Давно не было тренировочки на пресс 💥💥💥 Эти упражнения можно делать при грыжах и протрузиях! Работаем за счёт мышц живота и прожимаем их в верхней точки! Шея и голова у нас напрягаться не должны! Поясница прижата к полу и отрываются от пола только лопатки ☝🏾 ⠀ Ставьте лайк ❤️, пишите СПАСИБО и сохраняйте себе 🤗, так я увижу вашу обратную связь 😊 ⠀ Делаем каждое упражнение по 30сек без отдыха друг за другом, далее отдых 1мин. и снова круг (и таких 3-4 круга) #спорт_самойлова ⠀ 💥Скручивания обычные 💥Боковые скручивания 💥Скручивания с поднятыми ногами 90гр

Доброе утро мои хорошие ❤️ У меня к вам вопрос - «Вправе ли кто-то со стороны влезать в вашу личную жизнь?» Как думаете? ⠀ Если к примеру ваша подруга/знакомая/коллега/да даже подписчица в инста знает об измене вашего мужчины (у неё есть доказательства в виде фото/видео, то есть не просто слова, а доказательства), должна ли она вам об этом рассказать и открыть вам глаза на происходящие вокруг вас? ⠀ Какое у вас мнение на этот счет? Были у вас такие случаи, что вы становились свидетелем измены? ⠀ Я никогда не была в такой ситуации и честно, даже не знаю, что лучше 🤷🏽‍♀️ Сейчас склоняюсь к ответу, что даже зная о чем то, лучше промолчу и не буду лезть в чужую жизнь, чтобы не быть тем самым яблоком раздора 😎 НО если потом у этой пары все равно все раскроется и подруга узнает, что я все знала про измены ее мужчины и скрывала от неё 🤨, то она перестанет мне доверять и дружбе конец 🤷🏽‍♀️ Что делать тогда? Расскажешь - плохая, не расскажешь - тоже плохая 🤔 ⠀ Вы как бы поступили? Не стесняйтесь 😉, хочу послушать ваше мнение 🤔 #личное_самойлова

Ловите сегодняшнюю треню на низ 💥 ⠀ Ставьте лайк ❤️, пишите СПАСИБО, сохраняйте себе 👌🏾, так я пойму, что вам нужны такие видео 🤗 ⠀ 🔥Разминка на велосипеде/эллипсе 5-7мин в умеренном темпе 1. Присед с гирей (20кг) - 6*20 2. Жим ногами узкой постановкой ног - 4*12 (60кг) 3. Выпады на месте (в каждой руке гантеля по 7,5кг) - 4*12 на каждую ногу и сразу же без отдыха 👇🏾 4. Махи ногой стоя с резинкой - 4*30 на каждую ногу 5. Разгибание ног на квадрицепс - 3*12 раз на обе ноги и на 4 подходе ставлю минимальный вес и добиваю по одной ноге 6. Мертвая тяга на одной ноге (штанга 15кг) - 4*12 на каждую ногу ⠀ ✔️Эту тренировку можно делать с протрузиями, грыжами и остеохондрозом. ✔️Между подходами отдых по 40сек-1мин., между упражнениями по 2-3 минуты #спорт_самойлова #протрузия_samoilova #протрузия #грыжи ⠀ 🎧 Трек в сториз

Жаркие фоточки подъехали 🔥 ⠀ Вчерашние мои сториз смотрели из шоурума нижнего белья? Если нет, то они ещё есть, бегите смотреть 😉 ⠀ Этот боди просто шикарный. Выбрала я его, как вы уже догадались ❤️ Тоненькая сеточка, словно вторая кожа, он вообще не чувствуется на теле! Качество просто фантастика 😍 ⠀ Девочки в шоуруме помогли мне подобрать размер и фасон, все показали и рассказали! У них кстати идёт грандиозный SALE, до 70% 😱💥 Количество комплектов ограничено, все модели эксклюзивные 😍 ⠀ Ссылочку на их магазин оставлю вам 👉🏾 @aksenteva_lingerie 👈🏾 Если вы перейдёте на их страницу, то без покупочек точно не уйдёте ❤️ #samoilova_рекомендует

