САХАР! 😱 ⠀ Истерия вокруг этого продукта делает его каким-то специфическим. Чем больше вы на этом зацикливаетесь, тем больше вы вгоняете себя в манию. ⠀ Дело не в сахаре! ⠀ Больше всего нас привлекает не сахар как таковой, а его сочетание с жиром. Вам же не хочется сахар из сахарницы, как нашему герою. Вам хочется шоколадку. 🍫 Наш организм в борьбе за выживание стремится к таким продуктам, они кажутся нам очень вкусными. Почему?👇 ⠀ Научитесь оперировать такими понятиями как калорийная плотность (количество калорий на 100 г продукта) и питательная плотность (количество питательных веществ на 100 г продукта). Что это значит: шоколадка более калорийно плотный продукт, чем греча. На маленькое количество продукта - много калорий. Протеиновый батончик более питательно плотный, чем шоколадка, там больше белка, он выигрывает по БЖУ. ⠀ Как действую я: У меня нет ограничений, простой рациональный подход. Например, я не пью сахаросодержащие напитки, в них минимальная питательная плотность (нет сытости со стакана сока) и высокая калорийность. 🥤 ⠀ Я не добавляю сахар где его можно НЕ добавлять. В готовке, например. Предпочту протеиновый батончик шоколадке, если просто нужно перекусить, а нет возможности полноценно поесть. ⠀ НО! Я слушаю свои желания. И в случае, если хочу конкретно Сникерс, а не просто «что-нибудь», я съем этот самый Сникерс без зазрения совести. ⠀ Если вы в состоянии съесть немного сладкого и остановиться, ешьте спокойно, ничего страшного с вами не произойдёт. Организм все равно любые углеводы разложит до глюкозы. ⠀ А вот если вы не можете остановится, то у нас проблемы, Хьюстон. «Зависимость» от сладкого - это «звоночек». О том, что организму может не хватать полезных веществ. Или что вы слишком жёстко себя ограничиваете. Или о психологических проблемах. Эта проблема НЕ решается отказом от сахара, нужно выявлять дефициты и бороться с ними. Тогда зависимость уйдёт сама и вы сможете спокойно съесть конфетку без превращения в всепоглощающего монстра. 👾 ⠀ По рекомендации ВОЗ добавленного сахара можно потреблять около 10% от рациона без вреда здоровью. ⠀ Получается вовремя остановиться?

Все мужики хотят ceксa ⠀ На днях меня спросил знакомый, как девушки долго обходятся без ceксa и грубо говоря, «не жалуются», ведь мужчины на их месте будут всем вокруг рассказывать, как же им тяжело. ⠀ Я рассказала о лекции @kurpatov_official , где он рассказывал об эксперименте, проводимом в Гарварде. ⠀ К девушкам подходил мужчина и предлагал «немедленное соитие» В 100% случаев за этим следовал отказ. К мужчинам подходила девушка с тем же предложением и в 70% случаев она получала согласие. ⠀ В том же месте к девушкам подходил мужчина и предлагал свидание. 50% девушек соглашались. В ответ на женское предложение соглашались также 50% мужчин. ⠀ А куда делись те 20%, которые были готовы на ceкс, но не готовы на свидание? ⠀ Если глубинно исследовать ответы мужчин, то мы узнаём, что 20% из них согласились на ceкс, потому что им казалось «не мужественным» отказаться. Они сделали это по принуждению культурных стереотипов. Мужчина, который отказывается немедленно вступить в предложенную половую связь чувствует, что он якобы «не такой». То есть они по сути согласились на ceкс по принуждению общества, хотя сами его не хотели. ⠀ Современная культура присваивает мужчине образ мачизма, постоянно ceксуально озабоченного, кем он по сути не является по своей природе. Мужчина в таком случае думает, что он ДОЛЖЕН хотеть, как только девушка сказала да. А если нет, то становится в своих же глазах «не мужиком». ⠀ Дальше от себя. Не знаю, исследовались ли женские ответы, но мы видим 100% отказ, хотя вполне вероятно, что женщины могли хотеть ceкса в тот самый момент и с тем самым мужчиной, который предложил. ⠀ Женская ceксуальность до сих пор табуируется, а мужская наоборот, встроена как «должное». ⠀ Думаю, что если взять мужчину и женщину и одинаковым темпераментом, в конечном итоге им будет одинаково хотеться ceкса, это совершенно не зависит от пола, а обуславливается совсем другими факторами. Как мужчинам, так и женщинам одинаково легко или тяжело обходиться без ceксуальной жизни, но патриархальные стереотипы мешают обоим полам. ⠀ Внимание, вопрос: считаете ли вы, что ceкс в большей мере нужен мужчинам? И если да, то почему вы так решили?

