КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТЕКАТЬ? НЕ БАНАЛЬНО ПРО ЛИМФУ Лимфа движется благодаря дыханию и мышечному сокращению конечностей. Поэтому два самых первых совета: ▫️больше движения (не только спорт, но и больше активности в повседневной жизни - лестница вместо лифта, прогулка вместо такси) ▫️глубже дышите (задумывались о том, что мы крайне редко дышим «полной грудью»? А ведь этого требуют многие процессы в нашем организме. Почаще дышите через нос, глубоко, медленно, не задерживая дыхание. Это полезно и лимфатической системе, и Вашим нервам! А теперь разберём нетипичные причины застоя лимфы и возникновения отёков: ▫️питание Нет, запрещать есть фастфуд и сладкое я не буду! Но обращайте внимание на качество пищи: чистота лимфы (а вместе с ней и наличие отечности) зависит от работы печени и кишечника, поэтому очень важно бережно заботиться о ЖКТ и потреблять качественную, богатую питательными веществами пищу (то есть, если 🍔, то с хорошей говядиной, а не мак) ▫️привычка сидеть в телефоне Загуглите, как выглядит лимфатическая система человека, и увидите, что в области шеи расположено большое количество лимфатических узлов. А когда Вы сидите, уткнувшись лицом в 📱, то пережимаете их и, как следствие, обрадуются застои лимфы (сюда же и привычка сидеть нога на ногу). Так что, следим за своей осанкой! ▫️уколы красоты Да-да, все мы стремимся быть ещё красивее и с каждым годом все больше девушек прибегают к инъекционной косметологии. Но 💉 красоты содержат вещества, которые перекрывают кровеносные сосуды, нарушая их проходимость. Не перебарщивайте, девушки! Лучше уж маленькие губы, чем лицо, как пропитого алког*лика. Продолжение в карусели ➡️

ЧТО ДЕЛАТЬ С ПЕРЕЕДАНИЯМИ? Многие считают, что аппетит определяется исключительно генетикой или судьбой («я просто люблю много есть», «у меня в семье все сладкоежки, это наследственное»). ❗️Но на самом деле это далеко не так! Чтобы быть сытым и не хотеть постоянно есть, нужно просто ГРАМОТНО УДОВЛЕТВОРЯТЬ ГОЛОД (тест на эту тему закреплён в хайлайте). Самая простая часть перееданий - это физиологические. Чтобы решить их достаточно убрать факторы, которые их вызывают. Давайте подробно разберём каждый пункт: ▫️недосып Когда организм не получает достаточное количество сна, то растёт уровень гормона стресса (кортизола), который подтягивает за собой гормон голода (грелин). И как итог этой цепочки - жор! Что делать? Высыпаться! Часовое листание ленты соц.сетей перед сном не стоит Вашей стройности и здоровья! ▫️большие перерывы между приёмами пищи Если долго терпеть голод, то со временем желание поесть превратиться в цель жизни и, когда Вы наконец-то дорвётесь до еды, то захотите взять от жизни все! (наесться до отвала). Что делать? на пути к заветному плотному приему пищи перекусите чём-то маленьким (батончик, хлебцы). Вы не наедитесь, но зато жор спадёт и Вы сможете адекватно покушать! ▫️частое желание похудеть Изменения веса - большой стресс для организма. Как наше тело реагирует на стресс? Правильно, начинает делать жировые запасы. Что делать? Если годами «худеете», то бросьте это занятие! Начните питаться интуитивно: организм будет получать столько, сколько ему нужно, пропадёт стресс и Вы похудеете! ▫️не мёрзнуть Знаете, какая основная функция жира? Обеспечение теплоизоляции (жир сохраняет тепло). Если Вы постоянно легко одеваетесь и, как следствие, мёрзните, то организм начинает откладывать дополнительный жирок! Что делать? Все просто - не мёрзнуть! Продолжение в комментариях👇🏻