Ловите в копилочку хорошее упражнение на ягодички 🔥 ⠀ Ставьте лайк ❤️ сохраняйте себе и пишите СПАСИБО ☺️ Так я увижу вашу обратную связь 😌 ⠀ Берём два степа/платформы, фитбол, ищем стену, строим у стены конструкцию, как у меня на видео 😁 берём гантелю и начинаем убивать свои ягодички 👌🏾 Фитбол никуда не упадёт, так как он упирается в стену, вы в него и он ходит с вами вверх вниз 👌🏾 так что не волнуйтесь 😉 ⠀ 🔥 когда вы приседаете, фитбол должен быть в верхней части спины. Когда встаёте - он должен быть на попе (на видео показано) 🔥фитбол на даёт вам упасть назад и завалится вперёд. Вы должны прям упираться спиной в него 🔥садимся мы 90гр или прям чуть ниже 🔥колени смотрят туда куда и мыски 🔥угол колен строго 90гр 🔥вес Гантели подбирайте так, чтобы вы могли делать упражнения без рывков и технично (у меня 12кг) ⠀ ❗️Отличное упражнения при грыжах и протрузиях❗️ Трек в сториз 😉 Больше моих тренировок тут 👉🏾 #спорт_самойлова #протрузия_samoilova 👈🏾

Водородная вода! Что это такое? Мне В Директ прилетают сотни вопросов про генератор, который я показала в сториз 😅 ⠀ Сразу дам вам ссылку, чтобы вы сохранили себе контакт, где я заказала Генератор водородной воды 👉🏾 @arui_put_k_zdorovyu 💧 (у нас портативный и стационарный. Портативный удобно брать с собой в путешествия, на прогулки или куда-то на выезд) ⠀ Водородная вода - это чистая, питьевая вода, обогащенная водородом, с нейтральным рН и высоко отрицательным ОВП. Молекулярный водород является сильнейшим антиоксидантом, значительно превосходящим известные нам витамин С, Е, коэнзим Q10 и способен подавлять наиболее токсичные свободные радикалы, которые губительны для клеток и тканей организма человека. Водородная вода обладает выраженными антиоксидантными, противовоспалительными и антиаллергическими сво-ам, стимулирует энергетический метаболизм, оказывает общий оздоровительный эффект на организм, восстанавливает все обменные процессы в организме, повышает иммунитет и выносливость ☝🏾 ⠀ Я очень давно заглядывалась на эту полезную штуку и наконец-то мы ее приобрели! Я довольная, как слон 😁 Водородная вода даже на вкус отличается! Вы думаете, что у простой воды нет вкуса? А вот и зря! Водородная вода очень мягкая и нежная и пить ее одно удовольствие! ⠀ Если вам нужна более подробная информация о генераторах водородной воды, то на сайте 👉🏾 arui.ru можно почитать больше 💧🤗 ⠀ ❗️Итоги конкурса подведены! Результаты в сториз! Портативный генератор выиграла - @gl_ol_vs 💥 ⠀ Те, кто не выиграл, не расстраивайтесь, вы всегда можете воспользоваться моим proмоkoдом - «самойлова» и вам будет skiдка 10% 😉, при заказе скажите менеджеру по тел. просто это слово 😉 #samoilova_рекомендует