Результат в фитнесе vs ЗОЖ Современная фитнес индустрия схожа с фаст фудом. Вам предлагают что-то быстрое, но недолговечное. При этом результат от фитнеса измеряют в цифрах на весах, в объемах тела, но никто не учитывает ваше самочувствие, ваше психологическое состояние и даже относительно тела нет никаких гарантий, что оно останется в том же виде надолго. Вас вовлекают в бесконечные горки поxyдение-срыв, вы всё больше и больше участвуете в марафонах, мучаете себя новыми диeтами, ожидая увидеть заветные цифры и отражение. Агрессивная продажа «идеального тела» бьет по вашей психике и карману, многим становится тяжело принять своё тело как данность, когда вас все время сравнивают с выдуманным стандартом. В итоге фитнес индустрия не имеет ничего общего со здоровым образом жизни. По-настоящему здоровый образ жизни продаётся плохо. Я знаю это точно, ведь я долгое время пыталась «открыть глаза» людям, бегущим на цифрами и отражением, на то, что ЗОЖ - это в первую очередь гармония с телом и разумом. При этом вы можете совершенно не соответствовать общепринятым стандартам «идеального тела». Но для многих ЗОЖ - это путь не принятия и гармонии, а война с собой. На войне все средства хороши. Даже если эти средства на самом деле вредят здоровью и психике. После того, как я бросила выступления и гонку за идеальным телом, я занялась действительно здоровым образом жизни: я стала заботиться о теле, не вгоняя его в рамки, я обрела умеренность в потреблении, что отменяет «срывы». Мне не с чего срываться, я не сижу на диeтах и «ПэПэ». Результатом стало здоровое тело: отличное самочувствие и кпд, хорошие результаты анализов, хорошие силовые показатели, выносливость. Внешне я не меняюсь уже пару лет, тело приняло ту форму, в котором ему комфортно существовать. У меня «плавают» 2-3 кг, это нормально. Пожалуйста, прекратите гнаться за внешним идеалом и прислушайтесь к себе. Тренируйтесь, когда вам действительно этого хочется, ешьте то, что вам нравится. По голоду и до сытости, без тяжести или самобичеваний. Следите за показателями здоровья, выкиньте весы и сдайте анализы. Поверьте, тело «подтянется» за вашими привычками и образом жизни. Полюбите его и не насилуйте! ❤️

Красота слишком переоценена в современном мире. Основная цель многих женщин - стать как можно красивее с точки зрения стандартов внешности. Внешняя оболочка связывается с богатой жизнью и легким достижением любых благ. Это активно демонстрируется в соцсетях: стройные девушки, активно использующие достижения косметологии и пластической хирургии ведут праздный и роскошный образ жизни. Мы смотрим и делаем выводы: чтобы жить ТАК, нужно быть ТАКОЙ. Мы четко связываем красивую внешность с красивой жизнью и бежим худеть/к косметологу/к хирургу и далее по списку, а в итоге получаем лишь разочарование в себе и всё новые комплексы. Женщины перманентно находятся в этой гонке за место под «солнцем». Подгоняют себя под модные стандарты, чтобы достичь внешних проявлений «успеха». Стоит ли винить их/себя за это? Вряд ли. Многие до сих пор думают, что именно этот путь - максимально простой и быстрый. Что красивая внешность и богатый партнер обеспечит им доступ ко всем ресурсам и безбедному существованию. Забывая о том, что красота в таком случае выступает как товар, а содержание абсолютно обесценивается. Забывая о собственной само-ценности как человека. Возводя внешность на пьедестал, мы делаем себе же медвежью услугу. Красота не спасёт мир. По крайней мере не та красота, о которой вы в первую очередь подумали. Считаете ли вы, что конвенциально красивая внешность - путь ко всем ресурсам?

