Колесо баланса. Помогает разложить жизнь по сферам и выявить проблемы. Я это делала давно, а потом решила, что всё слишком просто, и пользы мне не даст. ⠀ А зря! Сегодня случайно о нём вспомнила, выполнила упражнение и…офигела. Давайте вместе пройдёмся по моим сферам, а вы потом сделайте так же для себя. Реально заставляет задуматься. ⠀ 💪Здоровье 9/10. Тут всё круто. 2 года назад сфера была прокачана на 1-2. Я поставила цель это исправить: - занялась спортом - изменила питание Результат: бодрость, здоровее себя чувствую, стала лучше следить за собой, полюбила отражение в зеркале, поняла, чего хочу от жизни…(даже так) Одна проблема – сонливость. Всё же надо больше спать и ложиться не позже 22.00! ⠀ 💏Отношения и окружение 7/10 и 4/10 В семье и отношениях всё хорошо, только друзья либо далеко, либо редко видимся. А вот с окружением хуже. Работаю из дома. Круг знакомств начал меняться недавно, но очень не хватает более успешных людей, и тех, кто разделял бы мои интересы. Что делать? В ближайшее время я эту сфера точно трогать не буду. Она важна, но пока не в приоритете. Всего и сразу не успеть. Проблему я обнаружила, пометила, однажды займусь. ⠀ 💰Призвание и обеспеченность 6/10 и 5/10 Денег хватает, но не на тот уровень жизни, какой хочу. С призванием был кризис жуткий, но вроде проясняется, хоть и не быстро. В общем, это основная сфера для роста. Что делаю и планирую: - закончить обучение на консультанта по питанию - составлять программы питания и платные чек-листы - запускать марафоны - развивать и монетизировать блог - доделать ремонт ⠀ 🧘‍♀️Самосовершенствование 9/10 Каждый день чтение, медитации, аффирмации, проработка страхов, установок, комплексов, целей…Здесь устраивает всё. Конечно, можно ещё больше, но пока делаю, что могу в рамках свободного времени. ⠀ 🏝Духовность и яркость жизни 6/10 Не хватает творчества. Хочется больше писать романов, стихов. Путешествовать и делать что-то новое. Для этого и сфокусируюсь на финансах) Но уже сейчас можно устроить разнообразие: - кино, сауна, массаж - вылазки на природу - йога - концерты, выставки, мастер-классы Возьму за правило: делать что-то хотя бы пару раз в месяц ⠀ А вам какие сферы хочется прокачать?🤨😊

Все мы хотим быть здоровыми, красивыми, успешными. Но почему записываемся в спортзал и забиваем? Или же не делаем ничего, продолжая лишь мечтать о красивом теле, своём бизнесе? ⠀ Я несколько лет не заводила блог. Мне хотелось 100К подписчиков. А зачем заводить блог с 300, если нужны 100К? Но как их набрать сразу? Как получить спортивное тело, не встав с дивана? Никак. Любой путь всегда начинается с первого шага. ⠀ В маленьких шагах проверяется честность перед самым важным человеком – перед собой. Это способность делать то, что ты пообещал самому себе, и когда пообещал, даже если никто не видит. . Для меня честность перед собой – один из главных принципов по жизни. Я ценю своё слово и горжусь умением его держать. Хочу поделиться тем, что помогло лично мне развить честность и силу воли: ⠀ 🔹️Признание слабости. Остудите пыл, умерьте эго. Хочется кубики и минус 20кг уже сегодня, но этого не будет. Не обещайте 5 тренировок в неделю или полный отказа от сладкого. Запишитесь на 2 трени или откажитесь от сладкого после 18.00 🔹️Заявление. Если настроились решительно, не молчите. Расскажите кому-нибудь. Я не могла пробить 63кг полгода, пока не заявила в блоге, что за 6 недель похудею до 58кг. Было страшно, но, знаете что? Похудела. 🔹️Выполнение обещания. Дали слово, держите его. Это не значит, что вы не сорвётесь. Но даже если сорвётесь, вернётесь в строй. Вы не проиграли, пока не сдались. 