Друзьям. 💫Спасибо, что вы рядом со мной. Спасибо, что вы близко, даже когда мы находимся в разных часовых поясах, живем в разных странах и переживаем разные этапы жизни. Спасибо, что не позволяете разделять нас таким масштабным вещам, как время и расстояние. Спасибо, что не отказываетесь от нашей дружбы, за то, что не пожимаете плечами и не говорите: «Эх, все проходит и люди меняются». Мы все отдаляемся друг от друга, когда делаем важные новые шаги, но это каким-то чудом еще больше сближает нас и делает нашу дружбу более вдумчивой, глубокой, нежной. 💫Спасибо за заботу обо мне всеми возможными способами, за то, что вы со мной даже тогда, когда я сама не хочу быть рядом с собой. Спасибо, что не злитесь, если я не пишу целыми неделями, потому что слишком занята или хочу побыть одна. Спасибо, что вы есть – без объяснений и просьб. Спасибо за знание всего того, чего не знаю я – и за готовность поделиться этими знаниями. 💫Спасибо за веру в меня – особенно в те моменты, когда я слишком измотана для того, чтобы верить в себя. Спасибо, что вдохновляете меня идти вперед и говорите такие простые слова, которые значат так много. Спасибо, что не осуждаете меня, когда я делаю что-то действительно глупое, но также спасибо, что говорите мне, что пора бы сделать вдох и подумать, действительно ли это то, что мне нужно. Спасибо, что вы честны со мной – ведь это чертовски освежает. 💫Спасибо, что позволяете мне рыдать, когда мне нужно, и обнимаете, когда больше нет слов. Спасибо, что всегда знаете, кто я, и напоминаете мне об этом, когда я теряю свой путь. Спасибо, что искренне беспокоитесь о результатах моей работы. Спасибо, что принимаете меня, даже когда я паршиво себя веду. Легко любить, когда все хорошо, легко, когда нет ничего, кроме счастья и хорошего настроения. Но вы рядом, даже если я становлюсь фурией и занудой. 💫Спасибо за наши разговоры о важном и о полной чушне. Спасибо, что временами не соглашаетесь со мной. И, знаете, каждый из вас мог бы стать фрукторианцем, который верит в Лунную Тень и пришествие Пылающего Человека, а я все равно бы чувствовала себя ближе к вам, чем к кому бы то ни было. Вы можете быть кем и чем угодно. Я люблю вас, спасибо, что вы есть💜

Скажите себе сегодня: 💫 «Я готова к новой части своей истории. Я готова закрыть главу о боли и потерях. Я готова исцелить разбитые части моего сердца. Я готова закрыть некоторые двери навсегда. Я готова положить конец тревожным дням и одиноким ночам. Я готова бороться за свое будущее. Я готова встретиться с теми частями себя, которых так долго избегала. Я готова к счастью, которое точно последует за всеми этими трудностями. 💫Я готова принять свои благословения. Теперь я чувствую, что заслуживаю их. Теперь я верю в себя и в свои планы. Теперь я хочу дорожить собой. Я научусь ценить маленькие победы и буду благодарна за них, потому что знаю, как трудно на самом деле было их достигнуть. 💫Я готова к новой части своей истории, потому что я усвоила уроки. Я думаю, что становлюсь человеком, которым всегда хотела быть. Я думаю, что сейчас я ближе к самой себе, чем когда-либо. Я знаю, что я свое собственное спасение. 💫Но я поняла, что возвращаюсь к себе, только когда мне грустно; только когда я запутана, растеряна, одинока. И я так больше не хочу. Я хочу быть рядом с собой и в мои беззаботные дни. Я хочу видеть себя счастливой, я хочу видеть себя вдохновленной, я хочу видеть себя влюбленной. Я хочу перестать терять себя. Я хочу научиться беречь себя. 💫Потому что только я знаю, как тяжело мне было пройти весь этот путь, как тяжело мне было последние несколько лет, и как сильно я устала. Только я знаю, сколько раз я падала, ошибалась, переживала неудачи. Только я знаю, что все было не просто и не гладко. Только я знаю, насколько я была разочарована в себе и своей жизни, и только я знаю, как отважно я использовала всю свою энергию и все свои оставшиеся силы, чтобы дать отпор всему этому хаосу и подняться снова. 💫И я думаю, я полагаю, я считаю и я знаю, что после всего, через что я прошла, после всех этих испытаний, провалов и падений, я готова к новой части своей истории. 💫И вот моя жизнь, вот мои благословения, вот мое сердце – и я делаю шаг вперед. Потому я знаю, что это мой год. Я знаю, что это мое время. Я знаю, что это та часть моей жизни, где все меняется к лучшему. Я знаю, что это та часть моей истории, которая ведет меня в совершенно новую вселенную🙏🏻».

