Поддержка очень важна в нашей жизни. Ты можешь отрастить внутреннюю опору, знать как самостоятельно поддержать себя, быть осознанным и дисциплинированным. И это замечательно. И это слишком идеальная картинка. ⠀ Гораздо проще достигать своих целей, если рядом с тобою есть поддёргивающее окружение, человек который скажет тебе: “Ты молодец.» или «Соберись, осталось чуть-чуть поднажать!», «Ты делаешь все правильно!» ⠀ Возьму 5 человек на сопровождение на пути к цели. Буду твоей поддержкой и опорой каждый день. ⠀ Прийдя ко мне, ты получишь: ⠀ 💚 свежий взгляд со стороны 💚 недели поддержки 💚 я буду с тобой на связи ежедневно с 11 до 22 💚 интересные инструменты, которые помогут в достижении цели 💚 пропишем вместе пошаговый план 💚 возможность поныть;) ⠀ И ещё много чего интересного. ⠀ Одно место (4 недели поддержки) я хочу разыграть. ⠀ Для того, чтобы принять участие необходимо: ⠀ ✅ быть подписанным на меня ✅ сделать репост этого поста с отметкой моего аккаунта ✅ отметить в комментариях человека, которому будет интересен мой блог ⠀ 12 февраля в прямом эфире разыграем сопровождение❤️❤️❤️

Первые шаги к здоровым отношениям с едой. По которым в большей части сейчас провал.... ⠀ Сейчас учусь отслеживать чувство голода. Понаблюдав за собой некоторое время поняла, что часто ем вообще без голода: ⁃ потому что пришло время обеда, а я уже не кушала давно ⁃ кормлю Агнию, нужно заодно тоже покушать ⁃ устала и нет возможности отдохнуть/прилечь - надо выпить чай с шоколадкой ⁃ покушать за компанию ⁃ покушать в кафе, потому что там по-любому есть что-то вкусное, а я это пропущу Пока что даже осознавая все это сложно что-то изменить. И ждать голода оказывается достаточно сложно с учётом привычки запихивать в рот все, что попадётся под руку. Но осознание проблемы - первый шаг к её решению😂 ⠀ Пункт второй. Кушать медленно и с удовольствием. Это трудно пока что. С учётом наличия ребёнка, которому срочно нужна мама и именно в соседней комнате. ⠀ Но сейчас решила по крайней мере убрать телефон во время еды и стараться жевать, как можно медленнее, сосредоточиваясь на вкусе. Осознавая хотя бы, нравится еда или не нравится. ⠀ Заодно и над осознанностью поработаю😂

Для того, чтобы начать прокачивать осознанность, не нужно много времени, силы воли или каких-то специальных навыков. ⠀ Для начала хватит и одной минуты в день. Задумайтесь, ОДНА МИНУТА. 60 секунд. Каждый может выделить минуту в день. ⠀ Итак, практика осознанности: ⠀ 1. Сядьте на стул, выпрямитесь. По возможности отодвиньтесь от спинки стула, чтобы позвоночник ни на что не опирался. Поставьте ноги на пол, руки положите на колени, закройте глаза или опустите взгляд. ⠀ 2. Сконцентрируйтесь на движении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Прислушайтесь к ощущениям, которые возникают при каждом вдохе и выдохе. Понаблюдайте за своим дыханием, но не ожидайте чего-то особенного. Не нужно регулировать или подстраивать дыхание. ⠀ 3. Возможно, через какое-то время вы заметите, что отвлеклись. Обнаружив это, не ругайте себя и постарайтесь снова сосредоточиться на дыхании. Умение замечать рассеивающееся внимание и вновь концентрироваться на дыхании, не критикуя себя, считается важнейшей составляющей осознанной медитации. ⠀ 4. Есть некоторая вероятность, что в итоге ваш разум успокоится и мысли уйдут, вы погрузитесь в здесь и сейчас. Но этого может и не произойти. Ощущение полного спокойствия может оказаться сиюминутным, как и раздражение от неподвижной практики. Наблюдайте за своими мыслями, эмоциями, отмечайте их для себя без критики и осуждения и возвращайтесь к дыханию. ⠀ 5. Через минуту откройте глаза и посмотрите вокруг. ⠀ Через какое-то время вы можете постепенно увеличить количество подходов. Делать 2-3-5-10 раз в день. Одна минута такой медитации даёт 20 минут осознанности после. То есть потратив 10 минут в день вы приобретёте 2 часа 20 минут осознанной жизни. А это уже отличное начало. ⠀ Согласны?

Ключ ко всему. ⠀ И я не считаю, что это преувеличение. Хотя это и очень модное нынче словечко. ⠀ Это я про осознанность. ⠀ Как сказал один тренер, осознанность - это свет, который освещает страшные и темные углы вашего дома. ⠀ Когда ты осознаёшь, что с тобой происходит, осознаёшь мысли и эмоции, ты не идёшь у них на поводу. Когда есть осознанность, у тебя появляется шанс сделать что-то по-другому. Отреагировать не на автомате, а задуматься: «А как я действительно хотел бы реагировать?»Или: «А почему я реагирую именно так и мои ли это реакции? Мои ли это мысли?» ⠀ И это даёт тебе возможность изменить свою жизнь. Это даёт тебе возможность построить жизнь так, как хочешь именно ты. Это даёт тебе возможность выбрать свой путь, а не тот, который проложил для тебя кто-то другой. Это даёт тебе возможность прожить СВОЮ жизнь.