🔹️Адаптация под себя. Не следуйте слепо чужим правилам. Переделывайте их под себя! Чтобы поддерживать свой английский, я не читаю классику и не занимаюсь с репетитором. Я читаю фанфики по Шерлоку и учу тексты Эминема) 🔹️Одна задача. В ходе исследований человеческого мозга было доказано, что если нам дать всего одну небольшую задачу, шансы на её регулярное выполнение – 80%. Если дать 2, то шансы падают до 34%, 3 задачи – 15%. ⠀ ❗Я создала для вас чек-лист «Я меняюсь», в котором собрала 6 «незначительных» шагов, которые помогли мне выбраться из полной задницы и изменить жизнь. Скачивайте его по ссылке в шапке профиля⬇️ Выберете что-то одно и заведите трекер привычек. ⠀ Может, у вас уже есть пример маленького обещания, которое сыграло большую роль? Для меня это - читать час в день📚

Меня очень просили об этом написать, да и я сама заинтересовалась. Многие ли считают КБЖУ или хотя бы следят за тем, что едят? Нет. А ведь баланс макронутриентов, витаминов, минералов важен не только для похудения. Они необходимы организму для нормальной работы. ⠀ Если вы едите всё подряд и не падаете замертво, это не означает, что со здоровьем всё ок. Я встречаю своих друзей-ровесников, которым нет 30, и слышу о хронической усталости, слабости, недовольстве весом, частых болезнях. Нормальное ли это состояние для молодых людей? ⠀ Когда я хотела похудеть, меня не волновали вопросы здорового питания. Как ни странно, это так. Я была ослеплена желанием избавиться от жира любой ценой! Дайте мне готовую диету и хватит! Но вскоре это перестало работать. Я осознала, что всю жизнь пренебрегала своим телом. Ведь здоровье зависит не только от погоды, окружающей среды, инфекций. Оно напрямую зависит от нас и нашего питания. Поэтому я и делюсь с вами всем, что знаю и узнаю. Поэтому и советую – следите за потреблением нутриентов. В том числе белка, о котором я сегодня расскажу. ⠀ Белок – основной строительный материал клеток, тканей, органов. Он принимает участие в образовании ферментов, многих гормоном, и в процессе обмена веществ, образует антитела, которые защищают организм от инфекций. ⠀ ❗Рекомендуемая суточная норма белка – 1г на 1 кг веса. Многие из нас катастрофически не добирают белка. Я, например, долгое время съедала лишь половину своей нормы. Для тех, кто тренируется и хочет мышцы, можно увеличить употребление до 1.5-2г. Лучше не превышать 2.5г. ⠀ Но не все белки одинаково полезны. Их оценивают по биологической ценности (содержание незаменимых аминокислот) и по тому, насколько легко они перевариваются и усваиваются. ⠀ Растительные белки (из овощей, сои, бобовых, орехов, злаков) считаются менее ценными, чем животные (мясо, птица, яйца, творг, сыр), поскольку в них меньше аминокислот, и они тяжелее усваиваются. Лично для меня, как для вегетарианки, это не такая уж и плохая новость, ведь я ем яйца и молочку. О веганстве пока лишь могу сказать, что с точки зрения традиционной медицины и диетологии, оно не рекомендуется. ⠀ Главный вопрос – что же кушать? Листай👉➡

Нет лучшего времени для «серьёзных» разговоров, чем суббота, правда😂? Когда хочется отдохнуть, позалипать в мемасы или вроде того. Полгода назад я думала так же, пока не заметила кое-что странное: по идее, выходные – это больше свободы, возможностей, времени. Я должна бы восстановить силы, почувствовать себя лучше и зарядиться энергией, но…к утру понедельника я разбита и подавлена. Как же так? ⠀ Вот вам еще один миф - выходные для отдыха. История, которую нам рассказывают со всех сторон, и которую мы рассказываем себе и своим детям. Я не устану повторять – наша жизнь в наших руках! Просто задумайтесь: в чём вы регулярно себя убеждаете? Во что верите? ⠀ Вот одни из главных убеждений, которые 28 лет