ЭТО ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ ДЕВУШКА Гормональные изменения в течение менструального цикла оказывают влияние на психологическое самочувствие, на тягу к еде и на физические способности организма женщины. Чтобы чувствовать себя комфортно, иметь красивое и здоровое тело, необходимо учитывать особенности менструального цикла. Выделяют 4 фазы женского цикла: 1️⃣ ранняя фолликулярная (непосредственно менструация, 1-5 день) В этот период выносливость понижается и переносить тренировки становится очень тяжело (из-за снижения уровня гемоглобина и ферритина в крови). Также у многих менструации проходят болезненно, поэтому не стоит идти в зал, если в первые дни цикла Вы чувствуете себя плохо. Если Вам комфортно тренить, то следует придерживаться рекомендаций гинекологов и исключить: 🔻 высокоинтенсивные тренировки 🔻 прыжки 🔻большие веса 🔻 упражнения, где таз выше уровня головы (берёзки, обратные скручивания) 🧘🏼‍♀️ Лучшим вариантом в этот период являются занятия йогой, пилатесом и стретчингом. 2️⃣ поздняя фолликулярная (6-11 день) В это время организм женщины активно обновляется и готовится к возможному зачатию – ускоряются метаболические процессы и углеводный обмен, растут выносливость и работоспособность. 🏃🏼‍♀️ Этот период является самым благоприятным для эффективных занятий спортом - можно выполнять интенсивные тренировки, работать с весами и утяжелителями, заниматься кардио и интервальным тренингом. 3️⃣ овуляция (12-15 день) Это именно тот период, когда гормоны на максимуме - девушки чувствуют себя уверенными и полными сил. 🏋🏼‍♀️ Если Вы хорошо себя чувствуете во время овуляции, выкладывайтесь на тренировке по максимуму (на пике эстрогена особенно полезны силовые тренировки с весом). ❗️Но стоит учитывать тот факт, что эстроген вызывает изменения в структуре коллагена, что повышает риск травмировать связки. Поэтому очень важна качественная разминка, аккуратные упражнения на растяжку. 4️⃣ лютеиновая (16-28/30 день) А вот тут начинаемся спад всего - процессы в коре головного мозга замедляются, снижается концентрация внимания и падает работоспособность. (продолжение в карусели, листай ➡️)

ЗАЛОГ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ - ЭТО... Как мы уже разобрали в историях, ягодичная область представлена несколькими мышцами: большой ягодичной, средней ягодичной, малой ягодичной и группой внутренних мышц таза. Каждая из мышц выполняет свою определённую функцию. Упражнения на ягодицы обычно разделяют на две категории: 🍑 включающие в работу большую ягодичную 🍑 включающие в работу среднюю и малую Максимальный нагрузку (и, соответсвенно, максимальный рост) мы можем получить в каком случае? Задействуя сразу все мышцы! То есть нужно прорабатывать на каждой тренировке сразу ОБЕ КАТЕГОРИИ мышц. (То есть мы выполняем упражнения и на большую ягодичную, и на среднюю с малой тоже). ❗️Причём важная часть эффективной тренировки на ягодицы - работа на максимуме, ДО ОТКАЗА. Отказ - состояние, когда кажется, что Вы не в силах сделать хотя бы ещё одно повторение (не нарушая технику!). Например, Вы делаете приседания с весом и 14 приседание Вам кажется невозможным. И Ваша задача добить последнее повторение - тогда 15 приседаний будет Вашим отказом. Также следует упомянуть следующие важные элементы роста ягодиц: 🍑 максимальная концентрация на тренировке и своих ощущениях в мышцах. Чтобы мышцы сокращались (работали), мозг должен подавать импульс, поэтому перед выполнением упражнения задумывайтесь, какую мышцу Вы будете нагружать, а во время выполнения упражнения старайтесь чувствовать сокращения мышцы. Чувствуйте свои булочки и думайте о них! 🍑 отдых и восстановление - на тренировке мы подвергаем мышцы стрессу (создаём стимул), и в течение 2-3 суток мышечные волокна восстанавливаются и укрепляются (растут, чтобы перенести следующую тренировку (=следующий стресс) легче). Поэтому очень важно давать мышцам отдых! Пишите Ваши вопросы по тренировкам на ягодицы, будем разбирать в историях👇🏻💗

