ПОДСОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 👍: Подсобка (специально-подготовительные и общеразвивающие упражнения) улучшает технику, физические качества спортсмена в соревновательных движениях, ну и плюсом качество внешней формы (для тех, кому это очень важно 🙂). Подсобные упражнения подбираются индивидуально👆 для каждого спортсмена, на основе его слабых и сильных сторон, огрех в технике и т.д. Например, у меня была ситуация в жиме, когда начинало потряхивать на больших весах, корень зла таился в слабом бицепсе, т.к. он выступает стабилизатором в жиме🦾. Но эта проблема исчезла достаточно быстро из-за того, что я сразу же стал делать подсобку на бицепс. Как же выполнять подсобку🤔? Подсобные упражнения делают после тренировки основы, 2-3 упражнения по 3 подхода, 8-10 повторений👌. Примеры СПУ: жим с длительной паузой, присед на скамью, румынская тяга🦵 и т.д. Примеры общеразвивающих упражнений: разгибания на трицепс на блоке, поднятие гантелей молотковым хватом💪, разведение гантелей в стороны и т.д. Ваша задача, при выполнении подсобки, ликвидация слабых мест, для того чтобы лучше прогрессировать в соревновательных движениях.🙃 #sport #powerliftingmotivation #powerlifting #fitness##motivation #powerliftinglife #strong #followme #спорт #пауэрлифтинг #мотивация #фитнес #strongman #squats #приседания #deadlift #становаятяга #benchpress #жимлежа #like4like #подсобныеупражнения #подсобка

СТЕРЕОТИПЫ🤦‍♂️: Сегодня мы поговорим на интересную тему😏... Стереотипы о КАЧКАХ. Все, кто хоть раз держал в руках штангу автоматически становятся тупыми импотентами, которые обвиснут после 40 лет... Если доживут вообще, и тут не важно пауэрлифтер ты, бодибилдер, тяжелоатлет или обычный парень, который ходит в зал. ВСЁ ЭТО ТЕБЯ ЖДЁТ, СМИРИСЬ😔. Ладно, хватит шуток, давайте по делу. Тупость или же низкий интеллект🧠 🤓: В обществе принято считать, что КАЧКИ тупые, как валенки. Начнем с того, что занятия силовыми видами спорта, никак не связаны с потерей интеллекта, скорее с его развитием🧐. Если ты не очередной подснежник и ему подобный, решивший подКАЧАТЬСЯ к лету за неделю, а адекватный☝️ человек, который захотел заняться спортом всерьёз, то застои в прогрессе будут приводить тебя к поискам различной научной и не только, информации (анатомия, физиология, спортивные статьи, советы тренеров и опытных спортсменов, диетология и т.д.) Да, наверное стоит привести примеры "КАЧКОВ-ДАУНОВ"🤤: Нассер Эль Сонбати - политолог (имел 3 учёные степени), разговаривал на 7 языках; Хафтор Бьернсон - актёр; Джефф Монсон - политик, магистр психологии; Кирилл Сарычев - основатель WRPF, бизнесмен, блоггер. Импотенция🕠 и микропения🤏: Начну с того, что работа с тяжёлыми весами обеспечивает вам отличную выработку тестостерона♂️, который отвечает за либидо ☝️, также тренировки спины и ног улучшают кровообращение в области таза, а это ещё БОЛЬШЕ тестостерона. Не стоит забывать и том, что сильный и крупный мужчина, мужчина, который уверен в себе, а это предотвращает появление каких-либо сомнений, а насколько мы знаем все проблемы из головы🤯. А что же размер📏? Тут уж как природа распорядиться 🤷‍♂️, ХОТЯ увеличение мышечной массы и сердца,в свою очередь увеличивает объем крови во всём теле, в том числе и в 🍌. А ведь процесс эрекции - это заполнение КРОВЬЮ полостей, и приобретение, половым органом, механической твердости🙃. Т.е. выходит, что занятия силовыми видами спорта также оказывают некое положительное влияние и на размер🤔. #sport #powerliftingmotivation #powerlifting #fitness##motivation #powerliftinglife #strong #followme #спорт #пауэрлифтинг #мотивация #фитнес #strong

ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА 🐗: О присоединях рассказал, переходим дальше 👉, к жиму. Существуют различные вариации жима: на наклонной скамье, жим в тренажёре Смита, жим обратным хватом и т.д. Но сегодня поговорим о классике🔥 Так же, как и приседания, и становая, жим входит в тройку соревновательных движений в пауэрлифтинге и является базовым упражнением.👌 Жим, наверное, самое популярное упражнение, об этом можно судить даже потому, что у вас спрашивают когда узнают, что вы просто ходите в зал... "СКОЛЬКО ЖМЁШЬ🤨?". Жим лёжа рассчитан на развитие больших и малых грудных мышц, трицепса и передних пучков дельт. Помимо них в жиме участвуют и другие мышцы, но в качестве стабилизаторов☝️. Пауэрлифтеры выполняют жим не так, как бодибилдеры или обычные поситители зала. Всё дело в том самом мосте🤔 (о нём будет отдельная тема). Т.к. жим лёжа базовое упражнение, он также необходим💪 при наборе массе, наряду с приседаниями и становой. Что же касаемо техники, то о ней стоит поговорить в отдельном посте, т.к. тема не маленькая, полно разных нюансов (как и в любом другом упражнении)🙃. #sport #powerliftingmotivation #powerlifting #fitness##motivation #powerliftinglife #strong #followme #спорт #пауэрлифтинг #мотивация #фитнес #strongman #squats #приседания #deadlift #становаятяга #benchpress #жимлежа #спортивноепитание

СЕЛЬСКИЕ ТРЕНИРОВКИ💀: Так уж сложилось, что я родился и жил бОльшую часть своей жизни в селе🚜🏡. В селухе, как вы понимаете никакого зала нет, и чтобы тренироваться приходилось выпутываться. В этом посте я не буду рассказывать о самом процессе тренировок, скорее об их философии, плюсах и минусах, о том, что они дают🧐. И так... Первое и главное, что они дают - это своеобразную закалку, умение приспосабливаться 😎. Каждый раз, когда ты так тренируешься, ты не только выходишь из зоны комфорта... Ты, просто, забываешь, что это такое... Второе - нестандартную нагрузку. Подобные тренировки прогоняют тебя, словно через катки, особенно, когда снаряд кривой, косой и нестандартный. Заставляют работать каждый твой шарнир, каждую мышцу. Третье - умение довольствоваться тем, что имеешь ☝️. Во время пандемии, я тренировался в селухе и часто думал: "Блин какая же зал*па🤬, так тренироваться, жать на этой гнилой лавке, приседать с этим кривым грифом и т.п.". Но потом я просто понимал, что у некоторых сейчас и этого нет, а у меня есть. И после этого я брал, и приступал к следующему подходу💪. Четвёртое - делать наверняка 💯. Примерно позапрошлым летом мне на большой палец ноги упала гиря и сломала его. А всё из-за того, что я просто ненадежно сделал пояс🤷‍♂️. - ноготь + опыт Конечно, такие тренировки херят технику в базовых упражнениях и во время них ты можешь спокойно травмироваться и т.д., НО "понять из чего ты слеплен" в обмен на это - равноценно👌 #sport #powerliftingmotivation #powerlifting #fitness##motivation #powerliftinglife #strong #followme #спорт #пауэрлифтинг #мотивация #фитнес #strongman #squats #приседания #deadlift #становаятяга #жимлежа #сельскиетренировки #hardlevel #hard

