С чего начать, если лишнего веса 20 и более кг? ⠀ В таких случаях нужно быть крайне аккуратными к физическим нагрузкам, потому что: ⠀ ❗️страдает опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система❗️ ⠀ Какие ошибки могут допустить девушки в таком случае? ⠀ 👉🏻 это излишнее усердие на первых порах, когда организм еще не готов к тяжелой физической работе, а также наоборот - чрезмерная жалость к себе в зале. Это зависит, скорее, от темперамента. Одним кажется, что если они не будут выкладываться на 120 процентов, то не добьются результата, и, как следствие, наносят вред здоровью. Вторые же, наоборот, себя жалеют, пытаются не перенапрячься и недорабатывают на тренировке. ⠀ С каких занятий стоит начать? ⠀ ✅ начните с йоги или растяжки, чтобы начать аккуратно работать со своим весом; ⠀ ✅ добавьте танцевальное кардио: танцуй и худей, dance mix, тверк. ⠀ Оптимальный вариант совмещать☝🏻эти направления, чередуя тренировки друг с другом. ⠀ ❌ на первых порах точно стоит отказаться от джампинга, пилонов и гамаков, дабы не нанести вред здоровью. ⠀ Начните меняться вместе с нами! ❤️

Как корректно зайти в спортивный режим, если никогда не занимался спортом? 🧐 ⠀ Выбрать себе вид спорта по душе и научиться соблюдать режим тренировок трудно. Поэтому предлагаем несколько советов, которые помогут сдвинуться с мертвой точки и начать тренироваться. 🥰 ⠀ 🔥Если вы раньше не занимались спортом, то сначала нужно выяснить, какие упражнения и тип нагрузок вам противопоказаны. Это особенно важно, если у вас есть хронические заболевания. ⠀ 🔥Посетите разные направления, чтобы выбрать тот вид нагрузок, который больше по душе. Если начнете заниматься тем видом спорта, который вам совершенно не нравится, заставить себя начать тренировки будет стоить огромных усилий. ⠀ 🔥Поставьте перед собой цель и срок. Цели и сроки у всех разные, но четкая цель мотивирует продолжать заниматься спортом, даже если хочется все бросить. Цель может быть и долгосрочной: хочу быть здоровой и регулярно заниматься. ⠀ 🔥Не гонитесь за результатом и не сравнивайте себя. Все приходят с разными первоначальными данными и запросами, поэтому и путь у всех будет разный. Научитесь получать удовольствие от процесса, а не плакаться по результатам. ⠀ 🔥Поощряйте ваши усилия. Поощряйте себя каждый раз, когда вы достигли поставленной цели. ⠀ 🔥Начните с малого. Если вы только начинаете заниматься спортом, то крайне необходимо научиться прислушиваться к себе. Если чувствуете, что вам сложно и вы устаёте, давайте организму дни отдыха. ⠀ 🔥Найдите единомышленников. Гораздо легче даются тренировки, когда есть с кем разделить результат и пообщаться в процессе, поэтому не стесняйтесь уточнять у администратора характер наших тренеров и их групп. ⠀ И помните, что только в наших силах изменить себя и жизнь в лучшую сторону! И нет лучше момента начать, чем — сейчас! ❤️ ⠀ Мы ждём вас.

Сколько калорий вам будут стоить занятия на наших направлениях? 🤓 ⠀ 1 тренировка по Pole Dance или Exotic Pole ~ 700-800 ккал; ⠀ 1 тренировка Dance Mix или тверка ~ 500 ккал; ⠀ 1 тренировка сальсы или бачаты ~ 400 ккал; ⠀ 1 тренировка по стрип-пластике ~ 400 ккал; ⠀ 1 тренировка по джампингу ~ 1000 ккал. ⠀ Чем вам придётся пожертвовать, занимаясь с нами? 😱 ⠀ — любые занятия на пилоне потребуют избавиться от не подтянутой кожи и слабых мышц; ⠀ — растяжка заберёт ваш целлюлит; ⠀ — активные танцы (dance mix и тверк) и джампинг заставят подтянуть попу и ноги; — любые наши направления заберут вашу грусть и апатию. ⠀ Но что можно приобрести? 😉 ⠀ — тело мечты; ⠀ — заряд бодрости и настроения; ⠀ — дружбы и единомышленников; ⠀ — новое хобби; ⠀ — уверенность в себе и любовь. ⠀ Что нужно для этого сделать? ⠀ Написать в Директ по вопросам и прийти и купить абонемент 🥰 ⠀ Пока другие думают, ты сегодня можешь стать лучше, чем вчера! 🔥