отравляли мою жизнь: ⠀ 🛌Выходные чтобы отдыхать и ничего не делать. ⠀ Выходной – абсолютно такой же день, как и любой другой. Его назвал так ваш начальник. Получается, он же и решил, как вы его проведёте? Раньше я не выполняла по выходным утренние ритуалы, просыпалась не в 5-6, а в 10-11, не читала, ещё и за питанием не следила. ⠀ Иногда я люблю полежать на диване и посмотреть киношку с попкорном. Только почему бы не предоставить телу и мозгу отдых именно тогда, когда они в этом нуждаются? А не по расписанию, ещё и чужому! Вроде бы суббота, сам Бог велел. Да ничего такого он не велел! ⠀ Теперь моё новое убеждение звучит так – мне не нужны выходные от любви и заботы о себе. Я прислушиваюсь к себе и живу в своём ритме. Я решаю, какой будет моя неделя и моя жизнь. ⠀ 💪Работать над собой тяжело ⠀ Это особенно смешно. Знаете, что на самом деле, тяжело? Быть несчастным. Заниматься нелюбимым делом. Не принимать своё тело. Испытывать постоянные недовольства и стресс. Это тяжело, ребят! А работать над собой – волшебный процесс. Да-да, прям как в сказках. Я убеждена, что именно для этого мы приходим на Землю – совершенствоваться и быть счастливыми. Поэтому, как только вступаем на путь развития, нам начинают помогать самые могущественные Высшие силы. ⠀ Моё новое убеждение - читать, заниматься спортом, менять мышление, медитировать, изучать что-то новое, наблюдать за собой – это не работа, а выбор. И вклад в моё счастье. . Листайте карусель➡️👉

ВСЕ С КРЫШИ ПРЫГАТЬ ПОЙДУТ, И ТЫ ТОЖЕ? ⠀ Помню этот излюбленный мамин вопрос😂. Конечно, нет! У меня своя голова на плечах! – с гордостью отвечала я. Но если быть до конца откровенной, это не совсем так. Я часто, особенно раньше, подстраивалась под других людей. А потом называла себя безвольной, бесхребетной. Знакомо? ⠀ Оказывается, мы просто не способны расстаться со стадным инстинктом. Психологические, медицинские и маркетинговые исследования доказывают, что на наши решения влияет поведение и желания окружающих. ⠀ Прочла про любопытный эксперимент. В США учёные наблюдали за группой людей в течение нескольких десятилетий. Те рассказывали о своих привычках, окружении. В итоге выяснилось, что когда друг испытуемого набирал вес, на 71% увеличивался риск того, что он тоже поправится. Похожая ситуация с курением и другими привычками. В чём причина? ⠀ 🔸️Зеркальные нейроны. Они как бы отражают поведение и состояния людей. Вот приятель потянулся за пирогом, и нам хочется. В телевизоре кто-то закурил, и мы следом. Муж пришёл в плохом настроении, грустим вместе с ним. ⠀ 🔸️Социальное доказательство. Когда племя идёт направо, куда пойду я? Естественно, направо! Порой мы автоматически считаем нормальным и правильным не то, что есть на самом деле, а то, что выбирает большинство. ⠀ По этому же принципу мы читаем бестселлеры книги, смотрим кассовые фильмы, покупаем популярные бренды и тд. ⠀ Но стремление к подражанию можно и нужно использовать во благо. Попробуйте применить вот такие хитрости: ⠀ ✅Критично посмотрите на своё окружение и выделите людей, рядом с которыми вы чаще поддаётесь соблазнам. Что с ними делать? Решайте сами. Я отказалась от общения со многими и ещё ни разу не пожалела. ✅10 минут в день думайте о своих планах и о соблазнах, которые могут им помешать. Настройтесь на правильный выбор. ✅Можно подцепить не только слабоволие, но и целеустремлённость. Вспомните человека, который служит для вас примером. В момент слабости задумайтесь, а как бы поступил он? ✅Создайте вокруг себя мир, где ваши мечты и стремления – уже норма. Хотите правильно питаться и заниматься спортом? Найдите тех, кто это делает, и держитесь рядом. ⠀ А вы часто поддаётесь влиянию?