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ🥛: ❗Для начал давайте усвоим, что спортпит, это не фармакология, стероиды, анаболики (называйте как хотите), спортпит и вот это всё друг к другу отношения не имеют. Ок. Да?❗. Я понимаю, что в 21 веке, люди уже давно это поняли, но всё равно мне встречаются люди типа: "А ты прАтеин пьёшь, говорят потом с него... Ну это... Не стоит..." и т.д. и т.п.. Чаще всего я отвечаю, что втираю его в десна, тупо из-за того, что просто надоело объяснять. А не так давно, этим летом, ко мне подходит один знакомый парень (ТОЖЕ ТРЕНИРУЕТСЯ В КАЧАЛКЕ), вдобавок он был немного пьян. Так вот, он спросил: "Толян, ты вот эти порошки пьёшь? (ага ж*пой жую). Просто я не понимаю ты всегда дрищ такой был, а тут приехал здоровый. И поднимаешь там что-то, признайся всё с этих порошков, прАтеина, да?" Всё его негодование, обусловлено тем, что он вроде тоже ходит в зал, но не набирает, и думает, что всё дело в чудо порошках🤦‍♂️. Так вот в чем дело! Всем спортсменам не надо *башить на тренировках, выстраивать тренировки, режим, планировать что-то и т.д. ПРОСТО ПЕЙТЕ ПОРОШКИ И ВСЁ САМО ПРИДЁТ 👌. Дебилизм. Я пытался ему объяснить, что для начала, надо бросить пить и курить всякую херь, и не думать, что если он сделает 3 солнышка на турнике 1 раз в полгода, то станет суперменом 🤷‍♂️. Теперь о самих ПОРОШКАХ😄. Расскажу от тех, что когда-то приобретал сам (check photo)☝️. Ох, сколько я спорил с родителями из-за спортпита, думаю вы догадываетесь почему😄. #sport #powerliftingmotivation #powerlifting #fitness##motivation #powerliftinglife #strong #followme #спорт #пауэрлифтинг #мотивация #фитнес #strongman #squats #приседания #deadlift #становаятяга #жимлежа #спортивноепитание

МАССОНАБОР💯: Полно ребят, желающих набрать массу, но у тех или иных это не выходит абсолютно по разным причинам. Свой путь набора массы я начал с ≈60kg и сейчас познакомлю вас с принципами, которыми я сам руководствовался. Сейчас мой вес 91кг, максимальный 94кг, в будущем планирую набрать 108-109кг. И так... 🥩 Питание: 1. Поменьше парься и ешь в удовольствие. По началу я подсчитывал КБЖУ и очень парился над их количеством. Если не добирал в день того или иного и под конец дня понимал это, начинался "КОД КРАСНЫЙ" я начинал через силу всё, что плохо лежит есть, лишь бы добрать белка, калорий и т.д. И вот эти подсчёты, вечные расстройства типа: "Ну всё... Сегодня план был 3500кл., а я набрал 3000кл. теперь не видать мне заветных килограммов", всё это очень утомляет. (может кому-то это в кайф, здесь всё максимально субъективно ☝️). И как-то я смотрел видео на Ютубе и в нем Андрей Маланичев дал простой суровый совет: "Кушать надо в удовольствие, тогда и силовые пойдут, и собственный вес". Совет действительно классный и рабочий - проверено. 2. Думаешь, что много ешь, но вес не растёт? Значит ты ешь МАЛО❗. 🧬Гормоны: *Катаболизм и картизол - это плохо 👎 Тестостерон и анаболизм - наши кореша🤝* Анаболизм - это процессы синтеза в организме, обновления клеток и наполнения их энергией. Катаболизм - процессы распада сложных молекул, с освобождением энергии, так необходимой нашему организму, происходит разрушение структур, в том числе и мышечных тканей🙁. Катаболизм происходит из-за разных причин: стрессы🤷‍♂️, переутомления, недоедания, некачественный сон, и т.д. ❗КАТАБОЛИЗМ НАМ НЕ НУЖЕН ❗ 💤Сон: Всё просто - спи, как медведь🐻 и всё. 💪 Тренировки: Тут всё индивидуально, впрочем, как и везде😄. Тренировочный план сам человек или его тренер подбирает в зависимости от времЕнных возможностей, индивидуальных особенностей человека и т.д. То есть нет такого тренировочного плана, который подходил бы всем. Кто-то хорошо набирает от объемных тренировок, кто-то от силовых и т.д.🏋️‍♂️ #sport #powerliftingmotivation #powerlifting #fitness##motivation #powerliftinglife #strong #followme #спорт #пауэрлифтинг #мотивация #фитнес #strongman #squats #приседания #deadlift #становаятяга #жимлежа