Часто ли вы задаетесь следующими вопросами: 👉🏻Почему мой партнер не спрашивает, все ли у меня в порядке? 👉🏻Почему он/она не знает, о чем я думаю? 👉🏻Почему он/она не понимает, что мне нужно? 💟Чаще всего это происходит из-за простого ожидания, что наши мысли возьмут да и ПРОЧИТАЮТ. 💟Мы часто создаем (обычно неосознанные) ожидания, что другие сами узнают о каждой нашей потребности, о каждом нашем чувстве и о всем нашем предыдущем опыте; мы не рассказываем о том, что происходит с нами – и обычно в результате страдаем от того, что наши потребности не удовлетворяются «по вине кого-то другого». 💟Горькая правда состоит в том, что мы склонны прятаться за этими невысказанными ожиданиями, чтобы избежать тяжелой работы по построению искренней связи, выражению наших желаний и готовности поделиться ими с другими – ведь это и есть уязвимость. А уязвимость до чертиков пугает нас. 💟Но вы будете постоянно разочаровываться, если ожидаете, что другие узнают о ваших потребностях, не говоря им о них. Это касается партнеров, друзей, коллег, вашего терапевта, близких... любого, с кем вы связаны. У всех нас разные истории и переживания. Умение выявлять и выражать свои потребности – это навык, который требует практики и принятия себя; и также нам стоит учиться слышать и понимать других, когда они выражают свои потребности. 💟В следующий раз, когда вы почувствуете обиду или разочарование в связи с тем, что кто-то не делает то, чего вы от него хотите, спросите себя: «Ожидаю ли я, что он сделает то, что мне нужно, но о чем я ему не говорю?». И если ответ «да» - найдите в себе храбрость поделиться тем, что вы чувствуете и чего хотите. Помните: уязвимость ведет к искренности и пониманию; обиды и разочарования – нет. 💟Именно это имеет решающее значение и является основой для развития здорового общения. Но есть кое-что еще: как только мы научимся выражать свои потребности, нам придется принять то, что люди не могут удовлетворить их в 100% случаев. 💟Продолжение в комментариях👇🏻👇🏻👇🏻

Вы найдете любовь в своем сердце🙏🏻 💫Эта любовь придет, когда вы не будете так отчаянно пытаться ее удержать. Она придет, когда вы перестанете пытаться определять ее и позволите ей просто быть. Любовь придет, когда вы откроете в себе возможности, когда вы пойдете рядом с теми людьми, которые заставляют ваше сердце биться сильнее, когда вы перестанете так отчаянно держаться за тех, кто не ценит вас, когда вы поймете, что ваше сердце не должно быть разбитым все время. Тогда, когда вы, наконец, осознаете вашу ценность вне любых отношений. 💫Ведь эта любовь совсем рядом с вами. Ведь в мире есть тот, кто увидит в вас все ваше несовершенство и полюбит вас и за это несовершенство в том числе. Ведь есть тот, чья боль позволит ему любить вашу боль, чье сердце будет биться в одном ритме с вашим сердцем, чьи перспективы будут бросать вам вызов и подталкивать вас к более сильным версиям самих себя. 💫Ведь в мире есть тот, кто заметит все ваши причуды, веснушки, синяки и захочет узнать каждую вашу историю. Кто-то, кто инвестирует в самого себя, кто-то, кто останется рядом с вами благодаря тому, что он цельный – такой же, как и вы. 💫Есть кто-то, кто не будет смотреть на ваше прошлое как на определение того, кто вы есть. Тот, кто будет расти вместе с вами, создавая магию, которая будет искриться в ваших глазах – с каждым днем все сильнее. 💫Эта любовь совсем рядом, но часто она требует терпения. Ведь такая любовь приходит неожиданно – и так созвучно с вашей любовью к самому себе. Она уже окружает вас ореолом, ведь с каждым новым шагом к самому себе вы становитесь ближе к такой любви. 