Приветь) судя по сохранениям предыдущего поста, тренировка зашла как надо) я рада, что могу быть полезной Вы любите качать плечики, а?) Лет 6 назад я считала, что плечи качать не нужно, подумаешь какие то плечи! Становую надо делать 20 подходов килограмм по 100-120))) Потом мне очень захотелось иметь круглые и большие плечи) начала делать 1748844 упражнений за тренировку и долбить свои пучечки по 6 раз в неделю! Но они не росли! Я психовала, но продолжала их качать ещё активнее)))) До тех пор пока я не обрела гуру бодибилдинга в лице своего тренера) Одна тренировка в неделю на плечи и через пару месяцев я наконец то заметила что плечики то растут))) Делюсь с вами своей тренировкой на плечи+грудь (делаю все в один день) Разминка. Плечи: Жим гантелями сидя 4/15 Тяга к подбородку в Смита 3/15 Подъем в стороны 3/15 (на видео) Махи в cross-over на пдп 3/15 Тяга за спиной в Смита на здп 3/15 Грудь: Жим на наклонной в тренажёре 3/15 Разведение на наклонной 3/15 Обязательно заминка) С большим весом не делаю и вам не советую, лучше чувствуйте Ваши пучечки) Всем добра, бобра и анаболизма❤️ #anubisteam . . #тренер #тренируюза🍒 #кайфуйМарьям #делайжестчеделайиграючи #бодибилдинг #фитнес #мотивация #бикини #тяжелаяатлетика #fitness #crossfit #bikini #всистеме #менсфизик #ulsk #ulsport73 #ifbb #sportgirl #bodybuilding #спортивныедевушкиульяновска #йога #акройога #мма #powerlifting #reebok #reebokrussia #будускучать

Давненько я здесь ничего не выкладывала) Ловите мою тренировочку на ягодницы) На видео одно из упражнений, далеко не первое) Начинаем с разминки, делаем ее обязательно👆🏽 Итак) Приседание в Смита 5/15 Выпады 3/15 на каждую ногу Жим платформы с широкой постановкой 3/20 Махи в cross-over 3/20 (те, что на видео. С первого раза повторить будет сложно. Внимательно посмотрите видео не один раз и включите 🧠) Ягодичная гипертензия 3/20 Заминка после тренировки👆🏽 Это сокращённый вариант моей тренировки на 🌰 Вес выбирайте такой, что бы последние пару повторений были пиковыми) Не забываете про вкусно покушать и крепко поспать после тренировки, что бы орешек рос) Растяжку лучше делать в отдельные от силовых тренировок дни) Помните! Лучше медленно и подконтрольно с маленьким весом, чем «через жопу», хоть мы ее и качаем!) Сохраняйте и если есть вопросы по технике исполнения ✍🏾 direct Всем добра, бобра и анаболизма❤️ . #anubisteam . . #тренер #тренируюза🍒 #кайфуйМарьям #делайжестчеделайиграючи #бодибилдинг #фитнес #мотивация #бикини #тяжелаяатлетика #fitness #crossfit #bikini #всистеме #менсфизик #ulsk #ulsport73 #ifbb #sportgirl #bodybuilding #спортивныедевушкиульяновска #йога #акройога #мма #powerlifting #reebok #reebokrussia #будускучать

