СПАТЬ И ХУДЕТЬ – МЕЧТА? 🤫😴 ⠀ Уверенна, что вы 100500 раз слышали о важности сна для кожи, настроения, работоспособности и тд. То есть, все прекрасно понимают, насколько положительно влияет сон на организм.. Так почему большинство худеющих пренебрегают этим знанием? ⠀ ❓Вот ты вроде питаешься правильно, занимаешься спортом, а вес стоит? Если у тебя именно так, попробуй просто высыпаться и ты увидишь как сон помогает тебе ✅терять вес ✅утолять голод и не переедать ✅следить за правильным питанием ✅наращивать мускулатуру (будет отдельный пост – сон МЕГА важен для наращивания мышц) ⠀ Без здорового сна человек выпадает из графика: начинает неправильно питаться, употребляя много алкоголя, пропускать тренировки и т.п. чувство голода растет, а чувство защищенности, наоборот, снижается. ⠀ ❤️Вот несколько причин, почему наконец стоит начать следить за своим режимом сна: ⠀ 1️⃣ Вырабатывается меньше кортизола 😤 Одна из самых известных и важных причин больше спать, чтобы похудеть, заключается в том, что сон снижает объем стресса. Кортизол хранит вес тела и приводит к возникновению многих других реакций через гормоны. ⠀ 2️⃣Улучшенный контроль аппетита 🤤 Вы замечали, что во время перенапряжения вы хотите съесть что-нибудь высококалорийное. Почему? Стресс или усталость меняют гормоны в теле, что приводит к их плохой работе. Лептин и грелин напрямую влияют на уровни голода, и на эти два гормона непосредственно влияет количество сна. ⠀ 3️⃣ Улучшенное настроение 😁 Серотонин (гормон счастья), помогает регулировать аппетит и даже предотвращает депрессию, которая ведет к перееданию или питанию вредной пище. Низкий уровень серотонина также может воспрепятствовать желанию заниматься спортом – вы просто будете чувствовать усталость и лень, а ведь это нам не нужно, да? ⠀ 4️⃣ Улучшенные тренировки 🤩 Чем больше вы спите, тем больше энергии вы накопите и тем лучше будете заниматься! Даже если вы тренируетесь всего 30-45 минут, вы будете сжигать больше калорий, если в вас будет больше энергии, которую выспавшись. ⠀ ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ ➡️➡️➡️ ⠀ Поставь ❤️ за старания, мне будет приятно😌 и подпишись, чтоб получать больше полезной информации каждый день 💕

Возвращаюсь в инст❤️ В честь этого ловите рецепт вкуснейшего ТИРАМИСУ, который можно лопать на ночь 🔥 ⠀ Игридиенты: 🔹2 яйца 🔹2ст.л. отрубей 🔹2 ст.л. геркулеса 🔹Творог - 200г 🔹Молоко - 70 г 🔹Сахзам по вкусу 🔹Можно добавить немного протеина со вкусом ванили или др. сливочным 🔹Агар-агар - 1 ч.л. (можно заменить желатином, но агар лучше!) 🔹Крепкий кофе - 100мл ⠀ Приготовление: 🍰Разделить 1 яйцо на белки и желтки, взбить по отдельности. Во взбитый желток вмешать отруби, геркулес и стевию. Аккуратно ввести взбитый в пену белок. Поставить в разогретую духовку минут на 15. ⠀ 🍰В это время взбить белок и желток второго яйца также по отдельности, в желток добавить молоко, творог, стевию и распущенный агар-агар, взбить до кремообразного состояния, аккуратно примешать взбитые белки. ⠀ 🍰Бисквит разделить на части, пропитать кофе и выложить половину на дно формы, сверху выложить половину крема. Повторить. Поставить на ночь в холодильник, утром извлечь из формы, присыпать какао. ⠀ Приятного аппетита❤️