💫Разрешите своему дыханию восстановиться, позвольте своему разуму перезагрузиться, дайте себе возможность настроиться на то будущее, которое вы действительно хотите создать. Только так мы разрешаем Вселенной привести нас к тому, что по-настоящему нужно каждому из нас – к любви к самому себе, которая позволяет нам быть любимыми тем самым человеком❤️ _____ #психолог #психологспб #психологмосква #психологпоскайпу #помощьпсихолога #консультацияпсихолога #психотерапия #психология #любовь #депрессия #вместе #психологияжизни #отношения #расставание #развод #счастье

Токсичные отношения меняют нас. Они стирают грань между хорошим и плохим, между приемлемым и неприемлемым. Они искажают наши взгляды на любовь. 💫Когда мы находимся в токсичных отношениях, мы начинаем думать о многих вещах иначе: ревность воспринимается нами как проявление любви, крики – как естественная часть отношений, агрессия и проклятия – как доказательство нашей важности для партнера. Неправильные вещи начинают казаться нам романтичными. Мы полагаем, что это нормально – иметь гораздо больше плохих дней, чем хороших. Мы настолько привыкаем к скандалам, что становимся подозрительными, если партнер покупает нам цветы или приглашает на свидание. 💫Когда мы находимся в токсичных отношениях, мы становимся циничными. Слыша фразы о доверии и искренней любви, мы полагаем, что все эти цитаты - чушь собачья, и люди говорят так только тогда, когда у них нет опыта серьезных, страстных отношений. Мы полагаем, что все вокруг имеют дело с такими же проблемами, как и у нас, но просто не говорят об этом. 💫Когда мы находимся в токсичных отношениях, мы позволяем делать с нами то, что никогда не потерпели бы в прошлом. Мы понижаем планку. Мы говорим себе, что отношения - это тяжелая работа; что мы бойцы, которые никогда не откажутся от того, кого любят; что мы делаем все правильно. Мы не хотим понимать, насколько сильно мы лжем самим себе. 💫Когда мы находимся в токсичных отношениях, у нас появляются свои токсичные привычки. Мы начинаем просматривать переписки партнера, подбирать пароли и флиртовать с другими людьми, не желая осознавать, что делаем что-то не так. Мы оправдываем свои действия тем, что ведем себя не хуже, чем наш партнер – и он не имеет права жаловаться, особенно после того, как вел себя. 💫Когда мы находимся в токсичных отношениях, мы теряем связь со своей моралью. Мы теряем связь со своими стандартами. Мы теряем связь со своей реальностью. 💫И я хочу напомнить вам: вы можете чувствовать себя слабым и уязвимым прямо сейчас, но вы достаточно сильны для того, чтобы закончить эту главу. Вы имеете право сделать выбор в пользу самого себя. Вы имеете право на здоровую любовь, которая не будет причинять вам боль🙏🏻 #психолог #психологспб #психологмосква

Напоминайте себе ежедневно следующие вещи: 💟Я разрешаю себе свое пространство. 🌸Я разрешаю себе существовать здесь, на этой земле, во всем моем беспорядке и во всей моей красоте. Я разрешаю себе быть смелым, колебаться, двигаться, оставаться на месте, задавать вопросы, бросать вызов задачам, поставленным передо мной. 💟Я разрешаю себе просто быть. 🌸Я разрешаю себе быть и становиться, создавать и менять себя так, как я считаю нужным. Мне разрешено быть тем, кого я выбираю или тем, кого я меняю. Я могу полагаться на других, и я могу полагаться исключительно на себя. Я могу гордиться телом, в котором я нахожусь. И я не должен извиняться за то, как именно бьется мое сердце. 