ОНИ НАМИ УПРАВЛЯЮТ ⠀ Питание и спорт – это про здоровье. Но индустрии питания и спорта – это, чаще всего, про деньги. Есть такое понятие – нейромаркетинг - изучение поведения и методов воздействия на покупателей с помощью исследований в маркетинге, психологии и нейрофизиологии. Люди учатся манипулировать друг другом. ⠀ Когда мозг ожидает награды, выделяется дофамин. Мы становимся более восприимчивыми к искушениям. И вот как это используется против нас: ⠀ 🔹️В магазинах привлекательные продукты ставят на самое видное место. Например, бесплатные образцы. Дегустация раззадоривает покупателей и заставляет их искать себе награду. Так мы охотнее покупаем вредную еду. ⠀ 🔹️Дофаминергические нейроны привыкают к знакомым наградам, поэтому нужны постоянные новинки. Starbcuks радует новым кофе, Mac – новыми бургерами. А мы испытываем при этом радостное возбуждение. ⠀ 🔹️Мозг ведётся на скидки. Когда мы видим выгодное предложение, происходит всплеск дофамина. Минус 100р – и, кажется, будто мы их заработали. Этим активно пользуются Amazon, AliExpress. ⠀ 🔹️Запахи тоже обещают награду. Во многих магазинах или кафешках специально разбрызгивают искусственные ароматы. ⠀ 🏋️‍♀️Индустрия спорта манипулирует по-своему. Здесь всё решают красивые картинки в журналах, на сайтах, в спортклубах. За ними будут даже какие-то статьи, исследования, которые всегда кончаются рекламой. Почему? Потому что владеют этим всем компании по производству добавок и витаминов. Их задача – продать, а не рассказать правду. ⠀ Меня всегда удивляло: откуда появляются новые упражнения, методики, исследования…что там ещё можно придумать? Но людей нужно как-то стимулировать к покупкам. Мы нанимаем тренера, которому достаточно поверхностных знаний, чтобы «запудрить мозги». Он будет сбивать нас с толку новыми упражнениями и кормить обещаниями. Так было со мной. Занималась 1.5 года, всё время что-то необычное, интересное. А результата НОЛЬ! ⠀ С каждым днём погружаясь глубже в эти темы, понимаю, сколько в них мифов, обмана и манипуляций. Я не говорю, что никому верить нельзя. Я призываю к внимательности и осознанности. ⠀ А вы замечали, что на вас влияет? Я, например, не пройду мимо скидок и запахов еды😁

Позавчера сбылось ещё одно желание. Но это не было сюрпризом. Я этого хотела, искала, и, наконец, решилась. В 29 снова за парту! Буду осваивать новую специальность – консультант по питанию. ⠀ Для тех, кто меня знает, и кто нет. Я по образованию учитель английского и немецкого языков. Очень люблю языки, но учить им не хочу. Сейчас моя работа связана с английским, но в основном я – менеджер. Тоже не моё. Я долго искала себя со слезами и депрессиями. Последние 4 года казалось, что жизнь заела, как пластинка. И день за днём повторяется одно и то же. Я понятия не имела, чем хочу заниматься. Были даже мысли – а, может, мне не суждено себя найти? Моя судьба – остаться никем и не претендовать на большее? ⠀ А потом решила забить временно на карьеру и сосредоточиться на здоровье. Начала худеть, менять питание, заниматься спортом. Мне становилось всё интереснее и интереснее. Как работает организм? За счёт чего растут мышцы? Почему нельзя мало есть? Я понимала, что это не очередная диета, на которой я посижу и вернусь к старым привычкам. Это кардинально новый этап жизни, когда поменяется абсолютно всё! ⠀ Проснулась дикая жажда знаний. Но я не решалась пойти учиться. Вроде как, 29 уже, да и денег стоит, и как совмещать с работой, спортом, хобби? Что люди скажут? ⠀ Наверное, так бы и не сделала этот шаг, если бы меня не задолбало! Заниматься нелюбимым делом. Отказываться от рисков и вызовов ради скучной, ленивой, бессмысленной безопасности. Мне 29, и я совсем не там, где планировала быть. Проср*ть следующие 29 лет не имею права! ⠀ Почему консультант по питанию? Ко мне всё чаще обращаются люди, и я искренне хочу им помочь. Это желание идёт из души, а душа всегда знает, как для неё лучше. Если вы думаете, что питанием мир не перевернуть, ошибаетесь. Вместе с ним прорабатываются страхи, установки и мышление полностью. Но для меня это только начало. Уверена, что справлюсь, потому что очень хочу: ⠀ 💪лучше понять работу организма 🙏качественно помогать другим людям 👣выйти из зоны комфорта ✊доказать себе, что МОГУ. Ведь я столько лет убеждала себя в обратном. . Буду держать вас в курсе😘 ⠀ А вы как считаете, учиться никогда не поздно?