ПРИСЕДАНИЯ 🦵: Приседания со штангой одно из "золотой троицы" базовых движений. Это самое эффективное упражнение из тех, что направлены на развитие мышц ног. Не получится иметь большие сильные ноги, не выполняя при этом приседаний. Также стоит отметить, что приседания очень хорошо прокачивают корпус, т.к. он держит нас во время выполнения движения и является стабилизатором💣. Как и жим лёжа, и становая тяга, приседания задействуют много групп мышц. Приседания имеют большое значение при массонаборе💯, ведь они способствуют выработке тестостерона♂️, гормона, который имеет немаловажную роль при массонаборе. ✅Без приседа, результаты в том же жиме и тяге буду меньше, т.к. ноги наша опора в других движениях. Я пауэрлифтер, и для меня приседания так же важны, как и становая тяга, и жим☝️. Но давайте рассмотрим случай на примере обычного паренька, который решил "подкачаться". Этот паренёк особо не наберёт, если не будет выполнять приседания, да и вообще-то другие базовые упражнения (по себе знаю🙃). ❗Однако существуют люди, которые не могут выполнять какое-либо упражнение из-за причин связанных со здоровьем, и тут я вам не советчик. Такими вопросами занимаются компетентные люди (спортивные врачи, тренеры). #sport #powerliftingmotivation #powerlifting #fitness##motivation #powerliftinglife #strong #followme #спорт #пауэрлифтинг #мотивация #фитнес #strongman #squats #приседания

ПАУЭРЛИФТИНГ💪: Многие далёкие от спорта и недалёкие от него люди часто путают пауэрлифтинг с бодибилдингом, тяжёлой атлетикой и т.д. Точнее сказать, толком не знают, что это такое. Для них всё, что железо, это одно - КАЧАЛКА😄. Разберемся, что есть, что🤔. Пауэрлифтинг (силовое троеборье) - силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса. В качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине (точнее на верхней части лопаток), жим штанги лёжа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме определяют квалификацию спортсмена. Бодибилдинг - вид спорта, целью которого является максимальное развитие всех мышечных групп атлета и построение эталонных пропорций тела, что и оценивается во время соревнований. Если говорить простым языком в пауэрлифтинге спортсмен должен поднять максимальный возможный вес😎, в бодибилдинге построить лучшее тело, и сделать его эстетичным и пропорциональным🦵. Да, человек, который не вникал и не занимался "железным" спортом с первого взгляда подумает: "И там железки поднимают, и тут железки поднимают, в чём разница?🤷‍♂️", но как мы поняли разница есть. Она заключается не только в соревновательных целях, но и методах построения тренировочного плана, самих тренировках, питании, режиме в целом и т.д. Также полно разных мелочей🤏, которые скорее всего заметят люди, занимающиеся этими видами спорта. Одна из таких мелочей - техника выполнения упражнений. Надеюсь, что теперь меньше людей будет путать совсем разные виды спорта и называть всё это одним едким словом - КАЧАЛКА.🤝 #sport #powerliftingmotivation #powerlifting #fitness##motivation #powerliftinglife #strong #followme #спорт #пауэрлифтинг #мотивация #фитнес #strongman