БЛАГОДАРЯ ЭТИМ ПРИВЫЧКАМ ТЫ БУДЕШЬ ЕЩЁ КРАСИВЕЕ! 💋 Многие интересуются секретом моей сияющей КОЖИ без высыпаний, делюсь сразу тремя! • Залог красивой и здоровой кожи - сон! Я всегда откладываю дела и сплю не менее 8-9 часов. И этого того стоит! Отговорки об учебе и работе не принимаются, отказ от монотонного пролистывания ленты в инстаграме вечером - это уже +1 час ко сну. Все дело в расстановке приоритетов! • Замена обычных полотенец на одноразовые бумажные - кожа становится в разы чище! (а ещё полезно минимум 2 раза в неделю менять наволочки) • Быстро избавиться от отёка и иметь точеный овал лица? Помогает лёгкий массаж лица с утра! Неоднократно советовала кварцевый роллер, это просто 🔥 💋 Хотите, чтобы Вам целовали руки? Тогда тщательно ухаживайте за кожей рук, кутикулой и ногтями! Дмитрий в восторге от моих нежных рук и с удовольствием осыпает их поцелуями: • Всегда ношу с собой масло для кутикулы - есть чем заняться на скучной паре или в пробке. И бонусом ухоженная кутикула! • Раз в неделю делаю ванночку с морской солью - 15 минут и руки становятся мягкими и ухоженными • И ещё одна полезная привычка - всегда иметь с собой крем для рук (у меня лежит в каждой сумочке!) Всегда мажь ручки на ночь и перед выходом на улицу. 💋 Визитная карточка шикарной девушки - блестящие, ухоженные ВОЛОСЫ! Поэтому ловите мои секреты красивых волос: • У меня от природы густые волосы, но из-за длины они очень тяжёлые. И чтобы сделать волосы более объемными, я использую пудру для волос (поделюсь в сторис своим фаворитом). • А ещё мои волосы заметно преобразились после того, как я заменила обычные резинки на ШЁЛКОВЫЕ! Благодаря гладким волокнам шелка резинка мягко скользит по волосам и приглаживает чешуйки волоса, не повреждая их. Больше никаких заломов и спутываний! Я влюбилась в безупречное качество и нежные расцветки @cosa_accessories 😍 • Хотите быть элегантными и постоянно получать комплименты? Мой любимый аксессуар для волос - изящный бант из бархатной ленты! Тоже от @cosa_accessories ❤️

ПОЧЕМУ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ - ЛУЧШАЯ МОТИВАЦИЯ?❤️ Основа интуитивного питания - Ваше собственное отношение к себе и к своему миру. ❓Если Вы любите своё тело, захочется ли Вам пихать в него тонну еды? А если каждое утро просыпаетесь, вдохновлённые на новый день, захочется ли Вам стоять у зеркала и пытливо искать в себе недостатки? Мысли «когда я похудею, то буду любить себя, буду носить красивую одежду и вообще буду счастлива» бессмысленны. И более того, они отдаляют от результата. ❗️Пока что Вы чувствуете себя недостаточно стройной или красивой, Вы не будете идти дальше. Без принятия себя в начальной точке невозможно достижение конечной. Вес - это всего лишь следствие. Причину нужно искать в голове! ❤️Как Вы заботитесь о себе? Что делаете для того, чтобы чувствовать себя счастливой? С каким настроением, с какими мыслями Вы проживаете жизнь? Какие воспоминания у Вас остаются? Вес уйдёт, как только Вы перестанете концентрироваться на нём. Ищите счастье во всем, каждый день, будьте увлечены своей жизнью! Тогда в голове не будет постоянных мыслей о еде, тренировках и не будет желания искать в себе изъяны. Начните сегодня, прямо сейчас! И рассказывайте в комментариях, что сделаете сегодня для себя - будем делиться друг с другом счастьем и любовью!❤️👇🏻

