Никогда не недооценивайте себя. Всё что делают другие, можете делать и вы.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ *** ⠀ Стресса. ⠀ От него не избавиться. Стресс всегда с нами) Даже лёжа на далеком доминиканском пляже можно чувствовать себя не на своём месте. Всё дело в нейронах нашего мозга и их связях. Так уж вышло, что мы, как вид человеческий, очень долгое время старались выжить и размножиться. Эти две цели выматывали наших предков. И генетика запомнила всё - и одарила нас стрессом. Но есть хорошая новость - мы можем помочь нашему телу расслабиться, а это поможет нам на какое-то время справиться со стрессом. Техника проста - нужно напрячься! Серьёзно. Чтобы расслабиться - нужно напрячься. Парадокс) Но вот как это работает: после напряжения приходит состояние расслабления мышц, а это нам и надо. Садитесь, ложитесь или стойте. Поочерёдно напрягите ступни, затем икры, ягодицы. Затем переходите к верхней части тела. Напрягайте плечи, руки, кисти, грудь. Добавьте шею и с силой напрягите все мышцы лица. Давайте! Со всей силы! Всё тело одновременно - и считайте до 10. А теперь расслабьтесь - и почувствуйте как приятно :) Запомните это состояние - и вызывайте его в себе каждый раз, как почувствуете необходимость. ⠀ Хорошего дня!

НЕБОЛЬШАЯ ЗАМИНКА. Часть1 Каждый, кто тренируется (да и кто не тренируется), знает про разминку. Перед любыми видами физической активности нужно разогреть те мышцы и связки, которые будут активно работать. Но мало кто слышал про ЗАминку. А она также важна, как и её оппонентка. Суть проста: ⠀ *когда мы тренируемся, наше сердце активнее бьется, нагоняя больше кислорода в кровь. ⠀*наш организм повышает общую температуру. ⠀ *за счёт бОльшего потока крови, к мышцам поступает больше полезных питательных веществ. Затем мы останавливаемся: ⠀ *если это сделать внезапно - в мышцах остаётся много крови, которую подкачало наше сердце. ⠀ *нашему телу сложно в короткий промежуток времени распределить кровь обратно равномерно к нашим органам. ⠀ *возникает дополнительная ненужная нагрузка на сосудистую систему вместе с перегрузкой нашей сердечной мышцы. Поэтому нам просто необходима ЗАминка - это плавное остужание, успокаивание тела. Как плавная езда на машине после скоростной гонки. Для этого подойдёт: 🧘🏽‍♀️растяжка, 🏃‍♀️ легкий бег, с дальнейшим переходом на ходьбу 🏊‍♀️можно спокойно поплавать ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УСЛОВИЕ: заминка НЕ БОЛЕЕ 5-10 минут Чтобы не было ещё большей нагрузки. Упражнения на ЗАминку 👉🏻 читай и смотри в следующем посте.

ЗА ОДИН ПОДХОД Мне всегда было интересно, как другие успешные люди добиваются того, чего добиваются. И вот один из таких подходов: * делайте одно дело в единицу времени. Что это даёт: ⠀ -Наш мозг погружается в решение задачи примерно через 20 минут занятия этим самым делом. - Убирается шум других дел и мыслей. - Появляется возможность по-настоящему углубиться в процесс. И результат: ⠀ -Наша задача эффективно решена. Попробуйте прямо сейчас эту технику на примере простых двадцати приседаний в ближайшие пять минут.