Я не обиделась, я сделала выводы 😤 ⠀ 2019 ⠀ Не буду мусолить, просто несколько важных открытий по пунктам. ⠀ 1. Переезд в Питер и сразу несколько важных выводов: с одной стороны, мне нечего терять. С другой, всегда есть куда вернуться. это открывает возможности ехать куда угодно. Было бы на что. 😅 ах да, ещё один вывод из Питера: я нигде не пропаду и уж на пропитание себе найду. ⠀ 2. Расставание с людьми (не только про личную жизнь): нужно уметь слушать и выбирать себя, уметь расставлять границы, не пытаться «спасать» тех, кому это не нужно. ⠀ 3. Ещё про людей: есть те, кто в моей жизни похоже навсегда. Удивительно, но факт. Расстояния и разлуки не мешают тем, кто проверен временем. ⠀ 4. Умею мобилизоваться и на стресс реагирую в формате «бей», несмотря на то что в целом переживаю за свою излишнюю «мягкотелость». ⠀ 5. Осознала, что фитнес был «перевалочным пунктом», и все-таки рекламная сфера мне ближе. ⠀ Что ещё? Не знаю. Просто хочу жить лучше. Верю, что смогу. 🤞

Как дела, девачьки? Уже купили платье на Новый год, девачьки? 😅 ⠀ Шутки шутками, а я вам хочу порекомендовать новый шок-рум @feelfree_nnov, потому что там много интересного на любой вкус и на любой повод. Образы, из которых я выбирала посмотрите в карусели 👉 ⠀ У шоу-пума есть два филиала: в верхней и нижней части города. Очень удобно для всех, по-моему. Плюс, есть бонусная система (посмотрите в хайлайтс), при регистрации в которой получаете автоматически скидку 100 ₽. Если будете регистрироваться - укажите меня, я тоже хочу ещё бонусов, чтобы купить что-нибудь со скидочкой 😈 ⠀ И да, платье я никакое не купила на Новый год. Ибо справлять планирую вне дома. Кто где отмечает Новый год? Может, у вас нестандартные варианты?

МАРАФОН ОТКАЗА ОТ САХАРА❗️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ... то, в чем я никогда не буду участвовать. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Меня крайне веселят подобные марафоны. Очередная маркетинговая уловка псевдо-зожников. В чем обычно суть: люди в среднем на 21 день отказываются от сахара и сладких продуктов. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Это НЕ работает! Почему? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Во-первых, очень смешно смотреть, как люди заменяют пирожные сухофруктами, фруктами и протеиновыми батончиками. В большинстве из них тоже есть сахар! В фруктах так уж точно. 🍇🍎🍌 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Во-вторых, что вообще даст этот временный отказ? Ведь в большинстве случаев люди возвращаются к привычному питанию и продуктам. 🤷🏻‍♀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ В конце таких марафонов все обычно рассказывают, какие они молодцы и как лучше они стали себя чувствовать (а отказа то по сути и не было, см.выше). То есть это больше эффект плацебо, чем реальное состояние. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Я не пропагандирую как полный отказ от сахара, так и его бесконтрольное потребление. По рекомендации ВОЗ в рационе может быть около 10% сахара без вреда для здоровью. Поэтому смысл себя насиловать? 🤷🏻‍♀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Друзья, не впадайте в крайности и не обманывайте себя! Постарайтесь осознанно относиться к своему питанию и здоровью. Ешьте больше цельных здоровых продуктов, а условно «вредные» минимизируйте в рационе. Вот и весь секрет питания без загонов и диет. 👌 Участвовали в подобных марафонах? И да, черкните пару добрых слов, если соскучились по постам про адекватный ЗОЖ. #пэпэ_shvedova_ok

