? Почти всегда тренируюсь один. Но иногда прикольно, когда с тобой занимается еще кто-то из знакомых. ⠀ Ребят, а вы любите заниматься в зале одни или лучше с кем-то еще? #23тренировки

?Отчет за неделю #23тренировки ⠀ Уже прошла третья неделя моего марафона! Самочувствие отличное, заряд положительный! Честно это зависит и от зала. В #100тонн прям есть желание заниматься. Атмосфера заряжает! ⠀ Сейчас делаю акцент на питание и сон. Со вторым всё в порядке, а вот с первым нужно доработать. С моим обменом веществ бывает такое: один раз нормально не поел – минус пол килограмма сразу. Да и однообразие не особо нравится. Буду учиться готовить что-то новое! ⠀ ? Вес тела: 67,1 кг ? 10 тренировок прошло. Полёт нормальный!

?Отчет за неделю #23тренировки ⠀ Вот и прошла вторая неделя моего марафона! Понемногу возвращаюсь к весам, с которыми работал ранее. ⠀ ? Вес тела: 67,0 кг ?Вес идёт хорошо! Но думаю, что-то добавить в питание из спортпита.

?На пути к цели

?А чем вы заняты перед сном? ⠀ В последнее время сбил режим. Зато крепко засыпаю! Правда часа в 3:00. Но мне удалось выработать несколько вечерних "ритуалов", которыми с вами поделюсь. ⠀ 1. Заполняю список дел на завтра Помогает утром сориентироваться и распределить дела на день. Есть много разные to-do, но я использую Wunderlist. ⠀ 2. Пишу "отчет" дня Свои мысли, наблюдения, инсайты. Раньше вел блог в ВК. Потом был отдельный акк в Инстаграм. Сейчас веду свой маленький канал в Telegram. Ну и в заметки пишу часто. ⠀ 3. Открываю окно на минут 10-15 Не важно от сезона и погоды. При меньшей температуре лучше засыпаю. Да и воздух свежий помогает. ⠀ 4. Слушаю музыку Я люблю музыку и поэтому слушаю её дозировано. Чилл, инди-рок, акустика и классика на фортепиано на вечер то, что надо. Благо в Play Music есть хорошие подборки. ⠀ 5. Убираю рабочий стол Минимализм наше всё. Рабочий стол выглядит так: ноутбук, что-то еще, камушек. ⠀ Что ты делаешь перед сном? Мечтаешь о лучшей жизни?

?Отчет за неделю #23тренировки ⠀ Вот и прошла первая неделя моего марафона! Состояние хорошее! Правда крепатура есть, но это и не удивительно. ⠀ ?Итак, тезисно о тренировках: • свёл к минимуму кардио (только пробежка в день ног для разогрева); • тренировка занимает минут 45-60; • отдых между подходами 2 минуты; • 3 дневная программа по 5 упражнений; • небольшое количество подходов в упражнении. ⠀ ?Образ жизни: • стараюсь спать больше 8 часов (получается не всегда); • стал пить больше воды; • стараюсь чаще кушать (но не без греха); • стал больше уделять внимание тайм-менедженту и планированию дня. ⠀ ? Вес тела: 66,2 кг ?Полёт нормальный! Всем спорт! ⠀ P.S Я умею делать оригинальные фотографии.

?Мужчины с Марса, женщины с Венеры ⠀ Вот первая книга, которую я прочел в рамках марафона #23книгизагод Рекомендую к прочтению всем, лишним не будет! ⠀ Тезисно, что я для себя вынес из книги: ⠀ • Мы реально разные! То есть вообще! Поэтому реагируем на ситуации тоже по-разному. • Мужчины решают свои проблемы сами, тихо в своей пещере. Мы не рассказываем о них, так как считаем это слабостью. • Женщины решают проблемы, когда говорят. Иногда даже не важно что, просто важно действие – говорить. • Лучше выслушать женщину, чем сразу стараться решить её проблемы. Молча, кивая и периодически выдавать: "мгг", "ага". • Лучшее, что женщина может сделать – периодически молчать и дать мужчине побыть одному. • Мужчины, если вы думаете, что подарить розу = 1 очко, а подарить IPhone = 100 очков, нет. Подарить розу = 1 очко, подарить IPhone = 1 очко. • Женщины, если мужчина не прав (затупил), то лучшее что вы можете сделать – промолчать, перевести в шутку. • Женщине нужно: забота, понимание, уважение, преданность, признание. • Мужчине нужно: доверие, принятие таким, признательность, восхищение, одобрение. • Мужчины хотят свободы, женщины – понимания ⠀ Вот это малая часть из моих заметок по книге! Лайфхак: читайте книгу со своим партнером по очереди ВСЛУХ! ⠀ А теперь вопрос для девушек! ⠀ ? Самое сексуальное в женщине – восхищение своим мужчиной! ? Самое сексуальное в мужчине – ... ⠀ Милые девушки, прошу вас ответить на этот вопрос в комментариях!