ЧТО УЛУЧШИТ КАЧЕСТВО СНА ? ⠀ Запоминаем, сохраняем. ⠀ 1. Мелатонин. ⠀ Это такой гормон, помогающий нам уснуть. Мы бодрствуем и спим, бодрствуем и спим - и так по кругу. Это циркадные ритмы. И вот этот мелатонин и регулирует наш сон. Иногда бывают сбои в работе этой системы, либо мы перелетаем в другой часовой пояс, получая джетлаг (jet «реактивный самолёт» + lag «запаздывание»). Как раз для таких случаев синтезировали искусственный безопасный мелатонин в таблетках. Их можно найти в любой аптеке. Перед сном добавьте мелатонина в организм - и ему покажется, что пора спать. А это нам и нужно. ⠀ 2. Маска для сна. ⠀ Человек большую часть своей эволюции спал в темное время суток, в светлое - бодрствовал. И это логично - днём намного легче поймать или найти себе покушать. Но с приходом искусственного освещения всё поменялось - от этого и приходится теперь пить мелатонин и пользоваться маски. Цель всё та же - слегка обмануть собственный организм, заставить его подумать, что ночь пришла - пора спать. Масок придумали огромное множество: яркие, цветные, и мягкие, и с добавлением световых и звуковых эффектов, по идее способные разбудить нас в нужной фазе. Но важный критерий только один - маска не должна пропускать свет. Особенно в области носа. Если вы примерили маску и в ней темно как в подвале - берите её. Ночью, даже за темными шторами блэкаут, свет проникает к нам в спальню, а дальше к нам в глаза. Маска поможет быть на территории глубокого и восстанавливающего сна. ⠀ 3. Беруши. ⠀ Уже в названии заложена основная цель этих маленьких и очень полезных штук. Их используют музыканты, и разные строители и ученые. Там, где очень громко - без них не обойтись. В нашем случае беруши уберут почти все лишние звуки, которые мы не слышим, когда спим. А вот мозг слышит всё. Все шорохи и шум машин за окном. Звуков вокруг огромное множество, закройте глаза и прислушайтесь. Для хорошего сна мозгу надо расслабиться, понять, что он в безопасности. Для этого - используйте беруши! Уже эти три шага улучшат ваш сон, позволят хорошо высыпаться.

ЧТО НАСЧЁТ КОТЛЕТЫ? Стейк 🥩 или капустка 🥬? Смысл этого вопроса разделил человечество на два лагеря. Победа пока за первыми, но всё меняется - и лагерь вторых пополняется новыми перебежчиками. 🦁 ⠀ Плюсы мясоедов: 1. Вкусно 😋 2. Текут слюнки 🤤 3. Поджаристая корочка 🍖 4. Аромат 🥘 5. Сытость 🐻 🐘 ⠀ Плюсы овощеедов: ⠀ 1. Разнообразие зелени 🌿 🌱 🥦 2. Сохранность живности 🐐 🐓 🐇 3. Стройная фигура 👯‍♀️ 4. Быстрая готовка ⏰ 5. Большие порции 🍽 🦊 ⠀ Минусы хищных: 1. Тяжелый желудок 🐒 2. Осуждения от овощеедов 🙈 3. Долгое ожидание готовности 👩🏽‍🍳 4. Дороже 💴 5. Попадание в организм вредных веществ и существ 💉 ☢️ 🐛 🦄 ⠀ Минусы травоядных: 1. Мало энергии ⚡️ 2. Иногда надоедает 🤢 3. Осуждения друзьями-хищниками 🤦🏻‍♀️🤦🏼‍♂️ 4. Чистый лёгкий организм 🧞‍♂️🧚🏼‍♀️ 🌬☁️🧟‍♂️ 5. Чувство превосходства 👻 А вы кто? Хищник или травоядный? Или может быть хищно-травоядный? Кем быть лучше?

НАЙДИ Хитрый трюк дня. Представьте на две минуты, что у вам уже всё есть. Вот вообще всё. Вы идеальны физически, все в восторге от вас, а на счету 1000000000€. 💵Вам его хватит на всё, что только можно представить. Даже к Луне в ближайшем будущем можно будет слетать. ⠀ Так вот главный вопрос: ⠀ КАКИМ ДЕЛОМ ВЫ СЕГОДНЯ ЗАЙМЁТЕСЬ? ⠀ Ответ на этот вопрос даст вам уверенность в верности выбора вашей деятельности. ⠀ Любое любимое дело может сделать вас счастливым и богатым - займитесь им! ⠀ Не тратьте время на ненужные дела.