ТАЛИЯ (ч.1) ⠀ Насколько у вас тонкая талия, зависит не только от количества сделанных вами упражнений на пресс и съеденных конфет, во многом это обусловлено типом телосложения и наследственностью ☝🏼 ⠀ Однако, большинство девочек, услышав от какого-нибудь блогера, что талию им уже никак не получить, продолжают закусывать своё горе булочками) ⠀ А может ваша талия прячется под этими самыми булочками?) И даже если вам не повезло с наследственностью - получить плоский животик можно 💪🏼 ⠀ Что для этого нужно? 1. Правильное сбалансированное питание с дефицитом ккал. Никакие упражнения вам не помогут, если есть лишний жирок, а убрать его можно только с помощью общего похудения❗️ И за помните уже, жир не уходит локально ⠀ 2. Вакуум и планка - ключевые упражнения для развития и укрепления внутренних мышц живота, которые позволяют ему не вываливаться ⠀ 3. Кардио. Это не самый важный элемент, но именно он поможет вам соблюдать дефицит в питании 🏃🏽‍♀️ ⠀ 4. Тренировки спины и ягодиц. Это что касается визуального уменьшения талии + во время выполнения силовых тренировок , практически в любом упражнении задействуются и укрепляются мышцы пресса ⠀ ❤️ Продолжение следует..

Худейте, пожалуйста, не к лету, а для себя💪🏼

❤️

ПРОДУКТЫ ОТ КОТОРЫХ ПОЛНЕЮТ ⠀ ❌А дело все в том, что нет таких продуктов. Как и нет продуктов от которых худеют. Мы не полнеем от сладкого или мучного, мы полнеем от ❗️ПРОФИЦИТА ккал. ⠀ 📍Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161 📍Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки: * 1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки * 1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю * 1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю * 1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю * 1.6375 - занятия фитнесом каждый день * 1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день * 1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа ⠀ 📍Ещё проще забить в Гугл «рассчитать дневную норму ккал по формуле Миффлина-Сан Жеора» 😹 ⠀ Итак, норму определили. Если хотим худеть, то урезаем от этой нормы 10-20% (~200ккал), если поправиться, то прибавляем☺️ ⠀ Другое дело, что нужно позаботиться о своём здоровье и качестве тела, поэтому отдавать предпочтение стоит полезным и качественным продуктам 🥑 + стараться соблюдать баланс макронутриентов (белки, жиры и углеводы), но об этом чуть позже ❤️

Я НЕ ПЬЮ ВОДУ ⠀ Точнее раньше не пила😄 не знаю, как обходилась без такого важного инструмента для похудения и здоровья ⠀ Польза воды - давно научно доказанный факт☝🏼 💧ускоряет метаболизм 💧обеспечивает организм полезными элементами, которые содержатся в ней 💧утоляет голод. Чаще всего, когда нам кажется, что мы хотим есть, на самом деле мы хотим ПИТЬ + если выпить стакан воды незадолго до приема пищи- насыщение придёт гораздо быстрее и вы съедите меньше 💧обеспечивает хорошее самочувствие, снижает раздражительность, которая чаще всего сопутствует каким-либо ограничениям в питании 💧очищает организм от лишних солей, канцерогенов, которые могут оставаться на теле в виде неприятных складок ⠀ ❗️суточная норма - 30-40 мл на кг веса ❗️ ⠀ 🍼Если вам совсем тяжело пить столько, начинайте с 0,5л в день, каждую неделю увеличивайте ещё на 0,5 ⠀ И кстати, НЕТ ни одного исследования, доказывающего, что чай, кофе, бульон и тд - это НЕ вода, ведь это такое же H2O НО, мне импонирует все же пить чистую воду и считать только её😌