В декабре 2019 я плакала в углу клуба от ощущения себя нищебродом, а сегодня заработала первый миллион ⠀ Я ведь когда-нибудь напишу подобный заголовок, это станет реальностью, очень хочется в это верить. ⠀ Но сейчас меня очень триггерит тема денег. Вчера «накрыло» эмоциями прям посреди клуба, смотрите в сториз. ⠀ Если у человека проблемы с деньгами, то это проблемы негативных и мешающих установок в голове. Чтобы их проработать, надо бы а идеале идти к психологу. Но на психолога.... БИНГО! нужны деньги. Именно поэтому, кажется, эта тема самая сложная для проработки и большинство в нашей стране зарабатывают копейки. ⠀ А как иначе? Всё это с детства вбивается в голову с «народной мудростью»🙄 ⠀ Не жили богато, нечего и начинать ⠀ Деньги портят людей ⠀ Чем богаты - тем и рады ⠀ Выше головы не прыгнешь ⠀ Не в деньгах счастье ⠀ Ну и куча ещё всякого, что прочно вбито в голову и мешает зарабатывать. Я когда проходила марафон Блиновской (да, многие её не любят, но всё же), выяснила, что и правда, больше всего негативных установок в моей голове связано именно с темой денег. ⠀ Я чувствую в себе силы, у меня нет апатии, я хочу работать и зарабатывать. Но мне сложно представить «на руках» большую сумму, как будто блок какой-то. Все говорят, что «к деньгам надо быть готовой», но как готовиться, чёт никто не объясняет. И как избавиться от дурных установок тоже. ⠀ Ну и более рациональные причины тоже есть, о них не хочу подробно. Потому что надеюсь что когда решу проблему на «бытовом» уровне, то и внутреннее состояние «догонит». ⠀ У вас как отношения с деньгами? И нет, это не дежурный вопрос, мне действительно интересно и важно.

Я больше не хочу быть тренером ⠀ Сейчас возможно будет шок-контент для «стареньких» подписчиков, но я хочу вам открыть пару фактов обо мне, о которых многие не в курсе. ⠀ С самого детства я тот ещё массовик-затейник. Мне всегда нравилась организация мероприятий и творческая деятельность. А в старших классах я хотела пойти учиться исключительно на рекламщика. ⠀ И я поступила на бюджет! Годы университета - одни из любимых. Помимо интересных пар и крутых преподавателей, меня увлекала общественная деятельность и студенческая жизнь. ⠀ После универа я устроилась работать в рекламное агентство. Мы занимались btl и event (по русски: промо-акциями и мероприятиями) и ещё декорировали свадьбы. Рукоделие я тоже люблю, в офисе гордилась неофициальным званием «менеджера по анти-рукожопию» 😅 ⠀ И вроде бы все хорошо, но... мне надоел офисный график. Очень не нравилось, что вне зависимости от того, есть работа или нет, ты должен сидеть в офисе и создавать видимость активной деятельности. Да, кофе с печеньками это хорошо, но мне спокойнее что я либо работаю, либо полноценно отдыхаю и не беспокоюсь, что за отдых мне «прилетит». ⠀ В то же время я выступала на соревнованиях и увлеклась темой фитнеса. Я прошла фитнес обучение и ушла из офиса. Тренерство - это то, что могло прокормить меня, и при этом я могла работать когда захочу. ⠀ Но когда я задавала себе вопрос «кем я хочу стать когда вырасту?», я понимала, что мне больше нравится блогерство, смм и я хочу обратно в рекламную сферу. Но я не знала, как прокормить себя этим, если не в офисе. ⠀ Спустя пару лет я успела изучить много инструментов работы Инстаграм, взяла на ведение пару коммерческих аккаунтов и поняла, что смм и блогерство - это то самое, где я могу работать в кайф и самостоятельно формировать свой график. ⠀ В блоге останутся всё те же темы, я не буду здесь писать «как раскрутить Инстаграм». 😅 Для заказов в этой сфере я завела отдельную страницу - @shvedova_pr. Там всё, чем могу быть полезна: менеджерство для блогеров, консультации по Инстаграм, мобильная съемка фото и видео контента, макеты для рекламы. ⠀ Психологические причины отказа от тренерства - в карусели 🎠

Пока вы обвиняете женщин, мужчины будут животными ⠀ А вы вообще задумывались, как выглядит мужчина в обществе, где процветает виктимблейминг? ⠀ Она сама виновата Не надо было носить юбку О чем она думала, когда шла с МУЖЧИНОЙ? ⠀ А теперь на минутку представим: если жертва виновата и должна была остерегаться, то с мужчины не просто снимается вина, образ мужчины ещё и предстаёт перед нами в очень непривлекательном виде. ⠀ В данной ситуации - мужчина - источник угрозы, животное, не обладающее разумом, которое не в состоянии контролировать свои инстинкты и потребности. Это не тот мужчина, которой «защита и опора», это действительно какое-то первобытное существо, лишенное всякого здравого смысла. Думать, анализировать он не в состоянии. Если не подумала сама - пиши пропало. ⠀ Задумайтесь об этом, когда в очередной раз заходите обвинить женщину в том что она сама виновата, раз связалась с МУЖЧИНОЙ. Пока вы обвиняете жертву, образ мужчины в массовом сознании останется таким. #виктимблейминг