Обещанный рецепт бомбических творожно-сырных бубликов 😋 Язык можно будет проглотить 😋 ⠀ Ставьте лайк ❤️, пишите СПАСИБО и сохраняйте себе 🤗, не будьте Борькой Моисеевым 😂🤪 ⠀ Ингредиенты: ✔️Творог (брикет) 5% жирности - 1шт (180гр) ✔️Сыр лёгкий 15% жирности - 120гр ✔️Мука (любая ППешная. У меня была рисовая и из тв. сортов пш.) - 150гр ✔️Яйца - 2шт ✔️Разрыхлитель теста - 1ч.л. Зелень, чеснок - по вкусу (у меня были сушеные) ✔️Соль - кто любит соленое, добавляйте соли больше, так, как сыр не жирный и он менее солёный, не бойтесь пересолить! ✔️Кунжут - для посыпки сверху ✔️Кокосовое масло - смазать наши бублики ⠀ Творог смешиваем с зеленью, чесноком и солью. Далее добавляем разрыхлитель, яйца, муку, мелко натёртый сыр и хорошо перемешиваем. Тесто должно получиться не жидкое (оно должно быть таким, чтобы из него можно было лепить наши бублики! Если получается жидкое, добавляйте ещё муки!) Далее лепим наши бублики и выкладываем на пергаментную бумагу! Сверху сбрызгиваем (смазываем) кокосовым маслом, посыпаем тертым сыром, кунжутом и отправляем в духовку на 30-35мин. на 180гр! После приготовления дайте им чуть-чуть остыть и наслаждайтесь вкусняшкой! 1 бублик примерно 165ккал 🤗👌🏾 ⠀ P.s. Оставшиеся бублики (если вы их не сразу все съедите 😂) желательно потом перед употреблением разогревать в микроволновке сек 10-15 👌🏾 #питание_самойлова

Вечерние заЖОРы 🐷 Знакомо? Давайте разберём почему всякие ЖОРы появляются у вас вечером и как этого можно избежать! ⠀ 🔹Свой день надо всегда начинать с плотного завтрака! Минимум 450-500 ккал! Он должен быть полезным и вкусным! Это не значит, что вы можете пойти и съесть БикМаг! Это значит, что в вашем завтраке должны присутствовать сложные (правильные) углеводы (чаще всего это овсянка, гречка или различные крупы), белок + правильные жиры! Многие просыпаются, выпивают чашечку кофе с конфеткой и бегут по делам на целый день, а потом вечером конечно на них нападет ЖОР, потому у них не было полноценного завтрака! ⠀ 🔹Распланируйте свой день и приемы пищи по вашему КБЖУ (соблюдать надо не только ваш калораж, но и БЖУ)! Делайте свои приемы строго по часам! Завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, поздний ужин и увидите, что вам даже некогда будет положить бяку в рот, а вечерний ЖОР обойдёт вас стороной! ⠀ 🔹Не пропускайте свои приемы пищи! Частая ошибка большинства, что в первой половине дня вы нормально не едите, обеда у вас тоже нет, вы все кусаете на ходу по чуть-чуть, а к вечеру приходя домой, в спокойной обстановке, конечно вам захочется ЖРАТЬ, сметая всё на своём пути, потому что вы целый день ничего нормально толком не ели 🤷🏽‍♀️ ⠀ 🔹Соблюдайте Водный баланс! 30-40мл на 1кг массы человека! Вечером захотели поесть? Выпейте стакан воды. Вода приглушит аппетит! ⠀ 🔹И помните, что каждое утро, когда вы просыпаетесь победителем над вечернем заЖОРом, вы становитесь все ближе и ближе к своей заветной цели 🙌🏾 #инфо_самойлова ⠀ Кто из вас с ЖОРами по вечерам встречается? 😂🤨

Выкладываю тренировку на спину ещё раз, надеюсь она не пройдёт мимо ленты 🤦🏽‍♀️ ⠀ Ставьте лайк ❤️, пишите СПАСИБО и сохраняйте себе, так я увижу вашу обратную связь! ⠀ Девочки и запомните, что без красивой и сильной спины, вы не накачаете себе попу 🤷🏽‍♀️ Тело должно быть пропорциональным! Не надо качать только одну Ж, вы сделаете хуже только себе, поверьте! Тренировать надо все мышцы, а не только те, которые вы хотите 😅 ⠀ 1. Тяга резинки в наклоне к поясу - 4*20 2. Тяга резинки сидя к поясу - 4*20 3. Имитация пулловера - 4*20 4. Планка на одной ноге и одной руке (опорная нога строго 90гр в коленке, опорная рука под плечом. Другой рукой и ногой вы должны как бы вытягивать себя и свой позвоночник и спинку! Рукой тянуться вперёд, ногой - назад и контролировать равновесие!) ⠀ ❗️Больше моих тренировок по хэштегу 👇🏾 #спорт_самойлова #протрузия_samoilova 👈🏾