ПРИЧИНЫ ОТЁКОВ И КАК С НИМИ БОРОТЬСЯ ⠀ Отёк-это избыточное количество воды в организме💦 ⠀ Причины: ❌Первой причиной отёков могут быть продукты с высоким гликемическим индексом (чаще всего простые углеводы). К ним относится сахар, мучные изделия и т.п🍞🍩🍔🍟 ⠀ ❌Через чур соленая пища, например копчёности, брынза🧀🐟 ⠀ ❌Переедание. Организму нужна вода для переваривания, особенно много её нужно для продуктов из пункта👎🏻 ⠀ ❌Слишком много жидкости на ночь 🥛 ⠀ Что делать?💡 ⠀ ✅Если с утра вы увидели отеки, то не нужно сразу устраивать голодовки, разгрузочные дни на кефире и тп, ведь мы помним, что к процессу похудения нужно подходить с умом 🧠👩🏽‍🏫 ⠀ ✅Итак, во-первых, очищаем рацион от вредных продуктов и питаемся здоровой пищей. Не наедаемся до отвала, накладываем адекватные порции, включаем больше овощей . Можно на несколько дней немного урезать углеводы, но восполнить этот дефицит белками.🥚🥩🥕🥒 ⠀ ✅Во-вторых, сокращаем количество соли. Нормальное количество - 2-3 грамма в день ⠀ ✅В-третьих, жидкость мы не сокращаем, а распределяем в течении всего дня, выпивая большую часть примерно до 16.00💧 ⠀ Выполнение этих пунктов позволит избавиться от отёчности уже через 1-2 дня 👋🏻 ⠀ ☝🏼НО, отеки могу быть и не связаны с питанием, если вы правильно питаетесь, пьёте достаточно воды, а отеки все равно периодически появляются, то я рекомендую проконсультироваться с врачом.👩🏻‍⚕️

НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ МОЛОЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ ⠀ Обезжиренный творог, низкокалорийный сыр 15-20 %, молоко и йогурты 0-0,5% жирности, очень привлекают всех вечно худеющих, правда?) 🍼 ⠀ Но давайте разбираться, действительно ли все так сказочно🕵🏽‍♀️ ⠀ 👎🏻При производстве этих продуктов используют сахар, крахмал, пальмовое масло, различные консерванты, о чем, кстати, не всегда пишут на упаковке. Тут можно подумать и об истинности количества указанных калорий, чаще всего этот показатель на самом деле больше раз в 5☝🏼 Проверить творог на содержание крахмала можно просто капнув йода- если крахмал есть, творог посинеет ☠️☠️☠️ ⠀ Обезжиривание происходит синтетическим путём, молочный жир заменяется синтетическими или растительными компонентами👩🏽‍🏫 ⠀ Забудьте о пользе обезжиренной молочки, там нет нужного количества белка, жиров и витаминов, а от творога, молока и сыра осталось только название. ⠀ Концентрируясь только на количестве калорий, часто мы забываем о пользе и качестве продукта ⠀ 🍽Ешьте спокойно продукты со средней калорийностью (5% процентов для творога, 2,5 для молока и кефира, 40-50% для сыра) 🍶и получите гораздо большую отдачу от своего организма, просто вписывайте все в дневную норму калорий 👌🏻 Я наглядный пример этому 😊 ⠀ А вы замечали, что едите «низкокалорийную» продукцию, а все равно не худеете ?) Делитесь своим мнением в комментариях 👇🏼

ОСНОВЫ ПИТАНИЯ ⠀ Первым шагом на пути к стройности должно стать сбалансированное правильно питание, это 80% вашего успеха ⠀ Даже если вы тренируетесь 3,5,7 раз в неделю, без чистого питания -результата не будет ⠀ Объясняется это тем, что мы должны тратить больше, чем потреблять + от качества питания зависит качество тела ⠀ Для начала, убираем все вредные продукты из рациона. К ним относится практически все, приготовленное НЕ вами : колбасы, магазинная выпечка, сладкие соки и газировки, фастфуд, майонез и т.д. Сюда же относится и сахар ⠀ Следующее, что нужно сделать-закупиться продуктами, которые приносят только пользу: Крупы, куриное филе, нежирная рыба, творог, овощи, фрукты, яйца, сыр и тп ⠀ Первые недели две можно не считать калории, чтоб у вас была возможность привыкнуть к новому режиму ⠀ Завтракаем обязательно! Правильный завтрак- залог хорошего дня и оберег от вечернего зажора ⠀ А вот ужинаем за 3-4 часа до сна. Есть после 18.00 можно, особенно если ложитесь спать вы в 12-1 ночи ⠀ Между приемами пищи должно проходить 3-4 часа, для этого организовываем правильные перекусы : творог, хлебцы, фрукты, орехи и тд ⠀ Пьём больше воды, не менее 1,5 литра в день. Вода помогает процессам пищеварения ⠀ Если сорвались- главное не заниматься поглощением пищи ещё 3-4 дня. Съели вредность, ничего, просто продолжаем дальше питаться здоровой пищей, от одной булочки на вас не вырастут кг жира, а вот если огорчиться и начать заедать своё горе, то очень может быть ⠀ И самое простое: хочешь начать - начни сейчас. Для того чтобы стать лучше, не нужны понедельники, Новый год и другие даты👌🏻