Я снималась без одежды и со мной... НИЧЕГО НЕ СЛУЧИЛОСЬ ⠀ Вы наверняка уже слышали историю про Марата Сафина и пост девушки, которую он изнасиловал на съемке. После поста @youngmasha я хочу поделиться своими мыслями на этот счёт. ⠀ Ситуация уже произошла, она действительно жуткая, но меня пугает другое. Я заходила в комментарии под постом девушки и увидела там потоки агрессии и обвинений в ЕЁ адрес! В адрес ЖЕРТВЫ произошедшего! ⠀ «А о чем она думала, когда пошла сниматься на квартиру одна с мужиком?» ⠀ ... ⠀ Действительно страшно, как в нашем обществе процветает виктимблейминг и оправдание насильника, как будто ему можно это простить за его «природу» или алкогольное опьянение! НЕТ! Произошедшая ситуация - это НЕ НОРМА! ⠀ Я была на разных съемках с фотографами женского и мужского пола, я снималась в одежде и без и НИ РАЗУ я не видела каких-то поползновений в мой адрес. Нет, не потому что мне ПОВЕЗЛО, а потому что ТАК И ДОЛЖНО БЫТЬ. Я в шоке, что большинство знакомых фотографов реально спрашивают, спят ли они с моделями! То есть для нашего общества нормальной является именно ТАКАЯ ситуация! ⠀ Это действительно ОЧЕНЬ СТРАШНО. Пост о ситуации найду и добавлю в сториз.

Принять и полюбить себя - это путь длиною в жизнь. И когда кто-то постит своё фото с фразой, мол, люблю себя какую есть, я невольно читаю в этом «а ты че, не можешь что ли?» Да, меня тоже может что-то задеть, я тоже иногда переживаю на тему внешности. ⠀ Если у тебя по каким-то причинам не получается вот «взять и полюбить себя прямо сейчас», это нормально. В этом нет ничего постыдного и это не слабость. Мы все не можем быть довольны собой 24/7. ⠀ Мы живем в мире, где постоянно кто-либо саботирует наши попытки стать увереннее и свободнее. Будь то токсичное окружение или неэтичная реклама. ⠀ Не получится полюбить себя просто так. Это объемная внутренняя работа. Вот что помогает мне, возможно поможет кому-то из вас. ⠀ 1️⃣ Признаться. Это наверно самое тяжелое. Сказать себе, что «вот это мне в себе реально не нравится», не обманывать себя поверхностным «посмотри в зеркало, какая ты прекрасная, акцентируйся только на плюсах и забей на недостатки». 🧚🏼‍♀️ Отрицать, что у вас есть минусы - глупо. Камон, всё это «позитивное мышление» попахивает сектой и самообманом. Если насильно игнорировать негатив, это рано или поздно аукнется, как мне кажется. ⠀ 2️⃣ Я - не мои минусы. Признать недостатки - не значит состоять из них. Наличие «неидеальностей» не делает вас плохим человеком. Да, это часть вас, но не вы сами. У вас есть не только ваша внешность. Найдите увлечение по душе, развивайтесь, познавайте новое! ⠀ 3️⃣ Избегать токсичного окружения. В этом пункте самое сложное - распознать, какой посыл у разных «советчиков». Ведь часто оскорбления ловко скрываются за «заботой». Добрая подруга постоянно намекает на твой вес, коллеги-шутники и прочее. Многие сталкивались с такими. Важно научиться отличать, что не устраивает именно ВАС, а что навязано обществом. ⠀ Когда в ваш адрес слышите очередной совет - просто подумайте, какие чувства он реально вызывает? Если вас оскорбляет сказанное, лучше честно сказать об этом человеку. Не понимает? Так может, это не ваш человек? ⠀ Продолжение - в карусели ➡️ ⠀ Удаётся ли вам не акцентировать внимание на минусах и не зависеть от мнений извне?