ПОЧЕМУ ПОДСЧЁТ КАЛОРИЙ НЕ ВСЕГДА РАБОТАЕТ? 1️⃣ невозможно точно определить, какое количество энергии (калорий) усвоит организм Давайте рассмотрим подсчёт калорий с точки зрения науки: Вся пища обладает энергетической ценностью, то есть калорийностью. Калория - это единица энергии, которую несёт в себе пища. Считая калории, мы считаем количество ПОСТУПАЮЩЕЙ в наш организм энергии. А сколько этой энергии организм УСВОИТ? Да, мы можем примерно посчитать свои энергетические затраты, основываясь на: * базовом обмене веществ * активности * специфическом динамическом действии пищи (энергия на переваривание пищи) Но это все ПРИМЕРНО, потому что каждый день у нас разная активность, разная скорость переваривания и усвоения пищи (на это влияет огромное количество факторов: сон, атмосферное давление, погода, стресс, да даже наше настроение!). А популярные формулы Хакрриса-Бенедикта или Миффлина-Сан Жеора основаны на чем? На поверхностных общих параметрах: возраст, вес, рост, активность. Представим двух девушек одинакового роста, веса, телосложения, которые занимаются в зале одинаковое количество времени и питаются на 1700 калорий. Разве они будут скидывать вес или набирать мышечную массу одинаково? В равных кг и за равное время? Определённо нет! Разная скорость обмена веществ, разный гормональный фон, разные количество бактерий в ЖКТ - мы все разные до последней клеточки организма! И наука еще не достигла такого уровня развития, чтобы учитывать все особенности организма и нашей жизнедеятельности! 2️⃣ психологический аспект Воспринимая еду как цифры (набор калорий, белков, жиров и углеводов), мы не всегда удовлетворяем эмоциональную потребность. А ведь для физиологического насыщения необходимо получить ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ. Ведь по-любому у каждого, кто считает калории, была ситуация, что вроде сбалансированно покушал, соблюдая кбжу, но не наелся. Потому что ел курицу с гречкой, а думал о пицце или о торте. Да и сколько расстройств пищевого поведения порождает постоянный подсчёт калорий. 1-3 месяца посчитать кбжу, чтобы достигнуть своей четкой цели - это ок, но когда без FatSecret и весов тебе плохо/тревожно, то это уже повод задуматься...

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ИНТУИТИВНОМУ ЕДОКУ? Давайте сегодня познакомимся с основными терминами: 💗 физиологический голод - единственный повод, чтобы начать есть Мы едим от ФИЗИЧЕСКОЙ НУЖДЫ с целью восполнить энергию, а не когда нам грустно/скучно, когда пришло время завтрака/обеда/ужина. Голод - это базовая потребность, позволяющая нам выжить. И очень важно удовлетворять её! 💗 вкус - главный критерий выбора пищи ❌«съем это, чтобы добрать белок» ❌«съем это, потому что там меньше калорий». ✅ «съем это, потому что хочу это» Насыщение наступает только тогда, когда мы едим то, что ХОТИМ в данный момент. 💗 вся еда равнозначна Не существует «правильной» и «неправильной» еды - мы не мыслим ДИЕТИЧЕСКИ. «Неправильной» еда может быть только в том случае, если приносит Вам дискомфорт. 💗 осознанный приём пищи - важно есть, концентрируясь на еде, чувствуя каждый кусочек и наслаждаясь им. Не на бегу, не сидя в телефоне/ноутбуке или смотря телевизор. Важно СОСРЕДОТАЧИВАТЬСЯ на моменте. 💗 насыщение - лучший момент прекратить есть ❌ жалко выбросить ❌ граммы, порции, калории ❌ доем, потому что заплатил ✅ я насытился Насыщение - сигнал организма о получении нужного количества энергии. 💗 эмоциональный голод - недостаток эмоций Который на самом деле НЕ ВОСПОЛНИТЬ едой. Перееданием Вы не решите проблему и Ваша жизнь не станет счастливее. 💗 стройность - естественное состояние каждого из нас Социальные установки и стереотипы искажают пищевое поведение - едим не по голоду, наделяем еду эмоциями и переедаем, практикуем диеты. В итоге набираем вес. А ведь мы все рождаемся примерно одинакового веса и в младенчестве питаемся интуитивно. Обеспечивая организм ровно тем количеством энергии, которое ему необходимо, каждый будет СТРОЙНЫМ. //Друзья, какое понятие для Вас наиболее сложное для восприятия? О чем написать подробнее?