ПЕРВАЯ СИГАРЕТА ЗА ДВА ГОДА ⠀ Пришлось купить ради фотки. ⠀ Я не собиралась писать пост. А что писать? Бросить курить - одно из самых лёгких решений в моей жизни. Но меня очень часто об этом спрашивают, поэтому делюсь своим опытом. Никаких пластырей, книг, гипнозов не было. Всё произошло «случайно». ⠀ Я курила почти 10 лет. В день по пачке. (Хотела цифру поменьше нарисовать, так как мой блог теперь читает мама, но…пора взрослеть😂) Ни разу не пробовала бросить, потому что не хотела. Мне нравилось, и я не видела ни одной причины от этого отказываться. Возможно, когда-нибудь в далёком будущем… . Не знаю, была у меня зависимость или нет, но я точно получала от сигарет удовольствие. Пока шеф не поделился аудио курсом Тони Роббинса Get the Edge. Он совсем не про курение, если что. Но именно благодаря ему всё и случилось. ⠀ Помню, стояла на балконе, курила и слушала один из уроков🎧: ⠀ «Нужно быть честным перед самим собой. Иначе любое изменение бесполезно. ⠀ Ты не сможешь полюбить себя до тех пор, пока не полюбишь своё тело. А ты не можешь любить своё тело и вредить ему одновременно. ⠀ То, что ты делаешь со своим телом – отражение того, что ты делаешь со своей жизнью. ⠀ Чтобы измениться, нужно взять контроль в свои руки» ⠀ У меня катились слёзы. Я осознала, что о самоконтроле можно забыть, пока меня контролирует сигарета. Но я поставила цель – измениться, а не просто закончить тренинг. И сейчас передо мной два пути: бросить его или бросить курить. К этому моменту слёзы уже лились градом. Я смотрела на сигарету, и всё внутри обрывалось: ну, как же мне без тебя? Словно расстаёшься навсегда с любимым… . И тут-то до меня дошёл весь идиотизм ситуации. Я ревела из-за табака, завёрнутого в бумажку. Сомневалась, стоит ли отказываться от него во имя здоровья, долголетия, самоуважения. Да, нелёгкий выбор. ⠀ Затушила сигарету и всё🚫. ⠀ Это была не попытка бросить, а решение жить совершенно новой жизнью, в которой нет места сигаретам. Поэтому я точно знала, что прощаюсь с ними навсегда. Сказала себе: ты – человек, который не курит. ⠀ Трудно было первый месяц. Курение стало частью моей личности. Старой личности! Но с ней я тоже попрощалась. ⠀ А вы как относитесь к курению?

КАК Я СТАЛА БОЛЬШЕ ЕСТЬ И ПОХУДЕЛА? ⠀ Мне каждый день пишут в лс, просят помочь похудеть. Я-то с удовольствием помогу, но есть одна проблема: большинство не имеет ни малейшего представления о правильном питании. ⠀ «Сижу на помидорах и каше, но умираю, как хочется сладкого». «Белки – это что?» «Пробовала все диеты, постоянно срываюсь, ненавижу своё тело». ⠀ Прежде, чем говорить о калориях и сбалансированном рационе, давайте разберёмся в основах. Многие, как выяснилось, до сих пор верят в мифы🤦. И вот самые распространённые из них: ⠀ ▪️Толстеют от того, что много едят. Чтобы похудеть, надо меньше есть. ▪️Для лучшего результата надо исключить белки, жиры или углеводы ▪️Надо есть редко и пропускать приёмы пищи ▪️Неважно, что ты ешь. На переваривание любой пищи требуется одинаковое количество энергии. ▪️После 18.00 есть нельзя ▪️Отказываемся от вредного навсегда ⠀ Не вредите, пожалуйста, своему здоровью. Вот как обстоят дела в реальности: ⠀ 🔸️Многие полные люди кушают мало и редко. Чем меньше калорий употребляешь, тем быстрее организм адаптируется, обмен веществ замедляется, и худеть сложнее. Раньше я ела 1000-1300ккал. Организм привык и вес встал. Что я только не делала – уменьшала калории до 800, увеличивала нагрузки в зале. Результата 0! Тогда стала больше есть. И что вы думаете? Похудела! Сейчас ем примерно 1500-1700ккал, и нужный мне вес держится. Метаболизм «ускорился». Организм быстрее и легче сжигает калории. 