💟Я больше, чем мое прошлое. 🌸Я не определяюсь тем, где я был раньше. И я разрешаю себе использовать самые сложные моменты из моего прошлого для того, чтобы двигаться вперед. Я больше, чем все те времена, когда я падал, чем все те времена, когда я потерял связь с тем, кто я или кем я хочу быть. Я больше не сдерживаюсь потерями, неудачами, моментами слабости, потому что я всегда буду больше этих моментов. Я всегда расту, и я смело держусь этого роста. 💟Я контролирую ситуацию. 🌸Я не контролирую вселенную, мир и других людей, но я контролирую то, что происходит в моем сердце и в моем разуме. Я контролирую то, куда двигаться в своем собственном путешествии. Я способен и я уверен. Я достаточно силен, чтобы выбрать, как я буду реагировать, что я буду думать и делать в минуты невзгод. 💟Я выживу. 🌸Никто не подведет меня до такой степени, что я не смогу подняться. Я отказываюсь быть жертвой обстоятельств этой жизни, какими бы болезненными они ни были. Я найду силу в своей слабости и радость в моих бедах. Я выберусь, чтобы увидеть светлую сторону и победить. Я исцелюсь. Я уже исцеляюсь. Я буду двигаться дальше. Я переживу это. Я буду в порядке. Продолжение в комментариях👇🏻👇🏻👇🏻

Независимо от обстоятельств, когда-нибудь любовь найдет вас и покажет вам то, чего не хватало вашему сердцу. Когда-нибудь любовь найдет вас и покажет все те волшебные вещи, которые прятались под вашей кожей. Когда-нибудь любовь найдет вас и напомнит вам о вашей ценности - ценности, которая существует независимо от статуса отношений. 💫Но вам нужно быть открытым к этому. Вам нужно быть открытым тому, что кто-то может увидеть ваши самые хрупкие части. Быть открытым идее, что вы уязвимы, и что вы доверяете кому-то реальность того, кто вы есть, даже когда это больно и некрасиво. Быть открытым тому, что ваш человек придет, но не тогда, когда вы хотите спастись с его помощью от самого себя. Быть открытым тому, чтобы начать с новой главы, и тому, что это будет пугающе и захватывающе одновременно. 💫И, может быть, этот момент наступит, когда вы ждете его меньше всего– когда вы случайно встретитесь в метро, или ваша давняя дружба неожиданно расцветет и станет чем-то большим. Или, может быть, это будет постепенное пробуждение вашего сердца, когда вы найдете того, чья энергия будет соответствовать вашей дикой внутренней страсти. И тогда вы осознаете, что да, это действительно было возможно все это время. 💫Когда-нибудь любовь найдет вас, в вашей разбитости, в вашем безумном миксе эмоций, в вашей жажде, в ваших сомнениях. И она научит вас, как начать. Как аккуратно оставить прошлое, поблагодарив его, как отпустить все, что не предназначалось для вас, и сосредоточиться на том, что произойдет. Как простить и, наконец, свободно двигаться вперед. Как отдавать каждую часть себя, не теряя ни капли того, кто вы есть, на этом пути. 💫Когда-нибудь любовь найдет вас и откроет двери для вашей новой жизни. И я надеюсь, что вы пойдете ей навстречу, храбро и гордо – так, как вы умеете! Вы сильнее, чем вы думаете, и вы заслуживаете самого чистого счастья, чем бы не было наполнено ваше прошлое. Вы прекрасны – здесь и сейчас. И я с вами, с каждым из вас🙏🏻 __________________ #психолог #психологспб #психологмосква #психологпоскайпу #помощьпсихолога #консультацияпсихолога #психотерапия #психология #любовь #развитие #депрессия #тревога #помощь #вместе #психологияжизни #отношения #счастье