Подготовка к соревнованиям🤨 Все мы видим красивую картинку, а что кроется за ней, мало кто знает! Не хочу писать о режиме, это за меня сделают «спортсменки с синдромом фитоняшки») Я хочу написать про то, сколько стоит выход на сцену?! Именно с ₽ стороны! Я не была на турнирах за границей,поэтому умничать не буду Расскажу примерную стоимость «местного» сезона) пункта «питание» в этом списке у меня не будет, потому что круглый год я питаюсь одинаково, на подготовке лишь меняются соотношение бжу, а список продуктов всегда одинаковый (честно, ругаю себя за это, но продолжаю есть одно и тоже) Итак) 1. Тренер. Это очень важно найти именно того самого, который станет безоговорочно Авторитетом во всем! Работа может быть дистанционной или личные тренировки, поэтому и разбег в в цене соответствующий - цены: от 3000₽ до 25000₽/ месяц 2. Купальник. Тут конечно экономить не получится, потому что хорошо сшитый купальник сможет скрыть ваши недостатки и визуально улучшить пропорции! Цены: от 15000 до 90000₽ 3. Грим. Если Вы опытный спортсмен, то думаю уже без труда сможете сделать грим самостоятельно, но лучше конечно если это будет делать знающий человек, что бы все было на уровне! Плохой грим может испортить общую картинку так, что даже самую крутую форму просто не смогут оценить по достоинству! Цены: самостоятельное нанесение - баночка хорошего грима от 3000₽ ее хватит на 2/3 раза. Услуги профессионального гримера от 1500 до 4000₽ (зависит от статуса соревнований) 4. Туфли. Тут все гораздо проще, купили одни и их хватит на долго, если конечно у вас не растёт ножка))) цены: от 3000 до 7000₽ 5. Макияж/причёска. Девочки, всегда обращаетесь только к опытным мастерам, а ещё лучше к тем, кто понимает, что макияж для бикини, это не театральный грим и уж тем более не джокер 🃏 стайл! Внимательнее отнеситесь к этому пункту, ведь это тоже оценивают судьи) цены: от 1500 до 6000₽ за комплекс Мейк+причёска ⬇️⬇️⬇️ комментарии

Ну что, дефффчули, пришло время рассказать свои ощущения и поделиться впечатлениями о процедуре VelaShape после окончания курса) Как я уже писала ранее, процедура мне очень понравилась! Даже очень-очень!)😊 Заметила изменения после первого визита в @barcelonaclinic После трёх, я была в восторге) а когда пятая крайняя процедура подходила к концу, я поняла что уже скучаю по ней))) Сам процесс очень комфортный, расслабляющий и после такое приятное ощущения тепла))) Что же я увидела, какие результаты?) Кожа стала более плотная и упругая, объемы и отечность ушли!) это ли не счастье?!)))) Хочу выразить огромную благодарность клинике @barcelonaclinic Всему персоналу и в особенности врачу Светлане! Теперь я точно знаю, что список моих «секретиков» на подготовке пополнился))) очень всем рекомендую, девочки, Вы не пожалеете, правда!) P.S. Не забываем о питании, режиме питья и сна, ну и конечно о физических нагрузках!) . . . #тренер #тренируюза🍒 #кайфуйМарьям #делайжестчеделайиграючи #бодибилдинг #фитнес #мотивация #бикини #тяжелаяатлетика #fitness #crossfit #bikini #всистеме #менсфизик #ulsk #ulsport73 #ifbb #sportgirl #bodybuilding #спортивныедевушкиульяновска #йога #акройога #мма #powerlifting #reebok #reebokrussia #будускучать

Спасибо тебе, за то, что напоминаешь о ней и так похож на неё! за то, что эту жизнь мы проживаем вместе! Люблю @vladvesna26 . . . #тренер #тренируюза🍒 #кайфуйМарьям #делайжестчеделайиграючи #бодибилдинг #фитнес #мотивация #бикини #тяжелаяатлетика #fitness #crossfit #bikini #всистеме #менсфизик #ulsk #ulsport73 #ifbb #sportgirl #bodybuilding #спортивныедевушкиульяновска #йога #акройога #мма #powerlifting #reebok #reebokrussia #будускучать

Дефффчули) спешу поделиться с Вами своим восторгом от процедуры VelaShape! Уже после второй процедуры я заметила изменения, тонус кожи повысился, немного ушли объемы и отёчность) Сегодня я была на третьей процедуре, и приобрела ещё две, что бы пройти полный курс рекомендованный врачом клиники @barcelonaclinic До 1.09 действуют акция) 2000₽ вместо 3500₽ одна зона))) торопитесь))) Отдельное спасибо врачу Светлане, очень старательно проводит процедуры) 🌰 Не рекламы, а красоты ради - очень рекомендую!) Но не забывайте, полезно кушать, соблюдать питьевой режим) Следите за своим здоровьем и красота останется с вами надолго) тем более, когда есть такие помощники @barcelonaclinic . . . #тренер #тренируюза🍒 #кайфуйМарьям #делайжестчеделайиграючи #бодибилдинг #фитнес #мотивация #бикини #тяжелаяатлетика #fitness #crossfit #bikini #всистеме #менсфизик #ulsk #ulsport73 #ifbb #sportgirl #bodybuilding #спортивныедевушкиульяновска #йога #акройога #мма #powerlifting #reebok #reebokrussia #будускучать