С ЧЕГО НАЧАТЬ СВОЙ ПУТЬ К ЗДОРОВОМУ И КРАСИВОМУ ТЕЛУ? ⠀ Внимание❗️Вся информация в данном посте будет изложена кратко и обобщённо, каждому пункту будет посвящён отдельный пост и не один 👩🏽‍🏫👩🏽‍💻 ⠀ ⭐️ Обычно все пишут что главное в процессе похудения - это питание, я же напишу, что все начинается с головы. Во-первых, вы должны чётко для себя решить, что вы берёте себя в руки и хотите стать лучше, перестаете искать себе оправдания и поднимаете попу с дивана. 👊 Во-вторых, с умом нужно подходить и к выбору программ питания, тренировок, кроме вас, ваше здоровье никто не сбережёт 🧠 ⠀ ⭐️Вот уже второй пункт- это питание. Оно должно быть чистым, сбалансированным, без различного пищевого мусора, особенно в самом начале вашего похудения. Питание- 80% успеха! ⠀ ⭐️Спорт. Неважно, что вы выберете для себя - зал, тренировки дома или на улице, главное, это регулярность и грамотный подход.💪 ⠀ ⭐️Уход за телом. Сюда можно отнести массаж, скарбы, обертывания и другие различные способы ухода за КОЖЕЙ. 💆🏽‍♀️ ⠀ Пишите в комментарии, какой ещё пункт вы бы добавили к этим или ваши вопросы 👇🏼

ТРЕНИРОВКИ ДОМА ⠀ Можно ли получить красивое подтянутое тело с помощью домашних тренировок? Конечно, да! И есть сотни девушек в пример этому💪 ⠀ Если вы находитесь на стадии похудения- это будет отличным началом, однако есть несколько «но»❗️ ⠀ ✅Главный плюс таких тренировок - вам не надо выходить из дома, тратить деньги на абонемент и время на дорогу ⠀ ⛔️Но эти плюсы превращаются в минусы уже через пару занятий. То, что вам не надо никуда идти - отличная отговорка для переноса тренировки на завтра, послезавтра и так далее. ⠀ 💰Сэкономить тоже вряд ли получится, ведь если вы все таки возьмёте себя в руки и будете добропорядочно заниматься, уже скоро вам понадобиться хотя бы минимальный набор инвентаря (гантели, коврик, резинки, кардиотранажер и тп) 🚴🏼‍♀️ ⠀ 📅Насчёт траты времени: вы больше потратите его на организацию всего процесса, уговоров себя начать, хотя за это время уже могли бы достичь определенных результатов, занимаясь в зале ⠀ 📍Почему для большинства домашние тренировки настолько неэффективны? Да потому что отсутсвует мотивация, в зале эту мотивацию даёт окружение да и сам факт потраченных денег на абонемент ⠀ 🏠Дома вы надеваете старую футболку, в лучшем случае достаете кроссовки, приседаете раз 50, отдыхаете на диване и думаете бросить эту затею, а потом успешно заедаете неудачную попытку ввести спорт в свою жизнь 🍰 ⠀ В зале же вы можете поучиться новому у других, спросить, выбрать практически любой снаряд или тренажёр 🏋🏼‍♀️ ⠀ Также, дома практически невозможно нарастить мышечную массу, если ваша цель такова - путь только в зал! 🍑 ⠀ И все-таки, могу сказать, что попробовать заниматься дома все таки можно, если вы заряжены бешеной мотивацией, но нужно включить голову, составить грамотный план, заниматься только в кроссовках и наблюдать за результатами🧘🏽‍♀️ ⠀ Если этот результат намного меньше того, чего бы вы хотели достичь - покупайте абонемент, тем более не обязательно заниматься в супер зале, вполне достаточно будет стандартного набора тренажёров в зале за 1000р в месяц⚖️ ⠀ 💡А какие у вас отговорки, чтобы пойти в зал?) Дети, работа, отсутсвие денег, времени? А может все таки пора заняться собой любимой, ведь никто не сделает это за вас 👇