Говорите: «Я люблю тебя». Говорите это тихо, шепча эти слова тому, кого вы любите. Говорите это громко. Говорите это без страха. Говорите это, когда эмоции переполняют вас, и вы не можете позволить этим словам скрываться внутри вас. 💫Говорите «Я люблю тебя». Говорите это с намерением, с целью, с храбростью, бурлящей в ваших венах. Говорите это, потому что именно это вы имеете в виду. Говорите это, потому что это правда. Говорите это, потому что, если вы пропустите этот момент, вы очень долго будете задаваться вопросом, почему вы этого не сделали. 💫Говорите «Я люблю тебя». Говорите это человеку, чей смех наполняет ваше сердце теплом, чья улыбка украшает ваш мир. Говорите это тому, кто учит вас ориентироваться на ваши мечты, тому, кто поддерживает вас в трудные моменты и помогает вам находить храбрость в вашей душе. 💫Говорите «Я люблю тебя». Говорите это людям, которым вы когда-то забыли это сказать. Говорите это, не задаваясь вопросом, будет ли это слишком рано, слишком безумно, слишком «чересчур». Говорите это, не учитывая причины, по которым вы «должны» или «не должны» это делать. 💫Говорите: «Я люблю тебя». Говорите это, потому что наша жизнь не устойчива и не постоянна. Потому что мы никогда не знаем, что будет завтра. Говорите это, чтобы не жить, оглядываясь назад. Говорите это, потому что эти слова предназначены для выражения наших самых искренних чувств и для того, чтобы их слышали наши близкие. 💫Говорите «Я люблю тебя». Говорите это самому себе, потому что это путь к целостности и счастью. Потому что это прямая дорога к тому, чтобы принять себя и позволить себе жить своей собственной историей. Потому что вы – своя самая главная ценность. Потому что вы действительно прекрасны; и вы всегда, всегда будете заслуживать любви просто потому, что вы есть🙏🏻 _____________________ #психолог #психологспб #психологмосква #психологпоскайпу #помощьпсихолога #консультацияпсихолога #психотерапия #психология #любовь #развитие #депрессия #тревога #помощь #вместе #психологияжизни #отношения #счастье

💟1. Некоторые люди не поймут красоты вашего сердца - и это нормально. 🌸Некоторые люди в вашей жизни просто смотрят на вас, но не видят вас. Они пренебрегают вашей страстью, оценивая ее как глупость, принимают вашу силу за слабость, рассматривают вашу любовь как неискренность. Некоторые люди не увидят ценности вашей души; они не увидят, сколько энергии и доброты вы вкладываете в людей, о которых заботитесь. Но вам нужно помнить, что это не отражается на вас – это отражается только на них. Никто, никто не может отрицательно определить то, как ВЫ видите себя. Только вы выбираете свое отражение, только от вас зависит ваша ценность. 💟2. Вы не становитесь менее достойными любви, просто потому, что еще не нашли ее. 🌸Поиск вашего человека будет (и должен) занимать время. Между тем, вы можете столкнуться с несколькими неудавшимися отношениями. Вам может понравиться тот, кто не является тем самым человеком для вас; вы можете выбрать того, кто разобьет ваше сердце. Но будьте терпеливы и гордитесь своей историей; вы не жертва, любой ваш выбор является вашим опытом. А любовь, которой достойно ваше прекрасное сердце, обязательно придет к вам в нужное время – тогда, когда вы будете к ней действительно готовы. 💟3. Вас определяют не ваши отношения, а ваше сердце. И это хорошо. 🌸Отношения не определяют вас. Человек, который ушел от вас, не определяет того, кто вы есть, он не определяет вашу ценность. Жестокое обращение с вашим сердцем не сделает вас менее ценным в глазах действительно вашего человека. Ничто не определяет вас, кроме вашего искреннего и чистого сердца – а оно по-настоящему красиво. 