? 23 тренировки ⠀ Многие спрашивали на счёт нового марафон. Да и я бы что-то подобное провёл. Предыдущий марафон мне понравился! Много энергии, отличное самочувствие, ну и главное – тренировка дисциплины и силы воли. ⠀ Я люблю спорт, но я не профессиональный спортсмен. И признаться честно, в зал я не очень часто хожу, большие перерывы делаю. ⠀ Все всегда стараются привести себя в форму к лету (море, пляж, фоточки), а я постараюсь до Нового года (а вдруг море?). Получается как-раз чуть больше двух месяцев. Вот я и решил снова провести спортивный марафон — 23 тренировки. ⠀ Ну а чтобы ходить в зал не просто так, то давайте поставлю цель – набрать массу (сбрасываю вес я по-умолчанию, такая прошивка). Думаю с моим телосложением +5 кг будет достаточно неплохой результат для меня. Сейчас я 65,6 кг (нет, на ветру не сдувает). ⠀ Итак, условия марафона: • 23 тренировки • +5 кг • Каждую тренировку – Stories • Раз в неделю пост о марафоне ⠀ Кто захочет присоединиться или поддержать – буду рад. Соперничество и азарт только подбодрит! Просто выполняйте условия и ставьте хэштег #23тренировки ⠀ Как вам идея? Или марафон легкий получился?

?Море красиво всегда! P.S Мне кажется, или рыбка в воде попала в кадр?

?

?️Книги, как музыка, заходят не каждому В обществе тема книг заходит в нескольких случаях: ▪ воспоминание школьной программы; ▪ цитаты классиков; ▪ поддержать тренд, «хайпануть немножечко» («50 оттенков...», «Песнь льда и пламени», «Сумерки»); ▪ для обучение (литература по переговорам, управлению, мотивации, истории успеха); ▪ ну и просто некоторые любят читать. К последним я себя вообще не могу отнести. Хоть я часто читаю, как мне кажется, но вот чтобы прям люблю — нет. ⠀ Недавно услышал фразу: «Книги, как музыка». Я думаю, что у каждого бывало, что слышите какой-то странный трек и думаете: «Что за сопли? Что за бред? Кто это вообще слушает?». А потом у вас случается несчастная любовь или эмоциональное потрясения и тут БАМ, вас пронизывает до глубины души каждая строчка этой же песни. И вот вы уже сидите с винишком на подоконнике, укутаны в плед и подпеваете внутренним голосом слова одновременно с пролистыванием картинок у себя в голове. ⠀ Или же впервые слышите песню: «Что за бред? Как это можно слушать? Почему меня насилуют в ухо?». А потом ставите её на звонок. ⠀ Также и книги. Одним заходят, другим еще рано, а некоторым вообще противопоказано что-либо длиннее гороскопа или цитаты Коэльо. ⠀ Ну и к чему я это всё? ⠀ Я часто слышу какие-то рекомендации насчет книг и стараюсь их записать, чтобы не забыть. Но недавно понял, что у меня получился достаточно ёмкий список. Поэтому я принял решение понемногу начать вычёркивать пункты из этого списка. Так как я не особо быстро читаю, то одну книгу за две недели постараюсь осилить. ⠀ Я стараюсь читать осознанно, делая заметки о каждой книге. И чтобы мои слова не были забыты мною же, то раз в две недели буду выставлять пост о прочитанной книге. ⠀ Порекомендуйте книги, которые мне бы стоило прочесть в первую очередь. И как вам такая идея в целом?