Bcaa или amino? Что и зачем? Разберём по порядку! Я пью и то и другое, как говорит мой любимый тренер: одно без другого не работает! Bcaa - (англ. branched-chain amino acids) Разветвлённые аминокислоты, незаменимые и должны поступать в организм с пищей. Лейцин, изолейцин и валин , они регулируют процессы синтеза и деградации белков, клеточного метаболизма и роста, а также секрецию инсулина. Бцашечки бывают разными 2.1.1, 4.1.1 и 8.1.1) Что значат эти циферки? Содержание первой аминокислоты к остальным двум!) Amino - Аминокислоты — это строительный материал для всех белков в организме, из которых образуются мышцы, сухожилия, связки, кожа, волосы. В фитнесе и бодибилдинге помогают быстро восстановиться и избавиться от болей после интенсивных занятий. И ещё не может не радовать тот факт, что на усвоение организм тратит больше энергии, тем самым, сам процесс эффективно работает на снижение веса. Их огромное количество, но для нормальной жизнедеятельности нам нужно 22 аминокислоты, заменимые и незаменимые) Конечно, многие считают, что принимать bcaa и amino - это «деньги на ветер», но доказано, что хорошие и качественные добавки очень нам помогают! Основные задачи: энергия, синтез белка, подавление катаболизма и помощь в жиросжигании! А теперь как принимаю их я) Утром, сразу после пробуждения я пью аминокислоты, что бы сразу нейтрализовать процессы катаболизма, из за повышенного уровня кортизола (гормон стресса), bcaa перед тренировкой или во время неё, и ещё один приём amino перед сном) как то на подготовке заменила вкусовые bcaa безвкусными капсулами, да так и привыкла к ним) Выбирайте то, что по вкусу Вам, пейте, восстанавливайтесь после тренировок быстрее, становитесь стройнее, сильнее и лучше с каждым днём) Всем добра, бобра и анаболизма❤️ . . . #тренер #тренируюза🍒 #кайфуйМарьям #делайжестчеделайиграючи #бодибилдинг #фитнес #мотивация #бикини #тяжелаяатлетика #fitness #crossfit #bikini #всистеме #менсфизик #ulsk #ulsport73 #ifbb #sportgirl #bodybuilding #спортивныедевушкиульяновска #йога #акройога #мма #powerlifting #reebok #reebokrussia #будускучать

Какое счастье быть твоим счастьем @vladvesna26 ❤️ . . . #тренер #тренируюза🍒 #кайфуйМарьям #делайжестчеделайиграючи #бодибилдинг #фитнес #мотивация #бикини #тяжелаяатлетика #fitness #crossfit #bikini #всистеме #менсфизик #ulsk #ulsport73 #ifbb #sportgirl #bodybuilding #спортивныедевушкиульяновска #йога #акройога #мма #powerlifting #reebok #reebokrussia #будускучать

Ой, Я как халк в этом костюмчике) по крайней мере именно так себя почувствовала) С таким удовольствием я провела время в @jammfit_ulyanovsk , сделали мне массаж, напоили вкусным американо, ну и «обсудили новости» с @ksano4ka_ На выбор есть несколько режимов массажа: лимфодренажный, слим, антицеллюлитный и какой-то ещё, который растягивает мышцы, не запомнила название🙊 Мне выбрали антицеллюлитный, вдруг у меня там где то есть эти бугорки))) «Пощипало» меня прилично))) Окси беспощадно прибавляла и прибавляла нагрузку, пресс свело сразу, руками пошевелить не могла))) но тем не менее свою порцию кайфа Я получила)) спасибо 😊 Рекомендую, как дополнение к правильному питанию и тренировкам👍🏽 Всем добра, бобра и анаболизма❤️ . . . #тренер #тренируюза🍒 #кайфуйМарьям #делайжестчеделайиграючи #бодибилдинг #фитнес #мотивация #бикини #тяжелаяатлетика #fitness #crossfit #bikini #всистеме #менсфизик #ulsk #ulsport73 #ifbb #sportgirl #bodybuilding #спортивныедевушкиульяновска #йога #акройога #мма #powerlifting #reebok #reebokrussia #будускучать