💟4. Вам нечего стыдиться. 🌸Вам не нужно стыдиться того, как вы любили и как вы чувствовали. Вам не нужно стыдиться ваших прошлых отношений или того, какой вы получили опыт. В мире, который так сосредоточен на том, что мы можем получить, а не отдать – вы все равно всегда будете достойны и ценны. Не забывайте об этом. 💟5. Нежное сердце- это не слабое сердце. 🌸Не путайте нежность с хрупкостью; это разные вещи. Ваше сердце нежное, но оно очень сильное. И вы очень сильны. 💟6. Прошлые отношения не способны определить ваше будущее. Продолжение в комментариях👇🏻👇🏻👇🏻

В этом мире есть человек, который будет смотреть на вас и улыбаться от радости, наполняющей его сердце. 💫Есть человек, который увидит прошлое, через которое вы прошли, и пообещает не только вам, но и самому себе, что он никогда не будет относиться к вам так, как это делал кто-то до него. 💫Есть человек, который не побоится идти вперед вместе с вами, чтобы рискнуть, чтобы влюбиться, чтобы не сдерживать своих эмоций. 💫Есть человек, который будет так отличаться от всех, кого вы любили раньше, и в нем вы увидите, что всегда были достойны именно такой любви. 💫Вам не нужно обесценивать свои будущие отношения из-за шрамов вашего прошлого. Вам не нужно дискредитировать нового человека просто потому, что вам кажется, будто ваше сердце состоит из ран, оставленных вашими прошлыми отношениями. 💫Вы не можете бежать от всего, что напоминает вам любовь, из страха. Вы не можете жить своей жизнью, полагая, что все, что вы получите, - это разбитое сердце после разбитого сердца. Любовь не наносит ран. Я знаю, что ваше прошлое заставило вас поверить в это, но это неправда. 💫Ваш человек будет обнимать вас с нежностью и страстью. Он будет дорожить вами и вдохновлять вас на ваше развитие. Он будет вести вас, но в равной степени позволит вам взять инициативу на себя. 💫Ваш человек будет сражаться рядом с вами и за вас, и вы будете сражаться за него. Он не будет пасовать перед неприятностями или бежать прочь, когда дорога будет становиться жесткой. 💫Ваш человек не будет искать кого-то другого, чтобы заполнить пустоту, или требовать от вас все больше и больше. Вместо этого он будет смотреть на вас и видеть все, что ему нужно. 💫И он будет рядом без всяких сомнений🙏🏻 ___________________ #психолог #психологспб #психологмосква #психологпоскайпу #помощьпсихолога #консультацияпсихолога #психотерапия #психология #любовь #развитие #депрессия #тревога #помощь #вместе #психологияжизни #отношения #счастье

Скажите себе сегодня: 💫"Я начинаю узнавать, что отсутствие любви других людей не должно было диктовать мне то, как любить самого себя. Я начинаю понимать, что могу любить себя независимо от того, в отношениях я или один. 💫Я начинаю менять критический голос в своей голове, который сомневается в том, кто я; спрашивает, куда я трачу свое время; и критикует во мне все подряд. Я учусь заменять его тихим, но уверенным голосом, который говорит обо мне позитивные вещи. Я учусь принимать решения, которые продиктованы не страхом, а моей уверенностью в себе. 💫Я начинаю узнавать, что неудачные отношения не являются отражением меня. Что для того, чтобы отношения работали или закончились, требуется два человека – и в том, и в ином вопросе. Я учусь не винить себя во всем; смотреть на тех, кто ушел и понимать, что это они потеряли меня, но я себя не потеряю. 