ZАПЕЙ Воду конечно❕❗️❕ Самый полезный напиток, серьезно) Вообще примерная норма для организма 30мл на каждый ваш кило тела. Но, как показывает практика, сложно сделать норму виды. Мы про неё забываем. А она нужна. Очень. Пробуйте выпивать воду, стаканчик: ✅каждый час ✅перед едой ✅перед тренировкой ✅во время тренировки ✅после тренировки ✅САМОЕ ГЛАВНОЕ - СРАЗУ КАК ПРОСНУЛИСЬ Нашему организму очень нужна эта влага для всех жизненно важных процессов. ⠀ А если вы почувствовали жажду - то вы уже обезвожены. Организм включил сигнальную систему «Срочно воды». ⠀ Но для того, чтобы появилась привычка пить в течение дня - включите напоминания на каждый час. И старайтесь пить всегда, когда видите воду.💧 ⠀ Кстати, кофе, чай, алкогольные напитки - выводят из организма воду, а нам это не надо🙌🏻 ⠀ Хорошенько пропотейте на тренировках и сходите в сауну/баню - это очистит кровеносную и лимфатическую системы, уйдут вредные токсины. Гидратация вашего тела - очень важная тема. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ!

РАЗНООБРАЗИЕ И ПОСТОЯНСТВО Посмотрите, как много сейчас разных тренировок. Многие из них сложные, и обычному человеку не понятные. ⠀ Но есть упражнения, которые легко повторить. Техника их выполнения не сложная. Делая такие упражнения сразу чувствуешь эффект. А в самом начале спортивного пути очень важно знать, что напрягаешься не зря. Можно заниматься на свежем воздухе или в тренировочном зале, в бассейне или даже дома. Начнём мы с домашних упражнений. Они всегда доступны. Возможно, даже прямо сейчас, когда вы читаете эти строки 🗣 Для начала возьмём одну, очень полезную тренировку. Её следует повторить. Затем ещё раз закрепить. И потом ещё разок. Нужно постоянство. Нужно создать привычку, заставить тело любить тренировку. ⠀ Мы этим и займёмся. Создадим полезную привычку тренироваться.

PRO-гулки ⠀ Человеческое тело так устроено природой, что ему нужно ходить. Тысячи лет человек ходит по этой планете. ⠀ Пересев на транспорт, человек начал терять необходимую для жизни подвижность. ⠀ Если есть возможность пройтись - сделайте это. ⠀ Совсем не сложно двигать ножками - это умеет каждый. ⠀ Вы увеличите продолжительность своей жизни. ⠀ А если иногда делать пробежки, то ваше тело будет вас радовать бодростью и красотой 🙌🏻🌞

НЕ СЕЙЧАС Сегодня хотели поговорить с вами на тему отложенных целей и почему это растрачивает нашу энергию. Каждый человек хоть однажды, но попадал в эту ловушку. Мы желаем чего-либо, но для того, чтобы начать движение к цели, мы находим причину либо препятствие, которое нужно (по нашему мнению) решить сначала, а уж потом приступать к самой цели. Уловка в том, что мы растратим много энергии для этой промежуточной (ненужной) цели, хотя могли все силы сразу же направить на основную. Чтобы завести отношения с нужным вам человеком - нужно искать этого человека. Многие предпочитают сначала привести себя в порядок, девушки - похудеть, парни - подтренироваться. Это конечно хорошо, но отодвигает нашу цель на неопределенное время, уменьшая вероятность вообще ее достижения. Так и с другими целями. ⠀ ✅Чтобы начать тренироваться - нужно начать тренироваться. 👀 ⠀ ✅Хотите новую работу - открывайте сайт по поиску работы и ищите. ⠀ Но иногда в компании достигать результатов приятнее. ⠀ Мы предлагаем начать тренировки вместе, создадим привычку тренироваться - а дальше всё получится 🙃