🔸️Телу необходимы ВСЕ 3 элемента. Углеводы – основной источник энергии! 🔸️Нужно кушать часто и достаточно, чтобы разогнать метаболизм. Он работает, как печь – чем чаще и больше дров подкидываете, тем сильнее и жарче будет гореть. 5 раз небольшими порциями оптимально. Размеры порций в карусели➡️ 🔸️На переваривание белка требуется больше энергии, чем для углеводов и жиров. То есть, кушая белок, мы активнее худеем. 🔸️Последний приём пищи за 3-4 часа до сна. Лучше белок и клетчатка. Они ускоряют обмен веществ и сжигают жир. 🔸️Можно есть вредное! Я это делаю пару раз в неделю уж точно. Потому что знаю, что пойду на пробежку, в спортзал и отработаю. Создавайте дефицит! Съели больше, потратьте больше. ⠀ А вы верили когда-то в мифы?🤔 #самасебе_худею

УСТАНОВОЧКУ СДЕЛАЙТЕ, ПОЖАЛУЙСТА ⠀ Вам не кажется странным, что мы живём в одном мире, но видим его по-разному? Кто-то выиграет 100 руб и пожмёт плечами, а кто-то будет прыгать от радости. Для кого-то спорт – зло, а кто-то и дня без него не может. Конечно, у нас свои особенности, но как они формируются? И можно ли их изменить, если они не устраивают? ⠀ Для начала небольшое откровение – мы живём не в одном мире. У каждого он свой. И каждый создаёт его самостоятельно, как фильм, являясь и сценаристом, и режиссёром, и главным героем. Надоела драма, хочу комедию! Или любовную историю. Или боевик. Создавай! Но как? С помощью установок. ⠀ «Мне всегда везёт», «мне вечно не везёт». «Я никогда не похудею», «у меня всё получается». Это не просто фразы в голове. Это то, во что превращается наша жизнь. Если будете считать мужиков козлами, готовьтесь к любовной драме. Если изо дня в день повторять, как всё хреново, будет вам трагедия. Если воспринимать неудачу, как конец света, и обвинять в этом всех вокруг, окажитесь в психологическом триллере. ⠀ Но есть хорошая новость! Эти установки пластичны, их можно изменить: ⠀ 🔶Возьмите неустраивающую вас сферу жизни. Выпишите весь негатив, который вы о ней думаете. Например, «деньги»: ⠀ - зарабатывать сложно - мне никогда не стать богатым И тд. ⠀ 🔶Что из этого вас ограничивает? Поставьте каждую установку под сомнение: я действительно уверен, что это правда? ⠀ 🔶️Решите: "я выбираю больше в это не верить!" Представьте, какой будет ваша жизнь без этой установки. ⠀ 🔶Придумайте установки на замену. Когда заметите, что снова включаете привычный фильтр, переключайтесь на новый. Ищите подтверждение вашей новой установке. В книгах, реальных историях. ⠀ Я свято верила, что если мало есть, буду худой, много есть - поправлюсь. Так и происходило. Всю информацию о похудении без жёстких ограничений я игнорировала, пока мне не надоело над собой издеваться. Я позволила себе усомниться в собственной установке, начала больше кушать, и придумала новую веру – я могу есть всё, что захочу, в разумных пределах. ⠀ Сравните эти два фильтра. Оба работают чётко, но с каким из них проще и веселее жить? ⠀ ❓А у вас есть(были) установки, которые мешают?