С ЧЕГО ВСЁ НАЧАЛОСЬ 💣 (part 3): К полноценным тренировкам я приступил, примерно во второй четверти октября (2019). Как я потом понял в секции пауэрлифтинга не было тренера (вопреки моим ожиданиям), точнее сказать он был, и есть,😅 но он оказался тренером по гиревому спорту. Признаться честно, я немного расстроился, когда понял это, ведь я думал, что буду тренироваться под чутким руководством тренера, который и научит, и технику поставит и т.д., но по факту это никак не отразилось на моих успехах😐. Т.к. в секции тренируются и другие парни, которые и чуть постарше, и опытнее меня, в процессе общения они давали различные рекомендации, они в каком-то роде стали моими тренерами🤝. К НГ 2020 мой вес достиг 93 кг. (сейчас я держусь в диапазоне 91-93 кг.), тогда я усердно готовился к дебютным соревнованиям, которые должны были пройти в марте. Но из-за наступившей пандемии COVID-19 соревнования были перенесены😠 (скорее всего на конец лета-осень), залы закрылись и я уехал назад в село. В селе мы с отцом соорудили какую-никакую силовую раму, на которой я тренировался, моими блинами стали колёса от классики ВАЗ, а грифом стала усовершенствованная версия того советского грифа с которым я тренировался ещё в 20!8. Также я достал ту пудовую гирю, прикотил старое собранное заднее колесо от трактора, съездил с племянником в лес, срубил дерево и привез его от туда для тренировок, а также реквизировал отцовский ВАЗ 2104 🚕для тяги с тросом. С этим я тренировался с апреля по конец июня этого года (про сельские тренировки будет отдельный пост) и, конечно, немного слил форму, но приходилось "выживать".😤 В июле наконец-то открылись залы и я вернулся к тренировкам👏. Возвращаться в колею было трудно, но не долго, сейчас я спокойно тренируюсь и продолжаю подводиться к областным соревнованиям (точная дата ещё определяется). И что же в итоге? #sport #powerliftingmotivation #powerlifting #fitness##motivation #powerliftinglife #strong #followme #спорт #пауэрлифтинг #мотивация #фитнес #strongman

С ЧЕГО ВСЁ НАЧАЛОСЬ 💪(part 2): И так... Лето 2018 - отправная точка в спорте🏋️‍♂️. Было поставлено много целей и большинство я реализовал. Меня никто не учил и не натаскивал, весь тренировочный процесс, питание, режим я выстраивал самостоятельно, используя интернет, статьи и т.д. Пара гантелей по 1.5 кг, пара по 4 кг, советский самодельный гриф, турник, брусья и пол - это был весь мой инвентарь... Ах да, ещё 5-литровые баклахи с водой. Также была (и есть) советская пудовая гиря, но тогда она оказалась мне не по силам☹️. С этим я тренировался всё лето, а также бегал и делал различные челленджи от #roadtothedream. И осенью этого же года я пришёл в зал уже не "пустой"👌. Свои тренировочные дни я разделил по группам мышц. Довольно таки классическим способом: Пн.- грудь, трицепсы. Ср. - ноги, плечи. Пт. - спина, бицепсы. Всё время до следующего лета проходило в рутинных тренировках. Ближе к зиме я узнал что такое #powerlifting и мне так эта тема зашла, смотрю видос, вижу просто здоровенного, сильного мужика и думаю: "Бл*, хочу быть таким же". В январе уже 2019 года я начал делать приседания со штангой, до этого никогда их не делал и боялся, сам не знаю почему🤦‍♂️🤷‍♂️. В марте начал делать становую тягу (техника была не очень хорошая... точнее, её не было совсем). И тут-то вес уже полетел вверх... К лету 2019 я уже весил, +- 83 килограмма. Я начало понимать, что без свободных весов и базы (базовых упражнений) массы много не наберёшь, в селухе зала нет, он есть только в ПОСЕЛКЕ ГОРОДСКОГО ТИПА ( это важно ☝️😁), который находится в 34 км. от моего села. Всё лето я со своим племянником ездил туда в зал, добирались разными способами: то с моей мамой, то с братом, то автостопом. ( от туда только так ). И так 3 раза в неделю, на протяжении всего лета🚶. Осенью я поступил в СГЮА⚖️, в которой есть секция пауэрлифтинга ( об этом я естественно узнавал заранее ). Но тренироваться в зале академии я стал не сразу... Весь сентябрь, в плане спорта, я ничего не делал. Лишь во второй четверти октября я приступил к полноценным тренировкам... #sport #powerliftingmotivation #powerlifting #fitness##motivation #powerliftinglife #strong #followme #спорт #пауэрлифтинг #мотивация #фитнес