Деффчулечки и мальчишки!!!) Ловите мою тренировку на спину) прям от сердца отрываю))) 🔹тяга штанги в наклоне 🔹вертикальная тяга 🔹тяга среднего блока к поясу 🔹подтягивание в гравитроне узким хватом 🔹тяга среднего блока широким хватом 🔹 pull-over Не забывайте, что спинку качать нужно обязательно! Красивые пропорции и осанка обеспечена💋 Всем добра, бобра и анаболизма❤️ . . . . #тренер #тренируюза🍒 #кайфуйМарьям #делайжестчеделайиграючи #бодибилдинг #фитнес #мотивация #бикини #тяжелаяатлетика #fitness #crossfit #bikini #всистеме #менсфизик #ulsk #ulsport73 #ifbb #sportgirl #bodybuilding #спортивныедевушкиульяновска #йога #акройога #мма #powerlifting #reebok #reebokrussia #будускучать

Дефффчули! Ловите тренировочку на ягодички и ножки! Заниматься на улице приятно, весело и бесплатно) Нам понадобится коврик, фитнес резинка, желание иметь хорошую фигуру и отличное настроение) Тренироваться можно абсолютно везде, было бы желание! Не ленитесь и результат не заставит себя ждать) Всем добра, бобра и анаболизма❤️ . . . #тренер #тренируюза🍒 #кайфуйМарьям #делайжестчеделайиграючи #бодибилдинг #фитнес #мотивация #бикини #тяжелаяатлетика #fitness #crossfit #bikini #всистеме #менсфизик #ulsk #ulsport73 #ifbb #sportgirl #bodybuilding #спортивныедевушкиульяновска #йога #акройога #мма #powerlifting #reebok #reebokrussia #будускучать

Этот пост конечно для девочек, но фото думаю привлечёт и мужчин тоже) Ставим ❤️ ведь я так редко что то здесь пишу, в основном вся моя активность в stories Так много вопросов и ответов по поводу использования корсетов на тренировках, как они влияют на нашу фигуру и кому они вообще нужны?!) Об этом писалось 168633678478 раз)))) и даже написав этот текст, увидела, что 20 минут назад на ту же тему выложила пост знакомая девочка))) Итак, сразу хочу сказать то, что я ношу ортопедический корсет по показаниям врача в первую очередь и уже потом его использования стало носить для меня и корректирующий характер тоже) От моей неземной любви к становой тяге и увлечением кроссфитом, я потеряла, без того не особо узкую талию( И конечно же я ленилась делать вакуум и иногда тренировалась без корсета) Пока случайно не заметила, на очередной отчетной фотографии для тренера, что талии то у меня нету!!! Вот прям ни сколько нету((( И теперь всегда тренируюсь в корсете))) помогает, но я работаю над этим вопросом дальше) и да, кстати, вакуум я теперь делаю каждый день) Корсет не уменьшит вашу талию за неделю или месяц, даже если вы потеете в нем как в бане))) снимаете вы корсет и все возвращается на свои места, живот так же вываливается, потому что вы так и не научились держать мышцы пресса в тонусе, бока и жирок на спине повисли, потому что вы не соблюдаетесь питание! Продолжение⬇️⬇️⬇️ . . Foto by best photographer @nikolay_kuzhakov . . #тренер #тренируюза🍒 #кайфуйМарьям #делайжестчеделайиграючи #бодибилдинг #фитнес #мотивация #бикини #тяжелаяатлетика #fitness #crossfit #bikini #всистеме #менсфизик #ulsk #ulsport73 #ifbb #sportgirl #bodybuilding #спортивныедевушкиульяновска #йога #акройога #мма #powerlifting #reebok #reebokrussia #будускучать