Два года назад я бы не поверила, что однажды напишу этот пост. Я подсела на реалити-шоу. Носила безразмерную одежду под предлогом – мне просто нравится такой стиль! Каждый час выходила на балкон покурить. Почти не смотрелась в зеркало и не фоткалась, потому что тошнило от собственного вида. ⠀ А вчера я получаю фото с фотосета и кричу: вау, какая тёлочка! Ношу короткие юбки (не носила со школы!!!). Забочусь о себе с искренней любовью и восхищением. На комплименты отвечаю: «спасибо, я знаю». ⠀ Между этими двумя Настями путь в два года. И до меня только доходит, что я не просто изменилась внешне, я спасла себе жизнь. Пишу это, и слёзы наворачиваются… ⠀ Девушки «забивают» на себя по разным причинам. У меня были стабильные отношения, сидячая работа, умерла любимая бабушка. Полное отсутствие стимула хоть что-то делать. И только в голове звучал тихий голосок – неужели это всё, на что ты способна? ⠀ Когда-то у меня были амбиции, мечты, цели. Я не стала капаться в том, что с ними случилось. Просто приняла решение вернуть ту Настю, которой хотелось жить. И начала преодолевать страхи и комплексы резко, без раздумий, со всех сторон. Я ведь и так просрала целых 5 лет! ⠀ Если вам знакомо чувство непринятия себя, возможно, мои советы помогут: ⠀ ❤Поработайте над внешностью. Мне многие говорили: тебе не худеть надо, а принять и полюбить себя. Не согласна! Если вам что-то в себе не нравится, и это можно изменить (безопасно, экологично, разумно), идите и меняйте. Решаемые проблемы надо решать, а не страдать над ними. . ❤Больше заботьтесь о себе. Начните с того, на что хватает бюджета. Маникюры, педикюры, массажи, сауны, шопинг, пилинг… Вроде бы очевидный совет, и вы, возможно, всё это уже делаете, тогда попробуйте по-другому. Сходите на процедуру с мыслью – вот сейчас я себя побалую! Ведь любовь к себе и в действиях, и в мыслях, и в словах! ⠀ ❤Визуализируйте. Я сделала карту желаний и повесила фото с фигурой мечты. Каждый день на них смотрела и представляла себя. Два года – и я выгляжу практически как на этих картинках. ⠀ Столько ещё хочется сказать. В карусели продолжение с чудо-медитацией, фото карты желаний и где я похожа на 40-летнюю алкоголичку😂👉➡️ . #самасебе_худею

ЗАКОНЧИЛАСЬ СИЛА ВОЛИ Вчера вернулась с рисования к 22.00, планировала кучу дел, но не успела и половины. Увы, я не сверхчеловек, иногда мои системы, как и у всех, выходят из строя. Первая мысль – что же со мной не так? Хорошо, что я не даю ей развиться. ⠀ Вот мой подход: если что-то не работает, отследи, что именно и ищи решение. Заметила за собой особенность – постоянно откладываю самые важные дела на вечер. А когда не успеваю их сделать, испытываю чувство вины. Знакомо? ⠀ Но, оказывается, это не мы плохие, просто к вечеру заканчивается сила воли. ⠀ Она как мышца. Регулярно повторяя одно и то же действие, мы не только тренируем мозг выполнять его лучше, но и уплотняем его участки, как с мышцами во время прокачки. Это же относится к префронтальной коре, ответственной за силу воли. Многие считают, что она либо есть, либо её нет. Но это заблуждение. Сила воли – врождённый инстинкт. И её потенциал можно развить! ⠀ Но что произойдёт, если мышцы перетренеровать? Они подвергнутся стрессу. Хронический самоконтроль вреден для организма так же, как и хронический стресс. В результате мы больше склонны к болезням и срывам. ⠀ Источник силы воли иссякаем. Если постоянно её только расходовать, однажды она закончится. Решение простое – грамотно её использовать и давать ей отдых: ⠀ ✔Считается, что больше всего силы воли у нас с утра. А с течением дня мы её растрачиваем. Попробуйте выполнять самые важные задачи именно утром. Я, например, решила перенести час чтения на вечер, а утром работать над своим проектом, ходить на пробежки и заниматься английским. ⠀ ✔Развалиться перед телеком с бутылкой пива - это не про отдых. Воспользуйтесь лучше реально полезными вариантами: ⠀ 🔸️медленное осознанное дыхание. Попробуйте растянуть один вдох на 10-15 секунд. Сделайте 4-6 таких вдохов 🔸️сходите на прогулку. Куда угодно, просто пройдитесь немного 🔸️займитесь спортом. Это не обязательно долгая силовая тренировка. Простой разминки достаточно 🔸️выспитесь 🔶️проведите расслабляющую медитацию. Примите удобное положение, следите за ощущениями в теле. Как только появляется где-то напряжение, ещё сильнее напрягите эту мышцу, а потом расслабьте. ⠀ ❓А как вы отдыхаете?