💫Я начинаю верить в те хорошие вещи, которые люди говорят обо мне. Я начинаю знакомиться с самим собой, и понимаю, что это нормально – дать себе больше времени на это. 💫Я начинаю прощать себя за то, чего раньше не осознавал: что я заслужил ту любовь, которую давал всем остальным. Я начинаю перенаправлять всю энергию, которую я использовал для других, и пробую инвестировать ее в самого себя. 💫Я начинаю усваивать, что это не эгоистично - ставить себя на первое место, и что я больше не буду для самого себя номером вторым. 💫Я начинаю учиться уходить тогда, когда вижу, что меня не уважают. Я начинаю понимать, что мне не нужно быть тем, кто чинит отношения тогда, когда не я причина их разрушения. Что я слишком часто собираю кусочки разбитого стекла с хорошими намерениями, и я становлюсь тем, кто страдает от этого – и я САМ выбираю этот путь. Теперь я вижу и другие дороги. 💫Я начинаю любить самого себя и понимаю, что это не моя работа - пытаться убедить кого-то в том, что он любит меня. Я начинаю отпускать таких людей из своей жизни. 💫Я начинаю уважать себя. Я впервые вижу себя такими глазами. Вижу себя лучше, чем когда-либо раньше🙏🏻» ________ #психолог #психологспб #психологмосква #психологпоскайпу #помощьпсихолога #консультацияпсихолога #психотерапия #счастье #любовь #тревога #депрессия #расставание #психологияотношений

🌸Как ощущается тревога по мнению окружающих: волнения обо всем подряд, все время. 🌸Как ощущается тревога на самом деле: пот; много пота; сомнения в своей адекватности; мышечное напряжение; проблемы со сном; боль в груди; катастрофизация мыслей; повышенный сердечный ритм; тело и сознание отказываются сотрудничать, независимо от рационального знания. 🌸Довольно часто тревога действует как замещающая эмоция, заменяющая реальную проблему, на которой нужно сосредоточиться. Мы чувствуем тревогу, потому что не можем перенести правду, некоторые эмоции или какую-то проблему в осознаваемое пространство. 🌸Тревога указывает на то, что мы не согласны с собой; или на то, что признание истины или чувства может иметь «ужасные» последствия для нашего настоящего. Помните: чтобы по-настоящему избавиться от тревоги, нужно не просто победить страх, но и проявить сострадание к себе. Нам стоит взглянуть в глаза своим собственным ранам, а не скрывать их так, чтобы никто не мог увидеть, в том числе и мы сами. 🌸Итак: когда мы чувствуем тревогу, нам кажется, что в какой-то момент мы больше не сможем контролировать это состояние; мы начинаем говорить себе «Я должен справиться с этим здесь и сейчас!!» и судорожно пытаемся подавлять его; подавление превращается в страх, а затем мы чувствуем себя будто парализованными. 🌸Тревога будто пытается обмануть нас для того, чтобы мы ощущали своё бессилие. От этого мы чувствуем стыд; что приводит к еще большей тревоге. 🌸И вот что можно сделать в такие моменты! 💟Шаг 1: Скажите утвердительно, ясно и громко: "Да, я тревожусь сегодня!" 💟Шаг 2: Быстро! Какую одну маленькую вещь из вашего списка дел вы можете сделать прямо сейчас? Самую легкую вещь, чтобы набрать некоторый импульс. 💟Шаг 3. Найдите свежий воздух (выходите на улицу; на балкон; откройте окно), помогите кому-то другому; стряхните руки или потанцуйте, чтобы выпустить немного стресса; носите с собой «тревожный набор» (в него может входить: любимая жвачка; ягоды; наушники; что-то тактильное (камешек, мешочек с бусинами, чётки и т.п.). 🌸Его смысл в том, чтобы переключить ваш организм на какую-либо сенсорную активность, если упражнения с дыханием даются вам сложно. Продолжение👇🏻👇🏻👇🏻