С ЧЕГО ВСЁ НАЧАЛОСЬ🔥(part 1): В ноябре 2017 года одноклассница предложила мне сходить в зал (КАЧАЛКУ) и на её предложение я ответил согласием, т.к. стал посматривать ролики про КАЧКОВ на канале Body Mania, но это было то же самое, что посмотреть рандомный видосик на YouTube за кружкой чая и не более, т.е. дикого интереса к самой сфере бодибилдинга и фитнеса не было. Но... у меня начало появляться желание сходить в зал... Пацанчик мотивацию словил😤. А сходить ОДНОМУ, БЕЗ ПРИГЛАШЕНИЯ было так же сложно, как и совершить прыжок с парашютом (только во втором случае, мне казалось шансов выжить больше🙃). Всё это из-за дикого стеснения, комплексов и т.п. 🤦‍♂️"Вот я приду, а там мужики посмотрят на меня и скажут, что я лох, ничего не умею и что я глист". Однако однокласснице удалось уговорить меня и мы пришли в зал. Первая тренировка была очень продуктивная, жесткая и грамотная. Нет😕. Это даже тренировкой назвать нельзя, я просто попеределал упражнения на всех тренажёрах по 5000000000 раз поболтал и ушёл домой. На той тренировке мы дали слово, что будем ходить каждую Пн. Ср. и Пт., потом, правда, ходил я один. На момент второй тренировки стеснения было уже чуть меньше, но оно всё ещё имело место быть🤷‍♂️. Я продолжал ходить в зал и при этом гулять, "отдыхать" и т.п.👍 После НГ 2017/18 мои походы в зал заметно упали, было хорошо если я ходил 2 раза в неделю, в основном было ни больше 1 тренировки (если можно это так назвать) в неделю, при этом всё ещё гулял и выпивал. Но я стал уделять внимание теоретической части (технике выполнения упражнений, питанию, разработке тренировочного плана и т.д.). Летом 2018 я влился в движение #roadtothedream и отказался от употребления алкоголя. Т.к. я никогда не был особо крупным, встал на путь массонабора и поставил себе задачу набрать 10 кг за лето. Набрал... 3🤏😐. Однако, я подтянул свою общую физическую форму. И именно это лето я считаю началом пути в спорте, а не всё что было до этого.🚶 P.s. фото 2018г. #sport #powerliftingmotivation #powerlifting #fitness##motivation #powerliftinglife #strong #followme #спорт #пауэрлифтинг #мотивация #фитнес

НОВЫЙ АККАУНТ 🙃 *На фото слева: тяга 100кг, собственный вес примерно 67кг, продолжительность тренировок около 8 месяцев; на фото справа: тяга 185кг, собственный вес примерно 92кг, стаж тренировок чуть больше 2 лет. Разница между фото примерно 1.5 года.* Я решил создать новый аккаунт для того, чтобы делиться своим прогрессом, ошибками и т.п. в спорте с другими людьми. Может кому-то я помогу дельным советом, может кто-то поможет мне (директ открыт) Конечно, я, не именитый спортсмен с множеством титулов и рекордов, чтобы прислушиваться к моим советам, но всё впереди... Главное было бы желание. А его хоть отбавляй. Будет интересно. #sport #powerlifting #powerliftingmotivation #powerliftinglife #followme #motivation #motivationeveryday #strong #strongman #fitness #спорт #пауэрлифтинг #фитнес #мотивациякаждыйдень #мотивация