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки 🍱💧 ⠀ ✔️До тренировки всегда лучше есть за 1 час, чтобы пища улеглась и вы делали упражнения с комфортом, а не с полным желудком ⠀ ✔️Если у вас тренировка утром, то надо плотно позавтракать и где-то через 30мин - 1час приступать к тренировки! Ни в коем случае нельзя делать силовую тренировку на голодный желудок! Чревато обмороками, тошнотой и даже гипогликемией и гипогликемической комой из-за низкого содержания глюкозы в крови с утра! К Кардио натощак это не относится 😎 ⠀ ✔️Питание после тренировки должно быть не позднее, чем через час после тренировки! Прием пищи после тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ! Нельзя себя морить голодом и ничего не есть после тренировки. От этого вы не будете худеть! Вы худеете от ДЕФИЦИТА калорий, а не от того, что не едите после тренировки! ⠀ ✔️Если у вас прошла тренировка в первой половине дня, то после тренировки лучше съесть белок + правильные углеводы + правильные жиры ⠀ ✔️Если тренировка закончилась в часов 19-21, то лучше съесть лёгкий ужин (белок + овощи + правильные жиры) ⠀ ✔️Если тренировка у вас закончилась поздно вечером (после 21.00), то вы спокойно можете съесть легкий прием пищи (овощи + рыбка/куриное филе/морепродукты) или выпить протеин и лечь спать! В идеале ест за 2-3 часа до сна, но и после поздней тренировки морить себя голодом не надо! Поэтому даже после поздней тренировки прием пищи нужен! ⠀ ✔️Пить во время тренировки нужно! Температура тела повышается при занятиях спортом и нужно восполнять водный баланс, иначе у вас будет обезвоживание! ⠀ ❗️Информация, что есть после 18.00 нельзя (если вы только не ложитесь в 20.00 спать) и что после поздней тренировки есть нельзя – ЭТО МИФЫ и полная чушь! #инфо_самойлова

Мои красотки ловите тренировку на низ с резинками 💪🏾🔥, упражнения самые обычные, но попец гореть будет знатно 🔥🔥🔥 ⠀ Ставьте лайк ❤️, пишите СПАСИБО и сохраняйте себе, так я пойму, что вам нужны такие видео 😊 ⠀ 1. Присед - 4*35 2. Выпады на месте - 4*20 на каждую ножку (обратите внимание, что ноги я ставлю не друг за другом в одну линию, а делаю как бы маленький шаг в сторону и уже вторую ножку отвожу назад и у меня между ножками есть пространство (ставьте ножки именно так, чтобы держать равновесие и не падать! Потому что частая ошибка у всех, что ноги ставят друг за другом в одну линию и поэтому вы не можете держать равновесие и вас качает в стороны) 3. Махи ногой назад - 4*25 на каждую ногу (в верхней тоски старайтесь ножку задерживать на 1-2сек 4. Ходьба в полуприседе влево вправо - 4*40 раз (общее кол-во шагов) ⠀ 🎧 Трек в сториз ⠀ ❗️Больше моих тренировок по хэштегу 👇🏾 #спорт_самойлова #протрузия_samoilova 👈🏾

Мои красотки, Kotex запустил крутой #ActiveChallenge, где можно выиграть очень классные призы и доказать всем, что мы девочки, можем все! Давайте участвовать вместе со мной в нем? 😍🎁 Все подробности есть в аккаунте 👉🏾@kotexrussia ❤ Вы все прекрасно знаете, что у меня очень активный образ жизни, я обожаю спорт, не пропускаю тренировки и обожаю активный отдых! #KotexActive - в этом меня очень классно выручают! Это первая и единственная в России линейка продуктов женской гигиены, разработанная специально для активного образа жизни и комфорта в движении 🏃🏽‍♀ И кстати у Kotex Active есть очень классная линейка ультратонких прокладок, которые благодаря технологии FlexFit повторяют движения тела, а дышащая поверхность обеспечивает коже комфорт и уверенность в движении! Это действительно очень важно для нас девочек ☺! #ActiveChallenge #kotexactive