Изменение своих привычек и паттернов поведения даётся мне охренеть как трудно. Шаг вперёд и пять назад. И я думаю, я не одна такая. ⠀ Но я очень радуюсь тому, что я продолжаю упорно идти вперёд. Хоть и медленно. Минутка гордости собой😂 ⠀ А так как в плане хотелок я застряла в детском состоянии «хочу здесь и сейчас», мне это сложно даётся. Если не будет сейчас, вот прямо в эту секунду, денег, счастья, новых привычек, радости, легкости, здоровья (нужное подчеркнуть или добавить свой вариант), то на фиг оно мне сдалось. ⠀ Раньше я бы вернулась в родное болото и забила бы на все попытки. Ну или делала вид активной деятельности и говорила бы: Вы меня не понимаете! Я делаю все, чтобы что-то изменить, просто не получается. ⠀ Ага, как же! Просто путь наименьшего сопротивления был самым любимым. И самым простым. И самым безопасным. Там не ошибёшься. ⠀ Сейчас я напоминаю себе, что только я могу изменить свои привычки, изменить своё отношение к чему-либо, стать счастливой. ⠀ И я хочу сказать тебе, что каждый шажочек, даже саааамый малюсенький в сторону того, чего ты хочешь, в сторону твоих изменений, которые приведут к желаемому, он не зря. Ты действительно можешь все. ⠀ Просто продолжай идти!

Бежать в сторону мечты? Идти в сторону мечты? Лежать в сторону мечты? ⠀ Так много есть способов достижения цели. Так много есть информации про целеполагание. Из каждого утюга: «Главное правильно поставить цель» или «Главное прописать цель по SMART» ⠀ Но я знаю, что некоторые люди, даже когда четко знают, чего хотят, или прописывают цели по SMART, или делают все, что в их силах, целей не достигают. ⠀ Часто это из-за отсутствия поддержки со стороны окружающих людей. Мощная внутренняя опора есть далеко не у многих, к сожалению. Да и просто, когда рядом есть поддерживающие окружение, идти куда бы то ни было гораздо проще. ⠀ Мне было бы гораздо проще, если бы рядом был человек, который бы меня поддерживал. Который точно бы знал, как это делать. С которым можно было бы обсудить мою цель без оценки и осуждения. Который был бы со мной на связи все время. Такой... как сейчас говорят, buddy. ⠀ Как считаете, было бы классно, если бы такой человек был в вашей жизни? Или может, он уже есть?

Очень сложно говорить на эту тему мне. Но мне очень хочется освещать эту тему в блоге и на своём примере показать, что вопрос решаемый. Да, я верю, что приду в гармонию с собственным телом. Вдохновить тех, кто понимает о чем я и у кого тоже много стыда в теме тела. А те, кто не понимают - почитают и, может быть, поймут и перестанут на право и налево нарушать границы других людей. ⠀ В голове много таких мыслей: «Я не должна показывать людям своё недовольство собой», «Я должна делать вид, что у меня все прекрасно», «Я должна делать вид, что мне Окей» ⠀ Но нет мне не ок. Очень мало людей знают, что мне не комфортно с самой собой. И в этом посте я хочу поговорить про тело. ⠀ В моей семье все всё время хотят похудеть. Кто-то в меньшей степени, кто-то в большей. Соответственно не удивительно, что эта хрень и в моей голове. ⠀ Я ни одного дня не была довольна своим телом. Даже когда весила около 55-57 кг. До анорексии или булимии, слава богам не дошло. Но могло. ⠀ И естественно окружающий мир офигенно зеркалит мое отношение к себе. Я устала быть недовольной своим телом. ⠀ И, нет, я не хочу проходить марафоны, изучать очередные диеты, тренироваться как не в себя и все такое прочее. Потому что в конечном счёте это не сработает. И я не хочу прожить жизнь бесконечно думая о килограммах, о калориях, о еде, о том, что подумают другие люди. ⠀ И этот пост будет, как точка отсчёта. С сегодняшнего дня я буду учиться слышать своё тело и заботиться о нем, отбросив всё навязанное. ⠀ В сторис буду показывать, что делаю для себя☺️ Как хорошо, что в @belyshhum сейчас как раз месяц заботы о себе.

Деньги. Деньги. Деньги. ⠀ Они всем нужны. Их всегда не хватает. По крайней мере в моем окружении полно таких убеждений. И вообще вокруг денег много сплетено много эмоций. Деньги они почти как сeкc. Или так же как cекc. Тема табуированная, стыдная, о деньгах не говорят. ⠀ Разгребая сейчас кучу мусора в своей голове, прорабатывая потихоньку установки и обретая новый взгляд на мир, ситуация потихоньку начинает меняться. Пока не на материальном уровне, но в голове. А с этого и начинаются огромные перемены. ⠀ Но и тут кроется много дерьма. И кажется, я его от себя тщательно скрываю. Делая задания по марафону #темнаясторонаденег или упражнения в группе, после остаётся четкое ощущение недосказанности. ⠀ И пока что я не знаю, как разрешить, как позволить себе быть честной с собой. Я не понимаю. ⠀ И как всегда, тема денег - она совсем не про деньги. Соберу все свои инсайты и с вами обязательно поделюсь. ⠀ А как у вас отношения с деньгами? Как считаете, сможете иметь неприлично много денег?