Стресс разрушает человека. ⠀ На самом деле не совсем так. ⠀ Стресс защищает человека, а разрушительное действие оказывает неумение “обращаться” со стрессом. Стресс - это необходимая реакция нашего организма. В состоянии стресса мы становимся более продуктивными, чувствительными, и можем достичь большего, нежели в спокойном состоянии. ⠀ Испытывая стресс, человека проходит три стадии - это стадия тревоги, стадия сопротивления и стадия истощения. (расшифровку смотрите в сториз) ⠀ Здесь же скажу, что стресс может быть к​ак позитивной, так и негативной реакцией, в меру полезной и безусловно необходимой, но при продолжительном воздействии на наш организм, однозначно вредной. ⠀ Да, иногда мы не можем повлиять на события или ситуации, которые вызывают стресс. ⠀ Но! 1. мы можем менять свое отношение, и 2. мы можем “укреплять” защиту организма на стресс. ⠀ ✔️Нужно ежедневно тренировать гибкость своего мышления, учиться находить и видеть положительные моменты и аспекты в каждом дне / ситуации / проблеме. ⠀ ✔️Удовлетворять физиологические потребности организма: сон, еда, физическая и интеллектуальная активность. И обязательно наполнять свою жизнь счастьем и любовью: делать то, что нравится, общаться с интересными людьми, радовать себя мелочами, говорить приятные вещи родным и близким. ⠀ А насколько прочна ваша “защита” от стресса? И как думаете, с какой стороны ее нужно укрепить? #salusnervus #salusnervus_стресс #психотерапевт #психологияотношений #психосоматика #депрессия #стресс #психологияличности #психология #психологияжизни #медицинадагестанапсихология

Не особо красива / не так уж и успешна / можно было бы сделать и больше / да на такое почти каждый способен, поэтому ничего особенного / не так уж сложно это далось. ⠀ Да и вообще все, что происходит не настолько важно, чтоб быть оценённым и замеченным. Знакомо? ⠀ А знаете почему и для чего защищается наше сознание? ⠀ Причина до неприличия очевидна - все идёт с детства. Когда «ой да разве это похоже песочный замок? это какая-то уставшая каракатица», «невелика заслуга - 5 за сочинение, тем более когда бабушка учитель», «ой да, конечно сама поступила. А кто репетиторов оплачивал?» ⠀ И вот во взрослой жизни уже не хочется озвучивать и акцентировать внимание на своих достижениях, чтоб никто не назвал их «каракатицей» или не присвоил ваши старания кому-то другому. ⠀ Обесценивая себя мы защищаемся от восприятия и нападок окружающих. Так тепло, уютно и спокойно. Но в то же время очень тесно и душно. ⠀ Хотелось бы вдохнуть свежего воздуха полной грудью, но тогда придётся находить смелость прокричать о своих стремлениях и достижениях. ⠀ И здесь снова «а вдруг косо посмотрят»? Или свежий воздух в развитии все же важнее? #salusnervus #salusnervus_отношения #психологиячеловека #психотерапевт #психологияотношений #психологияличности #психосоматика #медицинадагестанапсихология

А почему мы вообще начинаем вытеснять эмоции? ⠀ В каждой семье есть “непозволительные/стыдные” эмоции, которые запрещается проявлять. Не позволено кричать, злиться, задираться, драться и кричать. За такие проявления обычно наказывают без каких-либо объяснений и разговоров. От этого в нашем сознании плотно обосновалась идея, что “меня не приемлют таким, какой я есть, с моим проявлением разных эмоций”. А значит, чтоб меня приняла моя семья/ общество, их просто нужно не показывать (вытеснять из своей жизни). ⠀ Только это верная дорога в пропасть понимания себя. ⠀ Представьте себе реку, чей свободный поток вдруг перекрыли огромным камнем, и вода теперь стоит на месте. Со временем она загрязнится и завоняется. Так и с вытесненными эмоциями. Человеческая ​психика работает не внутрь для удержания травм, а наружу, на развитие.​ Это значит, если не давать эмоциям выхода, то это приведет к телесным зажимам, утечке жизненной энергии, потере радости жизни, и стагнации личности. ⠀ Мы теряем истинную связь с собой, зато обретаем мнимое принятие общества (нет). ⠀ По накатанной программе запрещаем свое проявления, даже не задумываясь, а почему так принято. ⠀ Какие эмоции запрещаете себе проявлять? И ощущаете ли, как это сказывается на качестве жизни? #salusnervus #salusnervus_отношения #психологияотношений #психосоматика #психотерапия #психологияличности #депрессия #махачкалапсихотерапевт #медицинадагестанапсихология #психологияэмоций