Пост дружбы и математики (и видео с позитивным фитнесом от Марины) 😊✌🏻 ⠀ Мы ценим взаимность! ⠀ И, стараясь сделать Shostakovich источником красоты и здоровья для наших учениц, очень рады, когда видим, что становимся частью жизни друг друга 👩‍❤‍💋‍👨 ⠀ Везде есть акции для новеньких и пробные занятия (и это понятно, первый шаг — самый сложный), НО❗для тех, кто с нами ПОСТОЯННО — абонементы выгоднее! По старой дружбе 🤗 ⠀ Как это работает? ⠀ Стоимость вашего абонемента сохраняется за вами навечно, даже когда прайс меняется и ваш тариф из него уходит или дорожает. Единственное условие - каждый новый абонемент должен быть датирован следующим месяцем по порядку. ⠀ В мае планируется повышение цен, но всех тех, кто придет к нам в апреле, это уже не коснется! ⠀ Кстати, многие девочки до сих пор занимаются по докарантинным ценам 2019го 👌 ⠀ Акция для подруг (по 10% пригласившей и приглашенной) также поменяется.. но об этом потом. ⠀ А пока — настраиваемся на долгую дружбу и цветущую весну! ❤🌺

❤ Абонементы ваших МАМ — не сгорают! ⠀ Мамы — это святое. Позаботимся о них, как они заботились о нас в детстве 🤗 ⠀ С возрастом здоровью и физической форме нужно уделять все больше внимания, и в нашей студии есть для этого все условия. ⠀ У нас уже есть ученицы-дочки и их мамы, которые занимаются на пилонах, гамаках, танцах, банджи, йоге и это прекрасные примеры для нашего нового тренда 👭 ⠀ Есть даже докарантинный опыт очень дружной группы по аэро-йоге, в которой было 6 мама и 6 дочек. ⠀ Итак, ПОСТОЯННАЯ ОПЦИЯ «Дочки-Матери» — абонементы мам не имеют ограничения по срокам и их тренировки не сгорают, пока у дочки есть действующий абонемент «Шостаковича»! ⠀ При этом сохраняются АКЦИИ: 💙 Скидка на День Рождения = количеству лет. Измеряется процентами, а не рублями)) ⠀ 💚 10% для подруг (мама тоже подруга!) — скидки по 10% на абонемент разово получают пригласившая и приглашенная подруги. ⠀ С чего начать? Предложите маме пойти вместе, напишите нам в Директ! ❤️ ⠀ Мы подберем занятия, а затем приходите вместе с ней и помогите освоиться.

Форма для тренировок👗 ⠀ На тренировках, как и в жизни, одежда может влиять на наше настроение: когда у нас праздник — мы неосознанно пытаемся одеться ярче 🤩. ⠀ На тренировке от одежды может зависеть: ⠀ — ваше настроение; — ваш комфорт. ⠀ 🔥Если вам удобно в костюме, вы точно легче выполните перевороты/крутки и другие упражнения. ⠀ 🔥 Если вы себе нравитесь в этой одежде, то и танцевать вы будете по-особенному. ⠀ А в Exotic Pole от наряда зависит и целое настроение танца! ⠀ — можно станцевать в кроссовках что-то дерзкое и силовое; ⠀ — можно станцевать на каблуках и в открытом наряде что-то откровенное; ⠀ — или в платье и босичком что-то очень нежное. ⠀ Как сделала на видео наш тренер по Pole Dance — Ирина Шейдорова 😍. ⠀ Приходите танцевать с нами в любом настроении и одеянии ❤️

Как растанцеваться? Как перестать роботообразно выполнять схему и начать танцевать? ⠀ Расскажет наш тренер по денсхоху и dance mix — Алина ❤️ (Все опробовано на себе! 😁) ⠀ Удивлены? Но в действительности танец это не просто выполнение соответствующих телодвижений под музыку. 🧐 ⠀ Давайте разбирать. Что даст нам толчок в развитии нашего танцевального мастерства в любом направлении: ⠀ 1. Регулярные тренировки. Самое очевидное и важное, чтобы развиваться и достигать новых высот в любом из направлений необходимы систематичные и регулярные тренировки. ⠀ 2. Понимание того, что вы танцуете. Откуда берутся истоки танцевального направления, в чем его идейность и смысл. Далее сужаем до конкретного случая, вслушиваемся в музыку, под которую танцуем, изучаем текст, нужно осознавать, что именно вы хотите донести до публики данной хореографией. ⠀ 3. Добавьте эмоции. Хватит раз за разом просто бездумно фигачить хореографию, выучили, отработали, все! Абстрагируйтесь и начинайте чувствовать, раскрывайтесь. ⠀ 4. Растяжка. Танцор чувствует себя намного увереннее и раскованнее, когда границы возможностей его тела расширяются (проверено на себе 😊). ⠀ 5. Не бойтесь ошибаться! Кто не ошибается, тот не достигает успеха. ⠀ А что помогает Вам? Есть ли какие-либо способы, которые помогают сделать шаг вперед именно Вам? ⠀ Делитесь в комментариях 😊