставит свои ноги вам на щиколотки, берет вас за руки и тянет к себе. Спина должна быть ровная. ⠀ ⠀ ▫Нужно встать на колени. Партнер подходит сзади. Вы должны взяться руками за ноги партнера и в этот момент поднять ногу так, чтобы он смог ее взять в руки. В таком положении партнер должен подтягивать вашу ногу как можно ближе к голове.(для продвинутых) ⠀ ▫Лягте на спинку и поднимите одну ногу вверх. Партнер должен одной ногой удерживать вашу лежачую ногу, а руками тянуть в шпагат другую ногу. ⠀ ⠀ ▫Садимся лицом к стене и разводим ноги как можно шире. Партнер садится сзади, ставит свои стопы вам на таз и старается выпрямить ноги таким образом “проталкивая” вас вперед. ⠀ ⠀ Обязательно прочтите 3 часть по хештегу #спартнером_sr И так же в 1 и 2 части можно найти много упражнений❤ ⠀ ⠀ Вам больше нравится тренироваться с подругой/партнером или в одиночку?🤔 Про себя скажу, что с подругой тренироваться веселее, но когда я одна это бывает продуктивней, ибо не отвлекаюсь😌

РАСТЯЖКА ПРОТИВ СТРЕССА ⠀ ⠀ ⠀ Да, именно так.  Растяжка снимает напряжение как и мышечное, так и7 моральное. ⠀ ⠀ Для меня это очень важно. Еще с детства, когда я приходила на тренировки с плохим настроением, оно оставалось там… ⠀ ⠀ ⠀ А что на счет мышечного напряжения?  Оно приводит к тугоподвижности, ухудшается кровообращение и происходит быстрое утомление ⠀ ⠀ Это не есть хорошо ⠀ ⠀ Так что решение всего этого - хорошая регулярная растяжка.  Тянитесь и всё будет okey  Честно-честно) ⠀ ⠀ ⠀ Сколько раз в неделю занимаешься ты? Пиши в комментарии⬇

ПРАВИЛЬНАЯ vs НЕПРАВИЛЬНАЯ РАСТЯЖКА ⠀ ⠀ ⠀ Как проводится правильная растяжка? Наверное, уже многие знают, ибо я упоминаю в своих постах это очень часто, но как говорится: ”Повторение – мать учения!” ⠀ Так что запоминаем... ⠀ ⠀ ▫Во время тренировки упражнения нужно делать медленно, плавно, а не резкими отрывистыми движениями. ⠀ ⠀ ▫Дышать спокойно и размеренно, а не задерживать дыхание. ⠀ ⠀ ▫Не напрягаться, а расслабляться. Сначала это сделать будет сложно, но со временем вы научитесь. Напряженные мышцы хуже поддаются растяжке. ⠀ ⠀ ▫Не доводите растяжку до боли! Это травмоопасно. Дойдите до своего предела и зафиксируйтесь в нем. Не надо давить дальше с надеждой на то, что быстрее получится шпагат. ⠀ ⠀ ⠀ Надеюсь было полезно и даже если ты это уже знала, то не забывай всё это применять на практике❤

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ МЫШЕЧНОЙ БОЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ⠀ ⠀ ⠀ Мне кажется каждый чувствовал эту боль после тренировки хоть раз в жизни.  Это называется крепатура, и иногда эта штука мешает нам жить🙄 ⠀ Однажды на моем курсе по растяжке девочка сказала такую фразу: ”Даже не пытайтесь сегодня завязывать шнурки с прямыми ногами”  Это было после первой тренировки и лучше правда не пытаться сделать это😂👌 ⠀ ⠀ Но как же можно облегчить ту самую боль в мышцах? Многие пункты я проверяла на себе, и они реально действенные. ⠀ ⠀ ▫Горячий душ. Как по мне, так это самый полезный пункт из всех. Можно заменить теплой ванной или же грелкой. ⠀ ⠀ ▫Массаж. Делайте его только на ту группу мышц, которая болит. Можно так же совместить этот пункт с первым. ⠀ ⠀ ▫Мази. Честно скажу, что этим пунктом я не пользовалась, но ему есть место быть. Бывают специальные мази и их хвалят. ⠀ ⠀ ▫Небольшая растяжка на ту группу мышц, которая болит. Постойте в статическом упражнении хотя бы 10 секунд. Полноценную тренировку проводить не нужно (это не рекомендуется), а просто парочку легких статических упражнений. ⠀ ⠀ ⠀ Так же не забывайте о сбалансированном питании, так как углеводы и жиры – это ваша энергия, а белки способствуют восстановлению мышц. Ну и конечно же полноценный сон. ⠀ ⠀ ⠀ А у тебя есть какие-нибудь лайфхаки? Чем-нибудь пользуешься или ждешь пока пройдет?

ТРЕНИРОВКА ОТ БОЛИ В СПИНЕ 1 часть ⠀ ⠀ Сохраняй видео❤ и читай дальше⬇ ⠀ ⠀ Ко мне оочень часто обращаются с этой проблемой, поэтому решила записать вам такую тренировку ⠀ Тут 6 упражнений от боли в спине В следующей части будет еще 6 ⠀ ⠀ В некоторых моментах я видео ускорила, так что имейте в виду, что упражнения делаются медленно ⠀ Делайте по 10 раз на каждую ногу. Если упражнение на время, то 30 секунд. ⠀ ⠀ Нравится такой формат? Если да ставь "+" в комментарии⬇