Обида. Чувство, знакомое каждому из нас из детства. Но можно ли назвать это чувство детским? И да, и нет. ⠀ В детстве обиду можно расшифровать, как “я не получил(а) чего хотела”, поэтому мы надуваем щеки и уходим в другую комнату, стараясь это продемонстрировать как можно ярче. Во взрослой жизни смысл почти такой же. НО главное, что нужно знать - это то, что у обиды есть свои важные функции. И наше дело - уловить ее смысл, и правильно начать работу над собой, либо в общении с другими. ⠀ Но ведь обида деструктивна?, - скажете вы. ДА. Но только в том случае, если вы не даете ей выхода и не умеете ее расшифровывать. Но если сложить себя на осознании “пора что-то менять, что-то сломалось” и разберетесь в этом, то скорей всего перейдете на новый уровень общения/отношений/сотрудничества. ⠀ Взрослые люди не “закрываются”, они собирают нехватающую информацию и открыто разговаривают. Тогда-то любые сигналы будут исключительно играть в одной команде с развитием, психологическим здоровьем и успешностью во всех делах. ⠀ А вы умеете “читать” обиды? Или часто попадаете в ее власть? #salusnervus #психотерапия #психология #психологияличности #психологияотношений #психосоматика #депрессия #медицинадагестанапсихология

Не кричи, это не прилично. Не плачь, что люди подумают. Не злись, это некрасиво. Ничего страшного, потерпишь. ⠀ С детства нас приучают прятать все не принятые в обществе чувства, и никогда их больше не показывать. Злишься? Злись молча. ⠀ Но вот что интересно и важно. Агрессия - на самом деле не опасное чувство, а необходимое для нашего роста и развития! Она помогает нам решать ряд жизненно важных задач – защищать свои границы, ставить цели и достигать их, отстаивать своё мнение. Агрессия помогает человеку трансформироваться. Но только в том случае, если выражать её правильно! ⠀ Первое, что для этого нужно сделать - это принять свои негативные чувства и эмоции, без стыда и вины. После чего найти общий язык...с самим собой. Странно, да? Но как раз таки внутренний баланс не даёт выйти из равновесия с помощью мелких внешних раздражителей. ⠀ Выражать агрессию - не значит кричать и крушить все вокруг. Это значит, чётко отстаивать свои границы, уметь выражать свои эмоции словами, а не замалчивать их до кондиции взрыва, и знать, в какой момент нужно просто выйти подышать на свежий воздух, дабы не допустить ненужного скандала. ⠀ А как у вас обстоят дела с агрессией? Это запрещённое чувство? И умеете ли вы вовремя сделать паузу в накале эмоций? #salusnervus #salusnervus_отношения #психологияотношений #эмоции #агрессия #психотерапия #психология #медицинадагестанапсихология

Надвигающиеся экзамены могут обернуться для некоторых школьников настоящим стрессом. ⠀ Ряд современных исследователей относит экзаменационную тревогу к частному случаю проявления социальной тревоги, т. к. часто экзаменационная тревога связана с социальным страхом «не быть хуже других, не опозориться». ⠀ Здесь и вылезают наружу все сравнения, неправильно сказанные фразы и советы, акцентирование на слабых сторонах. Порой такая тревога набирает обороты вплоть до психосоматических проявлений: отсутствие аппетита, плохой сон или бессонница, постоянная усталость, головокружения, “несварение” желудка. ⠀ Обычные переживания перед экзаменом - это нормально, но когда это превращается в катастрофизацию будущего, постоянные навязчивые мысли без возможности переключения - здесь нужно браться за дело, и “успокоить” психику проработкой со специалистом. ⠀ Специально для таких случаев я набираю группу школьников с явными признаками чрезмерной тревожности перед ЕГЭ. Чтоб “убрать” все тревожные мысли и вернуть подростку здоровое самоощущение и чувство спокойствия. ⠀ Важное дополнение! набирается группа школьников, если они сами (но не их родители!) проявляют чувство тревоги насчет предстоящих ЕГЭ.

«Люди боятся рисковать, но не осознают, что уже рискуют. Каждый день» ⠀ Одна из полюбившихся метафор, которые прозвучали на Международном съезде Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии СВТ FORUM 2019. ⠀ Данный форум собрал лучших специалистов и спикеров в области психологии, психотерапии и охраны ментального здоровья. ⠀ Было невероятно интересно слушать лучших в своем деле, и впитывать их опыт и знания. Были сделаны акценты на самом главном, и еще раз озвучено самое важное. ⠀ Самые запоминающиеся истины от специалистов мирового уровня: “Простить не значит забыть. Когда вы прощаете, вы не меняете прошлое, вы меняете будущее”. Мехмет Сунгур @dr.mehmet_sungur ⠀ “Если вы делаете и не ошибаетесь, значит вы делаете то, что уже умеете. Чтобы научиться чему-то новому, важно позволить себе совершать ошибки”. Холмогорова Алла Борисовна ⠀ Большая благодарность организаторам Дмитрию @dmitriikovpak и Алисе Ковпак @alicekovpak за возможность обогатиться знаниями у лучших мира сего.

Почему так? Ведь сравнение помогает нам проработать свои слабые стороны и стремиться к лучшему - скажете вы. Но проблема в том, что нам неведомо адекватное сравнение. ⠀ Мы всегда сравниваем худшее, что знаем о себе, с лучшим, что мы видим в других. А это прямая дорога к краху самооценки. ⠀ Сравнение отнимает время, сравнение отнимает уверенность, сравнение отнимает самоценность. Ведь мы не знаем никого так хорошо, как себя. В другом человеке мы можем видеть лишь внешнюю оболочку, которую он предпочитает нам показать. ⠀ В сравнении мы теряем свою индивидуальность. Смещаем фокус со своих сильных качеств на свои недостатки (если так можно назвать). ⠀ Каждый уникален, поэтому любое сравнение несправедливо. Ваши дары, таланты, успехи и достижения полностью соответствуют тому, для чего вы пришли в этот мир, - и уникальны. Поэтому их нельзя сопоставить с тем, что делают другие. ⠀ Сравнивая, мы ничего не выигрываем, а только лишь теряем. Теряем себя. А разве это равноценный обмен? #salusnervus #salusnervus_самооценка #самооценка #психотерапия #махачкалапсихотерапевт #медицинадагестанапсихология #психологияотношений #психологияличности #психологияжизни

Заниженная самооценка и неуверенность в себе очень влияют на качество жизни. Взрослой жизни. Но формируется самооценка еще с самого детства. Происходит это за счет людей, которые окружают вас: родители, взрослые, учителя. ⠀ Если ребенок - источник радости для своих родителей, вне зависимости от его оценок в школе и различных достижений, если его подбадривают во время неудач, и хвалят за победы - это сформирует в будущем здоровую самооценку. ⠀ Если же родители постоянно указывали на недостатки и упреками слабые стороны ребенка, при этом приводя в пример “чужих” детей, то в таком случае в будущем самооценка пострадает. Это отразится буквально на всем: на работе и профессиональных достижениях, на умении отстаивать свои права, на построении личных отношений. ⠀ Хорошая новость в том, что низкая самооценка - не приговор, и над этим можно проработать. Но в решении каждой проблемы важно ее осознание. ⠀ А какая самооценка у вас: здоровая или заниженная? #salusnervus #salusnervus_самооценка #психотерапия #махачкалапсихотерапевт #психологияотношений #психосоматика #психологияличности

Казалось бы, столько людей находится вокруг: на работе, на улице, а социальные сети дают столько возможностей для общения, но при этом современный человек чувствует одиночество как никогда раньше. Даже будучи в семьях (муж, жена, дети), люди все равно чувствуют себя одиноко. ⠀ Почему так происходит? ⠀ Происходит это чаще всего, когда человек, забыв о том, что важно себя ставить в центр жизни, смещает внимание на кого-то или что-то другое. Живет ради родных, или чтоб угодить и быть удобным для всех вокруг, кроме себя. ⠀ В этот момент и проявляется одиночество, как признак того, что человек теряет себя, начинает жить чужой жизнью. Жизнь “ради близких ” автоматически перекладывает ответственность с себя на них. ⠀ Главное, о чем стоит помнить в таком случае, что одиночество - это не повод для депрессии. Скорей знак, что нужно уделить внимание своей жизни. Заняться любимыми делами, подумать чего вам хотелось бы для себя! ⠀ Просто и сложно одновременно. Но все же, чувствовали ли вы когда-нибудь одиночество? И есть ли привычка ставить кого-то другого (не себя) “во главу угла”? #salusnervus #salusnervus_психология #медицинадагестанапсихология #психология #психологияотношений #личностныйростиразвитие #психотерапия #махачкалапсихотерапевт #одиночество

Зачем ходить к психотерапевту, когда есть друзья, которым всегда можно излить душу? В какой-то степени так и есть, мы действительно можем выговориться друзьям. Это дает немного выпустить пар, принять нотку сожаления со стороны, и почувствовать, что ты не один. ⠀ А что дальше? Как дальше то быть? ⠀ Если вы хотите улучшить свою жизнь, не возвращаться к одной и той же ситуации из раза в раз, не зная что делать, тогда важно не только “выплескивать” свои психологические переживания, но и знать как с ними работать. ⠀ Так как тогда понять, когда вместо друга за поддержкой уже пора идти к психотерапевту. Вот несколько важных симптомов: ◾️ постоянное ощущение безысходности, отчаяния, потеря интереса ко всему и тревожность, которые сохраняются более двух недель ◾️ резкие и непредсказуемые перепады настроения ◾️ чрезмерное постоянное беспокойство, которое сохраняется на протяжении не менее 6 месяцев, сопровождаемое раздражительностью, проблемами со сном и негативными чувствами ◾️ если ваши эмоции мешают вам заниматься повседневными делами: к нежелательным эмоциям относится гнев, страх, тревожность, учащенное сердцебиение, проблемы со сном проблемы в отношениях, вы ссоритесь чаще, чем раньше, что вы вызываете друг у друга стресс ◾️ если возникают мысли о самоубийстве, нужно как можно скорее обратиться к специалисту ⠀ Хорошо, когда нас окружают близкие люди, которым мы небезразличны, и которые всегда готовы выслушать и прийти на помощь. Но с родными и друзьями лучше делить моменты счастья, а психологические проблемы и переживания лучше доверить специалисту. #salusnervus #salusnervus_психология #психологияличности #личностныйростиразвитие #психологияотношений #медицинадагестанапсихология #психотерапия #махачкалапсихотерапевт